Apa yang perlu dilakukan apabila kita tertekan? 10 kunci untuk mendapatkan semula kesejahteraan

Kemurungan adalah fenomena yang kerap pada zaman kita, dan kebanyakan pakar mengatakan bahawa hampir semua orang boleh menderita pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Ini tidak boleh mengejutkan kita memandangkan kadar kehidupan masyarakat perindustrian dan budaya yang menuntut bahawa ia melibatkan kita, yang memberi ganjaran kepada daya saing dan individualisme. Kadang-kadang kita boleh merasakan diri kita sebagai objek, bukan sebagai subjek.

Kemurungan dicirikan oleh mood yang sedih dan untuk kehilangan keupayaan untuk merasa minat dan kesenangan untuk perkara-perkara yang sebelum ini dinikmati. Di samping itu, orang yang menderita gangguan ini mempunyai gejala negatif lain seperti masalah keletihan, insomnia, pemakanan dan tumpuan..

• Artikel berkaitan: "Adakah terdapat beberapa jenis kemurungan?"

Apa yang perlu dilakukan apabila anda tertekan

Faktor biologi, pendidikan atau psikososial sering berinteraksi dalam permulaan kemurungan, dan cara orang itu menafsirkan peristiwa yang berlaku di sekelilingnya mempunyai pengaruh yang besar terhadap perkembangan gangguan ini.

Walaupun dalam kebanyakan kes adalah perlu untuk mendapatkan sokongan psikologi, adalah mungkin untuk memperoleh satu siri kebiasaan untuk memerangi kemurungan dan memperbaiki kesejahteraan, dengan syarat bahawa gejala-gejala tidak teruk (dalam hal ini seseorang tidak dapat mengikuti corak tingkah laku yang memerlukan ketekunan). Dalam artikel ini anda boleh mencari senarai cadangan yang akan membantu anda mengatasi gangguan ini dan meningkatkan kualiti hidup anda.

1. Mempunyai tabiat yang sihat

Mempunyai tabiat yang sihat adalah penting untuk menikmati kesihatan emosi yang lebih baik. Makan dengan baik dan mengamalkan senaman fizikal tidak hanya memberi kesan kepada tubuh kita, tetapi juga fikiran kita.

Pemakanan yang betul membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi dan membolehkan tubuh berfungsi dengan lebih baik. Juga, hubungan antara makanan dan aspek psikologi telah membuat pakar-pakar psikologi berminat untuk memahami bagaimana mempengaruhi apa yang kita makan kepada perasaan dan emosi kita, seperti yang kita katakan dalam artikel ini: "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi".

Latihan fizikal adalah sinonim dengan kesihatan, dan terdapat banyak kesan psikologi. Amalan aktiviti sukannikmat pembebasan endorfin dan serotonin, antara lain neurokimia. Endorfin menghasilkan rasa kebahagiaan dan euforia, dan serotonin, seperti yang telah disebutkan, berkaitan dengan perilaku depresi dan obsesif. Di samping itu, senaman fizikal membantu mengurangkan tekanan (yang boleh menjadi punca kemurungan) dan membantu memperbaiki imej yang ada pada dirinya sendiri.

2. Meningkatkan Kecerdasan Emosi anda

Kemahiran Perisik Emosi diperlukan untuk menikmati kesihatan emosi yang baik, dan terdapat banyak kajian yang menguatkannya. Amalan ini nikmat pengetahuan diri, membantu memahami emosi seseorang merasakan dan mengawalnya, dan membenarkannya kecekapan tuan untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan orang lain.

Memiliki kecerdasan Emosi yang tinggi secara positif memberi kesan kepada pelbagai bidang fungsi orang, seperti kesejahteraan psikologi, menghadapi situasi yang tertekan, hubungan sosial atau kerja dan oleh itu, membantu untuk memerangi kemurungan.

• Artikel berkaitan: "6 kursus terbaik dalam Kecerdasan Emosi dan Pembangunan Peribadi"

3. Ikuti kehidupan sosial yang aktif

Kajian kebahagiaan menunjukkan bahawa hubungan interpersonal yang sihat membolehkan kita mempunyai kehidupan yang lebih lengkap. Itulah sebabnya perlu mengelilingi diri anda dengan kawan baik, menghadiri acara dan berlatih hobi yang kami suka.

Jangan mengasingkan diri dan pergi ke jalan untuk mendapatkan masa yang baik Ia meningkatkan mood kita dan memberikan makna kepada kehidupan kita, serta mempunyai hubungan rapat dengan kawan rapat dan saudara-saudara yang peduli terhadap kita adalah faktor pelindung kemurungan. Juga, jika ini menyeronokkan, mereka membuat kami mempunyai masa yang baik dan memperbaiki mood kami. Kajian menunjukkan bahawa sokongan sosial positif mempengaruhi kebahagiaan dan membuat orang kurang cenderung mengalami kemurungan.

4. Lakukan apa yang anda suka

Orang-orang yang bersambung dengan diri mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka suka, iaitu, merasakan diri sendiri, lebih tahan terhadap kemurungan. Sukar untuk tidak sedih apabila kerja anda tidak menyukai anda dan anda perlu menghabiskan lapan jam sehari di tempat itu; atau apabila anda ingin mengkaji sesuatu dengan semua kekuatan anda tetapi pendapat keluarga anda nampaknya lebih penting daripada anda.

Menghubungkan dengan keinginan seseorang adalah penting jika kita ingin mengelakkan kemurungan Walaupun benar bahawa dalam kes-kes yang teruk gangguan ini tidak mencukupi, melakukan apa yang suka suka membantu diri lebih tinggi dan menikmati kesejahteraan mental yang lebih besar.

5. Jangan bandingkan diri dengan orang lain

Di dunia di mana kita hidup, ia tidak banyak menuntut. Untuk memiliki badan yang sempurna, untuk mendapatkan banyak wang, untuk menonjol dalam kajian ... Kepercayaan ini, dalam banyak kes, tidak rasional, kerana mungkin kita boleh menonjol dalam beberapa aspek, tetapi tidak semestinya dalam semua.

Harga diri dirusak dengan serius jika kita membandingkan diri kita terus dengan orang lain, kerana harapan ini Mereka mungkin terlalu sempurna dan tidak dapat dicapai dan, oleh itu, boleh menyebabkan kekecewaan besar: adalah perkara biasa untuk memperlihatkan perhatian kita terhadap defisit dan bukan kebaikan yang kita miliki. Di samping itu, walaupun kita semua suka jatuh dengan baik kepada orang lain, meluangkan banyak masa dan tenaga yang cuba menyukai orang lain boleh menyebabkan haus psikologi yang hebat dan tekanan yang tidak perlu. Yang penting adalah untuk menjadi baik dengan diri sendiri.

6. Terima dan ampunilah diri anda

Penerimaan diri dan pengampunan diri adalah salah satu kunci untuk mengelakkan kemurungan, dan cara kita menafsirkan kegagalan kita adalah menentukan ketika melihat kehidupan dengan optimisme atau pesimisme. Oleh kerana kita tidak sempurna, mungkin salah. Belajar dari pengalaman negatif dan menerima bahawa kadang-kadang anda menang dan kadang-kadang kalah diperlukan untuk mendapatkan semula kesejahteraan anda. Masa lalu tidak boleh diubah, tetapi persepsi yang kita ada pada masa lalu.

7. Tetapkan matlamat yang realistik

Salah satu punca menderita kemurungan mungkin tidak mempunyai matlamat yang penting, kerana tujuannya memotivasi dan membantu kita untuk bergerak. Jika kita melihat masa depan dan tidak melihat dengan jelas cara ke hadapan, kita boleh mengalami krisis eksistensial.

Itulah sebabnya adalah perlu untuk mempunyai matlamat untuk berjuang untuk, mereka memberi kita hidup Walau bagaimanapun, matlamat tidak sepatutnya tidak rasional, kerana mereka boleh mencipta jangkaan palsu dan tidak dapat dicapai dan, dengan itu, memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan kita.

8. Hidupkan masa sekarang

Objektif-objektif ini tidak boleh ditandakan hanya dalam jangka panjang, tetapi perlu memiliki tujuan jangka pendek, yang memungkinkan kita untuk tetap bermotivasi sepanjang proses ini. Mempunyai harapan masa depan (dengan syarat mereka realistik) adalah baik, tetapi pembelajaran untuk hidup pada masa kini juga penting untuk mengatasi kemurungan.

Kerap kali, dalam masa kita hidup, mari kita terbawa-bawa dengan harapan dan pemikiran minda, kehilangan diri kita dalam pemikiran ini. Itulah sebabnya kita mesti terus mengingatkan diri kita bahawa kita mesti kekal di sini dan sekarang, yang berkaitan dengan diri kita sendiri dan dengan realiti yang mengelilingi kita pada masa yang tepat ini..

Alat yang berguna untuk mencapai ini adalah Kesedaran.

• Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang amalan ini, anda boleh membaca artikel ini: "Apakah Perhatian? 7 jawapan kepada soalan anda "

9. Menjaga tahap tekanan anda

Fenomena tekanan dan kemurungan sering dikaitkan, tetapi mereka adalah keadaan yang berbeza yang memerlukan rawatan khusus. Tekanan adalah salah satu kejahatan besar abad ini, dan tidak menghairankan memandangkan gaya hidup masyarakat Barat.

Apabila ia menjadi kronik, kemurungan boleh muncul sebagai salah satu akibat atau kesannya. Mencegah tekanan membantu juga mencegah kemurungan.

Tekanan yang berkaitan dengan kerja.

• Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana untuk mengurangkannya, anda boleh melihat artikel ini: "8 tips penting untuk mengurangkan tekanan kerja"

10. Dapatkan bantuan profesional

Bahagian sebelumnya boleh berguna untuk membantu melawan kemurungan, tetapi kadang-kadang tidak mungkin untuk keluar dari keadaan yang halus ini.

Dalam kes ini, Terapi psikologi menjadi bantuan yang baik untuk meringankan keadaan, kerana ia membantu pesakit untuk mengetahui sebab-sebab kebimbangan dan kesedihannya; ia membolehkan anda belajar untuk berehat dan melihat keadaan dari perspektif baru, dan memberi anda peluang untuk membangunkan kemahiran mengatasi masalah dan menyelesaikan masalah yang lebih baik. Singkatnya, psikoterapi menyediakan alat untuk mengatasi kemurungan dan mendapatkan semula kesejahteraan.

Kepentingan mendapatkan tangan yang baik

Jika anda fikir anda akan mengalami situasi yang serupa dengan yang diterangkan dalam baris sebelumnya dan anda sedang mencari sokongan psikologi, Pusat Psikologi Institut Mensalus mempunyai pasukan pakar dalam rawatan kemurungan dan gangguan lain..

Pusat ini terletak di Barcelona, ​​di mana ia menawarkan sesi terapeutik bersemuka (walaupun ia juga mempunyai kemungkinan melakukan terapi dalam talian), sentiasa dari pendekatan integratif. Kemurungan berbeza dari kesedihan yang kadang-kadang dan menyebabkan penderitaan yang besar, tetapi Ia boleh dirawat jika kita meletakkan diri kita dengan baik dan kami menerima perhatian yang kompeten.

Jika anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai Pusat Psikologi Institut Mensalus, anda boleh mencari maklumat hubungan pada pautan ini.