Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif yang negatif

Mengikuti pendekatan ini, soalan pertama adalah untuk menganalisis kandungan pemikiran dan akibatnya untuk menentukan jenis PPP yang mengganggu kami (ia adalah jelas bahawa penilaian ini adalah kali pertama PPA muncul dan tidak perlu diulangi apabila ia timbul daripada baru kemudian). Analisis ini sangat penting, kerana mengetahui masalah yang kita hadapi adalah cara terbaik untuk menetapkan strategi tindakan yang paling tepat untuk menghadapinya. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kita akan memberi tumpuan kepada aspek-aspek asas untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif negatif.

1. Strategi untuk menangani pemikiran yang mengganggu
2. Rawatan untuk pemikiran mengganggu (PPA)
3. Teknik untuk tidak terobsesi dengan pemikiran

Strategi untuk menangani pemikiran yang mengganggu

Setelah penilaian dilakukan, soalan kedua adalah untuk menentukan strategi yang perlu dipatuhi untuk mengatasi pemikiran yang mengganggu (PPA) terkini. Tetapi terlebih dahulu kita mesti menerima premis asas: natau kita harus memberi tumpuan untuk menghapuskan PPA. Penindasan pemikiran berdasarkan penindasan melalui kehendak biasanya tidak begitu berkesan dan memerlukan usaha mental yang hebat (terutama jika peristiwa itu membawa beban emosi yang tinggi). Cuba untuk menindas pemikiran secara berterusan menjadikannya semakin kuat, seperti yang ditunjukkan oleh ahli psikologi Daniel M. Wegner dalam percubaannya yang terkenal (memikirkan beruang putih): “Pemulihan pemikiran adalah apa yang berlaku apabila orang cuba untuk menindas pemikiran atau ingatan. Tanggapan serta-merta fikiran kepada pemikiran yang tidak diingini adalah untuk cuba melupakan mereka, menolak mereka kembali ke bawah sedar mereka. Tetapi daripada melakukan kebaikan, pemikiran ini cenderung merayap kembali ke dalam fikiran kita dalam bentuk mimpi, semakin memburuk keadaan dalam beberapa kes”.

Memandangkan kita tidak dapat menindas pemikiran yang mengganggu (PPA) yang sebenarnya dalam cara yang pasti, cara untuk menghadapinya adalah untuk belajar bagaimana untuk mengatasinya. Dalam pengertian ini, penilaian yang dilakukan akan memberitahu kita strategi untuk diikuti.

• Jika pemikiran mencerminkan realiti peristiwa masa lalu atau jumlah kepastian peristiwa masa depan, kerana kita tidak dapat mengubah kedua-dua situasi, atau kembali ke masa lalu dan mengubahnya atau mengelakkan masa depan, pilihan itu menerima PPA sedemikian, Ini adalah tindak balas semulajadi minda kepada situasi berbahaya atau berbahaya, dan belajar menjalani kehidupan seharian dengan kehadiran mereka, cuba campur tangan dengannya sedikit sebanyak dengan menggunakan teknik psikologi yang sesuai. Ini adalah tentang menerima pemikiran tanpa tinggal di atasnya, seperti yang dipetik oleh para bijak Cina Xo-tse (450): “membiarkan aliran air melalui saluran, tanpa berhenti untuk menikmati kesegaran mereka, atau mengganggu halangan, kerana maka air akan berkumpul dan akhirnya melimpah keras dan menyebabkan lebih banyak kerosakan”. Telah ditunjukkan bahawa penerimaan mengurangkan usaha yang digunakan untuk memerangi dan ini mengakibatkan penurunan ketegangan emosi dan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, jika beban emosi yang mengiringi pemikiran adalah sengit akan menjadi sangat sukar untuk mendapatkan semula keadaan psikologi stabil dan seimbang, satu usaha yang sangat besar dan kekuatan mental yang besar diperlukan (seperti dengan PTSD).
• Jika kandungan pemikiran itu diputarbelitkan atau terdistorsi, kita mesti menghapuskan herotan dan kesilapan yang menutupinya dan menjalankan penyusunan semula kognitif yang akan membantu kita untuk mencapai keyakinan yang lancar bahawa realiti sebenar dan akibatnya tidak seperti yang kita fikirkan. Sekiranya kita mencapai tahap kepercayaan yang tinggi “kelainan” PPA sangat berkemungkinan besar dapat mengurangkan intensiti, kekerapan atau jangka masa kebimbangan yang berkaitan dengannya.
• Apabila PPA menangani peristiwa masa depan mungkin kita patut menubuhkan protokol tindakan. protokol ini akan mengandungi cara-cara untuk membuat dan tindakan yang perlu diambil untuk cuba untuk mengelakkan atau sekurang-kurangnya meminimumkan kesan negatif dijangka (berusaha untuk mencapai sumber ekonomi untuk masa depan, membuat yang sihat untuk mencegah penyakit yang mungkin hidup, untuk memperoleh latihan yang diperlukan untuk memenuhi cabaran masa depan, mendapatkan sokongan sosial untuk menangani kesepian, dan sebagainya). Setelah menubuhkan protokol ini, ia memberikan rasa kawalan dan kepercayaan kepada diri sendiri untuk menangani kejadian itu jika terjadi.

Rawatan untuk pemikiran mengganggu (PPA)

Terlepas dari strategi mana yang dipilih, untuk berjaya mengurus PPA adalah dinasihatkan menubuhkan perbezaan antara pemikir dan pemikiran (mengikuti perbezaan yang telah dinyatakan oleh R. Descartes dalam kalimatnya yang terkenal: “Saya fikir, maka saya”),ini antara, antarasaya sedar diri, mampu menghasilkan banyak pemikiran yang berlainan, dan pemikiran konkrit yang berlaku dalam fikiran saya (perbezaan ini dapat dilihat ketika kita berkata: “Saya tahu saya tidak perlu berfikir tentang perkara ini, tetapi saya tidak boleh mengeluarkannya dari kepala saya”).

Jika saya jelas bahawa pemikiran itu bukan saya, tetapi fenomena fikiran yang berbeza dari saya, saya akan dapat mengendalikannya dengan lebih baik. Dalam pengertian ini psikologi bahasa Inggeris, Johnson-Laird (1988)menegaskan: “Mampu menyedari diri sendiri adalah seperti menjadi pemerhati tindakan, fikiran dan emosi kita, dengan cara yang membolehkan kita mengubah cara kita melakukan, berfikir atau menguruskan perasaan”.

Oleh sebab pendekatan ini, kita harus mewujudkan dialog empati dengan diri sendiri, contohnya bertanya kepada diri sendiri: ¿apa kelebihan dan kekurangan yang perlu saya fikirkan?, ¿mempunyai apa-apa penggunaan untuk seseorang?, ¿adalah berfaedah untuk menumpukan perhatian dan mengetepikan pemikiran lain yang lebih menyenangkan?

Teknik untuk tidak terobsesi dengan pemikiran

Kita mesti menggunakan teknik psikologi yang sesuai mengikut strategi yang dipilih. Tujuan umum dari semua teknik yang berlaku adalah keluarkan pemikiran obsesif dari perhatian sedar dan cuba memberi tumpuan kepada pengalaman masa kini, dalam aktiviti yang sedang dijalankan pada masa itu dan mengubahnya, jika boleh, menjadi pengalaman yang memuaskan. Sekiranya kita berjaya, daya pemikiran yang mengganggu dan mengganggu akan berkurang, kerana pemulihan emosi adalah proses semulajadi yang berlaku secara spontan (terima kasih kepada serotonin) jika tidak diganggu oleh PPA baru. Antara teknik yang paling mudah dan biasa adalah:

1. Berhenti berfikir

Ia berkesan dalam gangguan keamatan emosi yang rendah. Untuk membantu menyebabkan berhenti pemikiran (berhenti) boleh menyebabkan sakit fizikal: secubit, tepukan pada muka, tusuk, dan sebagainya. untuk pusat kesakitan semua perhatian minda. Selepas menyatakan senyuman bersekutu (empati diri) dan frasa: “anda sudah selesai, sekarang untuk sesuatu yang lain”, dan perhatikan apa yang sedang dilakukan. Sebagai strategi dalam jangka masa panjang, kita boleh bayangkan simbol (visual atau lisan) yang menyebabkan kita tidak suka atau penolakan dan mengaitkan PPA (a lipas sebagai contoh) dengan niat untuk mengkonkretkan dan menggalakkan penghapusan fikiran (ia adalah satu cara pembelajaran dengan penyesuaian klasik dan mesti selalu menjadi simbol yang sama supaya pembelajaran dan kebiasaan berikutnya dapat terjadi).

2. Aktiviti mengganggu

Jika apabila PPA nampaknya keadaan permit, kita boleh melakukan aktiviti-aktiviti yang menggalakkan perhatian kepada unsur-unsur alam sekitar yang menggantikan dalam fikiran kita PPA oleh pemikiran atau pengalaman yang lebih menyeronokkan dan memberi ganjaran lain, kerana rangsangan deria (mendengar muzik atau menonton filem) , latihan fizikal, bercakap dengan yang lain.

3. Teknik relaksasi

Latihan fikiran dalam teknik seperti meditasi, yoga atau kesedaran akan berfungsi untuk mendapatkan kawalan kendiri terhadap pemikiran kita dan belajar untuk memberi tumpuan kepada bidang-bidang lain apabila pemikiran berulang muncul. Humor juga merupakan penawar yang baik untuk membongkar jenis pemikiran ini.

4. Menghapuskan tingkah laku yang tidak sesuai

Muncul sebagai tindak balas kepada PPA melalui teknik pengubahsuaian tingkah laku. Ia juga menarik dan membantu yang baik untuk membangunkan aktiviti-aktiviti dalam bidang-bidang yang berlainan dalam kehidupan seseorang yang memberi ganjaran dan mengukuhkan mereka melalui ganjaran diri, kerana ini mengatasi negativiti yang dihasilkan oleh pemikiran yang mengganggu.

Sebagai kesimpulan, ia menunjukkan bahawa penderitaan psikologi yang dihasilkan oleh PPA tidak mempunyai pampasan positif yang jelas, justifikasi yang sah, jadi tidak masuk akal untuk menerimanya dalam fikiran kita. Yang ideal adalah mengatasinya dan menggunakan minda dalam pemikiran yang lebih bermanfaat dan bermanfaat yang membolehkan kita menikmati masa kini (yang terkenal carpe díem).

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran obsesif yang negatif, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.