Pemikiran automatik, apa yang mereka dan bagaimana mereka mengawal kita?

Sesungguhnya frasa "Saya rasa saya hidup secara autopilot" sudah biasa dengan anda, sama ada kerana anda mendengar seseorang mengatakannya atau kerana anda mengulanginya kepada diri sendiri. Sebenarnya, ia adalah kebiasaan yang sangat biasa. Pada masa ini, gaya hidup dipercepat, membosankan dan berulang-ulang, menjadikan kebanyakan orang hanya menyedari peratusan kecil semua aktiviti yang mereka lakukan setiap hari. Otak kita, dan khususnya ingatan kita, mempunyai keupayaan besar untuk merekodkan tingkah laku berulang dan dapat menampung sehingga kita tidak memerlukan perhatian dan tumpuan yang kurang untuk menjalankannya.

Sebagai contoh: Pertama kali kita memandu, perhatian dimaksimumkan pada kenderaan, roda stereng, kelajuan, cermin pandangan belakang dan jalan raya, tetapi selepas masa berlatih kurang konsentrasi diperlukan, pergerakan tidak memerlukan lebih banyak usaha kerana yang disimpan di dalam simpanan memori yang indah. Sesuatu yang serupa berlaku dengan pemikiran automatik.

• Artikel berkaitan: "9 jenis pemikiran dan ciri-ciri mereka"

Tabiat berdasarkan hubungan neuron

Apabila kita mengamalkan tabiat, sistem saraf kita mengalaminya. Rekod jenis ini dijalankan walaupun di peringkat neuron.

Apabila seseorang mencubit kami, misalnya, maka neuron berkomunikasi dan menghantar maklumat dari akson satu ke dendrit yang lain, menghasilkan sambungan sinaps, yang menghantar mesej sakit yang menimbulkan reaksi kepada rangsangan, perasaan itu dengan serta-merta ia direkodkan dan jika seseorang menekan kami lagi dengan intensiti yang sama, kemungkinan kita tidak bertindak balas dengan cara yang sama. Maklumat yang dilihat tidak baru dan ia tidak mengejutkan neuron, perlu mengubah rangsangan atau mengintensifkan yang sama untuk kembali menyebabkan reaksi.

Ia juga berlaku dengan kehidupan seharian dan dengan pengalaman yang kita ulangi setiap hari, di mana kita membenamkan diri pergerakan dan tingkah laku automatik.

Sekarang, tingkah laku ini bukan sahaja yang dilakukan atau datang dari luar, seperti berjalan, memandu kenderaan atau menerima rangsangan yang kuat di kulit kita, tetapi juga kita mempunyai tingkah laku di pedalaman kita. Mereka adalah pemikiran.

Malah, menurut teori Psikologi Kognitif, sebahagian besar tindakan luaran dan emosi bergantung kepada pemikiran. Dan, sama seperti kelakuan fizikal kita, pemikiran juga menjadi automatik.

• Artikel berkaitan: "Apakah ruang sinaptik dan bagaimana ia berfungsi?"

Pemikiran automatik

Adakah kewujudan fikiran ini benar-benar menjadi masalah? Ia adalah untuk seseorang yang mula merasa tidak baik dalam pelbagai bidang kehidupannya; peribadi, kerja atau keluarga dan mula mengalami gejala kesedihan, kebimbangan, kebimbangan atau faktor lain yang menyebabkan ketidakseimbangan fizikal, sosial atau emosi, memahami juga bahawa individu, dalam banyak kes, tidak tahu mengapa dia merasakan cara ini.

Pemikiran automatik diulangi berkali-kali dan mempunyai pengaruh yang besar terhadap emosi menyebabkan apa yang dipanggil penggambaran kognitif dan biasanya kandungannya dimuatkan dengan persepsi negatif terhadap individu. Maklumat ini berlangsung hanya beberapa saat tetapi mempunyai kuasa besar.

Pernahkah anda melihat bagaimana objek apa-apa kelihatan selepas tetikus memakannya sedikit demi sedikit? Apabila anda sedar, terdapat lubang besar! Baiklah itulah caranya pemikiran mental, Sedikit demi sedikit, satu jenama dicipta dan ketika ia berulang, sebuah lubang mulai terbentuk. Sekiranya anda tidak memburu "tetikus", keadaan boleh terlepas dari tangan.

Pemikiran yang ringkas seperti "Saya tidak berkhidmat" cukup untuk membangunkan kelakuan mengelakkan dari sebarang aktiviti yang dianggap berguna kerana kepercayaan yang tidak rasional telah dibuat dan memori telah mendaftarkannya begitu banyak kali bahawa banyak pengalaman akan mencetuskannya.

• Artikel berkaitan: "Rumusan: lingkaran setan yang menyebalkan"

Bagaimana mengenal pasti dan mengurusnya?

Terdapat banyak teknik untuk mengenal pasti dan mengurus pemikiran automatik, dan sama ada mereka bekerja bergantung kepada kebolehan setiap orang, tetapi Perkara pertama yang selalu disyorkan ialah untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional dalam Psikologi. Pergi ke terapi adalah jalan yang indah yang akan membawa anda untuk mempersoalkan banyak perkara dan mengenal pasti perangkap yang anda buat sendiri.

Tetapi di luar jenis perkhidmatan ini, ada alat yang boleh diamalkan di rumah dan sangat berguna. Salah seorang daripada mereka adalah pendaftaran diri. Teknik ini merupakan salah satu yang paling banyak digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif dan memerlukan banyak komitmen dan disiplin. Ia terdiri daripada rakaman perilaku anda sendiri (pemikiran) dan menjejaki mereka. Nampaknya mudah, bukan? Sebenarnya ia memerlukan tahap tumpuan yang tinggi, tepatnya supaya apa yang automatik, berhenti begitu.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak emosi yang disebabkan oleh idea-idea yang diputarbelitkan, sebab ini pendaftaran diri terdiri daripada mengenal pasti fikiran yang menyebabkan kesusahan psikologi, mencari fikiran kepercayaan yang mencetuskan gejala negatif. Ini adalah kerja yang sukar dan melelahkan, tetapi ia berfungsi, dan apabila anda menyedari pemikiran automatik dan kandungannya, anda memahami betapa tidak masuk akal dan tidak benar..

Satu lagi cara untuk menghilangkan beberapa ruminan kognitif ini adalah dengan memasukkan, dengan cara yang sedar, pemikiran positif yang boleh mengatasi yang negatif. Kesukaran ini adalah bahawa perkara-perkara "bagus" dikatakan berlebihan, kerana tidak menjadi jenis pengesahan diri yang direkam dalam ingatan menyebabkan kesulitan untuk diingat dan berfikir tentang mereka.

Satu cara untuk menyelesaikannya dapat dilihat dalam eksperimen oleh W. G. Johnson (1971), di mana dia membantu seorang pelajar berusia 17 tahun untuk meningkatkan kadar pengesahan diri positif. Dia memberitahu dia untuk membayangkan pemikiran positif setiap kali dia pergi ke bilik mandi, adakah ia berfungsi? Ya! Pada akhir percubaan ini, pelajar telah meningkatkan fikiran positif dan negatif yang hampir hilang. Sebab kejayaan ini? Johnson didasarkan pada prinsip yang dirumuskan oleh David Premack (1959) yang menentukan bahawa tingkah laku yang tidak mungkin berlaku (pemikiran positif) boleh meningkat jika digabungkan dengan tingkah laku yang mempunyai kebarangkalian yang tinggi (pergi ke bilik mandi).

Fikiran manusia adalah dunia yang indah, misteri dan sangat menarik, untuk memahami sepenuhnya ia masih jauh tetapi walaupun ini ingat, anda tidak selalu bertindak balas kepada dunia luar, kadang kala anda adalah orang yang mencipta reaksi anda sendiri.

Pengarang: David Custodio Hernández, psikologi klinikal.