Teknik Kawalan Emosi 10 strategi yang berkesan

Apa-apa peristiwa, bagaimanapun mudah, menimbulkan emosi yang sangat berbeza. Ini kerana sebahagian besar otak kita, yang Sistem Limbik, menjaga mereka dan membuat emosi begitu tertanam kepada sifat manusia yang boleh kita anggap bahawa mereka adalah sebahagian daripada kita dan cara kita bertindak balas kepada dunia.

Teknik kawalan emosi

Setiap kenangan yang membentuk kisah hidup kita mempunyai tuduhan emosi yang berkaitan dengannya, dan itu tidak ada yang membuat kita berasa lebih hidup daripada emosi. Mungkin kerana alasan ini, salah satu ikon utamanya adalah tokoh jantung, organ yang menjaga kehidupan kita. Emosi berbuat demikian kita akan mendapat yang terbaik daripada kita, tetapi mereka juga boleh membawa keluar yang paling teruk daripada diri kita, dan dengan yang saya maksudkan bukan sahaja kepada emosi negatif seperti marah atau takut, kerana walaupun beban yang berlebihan emosi positif seperti kegembiraan boleh membawa kita kepada keghairahan dan dengan itu untuk mengawal kelakuan kita.

Atas sebab ini, hampir tidak ada emosi kita yang menghilangkan penapis hati nurani. Jika kita mengambil kira bahawa kita terus merasakan, kita akan dengan mudah menyedari bahawa kita juga terus menyalurkan atau menindas perasaan kita, supaya kita semua mempunyai kawalan emosi tertentu yang kita laksanakan secara automatik dan dengan itu tidak sedar. Tetapi walaupun terdapat kawalan ini, sebahagiannya dipelajari dan sebahagiannya ditulis dalam bahan genetik kita, semua orang pada satu ketika dalam kehidupan kita telah merasa terganggu atau tidak terkawal kerana pengalaman emosi kita.

Rasa dan emosi dicipta

Kita semua tahu bahawa perasaan mengubah pemikiran kita. Sebenarnya, banyak gangguan psikologi dan psikiatri sering timbul akibat daripada tindak balas emosi yang tidak seimbang yang orang itu tidak dapat menguasai. Pada 30-an abad yang lalu, psikoanalisis Franz Alexander mendapati bahawa orang yang menindas perasaan mereka mempunyai tekanan darah tinggi secara kekal.

Emosi yang ditindas menjadi melimpah yang ingin dibebaskan dan menghasilkan psikosomatisasi, yang terdiri daripada ungkapan psikologi melalui gejala fizikal, dalam cara di mana tubuh juga menjadi sakit. Tetapi kunci untuk bersaing dengan emosi kita bukanlah untuk tidak menindas mereka, kerana tidak menekan mereka dengan cara apapun boleh membawa kepada jenis lain yang lebih serius gangguan, dan masuk ke lebih daripada satu kekacauan yang anda boleh menyesal. Dalam pengertian ini, saya ingin mengesyorkan bahawa anda membaca artikel oleh Bertrand Regader, yang dipanggil "10 peraturan penting untuk melepaskan beban emosi", di mana anda akan mempelajari teknik lain untuk menguruskan emosi anda.

Kita tidak boleh memutuskan atau memilih emosi kita, tetapi kita boleh cuba memacu mereka melalui kawalan emosi, yang seharusnya tidak difahami sebagai satu bentuk penindasan emosi, tetapi sebagai cara untuk mengatur mereka, dan dengan itu dapat mengubah keadaan emosi dan sentimental kita, apabila perlu. Objektif teknik kawalan adalah untuk mengelakkan bahawa apabila emosi negatif dicetuskan, kita menyeret dan menyatakannya dengan cara yang melimpah sehingga kita dapat menyesal kemudian. Kemudian saya mengemukakan beberapa teknik untuk membantu anda mengendalikan emosi dan perasaan anda.

Teknik bukan kognitif untuk mengawal emosi

Walaupun ahli psikologi tidak suka untuk menetapkan mengelakkan atau melarikan diri keadaan (menghadapi gaya mengelak dan melarikan diri adalah tidak berkesan dalam menyelesaikan masalah) dalam hal mengawal emosi negatif yang saya suka ramai rakan-rakan yang lain, Saya akan membuat pengecualian dan saya akan menyatakan bahawa yang pertama dan Teknik pengendalian emosi yang lebih mudah adalah pembelajaran untuk mengelakkan apa yang menghasilkan emosi negatif, sama ada orang perseorangan atau situasi, seperti cuba untuk mengelakkan orang yang menguasai kita setiap kali kita melihat dia, jangan pergi ke acara yang anda tahu anda akan menghadiri bekas rakan kongsi kami, atau jika anda sedang berdiet untuk mengelakkan makanan bertentangan dilarang, oleh contohnya.

Teknik pernafasan dalam

Satu lagi teknik yang paling mudah dan paling berguna untuk mengawal kedua-dua emosi dan tindak balas fisiologi, sebelum, semasa dan selepas berurusan dengan keadaan emosi yang sengit, adalah pernafasan mendalam. Di satu pihak kerana ia mengoksigenkan organ-organ kita dan menjadikan otak bekerja lebih baik, dan sebaliknya kerana melegakan dan dengannya menjadi tenang.

Terdapat banyak teknik untuk melakukannya, yang terkenal adalah untuk menjalankan fasa pernafasan oleh kiraan, kiraan ini boleh diubah seperti yang kita semua mempunyai irama pernafasan yang berbeza dan tidak cuba untuk memaksa nafas, yang ideal adalah untuk mencari bilangan lebih sesuai dengan kita. Satu contoh cara untuk melakukan pernafasan dalam adalah seperti berikut:

• Terinspirasi jauh sementara mental mengira sehingga 5

• Simpan Bernafas sementara mengira sehingga 4 hingga 4

• Drop udara sementara mental mengira sehingga 10

• (Ulangi beberapa kali sehingga anda berasa lebih santai)

Dengan cara ini kita akan mendapat perlahan pernafasan dan sedikit lebih sengit daripada pernafasan biasa kita. Anda boleh menyemak anda melakukan bernafas dengan betul meletakkan tangan pada dada dan satu dalam perut, yang anda lakukan dengan baik jika bernafas hanya menyerahkan bergerak abdomen (ini sebabnya pernafasan juga dikenali sebagai perut atau diaphragmatic).

Teknik kognitif untuk mengawal emosi

Apabila kita menjalani emosi negatif, perhatian kita difokuskan pada pemikiran yang mengekalkan emosi yang aktif dan jika kita terus mengubah pemikiran tersebut, kita menguatkan emosi. Tetapi, bagaimanapun, jika kita berfikir kurang mengenai peristiwa yang mengeluarkan emosi negatif, ia berkurang. Kita lihat dalam fakta ini bagaimana emosi dan pemikiran berkait rapat.

Untuk Psikologi Kognitif-Perilaku Psikologi manusia dinyatakan dalam tiga peringkat yang berinteraksi secara berterusan, seperti yang ditunjukkan oleh skim berikut:

Seperti yang saya katakan sebelum ini, emosi tidak boleh diubah, tetapi sejak emosi dan pemikiran berjalan seiring jika kita mengubah pemikiran kita, kita boleh mengawal emosi dan tindakan kita. Ini adalah prinsip asas teknik kognitif seperti yang dibentangkan di bawah.

Pengesahan positif

Ia sudah menjadi sebahagian daripada pengetahuan popular bahawa pemikiran secara positif membuat kita berasa lebih baik, kita juga dapat mencari jenama di pasaran yang telah membuat ikrar positif suatu bentuk 'penjenamaan' dan menjual produk yang menarik kepada emosi. Oleh itu, jika pengesahan positif telah menjadi begitu popular, ia mestilah kerana mereka mesti bekerja. Untuk dapat mengisi fikiran kita dengan kata-kata positif, kita perlu mengosongkan pemikiran negatif itu, terlebih dahulu kita perlu mengesan yang mana pemikiran yang menjana, mengekalkan atau meningkatkan emosi negatif kita dan membuat kita berasa sedih, marah, cemas, takut, dan sebagainya..

Sebaik sahaja dikenalpasti, kita perlu menggantikan mereka dengan yang lebih positif, untuk ini, walaupun ia boleh dilakukan secara mental, saya mencadangkan penjelasan setiap pemikiran negatif dan pemikiran yang menggantikannya. Sebaik sahaja ini selesai, anda perlu mempraktikkannya dan setiap kali pemikiran negatif muncul, ubahnya secara positif secara automatik. Ini seolah-olah begitu mudah untuk mengurangkan kedua-dua kebimbangan kognitif dan fizikal kami.

Menghentikan pemikiran

Strategi ini bertujuan untuk mengawal pemikiran dan boleh digunakan sebelum, semasa atau selepas situasi yang menghasilkan emosi negatif. Ini mengenai ketika anda mula melihat diri anda, gugup atau kecewa, perhatikan fikiran yang anda ada, dan kenal pasti konotasi negatif yang ada untuk anda. Apabila analisis kecil ini selesai, beri arahan kepada diri sendiri bahawa anda mencari gangguan pemikiran yang membangkitkan emosi, seperti: "STOP!"," Berhenti! "," Ya! "," Cukup! ". Selepas arahan diri ini menggantikan fikiran yang dikesan sebagai negatif oleh pengesahan positif.

Satu-satunya kesukaran teknik mudah ini ialah untuk mengenal pasti pemikiran yang ditimbulkan oleh emosi negatif dan mengubahnya menjadi yang positif, satu amalan kecil diperlukan.

Latihan mental

Kadang-kadang apabila seseorang tahu dia perlu melakukan sesuatu untuk apa yang anda tidak berasa yakin, seperti pengucapan awam atau melaksanakan beberapa jenis ujian, peperiksaan seperti ini, kami menjangkakan kebimbangan masa ini dan kami ditubuhkan pada masa yang semasa, yang menimbulkan kecemasan sebelum perbuatan semakin meningkat, kerana dengan pemikiran negatif mereka diperkuat secara negatif dan satu memasuki lingkaran naik.

Untuk mempersiapkan diri untuk menghadapi situasi tersebut dan melawan kecemasan yang mereka hasilkan, teknik esei mental Ia sesuai, selain daripada mudah. Ia terdiri daripada menggambarkan keadaan yang ditakuti tanpa masalah, dan anda berasa selamat dan santai kerana anda berpuas hati dengan cara anda bertindak. Anda juga boleh mengulangi slogan seperti: Saya sedang lancar, saya santai, orang ramai suka ... ini akan menguatkan teknik. Rancang tindakan anda dan amalannya secara mental dengan cara yang berulang-ulang. Dengan setiap ujian mental, tahap kebimbangan akan dikurangkan dan perasaan ini akan memberi anda lebih keyakinan untuk mengatasi keadaan yang berjaya..

Perubahan perspektif

Orang cenderung membuat dua kesilapan besar yang boleh menjejaskan keseimbangan emosi kita. Di satu pihak kita egosentris dan kita menganggap bahawa pandangan kita adalah satu-satunya yang betul atau sah, dan yang satu lagi, kita memberi kepada niat lain yang mungkin tidak betul. Ini boleh menyebabkan hujah-hujah atau merasa tidak baik tanpa alasan. Itulah sebabnya cuba mengubah perspektif kita kepada orang atau fakta boleh berguna. Terdapat beberapa cara untuk mengubah perspektif yang kita ada dan mengamalkan yang berbeza, maka saya akan mendedahkan dua.

Yang pertama saya cadangkan ialah memperluaskan fokus keadaan, kerana semakin dekat dengan sesuatu, kurang kita lihat. Untuk ini, kita boleh beralih dari situasi secara literal atau mental untuk melihat situasi secara keseluruhan dan menganalisis keadaan lagi dari perspektif ini. Satu lagi cara untuk mengubah perspektif adalah letakkan diri anda di tempat yang lain, dan fikirkan apa yang dirasakan oleh orang itu atau keadaan apa yang boleh memotivasikan tingkah laku mereka.

Dengan cara ini, dari empati, sangat mungkin kita akan memperoleh sikap yang lebih toleran terhadap orang itu dan mengurangkan perasaan negatif kita kepadanya. Jika sebagai contoh, anda berada di sebuah restoran dan anda marah kerana pelayan tidak menjaga anda, fikirkan mungkin anda mempunyai banyak pekerjaan atau sesuatu yang tidak kena di dapur, betapa terasa anda mesti merasakan pada saat itu, dan ini ia pasti akan membantu anda berasa lebih santai dan bersabar.

Kesimpulannya

Teknik-teknik yang telah saya sampaikan dalam makalah ini, walaupun mudah, telah terbukti berkesan dalam amalan klinikal, dan oleh sebab itu beberapa ahli psikoterapi enggan menggunakannya dalam amalan profesional mereka sehari-hari, tetapi seperti kebanyakan perkara dalam kehidupan menjadikan ia kemahiran keperluan kita untuk berlatih. Sekiranya anda menggabungkannya ke repertoir tingkah laku anda, kemungkinan besar anda akan mencapai kawalan emosi yang lebih besar dan perasaan yang timbul pada hari ini.