Latihan untuk meningkatkan kepekatan anda

Seringkali, sukar bagi kita untuk mengekalkan fokus kita pada apa yang kita lakukan. Sama ada belajar, bekerja atau melakukan apa-apa jenis tugas, minda kita mula menggeletar atau mengubah masalah dan hampir mustahil untuk kita menumpukan pada apa yang kita lakukan. Sekiranya ini berlaku kepada kita, kita tidak seharusnya berputus asa atau meletak jawatan kepada diri kita sendiri, kerana kepekatan seperti banyak fakulti lain boleh dilaksanakan. Seterusnya, kami membentangkan satu siri latihan yang membantu anda meningkatkan dan mengekalkan tumpuan anda.

1. Bagaimana mengatasi kekurangan tumpuan di tempat kerja
2. Tingkatkan tahap kepekatan
3. Fokus pada kejayaan
4. Latihan mudah untuk meningkatkan kepekatan

Bagaimana mengatasi kekurangan tumpuan di tempat kerja

Kadang-kadang mustahil atau sangat sukar untuk menumpukan perhatian ketika kita sedang bekerja. Sekiranya kita akhirnya menumpukan perhatian kita terhadap apa yang kita lakukan, kita juga mempunyai masa yang sukar untuk mengekalkannya, dan tidak lama lagi fikiran kita mengembara jauh dari tugas yang kita lakukan yang, dalam jangka panjang, melibatkan kelewatan dalam kerja yang boleh memaksa kita untuk meluangkan lebih banyak masa di pejabat, untuk membuat kesilapan yang tidak kita lakukan sebelum ini, yang mengurangkan mutu kerja kita dan kita akhirnya kehabisan mental dari usaha menumpukan perhatian pada apa yang kita lakukan.

Punca-punca ini banyak dan sangat berbeza, dan untuk mengelakkan ini kita harus menganalisis apa yang faktor yang mempengaruhi kepekatan kita untuk dapat menyelesaikan masalah ini.

• Teknologi kelebihan: untuk terus melihat surat, telefon bimbit, melihat Internet atau melihat apa yang telah ditulis di rangkaian sosial, kami menyedari banyak rangsangan tanpa menumpukan kepada mana-mana pihak. Apabila anda bekerja, biarkan telefon bimbit mengetepikan dan semak e-mel dari semasa ke semasa, untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan.
• Kurangnya motivasi: Tidak mudah menumpukan perhatian kepada apa yang membosankan atau tidak menarik, sama ada kerana anda melakukan tugas yang membosankan atau kerana kerja anda tidak merayu kepada anda sama sekali. Jika anda tidak dapat mengubah tugas anda, anda boleh berbincang dengan bos anda atau dengan sumber manusia untuk membimbing fungsi anda ke arah kawasan yang lebih menarik minat anda..
• Kebimbangan: Sangat sukar untuk berhenti berfikir tentang masalah yang menyangkut kita, sama ada keluarga atau kerja. Dalam kes ini latihan relaksasi atau cuba menghentikan lingkaran pemikiran dapat membantu kami.
• Kurang tidur: biasanya penyebab yang paling biasa dan satu-satunya penyelesaian adalah untuk berehat cukup jam pada waktu malam atau tidur beberapa minit tidur tengah malam.

Tingkatkan tahap kepekatan

Hidup dengan kepekatan yang tinggi dalam kehidupan seharian membantu anda menikmati masa kini. Dan, walaupun oleh konteks kebiasaan, ramai orang mengaitkan istilah kepekatan dengan kajian dan pengetahuan, realitinya ialah, anda boleh tertumpu dalam apa-apa. Contohnya, apabila anda sedang minum kopi dengan seorang kawan, sangat baik bahawa anda menumpukan kepadanya dan perbualan, bukan mengganggu diri anda secara dalaman dan memikirkan perkara anda.

Begitu juga, di tempat kerja, anda sepatutnya berfikir tentang apa yang anda lakukan tetapi tidak dalam masalah masa depan atau kebimbangan masa lalu. Konsentrasi, pada dasarnya, membolehkan anda hidup pada masa ini, oleh itu, sebelum kuasa ini juga mengurangkan ketakutan masa depan, tekanan dan kebimbangan. Setakat yang anda memusatkan perhatian anda pada kuasa sekarang, semua ketakutan semalam dan esok hilang seolah-olah dengan sihir..

Sebaliknya, dalam masyarakat yang tergesa-gesa dan keresahan, ia juga kerap kali kita membuat kesilapan kerana ingin melakukan beberapa perkara sekaligus. Anda mungkin bercakap dengan pasangan anda, semasa anda menulis sesuatu yang penting dalam buku nota dan, pada masa yang sama, menjawab panggilan telefon. Ringkasnya, lebih baik untuk pergi lebih perlahan, dan jangan terkumpul kerana dalam hal ini, perhatian tersebar di banyak aspek yang berbeda.

Di samping itu, tumpuan juga bertambah baik dengan belajar untuk menjadi senyap, berfikir dan menginspirasi aspek setiap hari. Pada waktu malam, sebelum tidur, boleh menjadi peluang yang sempurna untuk menulis dalam buku harian apa yang baik yang anda ambil dari hari itu. Oleh itu, anda akan memberi kebahagiaan dan kesejahteraan anda setiap hari dengan kekuatan dan semangat yang hebat. Konsentrasi adalah tugas anda sendiri yang hanya bergantung pada anda.

Fokus pada kejayaan

Bayangkan anda bermain golf dan anda perlu mengambil pukulan seterusnya untuk meletakkan bola di dalam lubang. Anda mempunyai sebelum anda semua lanjutan rumput dan pada akhirnya anda boleh melihat matlamat anda, bendera. Di sebelah kanan anda, anda dapat melihat sandbar dan di sebelah kiri tasik kecil. Anda melihat ke kanan dan ke kiri merenung halangan yang perlu anda simpan dan bersedia untuk menyerang.

Tanpa peringatan, kepala anda mula berfikir tentang apa yang akan berlaku jika bola jatuh di pasir, dan jika sekali di dalamnya anda tidak dapat memukulnya, jika itu bermakna membuat bodoh diri anda sebelum penonton, jika ini akan mempersoalkan keupayaan anda sebagai pemain golf dan sedikit demi sedikit anda semakin gugup.

Apabila anda bersedia untuk memukul lagi, kepala anda bergerak ke tasik kecil dan anda tidak boleh memikirkan apa-apa selain daripada apa yang akan berlaku jika bola anda jatuh di tasik, jika itu akan membuat orang lain berhenti menghargai anda, ia akan mengubah anda kegagalan, anda tidak boleh tahan dan anda akan mengalami depresi, dsb..

Akhirnya, anda berdiri di depan bola untuk memukulnya dan meletakkannya di dalam lubang, tetapi satu-satunya perkara yang anda fikir tidak meletakkan bola di bar sisi dan tidak membuangnya ke dalam tasik. Semua tenaga mental anda tertumpu di dalamnya, sehingga begitu anda terlupa matlamat anda. Apabila anda memukul, bola anda akan berakhir di dalam pasir atau di dalam air.

Inilah yang berlaku kepada kita berkali-kali apabila kita perlu menghadapi cabaran. Kami berhenti lagi dan sekali lagi untuk berfikir tentang segala-galanya yang boleh menjadi salah, dalam semua halangan yang kita hadapi dan kita lupa untuk memberi tumpuan kepada apa yang benar-benar penting, mengenai objektif yang kita berjuang. Berkonsentrasi.

Latihan mudah untuk meningkatkan kepekatan

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk meningkatkan kepekatan anda, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.