Bagaimana untuk meningkatkan ingatan jangka pendek

Apabila orang berfikir tentang ingatan, kita memikirkannya sebagai istilah umum. Walau bagaimanapun, kita berhadapan dengan pelbagai jenis ingatan, yang melaksanakan fungsi yang berbeza, seperti ingatan jangka panjang atau ingatan jangka pendek. Memori jangka pendek merujuk kepada pengekalan sementara maklumat, kekal selama beberapa saat dan mempunyai keupayaan yang terhad.

Adalah biasa bahawa, dengan usia, perubahan dalam ingatan berlaku kerana perubahan neuron. Walau bagaimanapun, usia bukan satu-satunya faktor yang terlibat dalam perubahan yang dihasilkan dalam memori, dadah, alkohol, menjalani kehidupan yang tidak aktif, kurang rangsangan, kekurangan zat makanan, antara lain, adalah faktor yang menghasilkan kemerosotan ingatan . Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan ingatan jangka pendek, Jika anda ingin belajar bagaimana membuat kerja ingatan anda, terus membaca artikel Psikologi-Online ini.

1. Apakah memori jangka pendek?
2. Kehilangan ingatan jangka pendek
3. Meningkatkan ingatan jangka pendek
4. 5 latihan ingatan jangka pendek

Apakah memori jangka pendek?

Memori jangka pendek merujuk kepada kapasiti terhad untuk pengekalan maklumat. Maklumat ini dikekalkan untuk masa yang singkat, tidak dapat menyimpan maklumat ini lebih daripada 30 atau 40 saat, dengan maksimum 6-7 item untuk mengingati, melainkan maklumat itu diulang berulang kali atau dimanipulasi dengan teknik, sehingga kemudiannya disimpan dalam ingatan jangka panjang.

Dalam kesusasteraan, beberapa penulis telah memanggil “ingatan kerja” untuk ingatan jangka pendek, dengan tujuan meninggalkan idea bahawa ingatan jangka panjang bergantung pada ingatan jangka pendek. Pengarang paling terkenal dalam konsep ini adalah Baddeley dan Hitch (1974). Walau bagaimanapun, ingatan kerja merujuk kepada proses yang bertanggungjawab untuk penyimpanan sementara dan manipulasi maklumat. Terhadap ini, adalah penting untuk mengetengahkan perbezaan antara kedua-dua proses dalam ingatan, kerana walaupun kedua-duanya dicirikan oleh jangka pendek penyimpanan maklumat, dalam memori kerja manipulasi atau transformasi maklumat tersebut dinyatakan, dengan demikian membolehkan proses konsep kognitif seperti pemahaman, bahasa dan pemikiran. Dalam bidang klinikal, perbezaan ini dilakukan dalam ujian memori yang dilakukan dalam penilaian. Sebagai contoh, dalam WAIS-IV ujian amplitud memori kerja dinilai dari “Digit dalam urutan terbalik atau dalam peningkatan pesanan” dan sebaliknya, ingatan jangka pendek dinilai dengan ujian “Digit secara langsung”. Jika anda ingin menilai memori anda, anda boleh melakukan ujian ingatan ini.

Kehilangan ingatan jangka pendek

Seperti yang telah kami katakan sebelum ini, ingatan jangka pendek bertindak sebagai langkah sebelum pengekalan memori jangka panjang, yang membolehkan kita mengekalkan maklumat yang kita perlukan pada masa tertentu dan menghapuskannya apabila ia tidak lagi diperlukan. Terhadap ini, penting untuk mengetahui bahawa kerosakan pada sistem memori jangka pendek akan menghalang pengambilalihan maklumat yang disimpan dalam memori jangka panjang.

Memori jangka pendek membolehkan kita mengekalkan maklumat untuk tempoh tertentu, sehingga membolehkan pemahaman yang cepat terhadap alam sekitar sebagai perbualan atau fasilitasi proses pemecahan masalah. Kerosakan kepada keputusan memori jangka pendek pada orang itu kehilangan keupayaan untuk mengekalkan maklumat pada masa itu, dengan itu mencegah, sebagai contoh, dapat memahami perbualan dengan frasa panjang tertentu, kerana kekurangan kapasiti untuk mengekalkan maklumat sesaat. Keupayaan untuk menyelesaikan masalah juga terjejas, kerana tidak dapat mengekalkan masa yang cukup untuk memahami apa yang berlaku, menilai alternatif penyelesaian bergantung kepada masalah dan membuat keputusan. Kehilangan ingatan adalah kebimbangan yang berulang bagi ramai orang.

Apabila kita memikirkan kehilangan memori, kita cenderung mengaitkannya dengan umur, tetapi banyak faktor boleh menyebabkan kemerosotan ingatan. Penyebab kehilangan ingatan yang paling kerap adalah penuaan normal dan dalam masa yang lama demensia, serta psikopatologi yang berbeza ingatan, tetapi faktor-faktor lain yang boleh menyebabkan kesukaran ini adalah:

• Traumatisme kranioencephalic (TCE)
• Ictus
• Tumor otak
• Tekanan tinggi
• Penyakit neurodegenerative
• Kekurangan nutrien: kekurangan vitamin B6, B9 dan B12
• Masalah tiroid, buah pinggang atau hati
• Tekanan
• Kebimbangan
• Kemurungan
• Masalah tidur
• Penggunaan Alkohol
• Kehidupan sedentari
• Kurang rangsangan

Meningkatkan ingatan jangka pendek

Untuk mengelakkan punca-punca kerugian ingatan yang disebutkan, adalah disyorkan untuk mengelakkan masalah ingatan dengan tabiat yang sihat. Sebagai contoh, adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang mencukupi, serta melakukan senaman fizikal, tidur yang nyenyak, mempunyai kehidupan sosial yang aktif dan melakukan aktiviti kognitif.

Di samping itu, anda boleh meningkatkan memori jangka pendek jika anda bekerja mengamalkan tugas yang memerlukan pengaktifan ingatan jangka pendek. Anda boleh menggunakan memori jangka pendek, sebagai contoh, cuba untuk mengetahui nombor telefon agenda anda, bukannya bergantung pada peranti atau alat memori luaran, dan ingat senarai. Membaca adalah satu lagi tabiat yang akan membantu kita untuk mengusahakan ingatan jangka pendek, sebagai tambahan kepada pelbagai faedahnya. Tabiat dan senaman ini juga dapat meningkatkan ingatan untuk belajar.

5 latihan ingatan jangka pendek

Seperti yang telah kami sebutkan, ingatan jangka pendek boleh diperbaiki dengan berlatih. Seterusnya, kami mencadangkan 5 latihan memori jangka pendek ¿anda bersorak?

1. Memorih digit

Latihan mudah untuk merangsang memori jangka pendek adalah pengulangan angka. Mulakan dengan baris pertama, sehingga yang terakhir, membaca sekali digit dan ulangi mereka kemudian sejauh yang anda ingat.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Senarai beli-belah

Latihan ini untuk meningkatkan ingatan jangka pendek terdiri daripada memerhatikan senarai belanja berikut selama setengah minit. ¡Mari kita lihat berapa banyak ramuan yang anda boleh ingat selepas 20 minit!

• Kopi
• Epal
• Susu
• Peppers
• Beg sampah
• Yoghurts
• Salmon
• Chickpeas
• Lentil
• Salad
• Alpukat
• Kacang

3. Mengingati imej

Latihan lain untuk ingatan jangka pendek melibatkan memori visual. Cari imej di mana objek, watak atau situasi yang berbeza dijumpai. Perhatikannya selama satu minit dan kemudian, cuba untuk menerangkan semua yang anda ingat.

4. Haiwan berwarna

Bacalah senarai haiwan berikut dengan ciri masing-masing tiga kali dan kemudian terangkan yang anda ingat.

• Anjing kuning marah
• Kucing merah lapar
• Hamster ungu lemak
• Jerapah panjang oren
• Buaya merah jambu

5. Membentuk pasangan

Permainan klasik untuk mencari lukisan satu set kad putaran kanak-kanak, adalah satu latihan fenomenal untuk mengendalikan memori jangka pendek.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk meningkatkan ingatan jangka pendek, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.