Latihan untuk bermeditasi dan berehat di rumah

¿Anda mahu mula bermeditasi di rumah? Anda perlu tahu bahawa ia adalah amalan laut yang sihat untuk kedua-dua badan dan fikiran anda dan, sebagai tambahan,, ¡Ia sangat mudah dilakukan! Untuk ini, satu-satunya perkara yang anda perlukan adalah tetap dan dedikasi sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu untuk bermeditasi. Juga, jika anda seorang pemula, anda perlu tahu bahawa terdapat beberapa senaman untuk bermeditasi dan berehat di rumah Mereka akan membantu anda mengetahui bagaimana untuk memulakan kawalan minda dan dapat hidup lebih lengkap dan sedar. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menemui beberapa latihan terbaik dan, di samping itu, kami akan memberi anda tip supaya anda dapat membuat ruang yang sempurna untuk bermeditasi di rumah anda.

1. 3 latihan untuk bermeditasi di rumah dan berehat
2. Meditasi di rumah: semua yang anda perlu ketahui
3. Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul: teknik dan teknik yang akan membantu anda

3 latihan untuk bermeditasi di rumah dan berehat

Kebenarannya ialah untuk memulakan bermeditasi di rumah anda tidak memerlukan lebih banyak ruang yang tenang dan menenangkan fikiran anda. Tetapi walaupun ini seolah-olah mudah pada pandangan pertama, ¡ia tidak sama sekali! Mengawal pemikiran dan menghindari membiarkan diri dirampas oleh mereka adalah rumit dan untuk apa kawalan diri yang hebat diperlukan.

Atas sebab ini, penting untuk mempertimbangkan beberapa latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang akan membantu anda mengikuti beberapa langkah konkrit dan, dengan itu, dapat memiliki kawalan minda dan pemikiran anda. Mereka adalah yang berikut:

Latihan meditasi berfokus pada pernafasan

Ia adalah salah satu teknik meditasi yang paling disyorkan untuk pemula pada permulaannya. Dan apabila kita mula bermeditasi, perkara yang paling mungkin ialah kita banyak menumpukan perhatian dan mengekalkan kawalan sepanjang perjalanan perjalanan ini. Oleh itu, salah satu latihan yang paling mudah untuk bermula dengan amalan ini adalah bahawa tumpuan pada pernafasan.

Fikirkanlah, dengan peredaran masa, anda pasti akan terkejut bahawa anda mempunyai "kepala di tempat lain". Ini berlaku, pada dasarnya, kerana anda telah dibawa oleh pemikiran yang telah menyeret anda dengannya. Tiada apa yang berlaku Ringkasnya, anda perlu melepaskannya dan mendapatkan semula kawalan dengan memfokuskan, sekali lagi, semasa bernafas.

Perhatikan pemikiran anda secara objektif

Kita tahu bahawa latihan ini untuk bermeditasi di rumah boleh agak kompleks dan sukar difahami. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat mudah: seperti yang kita telah memberitahu anda, apabila anda cuba untuk bermeditasi anda akan merasa, pada permulaan, bahawa dalam fikiran anda terdapat pemikiran yang tidak berkesudahan (dan, lebih dari sekali, anda akan menyedari bahawa anda telah pergi dengan mereka). Untuk mengelakkan ini, yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah cuba menjadi "pemerhati" segala yang berlaku dalam fikiran anda. Mengesan apabila pemikiran akan datang dan, bukannya terbawa olehnya, biarkan ia lulus.

Bayangkan fikiran anda di sungai anda dan setiap pemikiran adalah batang. Apa yang kita cadangkan dengan latihan ini ialah, bukannya memanjat salah satu batang ini, anda akan melihatnya lulus di depan mata anda. Inilah amalan yang akan membantu anda untuk mengetahui apa yang berlaku di dalam fikiran anda dan mempunyai kawalan.

Buat pemikiran positif untuk bermeditasi

Salah satu tujuan yang diikuti dengan meditasi ialah untuk melonggarkan minda anda dan menggalakkan sikap yang lebih tenang dan positif terhadap kehidupan. Dengan sendirinya, hanya dengan bermeditasi, anda akan merasakan manfaat ini dalam diri anda. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mempromosikan sikap yang lebih optimistik dalam hidup anda, disarankan agar, semasa meditasi, anda cuba mewujudkan imej positif, gambarkannya beberapa minit dan, dengan cara ini, mereka akan membantu anda berasa lebih baik.

Dalam artikel lain ini kita dapati beberapa latihan untuk belajar menjadi positif dan, dengan itu, mengubah tenaga yang anda berikan dalam hidup anda.

Meditasi di rumah: semua yang anda perlu ketahui

Untuk dapat menjalankan latihan untuk bermeditasi dan bersantai di rumah yang kami baru saja nyatakan, penting untuk membolehkan ruang di rumah. Anda tidak perlu pergi ke kuil Buddha untuk bermeditasi tetapi penting untuk mempunyai kawasan di mana anda tenang dan tidak mengganggu. Berikut adalah beberapa petua supaya anda dapat melakukan meditasi di rumah:

• Tempat yang tenang: Seperti yang telah kita katakan, untuk bermeditasi di rumah adalah penting bahawa anda berada di ruang yang tenang dan di mana anda boleh senyap dan tanpa gangguan. Ia adalah amalan yang memerlukan keselesaan dan kelonggaran tertentu supaya anda dapat keluar dengan betul.
• Masa yang tepat: Ia juga penting untuk anda memilih seketika untuk bermeditasi di mana anda tenang dan tidak tergesa-gesa. Meditasi adalah kerja mental dan, oleh itu, anda perlu membuat minda anda tenang dan boleh, benar-benar, berehat. Jika tidak, anda tidak akan berjaya dalam keadaan meditasi dan semua usaha anda akan sia-sia.
• Kedudukan yang selesa: Ia juga penting bahawa anda meletakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa dan selesa untuk dapat melakukan meditasi tanpa gangguan. Matlamatnya adalah untuk melupakan badan anda dan menumpukan perhatian kepada minda, oleh itu, anda perlu menyediakan segala-galanya agar tubuh anda selesa semasa latihan. Anda tidak perlu meletakkan diri anda dalam kedudukan teratai pada mulanya, anda boleh melakukan meditasi walaupun berbaring.
• Daripada gangguan: Di atas semua itu adalah sangat penting bahawa tiada siapa yang mengganggu anda apabila anda melakukan meditasi. Oleh itu kami cadangkan anda mematikan telefon, putuskan sambungan telefon dari rumah dan mematikan televisyen. Adalah penting untuk mewujudkan suasana yang santai dan sempurna untuk dapat menumpukan perhatian pada "I".

Dalam artikel lain ini kami dapati semua jenis meditasi dan faedahnya supaya anda boleh memilih amalan terbaik untuk anda.

Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul: teknik dan teknik yang akan membantu anda

Sekarang bahawa anda tahu apa latihan terbaik untuk bermeditasi dan bersantai di rumah, kami akan memberi anda beberapa petua terakhir yang anda akan membuat sesi meditasi anda lebih produktif. Seperti yang telah kita katakan, bermeditasi adalah amalan yang memerlukan ketekunan kerana kita tidak boleh lupa bahawa otak juga adalah otot badan kita dan, oleh itu, kita perlu melatihnya.

Oleh itu, jika anda ingin belajar untuk bermeditasi dengan betul, kami menggalakkan anda mengikuti cara-cara ini yang akan membantu anda memasuki kawasan anda dengan lebih baik:

• Beri perhatian apabila anda boleh: Kebenaran adalah bahawa ideal adalah untuk bermeditasi 20 minit sehari. Tetapi kita tahu bahawa ini boleh menjadi rumit, oleh itu, kami mengesyorkan bahawa anda, setidaknya, mendedikasikan 3 hari seminggu untuk melakukan latihan meditasi anda. Dengan cara ini, anda akan melihat bagaimana kos anda kurang dan kurang dan bagaimana mengawal minda anda lebih mudah dan lebih pantas untuk dicapai.
• Jadikan diri anda selesa: Adalah penting untuk "melupakan" badan anda dan, oleh itu, anda perlu mengelakkan mengenakan pakaian terlalu ketat, perhiasan yang memerah anda atau pakaian lain yang dapat mengalih perhatian anda semasa meditasi. Ia juga disyorkan supaya anda mengambil selimut dan tutup diri kerana mungkin badan itu menjadi sejuk.
• Muka yang santai: Adalah penting untuk anda melonggarkan seluruh badan anda dan, juga, bahawa otot-otot muka tidak tegang. Walau bagaimanapun, anda boleh mulakan dengan amalan menarik sedikit senyuman di bibir untuk membuat tenaga yang anda lepaskan dan menarik lebih positif dan lembut.
• Lurus belakang: Sekiranya anda membuat keputusan untuk melakukan meditasi yang duduk, adalah penting bahawa anda mengekalkan kedudukan tegak. Elakkan membongkok badan kerana, jika anda melakukannya, tenaga tidak akan mengalir dengan betul melalui chakras anda. Pastikan belakang anda lurus dan tanpa berehat di atas permukaan mana-mana, jadi, anda akan mendapat aliran semulajadi anda diaktifkan semula dan seluruh badan anda mendapat manfaat daripada tenaga.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk bermeditasi dan berehat di rumah, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.