Kawalan diri 7 tips psikologi untuk memperbaikinya

The kawalan diri adalah keupayaan untuk menjalankan kawalan ke atas diri sendiri, iaitu, untuk mengawal emosi, tingkah laku, keinginan, atau hanya tenang. Keupayaan ini membolehkan kita menghadapi setiap masa kehidupan dengan ketenangan dan kecekapan yang lebih besar.

Orang yang mempunyai kawalan diri yang tinggi mampu menguasai pemikiran dan cara bertindaknya, yang dapat memberi manfaat dalam banyak situasi. Sebagai contoh, dalam beberapa konflik atau rundingan buruh. Penyelidikan menegaskan bahawa kecerdasan emosi adalah kunci untuk dapat menguasai kemahiran ini.

Artikel yang disyorkan: "Teknik Kawalan Emosi: 10 strategi yang berkesan"

Manfaat kawalan diri

Oleh itu, langkah pertama untuk mengawal kelakuan kita dan cara pemikiran kita adalah untuk mempunyai pengetahuan diri yang hebat. Dengan cara ini, seseorang dapat mengenali emosinya dan dapat mengawal cara bertindaknya.

Tetapi apa faedah kendiri? Kawalan kendiri membawa banyak kelebihan, seperti berikut:

• Ia membolehkan menghadapi situasi sukar dengan kecekapan yang lebih tinggi
• Membantu menenangkan diri
• Ia membantu untuk mendapatkan kejelasan yang lebih jelas
• Manfaat hubungan dengan orang lain
• Ia membolehkan anda mengawal tekanan apabila anda merasa berada di bawah tekanan
• Bantu membuat keputusan yang lebih baik
• Meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian
• Lebih harga diri
• Memperbaiki kesejahteraan emosi

Petua untuk meningkatkan kawalan diri

Memiliki kawalan kendiri tidak selalu mudah: bayangkan jika anda sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan ketika keluar makan malam di sebuah restoran, anda harus berusaha keras untuk tidak makan brownie Mereka melayani anda dalam pencuci mulut.

Kawalan diri adalah penting untuk manusia, dan beberapa kajian mendakwa bahawa orang yang mempunyai kawalan diri yang lebih tinggi membuat lebih ramai kawan, mendapat gred yang lebih baik atau mempunyai kehidupan yang lebih sihat kerana mereka mengalami kurang berat badan berlebihan atau merokok dan minum kurang alkohol.

Baiklah, anda ingin tahu bahawa keupayaan untuk mengawal kendiri dapat ditingkatkan. Atas sebab itu, dan supaya anda dapat memanfaatkannya, dalam artikel hari ini kami telah menyediakan senarai tips untuk meningkatkan kapasiti kendiri anda. Ambil perhatian!

1. Anda harus tahu bahawa kawalan diri dapat ditingkatkan

Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mengawal tingkah laku anda, perkara pertama yang perlu anda ketahui adalah mungkin untuk meningkatkan keupayaan kendiri anda, kerana jika tidak, anda tidak dapat melakukannya. Jadi, mempunyai sikap yang positif dan lakukan bahagian anda untuk mengawal emosi dan kelakuan anda dengan lebih baik.

2. Berhati-hati dan tentukan apa yang anda mahu kawal

Ia adalah penting untuk menyedari apa yang anda mahu untuk mengawal dan tahu apa yang anda mahu berubah, kerana jika anda tidak menyedari tingkah laku semasa anda dan rutin adalah sukar untuk mengamalkan kawalan diri. Jika anda ingin menurunkan berat badan, pertama sekali anda harus tahu apa yang anda makan setiap hari. Sebaliknya, jika anda mahukan lebih banyak perhatian untuk meningkatkan prestasi sukan anda atau membuat keputusan yang lebih baik, terlebih dahulu anda mesti tahu apa yang anda lakukan salah dan anda mesti tahu tabiat negatif anda, yang menghalang anda daripada menjadi lebih cekap. Di samping itu, kesedaran membantu anda mengesan situasi yang bermasalah, yang akan membolehkan anda bertindak balas dalam masa.

Artikel yang disyorkan: "Kawalan perhatian dalam sukan: pendekatan perhatian"

3. Jangan bergantung pada kekuatan kasar anda

Terdapat situasi yang kompleks yang tidak selalu mudah dikawal. Orang mempunyai had, dan kawalan kendiri tidak bermakna kita perlu melawan arus. Sebagai contoh, jika anda berada di pejabat dan hanya mempunyai konflik dengan rakan sekerja, anda mungkin mahu untuk mengawal keadaan dengan tinggal di bilik yang sama dengan dia dan berpura-pura ia tidak akan dengan anda. Mungkin itu alternatif yang baik Ambil beberapa minit berehat di dalam bilik kopi untuk menimbang semula dan kembali normal bukan memaksa anda untuk berpura-pura bahawa anda mempunyai segala-galanya di bawah kawalan.

4. Jadilah pintar emosi

Kecerdasan emosi (EI), sebuah konsep yang dibuat oleh Daniel Goleman, adalah keupayaan untuk mengenal pasti, memahami dan mengawal emosi sendiri dan orang lain.. Kawalan kendiri atau peraturan diri emosi adalah salah satu kemahiran yang menguasai orang-orang yang emosi yang bijak, tetapi itu tidak difahami tanpa domain unsur-unsur lain yang membentuk kecerdasan jenis ini, sebagai contoh, pengetahuan diri atau empati. Mempelajari dan memperoleh kemahiran kecerdasan emosi menjadikan anda seorang yang lebih berhati-hati. Itulah sebabnya kami mengesyorkan membaca artikel berikut:

• Apakah Perisikan Emosi? Menemui kepentingan emosi
• 10 manfaat kecerdasan emosi

5. Kurangkan daya tarikan godaan

Sekiranya anda adalah salah seorang dari mereka yang benar-benar suka gula-gula, anda boleh merasa sukar untuk menahan sekeping coklat, terutamanya apabila anda berfikir tentang bagaimana ia akan mencairkan di dalam mulut anda.

A terkenal dengan kajian yang dikenali sebagai "ujian marshmallow" (marshmallow adalah gula-gula juga dikenali sebagai awan) dia dibuat dalam 60-an psikologi Walter Mischel di Universiti Stanford, menunjukkan apa yang adalah cara yang terbaik untuk menahan diri untuk makan gula-gula . Di samping itu, menurut kesimpulan kajian ini, Kemampuan kendiri kendiri meramalkan bahawa seseorang boleh mencapai kejayaan, baik akademik, emosi dan sosial.

Eksperimen itu dikira dengan sekumpulan subjek yang berumur 4 tahun, yang diberi marshmallow. Ini dicadangkan bahawa jika mereka boleh menunggu 20 minit tanpa memakannya, mereka akan diberi satu lagi. Anak-anak yang tidak dapat menahan godaan untuk membawanya ke mulut mereka tidak akan menerima awan lain. Hasilnya menunjukkan bahawa 2 daripada 3 kanak-kanak tidak berlangsung selama 20 minit dan makan gula-gula. Selepas beberapa tahun, penyelidik mendapati bahawa mereka yang menentang godaan lebih berjaya dalam bidang tenaga kerja dan akademik serta dalam bidang sosial dan emosi..

Tetapi apa yang membuat beberapa kanak-kanak menentang godaan dan yang lain tidak? Bagi kanak-kanak yang diminta membayangkan gula-gula sebagai imej atau gambar abstrak (contohnya, awan di langit) lebih berjaya dalam menentang godaan. Sebaliknya, kanak-kanak yang membayangkan gula-gula untuk citarasa atau untuk menjadi gula-gula manis mempunyai kesulitan yang lebih besar dalam ujian.

6. Ubah suai persekitaran

Bayangkan anda berada di rumah dan, walaupun anda sedang menjalani diet, anda mahu makan beberapa kue. Nasib baik, anda pergi ke dapur, anda membuka almari dan anda melihatnya selesai. Pada akhirnya anda memilih untuk makan pisang dan yogurt yang, selepas semua, adalah lebih sihat. Rangsangan negatif di hujung jari anda bukan pilihan yang baik, jadi, jika anda ingin mempunyai lebih banyak kawalan diri, anda boleh membuat keputusan seperti tidak membeli kuki.

Bayangkan contoh lain: Anda belajar di dalam bilik anda dan anda mempunyai mangkuk dengan gula-gula di hadapan anda, jelas anda akan makan lebih banyak gula-gula jika anda memilikinya di meja anda daripada jika tidak. Oleh itu, mengubah alam sekitar adalah strategi yang baik untuk mengawal diri. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2006 mendapati bahawa sekumpulan setiausaha makan lebih banyak gula-gula ketika mangkuk mereka berada di telus dan bukannya legap, dan ketika ia berada di meja kerja mereka bukannya jarak lebih dari 6 kaki.

Adakah anda tahu bahawa warna bilik dapat mempengaruhi mood anda dan impuls pembelian anda??

Jika ini menarik minat anda, anda boleh melawat artikel kami: "Psikologi warna: makna dan rasa ingin tahu warna"

7. Cuba Kesedaran

The Kesedaran Ini adalah amalan yang digunakan secara meluas hari ini dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia membantu meningkatkan kawalan kendiri dan pengurusan emosi, terutamanya dalam keadaan tekanan.

Pada asasnya, Kesedaran berpusat pada karya penumpuan dan sikap, yang bertujuan untuk hadir, di sini dan sekarang, dengan sengaja, memenuhi prinsip-prinsip asas dan pemikiran dicirikan oleh bukan pertimbangan, menerima, menjadi penyayang dan pesakit Masih tidak tahu amalan Kesedaran dan manfaatnya?

Sekiranya anda mahu, anda boleh membaca jawatan kami: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"