7 teknik pengurusan emosi

Teknik pengurusan emosi memberikan kami mekanisme yang mencukupi untuk menyalurkan tekanan harian, tekanan dan tekanan yang sepenuhnya mengecil potensi kita, serta tenang dan kreatif. Jangan lupa, walaupun emosi adalah sebahagian daripada kehidupan kita, mengetahui cara mengawalinya adalah kunci untuk membentuk realiti yang lebih memuaskan dan berkembang dalam peluang.

Ahli neuropsychologi memberitahu kita bahawa orang kita mempunyai kira-kira 6,000 fikiran setiap hari, di mana 95% adalah sama dengan hari sebelumnya dan hanya sedikit kurang dari minggu lepas. Belajar berfikir secara berbeza dan mengubah sikap anda terhadap orang, idea, situasi atau objek tertentu bukan tugas mudah, kita tahu. Ia bukan kerana tiada siapa yang datang ke dunia ini mengetahui apa yang mereka dan bagaimana untuk mengawal emosi.

"Ia bukan tekanan yang membuat kita jatuh, itu adalah bagaimana kita bertindak balas terhadap situasi yang teruk" -Wayde Goodall-

Kita semua mendarat dalam kehidupan ini yang menangis, dan itu akan menjadi satu-satunya bahasa kita sehingga seseorang memberitahu kita "cukup", sehingga mereka menjelaskan kepada kita bahawa "menangis bukan dari orang dewasa (dari pahlawan, dari orang yang menarik dan kuat)". Dan jadi kami melakukannya. Jadi kita membiarkan tahun-tahun berlalu, mengandungi kemarahan kerana mereka telah memberitahu kita bahawa ini tidak dinyatakan, tetapi tanpa memberitahu kita bagaimana ia dilakukan. Kerana wira itu tidak marah atau takut, dengan cara ini terdapat model yang sangat sedikit, untuk anak-anak dan bukan anak-anak, di mana direpresentasikan pengurusan emosional yang sangat efektif.

James Gross, pengarah makmal psychophysiology di Stanford University, menjelaskan bahawa mengetahui memohon pada hari ke hari teknik-teknik pengurusan emosi yang mencukupi adalah kunci untuk mencegah penyakit seperti kemurungan atau gangguan personaliti sempadan. Dalam pengertian ini, mengawal bola pemikiran dan emosi negatif adalah sinonim dengan kesejahteraan dan kesihatan.

Teknik pengurusan emosi

Teknik pengurusan emosi terdapat banyak. Walau bagaimanapun, sebelum mula menyiasat dan mendedahkan diri kepada risiko merasa terharu dengan banyak pendekatan, dinamik dan cadangan yang ditawarkan oleh pasaran penerbitan, adalah baik untuk mempunyai sesuatu yang jelas. Pengurusan emosi adalah pembelajaran peribadi, oleh itu kita perlu mendapatkan toolkit peribadi kami: tidak semua yang melayani orang lain akan melayani kami dan sebaliknya.

Sebaliknya, adalah perkara biasa bahawa ramai memilih untuk memulakan, contohnya, dalam Kesadaran, dengan harapan ia menyelesaikan sebahagian besar teka-teki pentingnya dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang belajar untuk bermeditasi, tidak semua orang mendapati bahawa tenang fisiologi dan mental yang mana untuk lebih mengurus kebimbangan dan kecemasan mereka dengan teknik yang bergaya atau yang paling berkesan.

Idealnya, lebih baik menggunakan pendekatan multidimensi. Itu di mana kedua-dua kognitif, fisiologi, tingkah laku dan emosi mengharmonikan dalam tujuan yang sama: untuk menawarkan kita pendekatan kesejahteraan, tenang dan lebih baik. Mari lihat di bawah 7 teknik pengurusan emosi yang telah terbukti lebih berkesan: cadangan kami ialah anda mencuba semuanya dan menyimpan yang paling berkesan.

1. Situasi untuk dielakkan, situasi yang perlu dihadapi

Sudah jelas bahawa kita tidak boleh sentiasa mengawal segala-galanya yang berlaku di zaman kita. Walau bagaimanapun,, terdapat situasi yang berada di bawah kawalan kita dan kita boleh menghindari untuk memperoleh kebajikan dan integriti peribadi.

• Contohnya, jika meninggalkan rumah dengan masa yang mencukupi akan membuat saya pergi lebih cepat dan mendapat suasana yang tidak baik untuk bekerja, saya akan cuba bangun awal untuk pergi dengan tenang.
• Sekiranya hidangan Ahad bersama keluarga ini menimbulkan kebimbangan dan keadaan ketegangan yang hebat, perkara yang paling sesuai ialah mencadangkan pilihan lain dan mengelakkan keadaan dengan kesihatan.
• Juga, terdapat juga perkara dan situasi yang saya tidak boleh dan tidak boleh melarikan diri. Untuk melakukannya, untuk mengelakkan contoh pameran awam kerja saya atau untuk membuat perjalanan itu dengan kapal terbang hanya akan terkumpul dalam diri saya yang lebih cemas. Ada kalanya perlu menghadapi kebimbangan kita untuk mengatasinya.

2. Mengarahkan perhatian anda ke tapak lain

Rakan sekerja saya membuat lebih banyak kontrak daripada saya. Jiran saya berjaya menurunkan berat badan sebelum saya. Kereta api ini terlalu cepat, tentunya kita mengalami kemalangan, akhbar hanya membawa berita buruk, pasti sesuatu yang buruk akan berlaku ...

Semua pemikiran ini satu-satunya perkara yang mereka peroleh adalah untuk meletakkan lebih banyak ketegangan, memberi makan ketakutan, meningkatkan harga diri kita yang rendah dan membuat kita kehilangan kendali realiti kita. Kita mesti belajar untuk beralih pandangan kita dari persekitaran serta kerumitannya untuk mengarahkannya ke pedalaman kita.

Apabila kita berada di sana untuk sementara waktu untuk menghadiri, menjaga diri kita dan mendengar kita, semua akan seimbang lagi. Ini adalah satu lagi teknik pengurusan emosi yang perlu kita pelajari setiap hari.

3. Meningkatkan kawalan diri anda dengan memberi tumpuan kepada masa depan yang segera

Kami tahu bahawa cadangan yang kami tumpukan perhatian kami di sini dan sekarang, pada masa ini sangat topikal. Nah, kali ini kita akan mencadangkan sesuatu yang berbeza: fikirkan masa depan anda yang terdekat, berfikir tentang esok, minggu depan.

• Kadang-kadang, sekarang kita dihuni oleh ketakutan, oleh tekanan dan bola yang kacau di mana kekecewaan hidup.
• Bermula hari ini berfikir tentang apa yang anda mahukan pada masa akan datang anda "Saya mahu merasa baik, saya mahu mencapai ini, saya mahu ini berlaku dan berasa lebih sah, lebih yakin dengan diri saya sendiri".

Sekiranya anda meletakkan matlamat yang mudah, positif dan memperkayakan pada masa akan datang, anda akan mendapati motivasi yang lebih besar pada masa kini.

• Gunakan pengesahan semula, ingat kebaikan anda dan kejayaan anda dari masa lalu untuk meletakkan semua harapan anda pada masa depan yang terdekat.

4. Nota mental: kebimbangan diturunkan kepada satu saat pada hari itu

Nietzsche sudah mengatakannya pada satu ketika: pemikiran datang apabila mereka mahu, dan tidak apabila kita mahu. Perkara yang sama berlaku dengan kebimbangan, mereka seperti gagak yang diletakkan di dalam kekuasaan ketakutan dan kebimbangan kita untuk menggiatkan mereka, untuk memadamkan keyakinan dan potensi kita dan meninggalkan kita dalam kegelapan.

Jangan biarkannya. Setiap kali kebimbangan muncul dalam "peti masuk" fikiran anda, menangguhkannya. Biarkannya untuk kemudian dan pilih untuk menetapkan masa hari apabila anda tenang dan santai, satu jam di mana, kertas di tangan anda boleh mencerminkan dan menyelesaikan masalah tersebut.

5. Soalan dengan jawapan: Apakah yang paling buruk yang boleh berlaku??

Ini semua berlaku kepada kita. Kadang-kadang kita terfikir dengan fakta-fakta tertentu ke titik memukul kita terhadap dinding tanpa mencari jalan keluar. Pemikiran seperti "Saya akan dipecat dari kerja", "pasangan saya tidak lagi memperhatikan saya", "Saya tidak akan menyimpan cukup untuk membayar hutang itu ..." mereka menyertai kami dalam labirin tanpa rasa, dalam lingkaran yang habis.

Jadi, daripada memberi makan pemikiran ini, kita dapat pergi sedikit lagi. Mari kita tanya diri kita apa yang boleh terjadi jika ketakutan kita berlaku, tetapi mari kita melakukannya dengan cara yang betul, menambah penyelesaian:

• "Sekiranya saya dipecat dari kerja, akhirnya saya mungkin membuat keputusan untuk memulakan projek peribadi itu"
• "Jika pasangan saya tidak memberi perhatian kepada saya, saya akan bertanya kepadanya apa yang berlaku. Jika hubungan kami tidak lagi berfungsi, saya perlu menganggapnya, meratapi dan bergerak maju ".
• "Sekiranya saya tidak dapat membayar hutang saya, saya perlu menjualnya atau meminta bantuan daripada keluargaku"

6. Meditasi sebagai cara untuk melonggarkan badan dan minda

Meditasi adalah teknik pengurusan emosi yang baik; Walau bagaimanapun, untuk menghasilkan buah adalah strategi yang memerlukan latihan kerap. Kami tidak akan melihat hasil pada minggu pertama dan mungkin tidak pada bulan pertama, tetapi diamalkan secara tetap jika anda akhirnya menawarkannya. Kunci untuk melihat mereka adalah kesabaran, dari mana ia menjadi ketabahan.

Meditasi berkesan dalam mengawal pemikiran mengganggu, mengurangkan tekanan, meningkatkan perhatian dan menyalurkan keresahan harian.

7. Cari jalan keluar anda, saluran ekspresi anda

Sesetengah orang mencari perlindungan dan saluran emosi mereka melalui tulisan. Lain-lain menarik atau cat mandala sebagai teknik pengurusan emosi. Terdapat orang yang keluar berjalan, yang perlu memeluk dengan diam atau persekitaran semula jadi. Terdapat orang-orang yang mendapat penambahbaikan apabila mempunyai kopi dengan sahabat yang baik, yang lain membaca buku, mendengar muzik, berjalan dengan haiwan kesayangan mereka atau mencari momen-momen berharga kesunyian.

Teknik pengurusan emosi yang terbaik kadang-kadang tidak datang dalam buku. Kadang-kadang kita mendapati mereka sendiri, dan kita melakukannya pada saat yang paling kurang bijaksana apabila kita mendapati bahawa aktiviti yang membolehkan kita harmoni dengan dunia dan dengan diri kita sendiri. Ia adalah ruang di mana kita mencari semula diri kita untuk mengetahui akar masalah kita. Mereka adalah istana keamanan dan kepuasan di mana keberanian kami mencari makanan.

Oleh itu, mari kita temukan alam semesta ini ungkapan peribadi di mana kita merasa lebih baik, dedikasi masa yang berkualiti dan memohon beberapa strategi yang diterangkan di sini untuk melabur dalam kesihatan dan kesejahteraan. Usaha apa pun akan berbaloi.

Rujukan bibliografi

Gross, J. J. (2001). Peraturan emosi pada masa dewasa: Masa adalah segala-galanya. Arah Semasa dalam Sains Psikologi, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emosi, peraturan emosi, dan psikopatologi: Perspektif sains afektif. Sains Psikologi Klinikal.

Goleman, Daniel (1996). Perisikan Emosi Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Perisik Emosi 2.0. Sambungkan.

R.Covey Stephen (2015). 7 tabiat orang yang sangat berkesan. Tekan Percuma.