Bagaimana untuk mengatasi rasa malu 5 petua

Kebanyakan kita sebagai individu mempunyai hubungan dengan cara orang lain melihat kita. Ini bermakna, walaupun kita tidak menyedarinya, satu aspek identiti kita adalah berkaitan dengan imej yang kita projek, cara orang lain bertindak balas apabila mereka melihat kita atau ketika berinteraksi dengan kita..

Malu adalah fenomena psikologi yang relevan yang berkaitan dengan perkara di atas. Terima kasih kepada kewujudannya, kita bimbang tentang apa yang orang lain akan fikirkan kita, supaya dalam banyak situasi kita akan kurang berkemungkinan secara sosial. Walau bagaimanapun, dalam konteks tertentu, rasa malu berhenti menjadi bantuan dan menjadi halangan, sesuatu yang membawa kita jauh dari apa yang kita ingin capai dan membawa kita kepada bentuk malu yang melampau.

Dalam artikel ini kita akan lihat beberapa kunci untuk kehilangan malu dan berani mengambil langkah ke arah apa yang telah kita lakukan, walaupun itu bermakna mempunyai pendedahan sosial yang pada awalnya menghormati.

• Artikel berkaitan: "4 perbezaan antara malu dan fobia sosial"

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu

Langkah-langkah untuk mengikuti di bawah perlu disesuaikan dengan keadaan tertentu di mana anda tinggal tetapi, sebagai tambahan, ia tidak mencukupi untuk membaca dan menyimpan idea-idea ini. Kita mesti menggabungkan perubahan kepercayaan dengan perubahan tindakan, kerana jika kita hanya menyimpan yang pertama, mungkin tidak ada perubahan.

1. Bersedialah untuk mendedahkan ketidaksempurnaan anda

Tidak mustahil untuk mengekalkan imej yang sempurna atau membuat orang lain sentiasa menghiasi kita. Semua orang membuat kesilapan kecil, jatuh ke dalam salah faham, dan terdedah kepada situasi yang tidak selesa. Ketegangan yang menjana untuk mengekalkan ilusi itu dapat menimbulkan rasa ketakutan yang sangat tinggi dan ketakutan yang besar untuk merasa malu.

Oleh itu, kita mesti belajar untuk mengambil alih ketidaksempurnaan kita sendiri dan menunjukkannya kepada orang lain tanpa rasa takut. Dengan cara ini terdapat paradoks bahawa mereka berkurang kepentingan mengiktiraf kewujudan mereka.

• Mungkin anda berminat: "Kecemasan Combat: 5 garis panduan untuk mengurangkan ketegangan"

2. Tetapkan matlamat dan buat sendiri

Jika anda berhenti banyak berfikir sama ada anda perlu melakukan apa yang anda menjana saraf tentang kemungkinan ejekan, secara automatik akan mewujudkan alasan yang membolehkan anda untuk membuang dalam tuala dan meninggalkan pada setiap kesempatan, walaupun ia adalah munasabah untuk mengubah fikiran-Nya dengan.

Jadi, angkat komitmen dengan diri sendiri dan, jika boleh, dengan orang lain. Dalam kes ini, had penetapan membantu mengembangkan margin kebebasan seseorang, kerana ia memudahkan untuk mengambil langkah dan melakukan sesuatu yang menjadi cabaran dan, sekali dilakukan, ia tidak akan membebankan kita begitu banyak untuk mengulangi.

3. Suruh diri anda dengan orang yang tidak dilarang

Konteks sosial banyak perkara. Sebagai contoh, sesiapa yang telah melalui kelas lakonan tahu bahawa hari-hari awal, hakikat melihat orang lain kehilangan rasa malu menjadikan diri sendiri melepaskan banyak lagi dalam beberapa minit, mendapatkan untuk melakukan perkara yang saya tidak pernah dilakukan sebelum.

Prinsip yang sama ini boleh digunakan untuk tabiat kecil hari ke hari, di luar profesion pelakon. Jika kita membiasakan diri dengan dikelilingi oleh orang yang tidak taksub dengan memberikan imej awam dan meluahkan perasaan secara spontan, kita cenderung untuk meniru mereka corak tingkah laku dan pemikiran, walaupun keperibadian kita terus memberi pengaruh kepada kita.

4. Bekerja dengan harga diri anda

Sekiranya kita percaya bahawa kita bernilai kurang dari yang lain, mudah bagi kita untuk mengandaikan bahawa terdapat sesuatu yang salah dengan kita yang harus disembunyikan dari orang lain, kerana dalam beberapa saat ia dapat meninggalkan kita sebagai keterangan.

Oleh itu, anda harus bekerja dengan keyakinan anda sendiri untuk membuatnya selaras dengan visi yang lebih adil dan realistik terhadap diri sendiri. Memandangkan mereka yang mempunyai harga diri yang rendah biasa dengan sifat menyalahkan untuk perkara-perkara yang berlaku secara tidak sengaja atau pengaruh orang lain, tumpuan harus diberikan kepada pembelajaran untuk melihat kelemahan kita sendiri sebagai produk daripada keadaan di mana kita hidup (dan telah hidup pada masa lalu) dan keputusan yang diambil olehnya.

5. Mengetahui

Sering bermanfaat untuk mengambil langkah mundur dan menjauhkan diri dari apa yang sedang dialami pada masa sekarang; iaitu, lihatlah kerana ia akan dilihat oleh orang ketiga yang tidak terlibat secara langsung dalam apa yang berlaku. Dengan cara ini, lebih mudah untuk berhenti berfikir tentang apa yang akan mereka katakan dan kehilangan rasa malu.

Berhenti terobsesi dengan apa yang orang lain berfikir dan menumpukan pada apa yang berlaku secara objektif, seperti ketika kita melihat filem atau bermain permainan video, biasanya membantu. Sudah tentu, hanya pada masa-masa apabila rasa malu sudah dekat, seperti dalam situasi lain, ini mempunyai kesan negatif, dengan mensosialisasikan orang lain dan membuat empati lebih rumit..

Rujukan bibliografi:

• Broucek, Francis (1991), Malu dan Diri, Guilford Press, New York, ms. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Menghadapi Malu: Keluarga dalam Pemulihan, W.W. Norton, ms. 5.