Terapi perilaku kognitif untuk merawat kemurungan

Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah sejenis psikoterapi yang memberi tumpuan kepada mengubah pola pemikiran untuk mengubah mood dan tingkah laku. Ia didasarkan pada idea bahawa tindakan atau perasaan negatif adalah hasil dari kepercayaan semasa atau pemikiran yang menyimpang. CBT adalah campuran terapi kognitif dan terapi tingkah laku.

Rawatan ini melibatkan cara yang lebih seimbang dan konstruktif untuk bertindak balas terhadap tekanan. Sebaik-baiknya, respons baru ini akan membantu meminimumkan atau menghapuskan masalah tingkah laku atau gangguan. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menerangkan bagaimana ia berfungsi Terapi tingkah laku kognitif untuk kemurungan.

Anda mungkin juga berminat: Terapi kognitif-tingkah laku: apakah itu dan teknik apa yang digunakannya

1. Bagaimana terapi tingkah laku kognitif berfungsi untuk kemurungan
2. Apa jenis gangguan lain yang boleh digunakan??
3. Adakah terapi tingkah laku kognitif untuk kemurungan mempunyai risiko??

Bagaimana terapi tingkah laku kognitif berfungsi untuk kemurungan

Terapi perilaku kognitif adalah kesatuan dua arus yang sangat penting: terapi kognitif memberi tumpuan kepada perasaan dan pemikiran anda dan perilaku ia memberi tumpuan khusus kepada tindakan dan tingkah laku. Seorang ahli terapi yang mengamalkan pendekatan gabungan CBT berfungsi dalam persekitaran berstruktur dengan matlamat untuk mengenal pasti corak pemikiran negatif tertentu dan tindak balas tingkah laku kepada situasi yang sukar atau tekanan.

Terapi perilaku kognitif dimasukkan dalam terapi generasi ketiga. Ini berdasarkan pada a lebih dalam jangka pendek daripada psikoanalisis dan terapi psikodinamik. Lain-lain jenis terapi mungkin memerlukan beberapa tahun untuk mencari sumber ketidakselesaan dan rawatan seterusnya. CBT sering hanya memerlukan 10 hingga 20 sesi.

Sesi menyediakan peluang untuk mengenal pasti situasi kehidupan semasa yang mungkin menyebabkan atau menyumbang kepada kemurungan anda. Orang dan ahli terapi mengenal pasti dalam perundingan pola pemikiran semasa atau persepsi yang menyimpang yang membawa kepada kemurungan.

Ini berbeza, contohnya, dari psikoanalisis, kerana jenis terapi ini melibatkan kerja mundur melalui kisah hidup anda untuk mencari sumber yang tidak sedarkan diri dari masalah yang dihadapi orang itu..

Orang itu mungkin diminta untuk menyimpan diari sebagai sebahagian daripada CBT. Buku harian ini menyediakan tempat untuk merekodkan peristiwa kehidupan dan reaksi mereka.

Ahli terapi boleh membantu anda membahagikan corak reaksi dan pemikiran ke dalam pelbagai kategori pemikiran yang merosakkan diri. Ini termasuk:

• Pemikiran semua atau apa-apa: lihat dunia dalam istilah mutlak, hitam dan putih
• Membatalkan kelayakan yang positif: menolak pengalaman positif menegaskan bahawa mereka "tidak mengira" atas sebab tertentu
• Reaksi negatif automatik: mempunyai fikiran pemikiran biasa
• Memperluas atau meminimumkan pentingnya sesuatu peristiwa: membuat perniagaan besar tentang peristiwa atau masa tertentu.
• Penyebaran yang berlebihan: Untuk membuat kesimpulan terlalu luas dari satu peristiwa
• Penyesuaian: Mengambil perkara terlalu peribadi atau merasakan bahawa tindakan itu khusus ditujukan kepada anda
• Penapis mental: pilih butiran negatif tunggal dan hentikannya secara eksklusif supaya visi realiti menjadi gelap

Diari ini boleh digunakan untuk membantu menggantikan corak pemikiran atau persepsi negatif dengan yang lebih konstruktif. Ini boleh dilakukan melalui beberapa teknik yang diamalkan dengan baik, seperti:

• Belajar untuk mengawal dan mengubah suai Pemikiran dan tindak balas yang menyimpang
• Belajar menilai situasi dan tindak balas emosi dan emosi secara tepat dan sepenuhnya.
• Berlatihlah dialog peribadi yang tepat dan seimbang.
• Gunakan penilaian diri untuk mencerminkan dan bertindak balas dengan sewajarnya

Anda boleh mengamalkan ini kaedah mengatasi pada anda sendiri atau dengan ahli terapi anda. Sebagai alternatif, anda boleh mengamalkannya dalam persekitaran terkawal di mana anda menghadapi cabaran dan dengan itu menggunakan pilihan ini untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bertindak balas dengan jayanya.

Apa jenis gangguan lain yang boleh digunakan??

Terapi kognitif-perilaku digunakan secara meluas untuk merawat pelbagai gangguan dan keadaan pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa. Gangguan ini termasuk:

• Tingkah laku antisosial (termasuk berbohong, mencuri dan merosakkan haiwan atau orang lain).
• Gangguan kecemasan
• Gangguan hiperaktif kekurangan defisit
• Gangguan bipolar
• Gangguan kelakuan
• Gangguan makan seperti makan pesta, anoreksia dan bulimia.
• Tekanan am
• Gangguan personaliti
• Phobias
• Schizophrenia
• Gangguan seksual
• Gangguan tidur
• Masalah kemahiran sosial
• Ketagihan

Terapi kognitif-tingkah laku boleh digabungkan dengan rawatan lain dalam rawatan kemurungan.

Adakah terapi tingkah laku kognitif untuk kemurungan mempunyai risiko??

Terdapat risiko emosi yang sedikit Persatuan jangka panjang dengan CBT, tetapi meneroka perasaan dan pengalaman yang menyakitkan boleh menjadi stres. Rawatan ini mungkin terdiri daripada situasi yang mungkin dielakkan.

Contohnya, orang itu mungkin diminta untuk meluangkan masa di tempat awam sekiranya mereka takut kepada orang ramai. Sebagai alternatif, anda mungkin menghadapi kematian orang yang dikasihi yang menyebabkan kemurungan anda. Senario ini boleh memberi peluang untuk mengamalkan tindak balas kepada situasi yang menimbulkan tekanan atau buruk. Matlamat utama terapi adalah untuk mengajar orang itu untuk menghadapi kecemasan dan tekanan dengan cara itu selamat dan membina.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Terapi perilaku kognitif untuk merawat kemurungan, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.