Kenapa saya cemas ketika saya tidur

¿Adakah anda mempunyai gejala kecemasan pada waktu malam atau ketika anda tidur? Kebimbangan adalah keadaan yang boleh muncul pada bila-bila masa, walaupun ketika kami bersedia untuk berehat di tempat tidur dan tidur. Biasanya, episod kebimbangan pada waktu malam biasanya dikaitkan dengan tahap stres yang tinggi yang kita ada pada siang hari dan kebimbangan atau ketegangan yang kita kumpulkan, yang membuat kita gugup apabila tiba masanya untuk tidur. Walau bagaimanapun, kecemasan ini juga boleh muncul untuk sebab-sebab lain, seperti beberapa gangguan atau keadaan yang memerlukan perhatian perubatan, jadi penting untuk tetap memperhatikan gejala yang berlaku, dan juga tempohnya. Sehingga anda boleh meninggalkan keraguan dan mencari jawapan yang anda cari, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menjawab soalan mengapa saya berasa cemas ketika saya tidur.

1. Kecemasan tidur: gejala
2. Tekanan dan lebihan kebimbangan
3. Serangan panik malam
4. Gangguan tidur
5. Sindrom kaki tidak resah (RLS)
6. Petua untuk mengelakkan dan mengawal kecemasan pada waktu malam

Kecemasan tidur: gejala

Seseorang yang menderita kebimbangan pada waktu malam Anda boleh menghantar satu atau beberapa perkara berikut gejala:

• Irama jantung dipercepatkan.
• Palpitasi.
• Gegaran atau gegaran.
• Berkeringat.
• Sakit, tekanan atau ketidakselesaan di dada.
• Kebanggaan.
• Pusing atau vertigo.
• Mual.
• Rasa sangat panas atau sejuk.
• Sakit otot.
• Keletihan.

Mari kita lihat bahagian-bahagian berikut mengenai kemungkinan penyebab kebimbangan malam ini.

Tekanan dan lebihan kebimbangan

Tidak syak lagi, salah satu daripada punca kebimbangan tidur Yang paling biasa ialah tekanan yang berlebihan dan beban kebimbangan. Semua kebimbangan yang terkumpul pada hari ke hari boleh menjadi sebab utama mengapa minda kita tidak dapat memutuskan sambungan pada waktu tidur dan oleh itu, sangat sukar bagi kita untuk tidur dan berehat dengan baik. Masalah kerja, peribadi, keluarga, dan lain-lain, mungkin berada di belakang episod tekanan dan kebimbangan malam ini.

Dalam banyak kes, kebimbangan masa depan Mereka juga bersalah kerana mengalami kecemasan pada waktu malam dan tidak dapat tidur dengan baik. Dan adalah menjangkakan peristiwa-peristiwa yang akan berlaku, boleh menjadi tanda yang jelas dari tekanan yang kita ada dan membuat kita lebih mudah terdedah kepada masalah tidur. Hakikatnya tidak dapat memutuskan minda tidur juga boleh menjadi akibat melakukan latihan fizikal sebelum tidur, yang menyebabkan sistem saraf untuk mengaktifkan.

Dalam artikel Psikologi-Online berikut, kami menunjukkan empat latihan praktikal untuk menyalurkan stres yang boleh membantu anda jika kebimbangan malam anda adalah disebabkan oleh.

Serangan panik malam

Serangan panik waktu malam boleh ditakrifkan sebagai episod singkat mengenai kebimbangan yang sengit yang berlaku sebaik sahaja badan berada dalam keadaan berehat. The gejala serangan-serangan ini berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi, secara umum, orang yang terjejas mungkin menunjukkan perkara berikut:

• Bangun terkejut dan tiba-tiba di tengah-tengah tidur ketakutan dan dengan gejala kebimbangan.
• Sentuhan jantung yang cepat dan tidak teratur.
• Mual.
• Sweats.
• Kesukaran bernafas secara normal.
• Berkedip panas atau menggigil.
• Merasakan sesuatu yang buruk akan berlaku.

Serangan panik pada waktu malam boleh menjadi sukar untuk dikawal dan dikurangkan, dan walaupun mereka biasanya hanya bertahan selama beberapa minit, orang yang terkena tidak dapat tidur lagi dengan mudah dan takut serangan seperti ini akan kembali ke menghasilkan semasa anda tidur. Walaupun punca sebenar tidak diketahui, ia telah menunjukkan bahawa keadaan mereka boleh dikaitkan dengan stres yang melampau, genetik dan perubahan dalam fungsi beberapa bahagian otak. Untuk rawatan anda, disarankan untuk pergi ke pakar dan memulakan psikoterapi yang biasanya menggabungkan, dalam banyak kes, dengan pengambilan ubat tertentu.

Gangguan tidur

Satu lagi sebab yang boleh menjawab persoalan mengapa saya mendapat kebimbangan semasa saya tidur mungkin keadaan beberapa jenis gangguan tidur. Dalam kes-kes ini, yang paling biasa adalah bahawa orang itu merasa ketakutan yang merampasnya dan yang menghalangnya daripada tidur, serta mencapai fasa-fasa yang mendalam..

Antara gangguan tidur utama yang boleh menimbulkan penderitaan kebimbangan apabila tidur, adalah:

• Insomnia.
• Tidur apnea.
• Kejutan malam.
• Lumpuh tidur.

Sindrom kaki tidak resah (RLS)

Antara gangguan yang boleh menyebabkan penderitaan pada waktu malam ketika tidur, adalah sindrom kaki resah yang disebut (RLS). Ia adalah a gangguan neurologi di mana orang yang terkena mempunyai keperluan yang tidak dapat dikawal dan segera untuk menggerakkan kakinya apabila ia berehat. Di samping itu, mereka yang menderita mengatakan bahawa mereka berasa gemetar, kesemutan, menyengat, terbakar dan sakit di kaki mereka..

Walaupun punca-punca gangguan ini tidak sepenuhnya jelas, pakar-pakar menunjuk kemungkinan mencetuskan faktor genetik, anemia, kehamilan pada peringkat akhir, penderitaan kencing manis, Parkinson, kerosakan buah pinggang atau neuropati periferal, dan Ambil beberapa ubat. Untuk rawatan anda, anda mesti mengambil ubat-ubatan yang ditunjukkan oleh doktor, di samping membuat beberapa perubahan penting dalam tabiat hidup untuk mengurangkan gejala.

Petua untuk mengelakkan dan mengawal kecemasan pada waktu malam

Sekarang bahawa anda telah menemui apa yang mungkin menyebabkan kecemasan semasa anda tidur, kami akan menunjukkan kepada anda satu siri langkah dan cadangan yang dapat membantu anda mengawalnya dan meningkatkan kualiti tidur anda dan tidur pada waktu malam:

• Dapatkan bantuan profesional: Adalah penting jika anda mengesyaki bahawa kegelisahan malam mungkin akibat masalah kesihatan fizikal, anda segera pergi ke doktor anda untuk memeriksa anda dan menetapkan rawatan yang sesuai. Begitu juga, jika anda tidak mengetahui masalahnya atau jika anda cuba menyelesaikannya, anda menganggap bahawa gejala kegelisahan tidak bertambah baik, sebaiknya anda pergi ke terapi psikologi.
• Lakukan senaman fizikal setiap hari: menjaga aktif dan melakukan aktiviti fizikal sangat bermanfaat untuk kesihatan fizikal anda, tetapi juga mental. Telah ditunjukkan bahawa apabila kita bersenam, kita melepaskan serotonin atau endorphin, yang membantu kita berasa lebih baik dan mengurangkan kedua-dua tekanan dan kebimbangan dengan mempromosikan penurunan kortisol dalam badan.
• Jangan berlatih lewat pada hari: Walaupun senaman boleh membantu anda mengendalikan kecemasan pada waktu malam, adalah penting bahawa anda tidak mengamalkannya pada jam terakhir hari, oleh itu anda akan mendapat sistem saraf anda sangat aktif pada waktu malam dan, oleh itu, anda tidak boleh tidur dengan mudah.
• Jaga diet anda: cuba buat makan malam yang ringan dan elakkan makanan berlebihan atau berat sepanjang malam. Ini akan membantu anda tidur dan mengelakkan kecemasan pada waktu malam.
• Elakkan minum minuman dengan kafein atau taurin berlebihan atau selepas tengah hari, kerana perangsang ini boleh menjejaskan sistem saraf anda dan rehat malam anda.
• Pastikan waktu yang ditetapkan untuk tidur: pergi tidur setiap hari pada masa yang sama supaya tidak mengganggu irama circadian dan menikmati tidur berkualiti yang baik.
• Amalan teknik relaksasi atau kesedaran: Mereka sangat baik untuk melawan insomnia, memutuskan minda dan mengatasi kecemasan dan tekanan yang berlebihan. Dalam artikel Psikologi-Online berikut, kami menunjukkan beberapa teknik relaksasi yang baik untuk tidur dengan baik.
• Elakkan menggunakan peranti elektronik 30 minit sebelum tidur, kerana ini merangsang minda dan menghalang tidur.

Anda boleh melihat lebih banyak petua seperti ini dalam artikel: Bagaimana untuk berehat minda sebelum tidur.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kenapa saya cemas ketika saya tidur, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.