Bagaimana untuk mengatasi kebencian 6 idea utama

Emosi boleh membawa kita bertindak balas dengan cepat kepada situasi yang memerlukan tindak balas yang mendesak, tetapi, secara paradoks, mereka juga boleh menambat kita pada masa lalu jika kita tidak tahu bagaimana untuk mengurusnya dengan baik. Kes dendam adalah contoh yang paling jelas dari yang terakhir: melalui pengalaman ini, pengalaman masa lalu dapat membuatkan kita menghidupkan kembali perasaan yang mengganggu yang kita pernah hidup, tetapi sebenarnya kita tidak perlu menderita sekarang.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci mengenai bagaimana untuk mengatasi kebencian, mengimbangi emosi kita dan berhenti merasa kecewa untuk sesuatu yang tidak lagi mempunyai kepentingan yang kita berikan.

• Artikel yang berkaitan: "12 jenis kawan: bagaimana anda?"

Mengatasi kebencian, langkah demi langkah

Ini adalah beberapa kunci untuk memahami bagaimana kemarahan dapat diatasi. Sudah tentu, kita tidak boleh lupa hakikat bahawa setiap kes adalah unik dan anda perlu tahu cara menyesuaikan idea-idea ini dengan cara anda hidup dalam konteks dan masa tertentu.

1. Tentukan sebab kebencian anda

Sebilangan besar keadaan di mana kebencian itu dialami, ini ditujukan kepada orang atau kumpulan tertentu (tanpa mengira saiz yang terakhir).

Oleh itu, langkah pertama dalam menghadapi fenomena psikologi ini adalah untuk mengesan terhadap siapa kita mengarahkan permusuhan ini. Ini adalah sesuatu yang boleh menjadi detik dalam beberapa kes, tetapi kadang-kadang agak rumit, terutamanya ketika itu yang kita gunakan sikap negatif adalah sesuatu yang agak abstrak.

Walau apa pun, mengenal pasti elemen ini akan membantu kami untuk membatalkan dinamik permusuhan ini dengan cara yang paling cepat.

2. Perhatikan akibat-akibat negatif perasaan benci

Sebab utama mengapa anda ingin menghilangkan kebencian ialah berhenti merosakkan diri sendiri.

Adalah penting untuk mengingati perkara ini, kerana jika kita tidak melakukannya, akan ada paradoks bahawa fakta fantasi tentang penghinaan atau kekalahan yang kita percaya telah menyakiti kita adalah sesuatu yang membuat kita dalam keadaan yang membuat kita menderita, supaya kami memberi orang itu kuasa lebih kepada kami daripada biasanya.

Oleh itu, berhenti dan berfikir dan membuat senarai kesan-kesan negatif perasaan seperti yang anda rasa sebagai pelabuhan antipati terhadap seseorang, tanpa melupakan waktu itu juga merupakan aspek yang perlu dipertimbangkan: semakin lama kita memanjangkan fasa ini, semakin lama ia akan bertahan ganti rugi anda.

3. Menganggap bahawa penerimaan tidak memaafkan

Kadang kala, pemaafan adalah mustahil, atau sangat rumit bahawa kos cuba mengatasi kemungkinan akibat positif dari segi usaha dan masa. Oleh itu, fikirkan perbezaan antara pengampunan dan penerimaan.

Untuk berurusan dengan seseorang atau mendekati dia setiap hari, ia tidak perlu menjadi kawan kita, bahawa kita boleh mempercayai dia atau yang kita suka kepadanya. Menerima bahawa sesetengah orang tidak dibuat untuk mempunyai peranan penting dalam kehidupan kita adalah perlu untuk mengatasi kebencian yang dalam beberapa kes kita dapat menahan seseorang.

• Mungkin anda berminat: "Orang yang emosi matang: 6 sifat yang menentukan mereka"

4. Jangan biarkan kenalan sifar menghambakan anda

Kadang-kadang, menjauhkan diri dari seseorang adalah baik untuk mengatasi tahap kemarahan pertama, tetapi tahap ini tidak boleh terlalu lama jika kita tidak mahu akibat negatif daripada melihat kebebasan terhad kami apabila ia bergerak, ia menjadi sumber ketidakselesaan dan kebencian yang lain.

5. Belajar untuk tidak mengambilnya secara peribadi

Tidak mengambil sesuatu secara peribadi tidak bermaksud menginteraktifkan diri dengan seseorang dan menganggap anda tidak bermaksud untuk menyakiti kami. Malah, dunia ini penuh dengan orang-orang yang, memandangkan keadaan yang betul, boleh mencederakan kita, tetapi itu tidak bermakna kita harus memberikan kepentingan kepada niat mereka..

Jika kita menggunakan perspektif yang jauh, kita akan melihatnya peristiwa-peristiwa itu hanya penting jika kita memberikannya kepada mereka, dan melainkan jika kita memberi penonjolan kepada mereka yang menyinggung perasaan kita, kita boleh membuat apa yang mereka fikirkan kita atau fakta bahawa mereka cuba membuat kita tidak selesa tidak kira.

6. Menganggap bahawa orang tidak sempurna

Akhirnya, kita akan menyelamatkan diri kita banyak saat kemarahan dan kebencian jika kita belajar untuk menerima bahawa kesilapan tidak semata-mata merupakan alasan bagi kita untuk menentang seseorang, walaupun ia mempunyai akibat negatif yang besar bagi kita..

Kehidupan tidak sempurna dan setiap orang mempunyai detik-detik ketika kekuatan mereka gagal atau ketika mereka membuat keputusan yang salah. Jika itu menghasilkan kekecewaan, ia adalah satu perkara, tetapi ia tidak bermakna kita harus menyalahkan seseorang kerana salah.

Rujukan bibliografi:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Kekecewaan." Di Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Ensiklopedia Peribadi dan Perbezaan Individu. New York: Springer. p. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "The Violence of Penghinaan", On Being, September.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Kamus penguin psikologi. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 November 2010). "Kesan Strategi Peraturan Emosi pada Kemarahan". Penyelidikan dan Terapi Perilaku. 49 (2).