Kawalan kendiri, keupayaan yang boleh anda perkukuhkan

Kawalan diri, keupayaan untuk memahami kesan emosi kita, terutama yang kuat seperti kemarahan. Kami merayu kepada kemampuan kita untuk mengawal diri, sebagai contoh, apabila kita menumpukan pada tugas yang harus kita lakukan tanpa mengganggu diri kita sendiri. Tetapi apa yang berlaku apabila kita merasa sering terlewat? Bagaimanakah ia dapat diperkukuh? Apakah aspek yang menonjol daripada kerja anda dalam terapi?

Hari ini kita akan menjawab semua soalan-soalan ini dan membuat sedikit perjalanan mengenai kemahiran ini, kawalan kendiri, yang mana kita sentiasa boleh memperbaiki. Kerana walaupun kita berfikir bahawa kawalan kecemasan emosional kita tidak ada di tangan kita, hari ini kita akan mengetahui bahawa ini bukan kes.

"Dia yang tersenyum bukannya marah, selalu yang paling kuat"

-Pepatah Jepun-

Kawalan diri dan kemarahan

Seperti emosi lain, kemarahan membantu kita bertindak sewajarnya mengikut budaya kita, kepada apa yang berlaku di alam sekitar. Walau bagaimanapun, apabila kita mengalami masa yang lama dan hanya mengikutinya, ia membawa kita untuk melakukan tindakan yang kita menyesal, menjejaskan harga diri kita dan menjadi penghalang untuk mencapai matlamat. Oleh itu pentingnya berfikir mengenainya, berani untuk mempersoalkannya dan menghadapi jawapannya.

Kemarahan yang tiba-tiba muncul sebelum fakta yang mengecewakan kita, menghalang kita daripada membezakan dan memikirkan perkara dengan jelas. Ia biasanya berkaitan dengan serangan yang diterima sebenar atau tidak, batasan kepada keinginan dan / atau hak kami. Jika kita mendedikasikan masa yang cukup untuk melihat dengan teliti di dalam diri kita, kita akan melihat bahawa banyak kali ia merangkumi emosi yang lain, seperti kesedihan untuk berasa kecewa, dan juga takut meninggalkan kecederaan.

Perkataan kawalan diri biasanya disamakan hanya dengan batasan tingkah laku yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, kemahiran ini perlu dilakukan dengan menggabungkan tingkah laku yang mempengaruhi kebarangkalian dan cara yang lain.

Dalam terapi, keupayaan untuk memerhatikan tingkah laku seseorang juga ditangani, untuk mengenali dan memahami aspek bermasalah, serta ciri-ciri situasi di mana mereka muncul. Peranan kita dalam proses perubahan dan pembelajaran, bersekutu dengan motivasi dan kelebihan menguatkan kawalan diri.

Dengan menerima bahawa tingkah laku kita tidak suka adalah sebahagian daripada kita, mengiktiraf kita sebagai bertanggungjawab atas tindakan kita sendiri, tanpa mewajarkan atau menyalahkan atau menyalahkan orang lain, menyedari bahawa kita membuat keputusan, kita mendapat ketenangan fikiran dan ia tidak akan begitu mudah yang kita kita melimpah. Untuk bercakap tentang kawalan diri, corak baru yang kami letakkan tidak harus bertindak balas terhadap tekanan luaran.

Senaman yang berkesan untuk mengawal diri

Kami akan mengamalkan latihan mudah yang boleh kita lakukan sekarang. Untuk melakukan ini, kami akan mengambil sekeping kertas dan nota 2 atau 3 situasi yang agak baru-baru ini, di mana anda akan mengalami emosi yang kuat. Kami akan memasukkan sekurang-kurangnya satu di mana kita menganggap bahawa kita menyampaikan perasaan kita dengan cara yang sesuai, dan satu lagi yang tidak kita lakukan. Apa perbezaan yang kita lihat?

Sebaik sahaja kami menganalisis apa yang telah kami tulis, sudah tiba masanya untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak balas jika kami percaya bahawa kawalan kendiri melarikan diri dengan keadaan yang baru atau tidak dijangka. Apa yang boleh kita lakukan?

• Berada dalam persekitaran yang tertekan, kita boleh mengira hingga 10 sebelum menjawab seseorang.
• Mari kita fikirkan bagaimana kita mahu mereka berkelakuan dengan anda jika kita berada di tempat mereka.
• Jika kita sangat letih, kita lebih baik cuba menangguhkan perbualan. Sesetengah orang percaya bahawa ia adalah lebih cekap untuk meneruskan dan menghadiri segala-galanya walaupun mereka habis, namun kadang-kadang kurang lebih.
• Latihan relaksasi yang ditambah kepada rutin harian, adalah alat yang lebih berguna.

Amalan Kesedaran atau meditasi setiap hari selama sekurang-kurangnya 10 minit, sudah cukup untuk meningkatkan kendali diri kita.

Dengan bekerja dengan perasaan seperti kemarahan, pengubahsuaian substansial dibuat dalam situasi yang bermasalah ini, menggabungkan cara lain untuk berperilaku. Memperkukuhkan keupayaan kawalan diri, adalah cara pemahaman dan hubungan dengan cara kita memahami dunia, pemikiran, perasaan dan tindakan kita..

Bagaimana untuk membuat buku harian emosi Tidakkah anda tahu bagaimana membuat buku harian emosi? Adakah anda tahu teori itu, tetapi bukan amalan? Dalam artikel ini, anda akan belajar langkah demi langkah untuk mencipta buku harian emosi dengan panduan ringkas dan petua yang akan menandakan sebelum dan selepas pengurusan emosi anda. Baca lebih lanjut "