Apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi tekanan?

Strategi untuk menanggulangi tekanan mencari mengelakkan atau mengawal keterlaluan daripada tuntutan yang datang dari alam sekitar atau dari diri kita sendiri. Dalam kes-kes di mana keadaan yang menimbulkan tekanan tidak dapat dielakkan, seperti peperiksaan, pemisahan, penyakit, kematian, masalah peribadi atau keluarga ... cabaran adalah untuk menghadapi keadaan dengan cara yang sihat , yang termasuk tidak berterusan untuk melakukan apa yang kita tahu, dari masa lalu, itu “tidak” ia telah bekerja untuk kita Terus membaca artikel Psikologi-Online ini jika anda ingin menjawab soalan "Apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi tekanan?"

Apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi tekanan?

Kita boleh melakukan beberapa perkara, agak mudah, untuk mencegah tekanan.

1. Belajar untuk berehat. Ambil lima belas atau dua puluh minit sehari untuk mengamalkan teknik ini. Melaksanakan aktiviti yang membolehkan anda memperbaharui secara fizikal dan psikologi: rehat, percutian, sukan atau apa-apa jenis latihan fizikal, aktiviti riadah, teknik relaks ...
2. Makan dan tidur seperti yang diperlukan. Malam rehat yang baik dan diet yang seimbang dapat membantu mengembangkan gaya hidup sihat dan dengan itu kurang tertekan. Bagi tidur, perkara biasa adalah lapan jam, tetapi ini bergantung pada setiap orang. Mimpi mesti tenang, kita mesti berasa berehat apabila kita keluar dari tempat tidur
3. Adakah latihan fizikal. Diadaptasikan kepada usia dan keadaan setiap orang membantu melepaskan ketegangan dan memudahkan peningkatan endorfin, bahan yang menyebabkan sensasi yang menyenangkan. Aktiviti fizikal seperti berjalan, berenang, atau membersihkan rumah, memperbaiki kekuatan kita dan memulihkan kita.
4. Mengekalkan diet yang sihat. Bukan sahaja mengambil makanan seimbang, tetapi makan dengan masa yang cukup. Mengelakkan pengambilan diri dan penyalahgunaan kafein, alkohol dan makan berlebihan.
5. Belajarlah menjadi tegas. Anda perlu belajar menjadi tegas dan menetapkan had, belajar untuk mengatakan “Tidak”. Tangguhkan aktiviti yang kurang diberi keutamaan, iaitu, “pilih pertempuran kita sendiri”. Tingkah laku tegas menyiratkan ungkapan langsung perasaan, keperluan, hak atau pendapat yang sah tanpa memberi ancaman atau menghukum orang lain dan tanpa melanggar hak orang tersebut. Mesej asas tingkah laku tegas ialah: “Inilah yang saya fikirkan. Inilah yang saya rasa. Ini adalah bagaimana saya melihat keadaan.” Mesej itu dinyatakan tanpa mendominasi, memalukan atau merendahkan orang lain.
6. Atur masa dengan baik. Pemendakan, tergesa-gesa dan pengumpulan tugas yang tidak teratur menyebabkan tekanan. Mari kita mendedikasikan segala-galanya untuk masa mereka, tanpa melupakan untuk mengetepikan masa untuk diri kita sendiri. Adalah penting untuk memberi keutamaan dan struktur aktiviti dan jangkaan kami.
7. Kerja berasingan daripada kehidupan peribadi. Jangan ambil kerja dan belajar melupakannya apabila kami selesai jadual kerja kami. Pilihan alternatif mungkin untuk melakukan "aktiviti santai dan menyeronokkan".
8. Memecahkan kebosanan. Rutin adalah faktor yang mengiringi tekanan emosi dan menghasilkan ketidakpuasan dan kebosanan. Mari kita cari perkara yang berbeza untuk dilakukan setiap hari, yang kita suka dan boleh berlatih.
9. Cuba untuk mengekalkan harapan yang realistik. Mengharapkan terlalu banyak dari diri sendiri atau daripada orang lain, menuntut kesempurnaan atau tidak fleksibel dengan keutamaan, boleh menjana banyak kekecewaan.
10. Belajar untuk menyampaikan perkara-perkara kita dan berkongsi emosi kita akan membantu kita meningkatkan komunikasi dan mencegah hubungan tekanan yang mungkin timbul di rumah dan di tempat kerja.. Jika kita mendengar dengan teliti, kita tersenyum, kita mengakui kesilapan kita, kita sopan dan kita menyatakan perasaan dan pemikiran kita dengan kepastian positif yang lebih baik.
11. Berkongsi fikiran kita dengan pasangan, ibu bapa, anak, jiran, rakan-rakan kita ... akan membuat kita berasa lebih baik. Marilah kita meminta nasihat, merenungkannya dan jika mereka masuk akal, kita belajar mengambilnya. Mereka dapat melihat cara-cara alternatif untuk mengelakkan situasi yang menimbulkan tekanan yang telah kami lalui. Bercakap tentang masalah kita dengan orang yang dipercayai dapat mengurangkan banyak ketegangan dalaman. Cari seseorang untuk bercakap, nyatakan emosi dan kebimbangan anda, baik ketawa dan kesedihan atau kemarahan. Kadang-kadang masalah bersama tidak lagi menjadi masalah atau dikurangkan sebanyak separuh.
12. Membina sikap positif adalah asas. Tanpa sikap positif terhadap kehidupan, menghalang dan mengendalikan tekanan sangat sukar.Jika kita terlalu bimbang kerana kita tidak mengawal keadaan, tetapi kita tidak menggerakkannya untuk menyelesaikannya, kita akan merasa tidak berjaya dan meningkatkan tekanan. Adalah penting untuk belajar untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri dan di atas semua apabila kita menghadapi atau mengatasi sebarang kesukaran dengan kejayaan. Sebahagian daripada ganjaran ini sepatutnya termasuk rehat seperti percutian dari semasa ke semasa, sumbangan diri kecil untuk pencapaian kecil, menguatkan mesej diri ...
13. Mengantisipasi situasi yang tertekan dan bersedia untuk menyelesaikannya dengan cara yang terbaik. Sekiranya kita membayangkan keadaan (contohnya wawancara kerja) dan kami mengamalkan kedua-dua jawapan dan kemungkinan penyelesaian dan alternatif yang kami akan berada dalam keadaan yang lebih baik untuk menyelesaikannya daripada jika kami tidak pernah mempraktikkannya..
14. Susun dan atur persekitaran fizikal ruang peribadi kami dapat membantu kami memulakan perubahan. Mengurus persekitaran kita boleh membantu kita bekerja dan berehat dengan lebih baik.

Kesimpulan

Dalam banyak keadaan tekanan akan menjadi tidak dapat dielakkan. Anda tidak boleh mengelakkan temuduga kerja, dan mustahil untuk menghindari hilangnya orang yang disayangi yang mempunyai penyakit terminal atau penyakitnya sendiri, tetapi mengelakkan tekanan Mungkin lebih mudah jika kita membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup kita dan mengamalkan sikap yang lebih positif dan tegas terhadap situasi yang kita hadapi.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apa yang perlu dilakukan dalam menghadapi tekanan?, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.