6 strategi penjagaan emosi untuk psikoterapi

Kerja psikoterapi agak sukar, fatigante dan terutama dimuatkan oleh pelbagai emosi yang dinyatakan dalam perundingan. Atas alasan ini, penting untuk menjaga diri anda secara emosi. Setiap ahli terapi mempunyai upacara yang berbeza untuk memuat turun semua kandungan ini, tetapi ada beberapa yang tidak, terutama yang mengambil langkah pertama mereka.

Idealnya, anda harus mengenal pasti apabila anda mula mengalami haus dan lusuh kerana aliran emosi yang disebabkan oleh interaksi dengan pesakit. Jangan bimbang, itu bukan sesuatu yang luar biasa; Malah, ia adalah perkara biasa dalam ahli psikoterapi yang tidak mengubah rutinnya dan sentiasa berhubung dengan pesakit mereka tanpa rehat atau percutian. Memiliki fenomena ini dikawal selia, apa yang dikehendaki adalah untuk menggunakan strategi pengawalan diri dan penjagaan emosi, yang melibatkan mengekalkan keseimbangan di mana setiap ahli psikoterapi merasakan selepas menghadiri beberapa pesakit dalam sehari, seminggu atau sebulan secara berterusan.

• Artikel berkaitan: "8 tips untuk memulakan psikologi"

Beberapa strategi penjagaan emosi untuk psikoterapi

Saya akan memberikan anda beberapa contoh strategi kendiri kendiri emosi yang boleh anda gunakan sebagai sauh atau "ritual kecil".

1. Gunakan buku harian emosi

Alat yang kuat yang boleh anda gunakan setiap hari adalah diari emosi. Di dalamnya anda boleh menulis bagaimana anda merasakan, emosi yang anda alami dalam setiap sesi dan cara anda berurusan dengannya atau bagaimana anda ingin melakukannya. Alat ini sangat berguna bagi mereka yang merasakan rasa penulisan atau lukisan.

2. Notebook kenangan positif

Pemikiran positif adalah kuat, tetapi mereka lebih kuat apabila ditemani oleh imej, terutama jika mereka berasal dari pengalaman yang membangkitkan sensasi dan perasaan cinta, rasa syukur, sukacita, dll. Anda boleh menyediakan buku catatan penuh dengan kenangan ini dan pergi ke sana apabila anda merasakan konflik emosional seperti ini.

3. A break antara sesi

Apabila kita berada di tengah sesi banyak kali kita memasuki keadaan berjaga-jaga, terutamanya jika pesakit kita menghadapi krisis. Sistem saraf bersimpati, yang bertanggungjawab untuk hidup, diaktifkan dalam kes-kes ini untuk dapat mengawal keadaan. Sesungguhnya anda merasakannya; anda telah menjadi gugup atau gugup dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau katakan. Untuk sebab ini pada akhir sesi, saya cadangkan minum sedikit air dan berehat 10 hingga 15 minit sebelum menerima pesakit seterusnya. Dengan cara ini, anda akan memberi masa untuk sistem saraf anda untuk kembali ke keadaan biasa.

4. Kesedaran atau perhatian penuh

Amalan pemikiran adalah sangat berkuasa. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, pada masa yang anda ada, akan membantu anda untuk menyedari emosi anda dan mengawalnya. Di samping itu, saya mencadangkan beberapa amalan berkaitan: Meditasi Vipassana, Tonglen atau Metta bhavana.

• Mungkin anda berminat: "Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda"

5. Cari penyeliaan

Apabila kami melayani pelbagai pesakit, emosi bercanggah membuat ketepatan terapeutik hilang. Ia amat berguna untuk mendapatkan penyeliaan dengan rakan-rakan yang dipercayai, dengan siapa anda boleh berkongsi kebimbangan, perasaan, kebimbangan dan perasaan anda tentang pesakit anda. Dengan cara ini, ia dihalang daripada tertumpu oleh aliran konflik emosi terkumpul.

6. Pertaruhan pada aktiviti riadah

Kedengarannya halus, tetapi, melakukan kegiatan yang tidak berkaitan dengan amalan klinik anda adalah salah satu strategi terbaik untuk menjaga regulasi emosi anda dan, tentu saja, kesihatan anda secara umum. Melangkah keesokan harinya, mendaki tempat-tempat yang membuatkan anda berasa selesa, keluar dengan kawan atau keluarga, pergi ke filem, nyanyian, pergi menari atau menari zumba, pergi ke gym dengan kerap atau melakukan seni, banyak aktiviti lain, ia berfungsi sebagai bantuan.

Yang penting ialah anda menjalankan aktiviti yang menghasilkan perasaan dan emosi yang positif, bermanfaat dan membina untuk hidup anda.