Psikologi klinikal

Serotonin merendahkan gejala dan rawatan semulajadi

Serotonin merendahkan gejala dan rawatan semulajadi / Psikologi klinikal

Mempunyai serotonin yang rendah boleh menyebabkan perubahan penting dalam kesihatan mental seseorang, yang membawa kepada kemunculan kebimbangan, kemurungan, masalah tidur, sikap tidak peduli, kurang tenaga, di antara gejala lain. Serotonin adalah neurotransmitter yang mempunyai fungsi yang sangat penting dalam tubuh, seperti mengawal selera, nafsu makan, kitaran tidur, hasrat seksual, proses pencernaan, dan lain-lain, dan apabila paras darah anda jatuh, anda boleh tiba untuk menyebabkan penderitaan gangguan fizikal dan emosi yang berlainan. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menunjukkan apa yang gejala serotonin yang rendah dan bagaimana untuk meningkatkan tahap anda melalui a rawatan semulajadi berkesan, dengan mengambil kira makanan dan gaya hidup yang sihat.

Anda mungkin juga berminat: Apa itu dysthymia: definisi, simptom dan rawatan Indeks
  1. Apa serotonin dan apakah itu
  2. Apa yang menyebabkan kekurangan serotonin di dalam otak
  3. Serotonin rendah: gejala
  4. Serotonin yang rendah: rawatan semulajadi
  5. Cadangan lain untuk merawat serotonin darah rendah

Apa serotonin dan apakah itu

Serotonin adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh tubuh manusia dan itu Ia berfungsi sebagai neurotransmitter dengan menghantar isyarat antara saraf. Ia dihasilkan di dalam otak dan usus, walaupun kebanyakannya dijumpai (antara 80 dan 90%) di saluran gastrointestinal. Begitu juga, ia juga terdapat dalam sistem saraf pusat dan platelet darah. Untuk penjanaan serotonin, sel-sel yang menghasilkannya menggunakan enzim tryptophan hydroxylase. Tryptophan adalah asid amino penting yang tubuh mendapat melalui makanan dan yang penting untuk penghasilan serotonin.

Serotonin memainkan peranan penting dalam sistem saraf pusat, dalam fungsi umum badan dan di saluran gastrousus. Di samping itu, ia adalah neurotransmitter yang mempunyai pengaruh langsung dan tidak langsung pada sebahagian besar sel-sel otak dan terlibat dalam banyak proses tubuh yang berkaitan dengan kesihatannya:

  • Mengatur mood: Serotonin menghantar rangsangan ke otak, yang dibuktikan dalam suasana hati kita. Tahap serotonin yang rendah boleh menyebabkan kita menjadi lebih kejam, mudah marah, murung, sedih, impulsif, dan sebagainya..
  • Kawal selera makan: mengawal fungsi usus dan membolehkan kawalan selera makan, sehingga rasa kenyang dan berhenti makan sesuai.
  • Seksualiti dan libido: Apabila anda mempunyai tahap serotonin yang tinggi, terdapat kekurangan keinginan seksual, yang menyebabkan kemunculan masalah lain dalam hubungan.
  • Mengatur impian: pengeluaran bahan ini mengawal kemampuan kita perlu tidur, menjadikan ini lebih rumit atau kurang.
  • Suhu badan: mengawal suhu badan yang membolehkan kelangsungan hidup sel-sel kami walaupun perubahan termal dalaman dan luaran.
  • Kurangkan tahap pencerobohan: dalam keadaan ketegangan, kimia ini menstabilkan keadaan emosi kita dan membolehkan kita kurang agresif dan mengurangkan kemungkinan tingkah laku ganas.
  • Pembekuan: apabila kita mengalami luka, platelet melepaskan serotonin dan menjadi kemungkinan pembentukan gumpalan darah untuk memulakan penyembuhan.

Apa yang menyebabkan kekurangan serotonin di dalam otak

Tahap rendah serotonin mungkin disebabkan oleh faktor seperti berikut:

Pemberian makanan tidak mencukupi

Satu Makanan yang kaya dengan gula dan tepung yang diproses menyebabkan peningkatan pengeluaran bakteria anaerobik, yang akhirnya menyebabkan perubahan dalam flora bakteria usus. Ini merosakkan pencernaan makanan yang dicerna dan menghasilkan sembelit dan malabsorpsi tryptophan, yang penting dalam sintesis serotonin. Dengan cara ini, serotonin dihalang daripada mencapai sistem saraf dengan betul.

Tekanan

Satu lagi kemungkinan penyebab serotonin yang rendah ialah tekanan. Apabila seseorang mempunyai saraf, sangat cemas atau tertekan, badan peningkatan kortisol. Hormon ini menyebabkan pengurangan dalam kimia otak secara amnya dan serotonin adalah salah satu bahan yang terkena pertama, kerana sebelum berlebihan kortisol, ia menurun dengan ketara.

Serotonin rendah: gejala

Sebagaimana yang telah kita lihat, neurotransmitter ini terlibat dalam pelbagai proses badan, jadi apabila terdapat defisit serotonin adalah gejala yang sangat bervariasi. Seterusnya, kami menyenaraikan gejala serotonin yang rendah Paling kerap:

  • Perubahan yang mendadak dalam suasana hati: sikap yang lebih marah, mood yang tidak baik, pemikiran negatif, kemarahan atau menangis, lebih agresif, kemarahan dan kecenderungan.
  • Kebimbangan Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan keadaan kebimbangan umum, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan panik.
  • Keletihan, kelesuan, sikap tidak peduli dan kekurangan tenaga: keinginan kecil untuk melakukan apa-apa, tidak mahu berhubungan dengan orang lain, merasa sangat sedih, sangat tidak selamat dan rendah diri, ketakutan, rasa malu, dsb. Semua ini boleh membawa kepada keadaan kemurungan.
  • Keinginan yang tidak boleh dihalang untuk makan makanan manis dan karbohidrat.
  • Berat badan.
  • Pencernaan yang buruk Ia telah menunjukkan bahawa serotonin juga mempunyai pengaruh yang penting terhadap perkembangan sindrom usus besar.
  • Tahap keinginan seksual dan libido.
  • Ejakulasi pramatang.
  • Masalah tidur dan tertidur.
  • Masalah konsentrasi.
  • Perubahan mendadak dalam suhu badan.
  • Kepekaan yang hebat terhadap bunyi.
  • Meningkatkan kepekaan terhadap kesakitan.

Di samping itu, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa gejala serotonin yang rendah menunjukkan diri mereka dengan cara yang berbeda dalam lelaki dan wanita:

  • Lelaki: lebih cenderung untuk mengembangkan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), alkohol dan gangguan lain yang berkaitan dengan kawalan dorongan.
  • Wanita: lebih banyak peluang untuk menyampaikan kebimbangan, kemurungan dan perubahan mood. Sebaliknya, mereka lebih cenderung daripada lelaki yang mempunyai kecemasan untuk makanan.

Serotonin yang rendah: rawatan semulajadi

Untuk meningkatkan serotonin yang rendah, adalah penting untuk mengikuti cadangan seperti yang terperinci dalam baris berikut.

Makanan yang meningkatkan serotonin

Untuk meningkatkan serotonin secara semulajadi, sangat penting untuk dimasukkan ke dalam diet harian makanan tersebut Kaya dengan tryptophan, asid amino penting yang penting untuk pengeluaran serotonin. Makanan yang kaya dengan tryptophan adalah:

  • Ayam
  • Turki
  • Ikan biru
  • Watercress
  • Bayam
  • Artichoke
  • Rúcula
  • Kubis
  • Labu
  • Asparagus
  • Nanas
  • Pisang
  • Strawberry
  • Alpukat
  • Papaya
  • Mangga
  • Produk tenusu
  • Kacang kedelai
  • Kacang tanah
  • Rye
  • Oats
  • Jagung
  • Coklat hitam

Latihan

Melakukan aktiviti fizikal setiap hari, kira-kira 45 minit boleh cukup, juga merupakan cara yang baik untuk mempromosikan serotonin yang meningkat di dalam badan dan mengurangkan gejala-gejala kerengsaan, kemurungan, kekurangan tenaga, kecemasan, dan sebagainya. Latihan merangsang pengeluaran serotonin yang menghasilkan rasa kesejahteraan dan kepuasan, serta memanfaatkan metabolisme dan kesihatan tubuh secara umum.

Kurangkan tekanan

Menjalankan teknik relaksasi, bermeditasi atau mengamalkan disiplin yang menyumbang kepada kesejahteraan fizikal dan mental adalah penting untuk mengetepikan kebimbangan, menghilangkan pemikiran negatif dan meningkatkan tahap serotonin.

Cadangan lain untuk merawat serotonin darah rendah

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Serotonin yang rendah: gejala dan rawatan semula jadi, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.