Penerimaan diri 5 nasihat psikologi untuk mencapainya

Penerimaan diri bermaksud merawat diri kita dengan cinta dan mengenali bahawa kita berharga dan layak untuk dicintai dan dihormati walaupun tidak sempurna. Secara teorinya nampaknya mudah, bagaimanapun, tidak seperti itu.

Kita hidup dalam masyarakat yang sangat kompetitif, dan penerimaan diri memerlukan, dalam banyak kes, mengubah cara berfikir dan mendidik diri kita sendiri.

Tidak menerima kita kerana kita adalah penghalang antara kita dan kesejahteraan dan pertumbuhan emosi kita, kerana ia menghalang kita daripada menghadapi kehidupan dengan tenaga dan membuat kita tunduk pada pengalaman dan kesulitan yang sukar yang mungkin kita hadapi. Kehidupan mempunyai masa yang baik, tetapi ia juga mempunyai masa yang sukar dan anda perlu menerimanya. Jika kita tidak menerima diri kita, kita adalah musuh kita yang paling buruk.

Penerimaan diri adalah jalan menuju kedamaian batin

Penerimaan diri adalah mencari ketenangan batin, mencari damai dengan diri kita sendiri. Ia juga membolehkan anda tidak melepaskan diri dari masalah dan menerima mereka, kerana memahami bahawa kegagalan adalah manusia sihat untuk kesejahteraan anda. Penerimaan diri tidak diragukan lagi merupakan kemenangan dalam gelanggang kehidupan.

• Teks yang disyorkan: "70 frasa Buddha untuk mencari ketenangan batin"

Apabila anda tidak membina kedamaian batin dan penerimaan diri anda adalah dengan belas kasihan keadaan, yang kemungkinan besar akan menelan anda. Apabila seseorang tidak menerima dirinya, dia akan menghadapi masalah di tempat kerja, di sekolah, dengan orang lain dan, pada akhirnya, dengan kehidupan.

Penerimaan diri adalah satu alat yang berkuasa yang bahkan digunakan dalam terapi psikologi. Terapi generasi ketiga, sebagai contoh, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) atau kesedaran, berputar di sekitar konsep ini.

Albert Ellis, salah seorang ahli psikologi terapi kognitif yang paling berpengaruh dan pencipta terapi tingkah laku emosi yang rasional (REBT), menentukan penerimaan diri dengan cara ini: "Penerimaan diri merujuk kepada orang yang menerima sendiri sepenuhnya dan tanpa keadaan, sama ada dia berkelakuan seolah-olah dia tidak berkelakuan dengan bijak, betul atau tidak betul, dan sama ada orang lain memberinya kelulusan atau tidak, menghormati dan mencintai ".

• Artikel berkaitan: "Rasional Terapi Tingkah Laku (TREC) oleh Albert Ellis"

Petua untuk mencapai penerimaan diri

Sukar untuk bercakap tentang pengampunan dan sama ada kita harus memaafkan orang lain. Mengampuni orang lain dan hidup tanpa dendam adalah baik untuk kesihatan emosi kita. Dan sebenarnya, ia adalah salah satu faktor yang paling penting dalam hubungan interpersonal kami. Tetapi bolehkah kita memaafkan diri kita sendiri? Mengampuni orang lain boleh menjadi rumit, tetapi lebih buruk lagi apabila ia adalah orang yang memaafkan siapa kita..

Mengampuni dan menerima diri memerlukan kehendak. Oleh itu, di bawah anda boleh mencari beberapa petua yang boleh membantu anda mendapatkannya.

1. Buat senarai dengan penilaian negatif terhadap diri sendiri dan biarkan mereka pergi

Langkah pertama untuk menamatkan pemikiran negatif terhadap diri anda adalah untuk membuat mereka sedar. Oleh itu, adalah perlu untuk mengesan apa yang menghilangkan kebahagiaan diri anda sendiri. Anda boleh melakukan ini dengan diari pemikiran. Untuk melakukan ini, anda mesti mengesan pemikiran tersebut dan menulisnya dari penerimaan diri dan pengampunan diri, membuat kontrak dengan diri anda untuk membiarkan pemikiran ini berlalu dan maafkan anda untuk apa yang telah anda lakukan. Ini dicapai dari sikap yang tidak menghakimi.

Idea untuk mencapai matlamat ini ialah menulis perkara berikut:

Saya melepaskan diri saya dan melepaskan semua penderitaan dan rasa bersalah berhubung ... (isi kosong). Saya bersedia memaafkan diri saya kerana apa yang berlaku. Saya melakukan yang terbaik. Saya memaafkan diri saya dan orang lain yang terlibat. Saya tidak akan menyeksa saya lebih banyak untuk ini.

2. Belajar untuk mengesahkan emosi anda

Ketika datang untuk menyelesaikan konflik interpersonal, penerimaan, melalui pengesahan emosional, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya. Lagipun, prasangka dan kepercayaan tertentu tentang identiti kita boleh menyebabkan kita menipu beberapa perasaan, menyebabkan kita meragui dan berasa buruk tentang apa yang kita alami. Ia perlu kelihatan prasangka terhadap diri kita sendiri.

Pengesahan diri emosi terdiri daripada menerima dan mengesahkan apa yang kita rasa sama ada kita bersetuju atau tidak bersetuju. Oleh itu, kita tidak memerlukan izin sesiapa untuk menerima emosi kita, kerana kita memberi kebenaran diri kita. Untuk mengesahkan emosi kita, pertama-tama kita harus mengenali mereka, labelkan mereka dan kemudian terima mereka seperti mereka, dengan sikap tidak adil dan tidak menghakimi.

• Jika anda ingin memperdalam pengesahan emosi, anda boleh melawat artikel kami: "Pengesahan emosi: 6 petua asas untuk memperbaikinya"

3. Memupuk hubungan yang baik dengan ketidakpastian

Memupuk sikap keberanian dan menjadi sahih. Ambil risiko dan jangan takut dengan ketidakpastian atau terdedah. Keluar zon selesa. Ramai orang terjebak dalam lingkaran di mana kegagalan memberi kisah "Saya tidak cukup baik".

Putuskan dari perasaan kegagalan ini dan perasaan negatif yang mempengaruhi harga diri anda dan sambungkan kepada pengalaman bijak yang kita tidak sempurna dan kita boleh gagal. Keluar dari zon selesa anda, mengambil risiko dan mengambil nyawa sebagai pembelajaran berterusan.

• Artikel yang berkaitan: "Bagaimana untuk meninggalkan zon selesa anda? 7 kunci untuk mencapainya"

4. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Kita sering membandingkan diri kita dengan orang lain, kerana kita hidup dalam masyarakat yang memberi ganjaran kepada orang dengan wang dan kejayaan. Sekiranya menilai kami untuk wang, kejayaan harta benda dan kejayaan pekerjaan tidak baik, adalah lebih buruk untuk membandingkan diri dengan orang lain. Apabila kita berbuat demikian, kecemasan memegang kita dan harga diri kita terpengaruh. Kita mesti mendidik diri sendiri dan berhenti berfikir dengan cara ini.

• Anda boleh melakukannya dengan mengikuti nasihat dalam siaran ini: "Tip untuk berhenti memikirkan apa yang difikirkan oleh orang lain"

5. Belajarlah untuk menerima ketidaksempurnaan anda

Berhenti menjadi perfeksionis dan berhenti berfikir bahawa anda tidak layak kerana anda mempunyai ketidaksempurnaan. Perfeksionisme memberi kesan negatif terhadap keseimbangan emosi kita. Sebaliknya, apabila anda menerima ketidaksempurnaan anda dan melihatnya sebagai sesuatu yang normal, maka mereka bebas! Anda bebas merasakan kegelisahan menjadi seperti anda dan anda tidak lagi perlu membuang tenaga mental dalam pemikiran ini yang dalam jangka masa panjang menyebabkan anda keletihan emosi yang hebat.

• Artikel berkaitan: "Personaliti yang sempurna: kekurangan kesempurnaan"

6. Amalan Kesedaran

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, amalan menjadi sangat popular dalam psikologi adalah kesedaran atau kesedaran. Kesedaran adalah cara hidup, walaupun ahli psikologi telah menyesuaikan prinsip dan kaedah mereka untuk amalan terapeutik, menyedari manfaat yang besar yang membawa kepada kesihatan mental, sehingga ia digunakan untuk merawat kes-kes kemurungan yang ringan.

Falsafah ini adalah berdasarkan pengalaman semasa secara keseluruhannya, dan mencadangkan bahawa kita mendapati inti dari apa yang kita ada. Ini dicapai melalui penerimaan diri, belas kasihan kepada diri sendiri dan mentaliti yang tidak menghakimi.

Kesedaran membolehkan kita menyedari realiti yang mengelilingi kita dan membantu kita hidup dari kebebasan, pengetahuan diri dan penerimaan. Sebagai alat terapeutik, Kesadaran menjadikan kita menumpukan perhatian di sini dan sekarang, menilai kepercayaan tentang masa lalu seperti apa yang mereka, idea-idea yang tidak menentu dan tidak sempurna yang mungkin atau mungkin tidak berguna kepada kita, bergantung kepada kes.

• Artikel berkaitan: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"