Teknik imajinasi

Ia adalah kira-kira mengubahsuai pemikiran menggunakan imaginasi. “Kita boleh menggunakan imaginasi untuk memvisualisasikan kawalan diri dan melihat diri kita menyelesaikan keadaan, dengan itu mengelakkan diri daripada hilang kawalan.

Seolah-olah kita adalah protagonis filem kita sendiri “Wira yang mempunyai keupayaan untuk menyelesaikannya” Ia amat berguna sebagai satu kaedah untuk mengubah kepercayaan dan pemikiran yang berkaitan dengan keadaan cemas dan kepercayaan keupayaan, kerana ia membolehkan kita berlatih dengan imaginasi apa yang kita ingin berlaku dalam realiti. Untuk bekas menggambarkan hari paling bahagia dalam kehidupan kita, dengan jelas mengingati peristiwa, apa yang kita fikirkan, bagaimana perasaan kita, apa yang kita lakukan, bagaimana yang lain bertindak ... dan gambarkannya dengan jelas, positif dan terperinci yang mungkin.

Ia adalah tentang memilih beberapa contoh untuk dapat menggunakannya dalam momen apabila kita diserang oleh ketidakselesaan psikologi. Semua ini dikaitkan dengan relaksasi untuk mewujudkan keadaan positif.

1. Memutuskan semula keadaan (menggunakan imaginasi)
2. Penggantian (oleh imej negatif)
3. Penggantian (untuk imej positif)
4. Semak (menggunakan imej)

Memutuskan semula keadaan (menggunakan imaginasi)

Ia berfungsi sebagai Selesaikan teknik menghentikan pemikiran. Apabila kita mula mempunyai pemikiran negatif yang berkaitan dengan keadaan cemas sebagai contoh. “Kenapa saya” “Dan jika saya tidak dapat menyelesaikannya”... dan anda berkata "¡María Alto!” anda boleh membayangkan tanda STOP (seperti yang akan ditemui di jalan), cahaya merah atau mana-mana imej yang mewakili tindakan "¡Hentikan! " “¡Basta!” “¡Untuk!” supaya ia menonjolkan penahanan.

Kemudian kita boleh memilih untuk menggunakan salah satu teknik gangguan (contohnya, memberi tumpuan kepada alam sekitar) sehingga momen anxiogenik berlalu atau menggantikannya dengan beberapa imej yang dipilih. Secara amnya, masa ansiogenik apabila kita bertindak untuk mengawal ia biasanya berlangsung sangat sedikit.

Kesannya adalah sama dengan gelombang besar, ia mempunyai permulaan permulaan, ambang maksima dan dari sana keturunan bermula sehingga ia hilang, tidak melebihi ambang tertentu.

Penggantian (oleh imej negatif)

Ia adalah kira-kira gunakan imej negatif tentang kemungkinan akibat negatif yang boleh terjadi dengan membiarkan diri kita terjerat dalam keadaan cemas (semakin negatif semakin baik). Setiap kali pemikiran yang membawa kita atau membuat jangkaan yang salah dan negatif muncul, kita akan menyertakan imej sebagai negatif yang mungkin tentang akibat yang mungkin timbul daripadanya. Contohnya. “Bayangkan dengan sakit perut yang hebat” “Bayangkan dengan saluran darah terkompresi tanpa membenarkan laluan darah” “Bayangkan wajah kita dikontrak akibat dakwaan emosi yang disebabkan oleh pemikiran ini”...

Akhirnya, cari imej yang tidak menyenangkan dan mungkin membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan kerana membenarkan kami terjebak dalam situasi masalah yang cemas atau antisipatif. Ini akan membuat kita bertindak balas secara automatik dan meletakkan mekanisma yang diperlukan untuk mengelakkan keadaan daripada tergelincir dari tangan kita dan berakhir, untuk meneruskannya, seperti yang kita bayangkan. Sebagai contoh, ini boleh menjadi sangat berguna sekiranya berlaku ketagihan.

Penggantian (untuk imej positif)

Ia adalah kira-kira menggantikan pemikiran negatif mengenai keadaan anxiogenik untuk imej positif (semakin positif lebih baik) Sebagai contoh, apabila kita menjangkakan bencana dan kejadian negatif tanpa asas yang kukuh untuk mewajarkannya, kita boleh menggantikan pemikiran ini untuk “kad flash” yang menggambarkan keadaan yang positif dan tidak serasi dengan kejadian negatif dan di mana kita melihat diri kita menyelesaikan, bertindak dan berurusan dengannya secepat mungkin (contohnya sebelum masalah, berfikir tentang apa dan cara menyelesaikannya, sedikit demi sedikit tanpa tekanan, tanpa jangkaan negatif , semata-mata mencuba mencari penyelesaian dan alternatif tetapi dengan tenang dan tenang ...).

Semua ini dengan tujuan mengurangkan emosi negatif dan seterusnya menyiapkan diri untuk menyelesaikannya, memperbaiki keadaan emosi kita dan seterusnya bertindak dengan cara yang lebih bersesuaian dan sesuai.

Semak (menggunakan imej)

Dalam ini, imej digunakan sebagai alat “amalan” atau semakan kemahiran tertentu memperoleh (sebagai contoh, kemahiran kawalan atau penyelesaian masalah) atau desensitisasi kepada situasi atau persekitaran yang boleh mencetuskan elemen anxiogenik (contohnya, pihak dengan orang di mana kita selesa, keadaan yang cemas yang kita dapat mengawal , mengingatnya dan menganalisis bagaimana kami mencapainya, apa yang kami lakukan, apa sumber yang kami beroperasi dan bekerja untuk kami ...).

Kami mencari imej yang berkuasa dan menulisnya supaya mereka tidak melupakan kami, dari semasa ke semasa kami mengkaji semula mereka dan jika kami boleh menambah lebih banyak senarai, ingat mereka sesering mungkin. Biarkan senarai ini semakin luas. Bayangkan diri kita dalam situasi ini dan mengkaji semula imej ini, atau imej yang serupa, satu dan seribu kali jika perlu, lebih banyak kali lebih baik kerana dengan itu kita akan meningkatkan keselamatan, kepuasan dan harga diri kita.

Perkara yang paling penting ialah secara automatik akan ada perubahan dalam ekspresi wajah kita latau yang pasti akan dikaitkan dengan keadaan emosi yang lebih baik.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Teknik imajinasi, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.