Saya tidak mengantuk, saya perlu risau? Punca, gejala dan rawatan

Tidur biasanya dikaitkan dengan kepuasan, yang sinonim dengan rehat dan pemulihan kedua-dua fizikal dan mental. Juga, ramai orang tahu betapa tidak menyenangkannya untuk tidak mendapat cukup tidur.

Dan tidur itu adalah keperluan asas manusia, yang jika tidak berpuas hati dapat menimbulkan akibat pada kesehatan dan bahkan jika terjadi ketiadaan lengkap selama kematian waktu yang cukup lama. Kesukaran untuk tidur adalah sesuatu yang sangat menjengkelkan untuk majoriti manusia dan sesetengah orang boleh berasa gelisah sebelum kesukaran ini. Bukan perkara biasa untuk fikiran muncul dalam fikiran anda seperti "Adakah sesuatu yang buruk berlaku kepada saya?", "Mengapa begitu sukar untuk saya tertidur?", "Saya tidak mengantuk, saya perlu bimbang?".

Untuk cuba menjawab beberapa soalan ini, dalam artikel ini kita akan cuba untuk memikirkan mengapa ada kekurangan tidur, apa masalah yang boleh dibawa dan cara memperlakukannya.

• Artikel berkaitan: "7 gangguan tidur utama"

Kesukaran mendapatkan rehat yang cukup

"Saya tidak mengantuk" adalah ungkapan yang kita gunakan dengan kerap dan biasanya merujuk kepada fakta bahawa badan kita kekal dalam keadaan aktiviti supaya tidak kelihatan keinginan untuk tidur, atau bahawa walaupun ini wujud kita tidak dapat mendamaikannya. Walaupun kekurangan ini tidur tidak semestinya patologi biasanya ia dikaitkan dengan kewujudan insomnia, iaitu, didefinisikan sebagai ketidakupayaan untuk memulakan atau mengekalkan tidur atau fakta bahawa ini tidak tenang untuk sekurang-kurangnya tiga malam mingguan selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

Tidur kurang daripada yang kita perlukan (dianggarkan sekitar tujuh atau lapan jam sehari pada orang dewasa) mempunyai kesan yang signifikan kepada kami.

Biasanya tidak mengantuk di pertocaría masa yang akan berkesan kita tidur kurang, sesuatu yang akan membuat badan dan otak kita tidak boleh dibaiki sepenuhnya, mempunyai masalah kemasan untuk membangunkan, berharga menyusun semula dan menyimpan maklumat yang diperolehi semasa hari dan tidak dapat memulihkan tahap tenaga tubuh.

Akhirnya ia boleh menyebabkan masalah seperti keletihan dan keletihan siang hari, kelemahan sistem imun yang membuatkan kita lebih terdedah kepada jangkitan, terencat fizikal dan / atau mental, penurunan tahap tumpuan, pertimbangan dan pemikiran dan perasaan cepat marah atau kemurungan. Juga meningkatkan kemungkinan menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan dalam jangka panjang ia dapat mengurangkan kapasiti kognitif dan juga jangka hayat.

"Saya tidak mengantuk": penyebab masalah tidur

Terdapat banyak kemungkinan sebab mengapa seseorang tidak dapat tidur atau mengalami kesulitan tidur, biasanya fenomena multifactorial. Antara pelbagai agen penyebab yang boleh berpartisipasi atau secara langsung menyebabkan masalah tidur kita mendapati perkara berikut.

1. Orang yang tidak memerlukan tidur

Setiap satu daripada kita adalah unik dan kita mempunyai konfigurasi yang berbeza, ada orang yang secara semula jadi mempunyai jumlah tidur yang lebih kecil daripada yang lain. Ini tidak bermakna mereka mempunyai insomnia: mereka tidak mempunyai masalah untuk menangkap atau mengekalkan tidur atau perbezaan waktu tidur berbanding yang lain tidak menghasilkan gejala.

Sudah tentu, ini menunjukkan bahawa tidak ada perubahan mendadak keupayaan untuk menjadi mengantuk, jika tidak bahawa ia tetap secara amnya stabil (di luar perubahan usia).

2. Kebimbangan, kegelisahan dan kebimbangan

Mungkin salah satu sebab yang paling biasa kesulitan tidur ialah kebimbangan, tekanan atau kebimbangan.

Ketegangan yang dihasilkan oleh jenis tertentu pemikiran atau situasi yang kita hadapi atau dengan yang kita dapat cari dapat menghasilkan tubuh dan minda tetap aktif dan hadir kesukaran yang besar untuk tidur, muncul insomnia.

• Mungkin anda berminat: "Insomnia pertempuran: 10 penyelesaian untuk tidur lebih baik"

3. Tiada persatuan tempat tidur sebagai tempat tidur yang khusus

Ramai orang mengalami kesulitan tidur kerana mereka tidak dapat mengaitkan tidur dengan tempat tertentu yang mereka gunakan untuknya: katil. Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa mereka menggunakannya secara umum untuk bekerja atau belajar berbaring di atasnya, bersenang-senang atau melakukan pelbagai aktiviti selain tidur atau bersetubuh. Jadi, dengan tidak mengaitkan katil untuk berehat wanders fikiran kita dan kekal aktif, sesuatu yang membuat kita tidak mengantuk apabila tiba masanya.

4. Pengaktifan fizikal

Semua orang tahu bahawa senaman yang kerap membantu anda tidur dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya berlaku jika latihan dilakukan tidak dilakukan sebelum impian, kerana aktiviti fizikal dapat meningkatkan pengaktifan tubuh dan menghasilkan masalah untuk tidur. Itulah sebabnya ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman fizikal sebelum tidur, kerana badan mungkin mengalami masalah mengesan bahawa ia adalah masa untuk tidur sebelum pengaktifan fizikal dan sintesis neurotransmitter yang menyebabkan ini.

5. Mania

Satu lagi punca kekurangan tidur diberikan pada orang yang mempunyai bipolariti, khususnya apabila mereka berada dalam fasa manik atau hipomanik. Dalam keadaan ini, walaupun mereka akhirnya tertidur, mereka biasanya merasakan keperluan yang lebih rendah untuk tidur dan berjaga lebih lama..

6. Penggunaan ubat tertentu

Banyak ubat mempunyai beberapa jenis kesan tidur sebagai kesan sampingan. Walaupun kesan-kesan ini biasanya melibatkan masalah atau sedasi, ubat-ubatan lain boleh menyebabkan kesulitan tidur. Terutama yang berkaitan adalah yang mempengaruhi fungsi sistem saraf autonomi, seperti beberapa ubat psikotropik, antihistamin atau kortikosteroid.

7. Kesan penggunaan bahan

Sebagai tambahan kepada yang terdahulu, kemungkinan lain untuk ketiadaan tidur dapat dijumpai dalam kesan penggunaan bahan, menjadi sesuatu sekunder terhadap penggunaannya.

Secara amnya kekurangan tidur dikaitkan dalam kes-kes ini kepada fasa-fasa mabuk dalam bahan psikostimulus seperti kokain atau amphetamine, sama ada dalam pantang atau toleransi bahan depresi seperti heroin atau candu. Juga alkohol boleh menyebabkan insomnia dan kesukaran tidur selepas jam pertama selepas penggunaan.

Begitu juga, minum kopi, teh, soda atau coklat boleh mengaktifkan kesan yang menghalang tidur.

8. Kemungkinan kerosakan otak

Ketiadaan tidur boleh menjadi salah satu sebab penyebab kerosakan di bahagian otak yang berlainan dikaitkan dengan terjaga atau fakta tidur. Salah seorang daripada mereka adalah talamus. Satu lagi terdapat dalam sistem retikular menurun, sebahagian daripada otak yang menghalang kebangkitan dan perhatian terhadap rangsangan sederhana dan yang membolehkan kita tidur. Kerosakan di kawasan ini akan menyebabkan kesukaran untuk tidur, atau bahkan mustahil untuk berbuat demikian. Pengaktifan amygdala yang berlebihan atau patologi juga boleh menyebabkan kesukaran tersebut.

• Artikel berkaitan: "Bahagian otak manusia (dan fungsi)"

9. Penyakit perubatan

Satu lagi sebab yang mungkin untuk berhenti tidur adalah penderitaan beberapa jenis penyakit yang kedua-duanya menghasilkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Contohnya adalah orang-orang yang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan kesakitan, atau penyakit asal genetik.

Mungkin kes paling jelas dan paling serius adalah insomnia familial yang maut, gangguan genetik aneh yang terdapat dalam beberapa keluarga yang bermula menjadikan pesakit hanya mempunyai impian mikro dan ia menyebabkan sedikit penolakan tidur, sesuatu yang berakhir menyebabkan kematian kepada pesakit. Walau bagaimanapun, penyakit ini sangat jarang, jadi dalam kebanyakan kes tidak ada sebab untuk penggera.

10. Tidak sepadan dengan irama circadian

Tidak semestinya insomnia yang sebenar, tetapi kadang-kadang masalahnya mungkin menjadi kenyataan bahawa irama sirkadian kita tidak dapat dipertikaikan, dan mungkin memasuki konflik dengan tuntutan dan tuntutan sosial dan tenaga kerja kita. Ini kerana apa Tidur insomnia dan waktu tidur boleh muncul.

Rawatan

Rawatan kekurangan atau kesulitan tidur akan sangat bergantung kepada jenis punca yang menjana mereka. Secara amnya, salah satu langkah asas adalah untuk menilai terlebih dahulu di mana kami percaya kekurangan tidur ini berasal, dan jika perlu melakukan polysomnigraphy untuk memeriksa sama ada semasa tidur kita memasuki semua fasa tidur atau mengalami beberapa kesukaran dalam beberapa spesifik.

Pada tahap terapi itu sendiri, pada tahap psikologi dan tingkah laku adalah lazim untuk menjalankan kebersihan tidur, menganalisis dan menggunakan garis panduan yang berbeza untuk melegakan tingkah laku kami dan tabiat kami kewujudan mimpi yang berkualiti. Di antara mereka akan menjadi peraturan jadual makan atau sukan berhubung waktu untuk tidur, kawalan cahaya dan bunyi atau menggunakan katil hanya untuk tidur atau melakukan hubungan seks. Juga Ia mungkin berguna untuk mempelajari teknik relaksasi, kesedaran atau meditasi.

Sekiranya penyebabnya adalah kebimbangan, terapi terdahulu mungkin berguna, bersama dengan latihan dalam pengurusan kebimbangan, kekecewaan dan tekanan, penstrukturan kognitif atau biofeedback. Sudah tentu pemikiran dan bimbang tentang ketidakupayaan untuk tidur mungkin menghasilkan lebih banyak kesukaran untuk melakukannya, sesuatu yang membuat teknik yang memotong pencarian aktif untuk tidur lebih mudah..

Di samping itu, ia juga boleh berguna penggunaan tepat waktu atau untuk masa beberapa jenis ubat psikotropik yang ditunjukkan oleh doktor yang menyumbang untuk memudahkan tidur, pada umumnya pekerja hipnosis-sedatif seperti zolpidem atau benzodiazepin. Sekiranya penyebabnya adalah organik atau diperoleh daripada penggunaan dadah, penyakit itu harus dirawat atau doktor harus dapat mengubah rawatan. Mengenai dadah, sindrom keracunan atau pengeluaran perlu dirawat.

Rujukan bibliografi:

• Persatuan Psikiatri Amerika. (2013). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Jawatankuasa Pemandian Klasifikasi Diagnostik Persatuan Gangguan Tidur Amerika. (1990). Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur-manual diagnostik dan pengekodan. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Kiri, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Pencuri, A dan Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psikologi Klinikal Manual Penyediaan CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.