Takut bercakap dengan orang 4 teknik untuk mengatasinya

Ketakutan bercakap dengan orang Ini adalah salah satu daripada masalah-masalah yang berdasarkan kebimbangan yang memberi banyak masalah kepada sebahagian besar penduduk yang gaya hidupnya memerlukan interaksi yang kerap dengan orang lain.

Ia adalah masalah yang dicerminkan pada hari ke hari, kerana hampir mana-mana perbualan dengan seseorang yang agak kurang dikenali, bagaimanapun biasa, mungkin membawa kepada masalah saraf. Walau bagaimanapun, mengiktiraf kewujudan masalah ciri-ciri ini tidak bermaksud mengetahui bagaimana untuk menyelesaikannya.

Untuk ini, tidak ada resipi ajaib yang membuat ketidaknyamanan hilang semalaman, tetapi ada teknik yang membolehkan penstrukturan pembelajaran bertujuan untuk mengatasi ketakutan bercakap dengan orang. Di bawah ini kita akan melihat apakah garis panduan asas yang perlu dipatuhi, walaupun tiada bacaan boleh memadankan hasil yang diperoleh dengan bekerja dengan psikologi profesional pada setiap kes.

• Mungkin anda berminat: "Bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap di muka umum? 5 kunci"

Bagaimana untuk mengatasi rasa takut bercakap dengan orang lain?

Untuk lebih memahami langkah-langkah yang mesti diikuti apabila membuat saraf ketika bercakap dengan orang lain berhenti menyiksa kami, kita harus ingat terlebih dahulu bahawa setiap dialog unik.

Apa yang kita mahu ubah adalah corak umum, yang membuat ketakutan bercakap dengan orang lain yang meluas; tetapi kita tidak seharusnya bertujuan untuk menjadikannya mustahil rasa ketakutan atau rasa tidak selamat ketika berada di hadapan seseorang. Idea ini, yang seolah-olah begitu asas, adalah asas, dan atas sebab ini, adalah perlu bahawa sepanjang proses keseluruhan kita memilikinya, untuk menganalisa semula semua yang berlaku kepada kita, agar tidak menggagalkan diri kita dan menyerah diri..

Dengan ini, mari kita lihat apakah garis panduan yang membentuk tip ini untuk berhenti takut untuk bercakap dengan orang lain. Untuk melihat hasilnya, gunakannya dalam hari ke hari anda, dan tidak mengharapkan hasil yang signifikan dari jam pertama; notis manfaat biasanya mengambil masa beberapa hari.

1. Bekerja pada konsep diri anda

Salah satu komponen yang bermain dalam kelas ini adalah masalah kecemasan adalah harga diri. Khususnya, masalah harga diri. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa mereka yang merasa tidak selamat dalam dialog dengan seseorang percaya bahawa mereka bernilai kurang daripada yang lain, atau mereka kurang mahir secara umum..

Kepercayaan adalah bahawa anda mempunyai nilai kurang perbualan; bahawa kata-kata diri sendiri tidak mengalir sama atau kandungan apa yang dikatakan tidak begitu menarik seperti halnya ahli hubungan atau pengantara. Idea ini menjadi nubuatan yang memuaskan diri, kerana rasa tidak puas hati yang menghasilkan perhatian membahagi antara apa yang dilakukan dan apa yang dikatakan dan ketakutan apa yang dikatakan dan dilakukan. Hasilnya membawa kepada ucapan jarang atau tidak teratur.

Oleh itu, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kekuatan yang ada ketika menghadapi perbualan sehari-hari. Untuk melakukan ini, kita tidak perlu memberi tumpuan kepada pengalaman atau keupayaan untuk bercakap dengan lancar dengan orang yang tidak dikenali, kerana jelas bahawa buat masa ini kita tidak mempunyai kualiti itu; tetapi kita boleh melihat apa yang membuatkan kita mampu membawa kandungan yang menarik kepada perbualan.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai kajian universiti atau mempunyai pengalaman yang luas dalam bidang pengetahuan yang anda fikir mungkin menarik, ingat ini dan asosiasikannya dengan identiti anda akan membantu anda merasakan bahawa anda akan berhubungan dengan orang yang mempunyai peralatan yang lebih baik.. Perkara yang sama boleh dikatakan jika pada usia anda anda mempunyai banyak pengalaman tentang kehidupan, atau jika anda adalah seorang yang mempunyai banyak rasa ingin tahu dan anda telah bertanya banyak soalan yang tidak difikirkan oleh orang lain.

• Artikel berkaitan: "Konsep diri: apakah itu dan bagaimanakah ia terbentuk?"

2. Lihatlah lantai perbualan

Majoriti perbualan tidak mempunyai banyak bahan. Belajar untuk berhenti sesaat dan analisis kandungan literal apa yang berlaku dalam dialog normal dan biasa yang tidak ada kaitannya, contohnya, dengan konteks kerja: frase mengambil banyak dialog, frasa yang bertujuan untuk menunjukkan penghormatan dan minat kepada yang lain mereka tidak mempunyai fungsi lain selain untuk menunjukkan kebaikan, dan secara umum mereka tidak memaparkan budaya umum yang besar atau kecerdasan yang luar biasa.

Jenis tahap keperluan minimum yang berlaku dalam perbualan, yang boleh disebut "lantai perbualan". Di atas ini praktikal seperti latihan untuk cabaran yang lebih besar yang tidak pernah datang, semacam tutorial mudah tentang cara berinteraksi dengan orang lain melalui kata-kata. Secara umum, tiada siapa yang mahu digunakan dengan teliti dalam setiap dialog yang anda ada sepanjang hari, jadi anda tidak boleh melakukannya sendiri.

Walau bagaimanapun, sekalipun menyedari ini anda mendapati bahawa anda tersekat atau disekat, ini anda tidak boleh berfikir bahawa kebolehan mental anda adalah kecil. Ringkasnya, ini adalah tanda bahawa di mana seolah-olah pada mulanya menjadi laut perbezaan antara anda dan orang lain, terdapat hanya satu penghalang sangat rapuh: kebimbangan. Apabila ia hilang, semuanya akan menjadi lebih cair.

3. Jangan menghafal frasa, soalan

Menghafal frasa untuk digunakan dalam perbualan adalah perangkap di mana anda sering jatuh banyak untuk cuba membuat rasa takut bercakap dengan orang-orang hilang.

Ia tidak berfungsi semata-mata kerana ia menambah tugas-tugas kognitif lebih mencabar daripada yang akan berlaku dalam hal tidak mengambil kira: hakikat mudah fikirkan tentang bila lebih senang menggunakan salah satu daripada dialog ini Ia sudah banyak mengganggu. Ia berguna jika anda sudah mempunyai kemudahan tertentu dalam perbualan, tetapi tidak pada awalnya.

Daripada menggunakan sumber ini, Pilih untuk memberi tumpuan kepada mendengar apa yang dikatakan oleh orang lain dan bina penyertaan anda dalam dialog dengan bertindak balas terhadap apa yang anda dapati menarik. Dengan cara ini, anda akan mendapat penyertaan yang lebih semula jadi dari awal, kerana ia akan berlaku dalam dialog di mana anda tidak mempunyai kebimbangan, dan anda akan mempunyai cara untuk menghadapi perbualan yang mengetahui bahawa anda tidak perlu menjadi bahagian yang paling bercakap, sebagai pertukaran untuk membuat intervensi anda bermakna.

• Mungkin anda berminat: "7 langkah untuk mengetahui cara membuat perbualan yang lebih baik"

4. Belajarlah untuk menjauhkan diri anda

Seperti yang kita lihat, semua perbualan mereka mempunyai sisi yang konvensional dan boleh diramalkan. Dalam banyak keadaan, apa yang dikatakan seseorang dalam 5 atau 6 campur tangan sudah dapat diramalkan dari campur tangan pertama mereka, dan semua yang datang selepas itu adalah kelayakan. Dengan cara yang sama, terdapat juga frasa yang berfungsi untuk menyiratkan bahawa seseorang mendengar, yang bersetuju, dan sebagainya. Dialog sebenar sangat berbeza dari apa yang akan berlaku dalam kebanyakan novel, atau dalam filem seperti Tarantino.

Mempunyai ini jelas, dan memerhatikannya, membolehkan kita untuk kekal di atas jenis interaksi ini, dan melihat mereka seolah-olah mereka hampir perwakilan teater di mana terdapat sedikit kandungan, dan sangat tersebar melalui frasa. Ini akan menjadi sebahagian daripada ketegangan. Dengan cara yang sama yang anda faham mengapa setiap orang menggunakan komponen-komponen yang nampaknya tidak berkaitan walaupun sedikit menyumbang, anda juga akan melakukannya tanpa kompleks kerana ketakutan akan hilang.