5 fasa tekanan (dan bagaimana untuk melawan mereka)

Gaya hidup masyarakat Barat telah menyebabkan tekanan menjadi fenomena yang kerap berlaku hari ini. Keadaan ini boleh berlaku dengan ketara, dalam tempoh di mana kita mempunyai, sebagai contoh, lebihan kerja.

Walau bagaimanapun, apabila tekanan itu berlarutan dari masa ke masa, tekanan kronik (burnout atau sindrom burnout dalam persekitaran kerja) muncul, yang lebih berbahaya dan menyebabkan kesan negatif secara fizikal dan psikologi..

Tekanan dapat dikelaskan sebagai tekanan positif (eustress) atau tekanan negatif (tekanan). Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang fasa tekanan biasa, yang dianggap negatif.

• Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

Apa yang menyebabkan masalah ini?

Tekanan tidak mempunyai punca tunggal, tetapi ia fenomena berbilang-sebab dan kompleks di mana kedua-dua faktor dalaman dan jangkaan orang atau cara orang itu menafsirkan dan menangani situasi negatif yang berlaku di sekeliling mereka bermain; dan faktor luaran (contohnya, tidak mempunyai pekerjaan, hidup dalam keadaan ketidakpastian ekonomi atau dibuli di sekolah).

Fenomena yang menyebabkan stres dipanggil tekanan.

Tekanan kerja: masalah yang memberi kesan kepada ramai orang

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, banyak penyelidikan telah dijalankan untuk cuba memahami bentuk tekanan yang mempengaruhi sebahagian besar penduduk: tekanan yang berkaitan dengan kerja.

Data yang diperoleh melalui beberapa kajian menunjukkan bahawa penyebab jenis tekanan ini ia bukan sekadar faktor tempat kerja, tetapi juga mempengaruhi beberapa yang tidak asing dengan ini, seperti krisis ekonomi, harapan budaya, hubungan buruk pekerja dengan pasangannya, dsb..

Di samping itu, penyelidikan baru-baru ini mendakwa bahawa tekanan berlaku pada beberapa peringkat, bukan sahaja individu tetapi juga kolektif. Individu berkongsi pengalaman emosi, dan kedua-dua pengalaman emosional dan pengalaman stres boleh menular.

• Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai topik menarik ini dalam artikel ini: "8 petua penting untuk mengurangkan stres kerja"

Kesannya

Akibat negatif dari kesusahan adalah banyak; Walau bagaimanapun, ia adalah penting menyerlahkan perbezaan antara tekanan akut dan tekanan kronik.

Yang pertama berlaku pada saat-saat tertentu dan buat sementara, sebagai tindak balas kepada percubaan satu atau lebih peristiwa yang sangat tertekan. Contohnya, kerana peperiksaan yang perlu disediakan dalam seminggu apabila orang itu telah sepanjang tahun untuk melakukannya. Hasilnya, individu mungkin mengalami kecemasan, sakit otot, sakit kepala, keletihan, masalah gastrik, takikardia, dan sebagainya. Tekanan jenis ini kurang teruk, dan dari masa ke masa badan kembali normal.

Tetapi apabila tekanan kronik akibatnya lebih berbahaya, menyebabkan keletihan fizikal, emosi atau mental dan menyebabkan kerosakan umum kepada kesihatan orang terjejas, terutamanya melalui kelemahan sistem imun.

Di samping itu, tekanan kronik menghasilkan perubahan harga diri. Bayangkan seseorang yang telah menganggur selama beberapa tahun dan mempunyai masalah ekonomi; Apabila tekanan itu muncul lagi dan lagi berulang kali, orang itu boleh mencapai keadaan demoralisasi yang serius.

Beberapa kesan tekanan negatif jangka panjang adalah:

• Keletihan emosi.
• Penyakit sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
• Rasa tidak selamat dan perasaan tidak berdaya.
• Pemisahan, kesengsaraan dan kehilangan motivasi.
• Insomnia.
• Kebimbangan.
• Kemurungan.
• Penyalahgunaan alkohol atau bahan.

Tahap tekanan: apakah itu?

Salah satu pelopor dalam penyelidikan stres ialah Hans Selye, Beliau menjalankan kajiannya pada tahun 50-an. Pada masa kini, teorinya tetap sangat penting apabila menganalisis evolusi fenomena psikologi dan fisiologi ini.

Menurut pengarang ini, tindak balas tekanan terdiri daripada tiga fasa yang berbeza:

1. Penggera reaksi

Mana-mana perubahan fizikal, emosi atau mental akibat daripada mengesan ancaman atau melintasi jalan dengan tekanan Ia menyebabkan tindak balas serta-merta yang bertujuan untuk memerangi situasi ini. Tindak balas ini dipanggil tindak balas "perjuangan atau penerbangan", dan ia terdiri daripada pelepasan adrenalin ke bahagian-bahagian tubuh yang berlainan: salur darah, jantung, perut, paru-paru, mata, otot ...

Menghadapi rangsangan stres, hormon ini memberikan impuls pantas untuk meningkatkan tenaga dan dengan itu kita dapat melarikan diri dari bahaya. Kami perhatikan kesannya kerana pernafasan, nadi dan denyutan jantung dipercepat supaya otot bertindak balas dengan lebih cepat. Murid-murid membesar, darah beredar pada kelajuan yang lebih tinggi dan ia bergerak dari sistem pencernaan untuk mengelakkan muntah.

Di samping fungsi fisiologi ini, adrenalin juga memberi kesan kepada otak, yang dimasukkan ke dalam mod isyarat: perhatian dipersempit dan kita lebih sensitif kepada sebarang rangsangan. Adrenalin, sebagai tambahan kepada hormon, juga merupakan neurotransmitter yang bertindak di otak kita.

Dalam fasa ini, tahap kortisol juga bertambah dan, sebagai akibatnya, jumlah gula darah meningkat dan sistem imun melemahkan untuk menjimatkan tenaga dan membantu metabolisme lemak, protein dan karbohidrat. Pembebasan hormon ini boleh memberi manfaat kepada organisma dalam sesetengah kes, tetapi dalam jangka panjang kesannya sangat berbahaya.

• Artikel berkaitan: "Cortisol: hormon yang menghasilkan tekanan"

2. Perlawanan

Dalam tahap rintangan, badan cuba menyesuaikan diri dengan proses yang dipanggil homeostasis, yang membawa kepada fasa pemulihan dan pembaikan. Kortisol dan adrenalin kembali ke tahap normal, tetapi sumbernya habis dan pertahanan dan tenaga yang diperlukan untuk menurunkan tahap tekanan sebelumnya. Tubuh lebih kuat dan sekarang perlu berehat.

Masalah timbul apabila keadaan atau rangsangan stres tidak berhenti atau muncul semula secara berterusan, kerana masalah keletihan, masalah tidur dan kelesuan umum dapat diketahui. Sebagai akibatnya, orang itu menjadi sangat marah dan mempunyai kesukaran yang besar untuk menumpukan atau menjadi produktif dalam kehidupan seharian mereka.

3. Keletihan

Apabila tekanan bertahan lama, tubuh akan berkurangan sumber dan secara beransur-ansur kehilangan keupayaan penyesuaian fasa terdahulu. Tubuh melemahkan dan, selepas beberapa waktu dalam keadaan berbahaya ini, organisma boleh menyerang penyakit ini, sama ada virus atau jangkitan bakteria, kerana pertahanan mereka telah habis. Semua kesan negatif stres kronik yang dinyatakan di atas dinyatakan dalam tahap ini.

Sekiranya anda ingin meneliti stres kronik, anda mungkin berminat dengan artikel berikut:

• "Tekanan kronik: sebab, gejala dan rawatan"
• "Burnout (sindrom pembakaran): bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan"

Lima fasa tekanan negatif

Penyelidikan berterusan selama bertahun-tahun, dan baru-baru ini, Institut Tekanan Kanada, selepas mengkaji ribuan orang dengan tekanan negatif, menegaskan bahawa terdapat lima fasa kesukaran:

Fasa 1: Keletihan fizikal dan / atau mental

Dalam fasa ini orang mengalami kesan pertama stres: kehilangan daya hidup dan keletihan, keletihan, mengantuk, demotivasi ... Sebagai contoh, apabila seseorang pulang ke rumah dari kerja dalam fasa ini, yang dia mahukan ialah memutuskan dan berbaring di sofa.

Fasa 2: Masalah interpersonal dan pengunduran emosi

Dalam fasa ini orang itu dia marah dan dalam suasana yang tidak baik, dan mengalami masalah dalam hubungan peribadi mereka, sama ada dengan keluarga, rakan atau rakan sekerja. Ini menimbulkan lingkaran setan, kerana orang yang tertekan membuat keadaan lebih buruk. Individu lebih suka bersendirian dan bersendiri.

Fasa 3: Kegawatan emosi

Dalam fasa ini orang itu mengalami ketidakseimbangan emosi yang ketara. Fasa sebelumnya telah menjejaskan hubungan interpersonal yang rapat, mewujudkan persekitaran yang lebih tegang. Hasilnya, individu mula meragui dirinya dan terjejas secara emosi.

Fasa 4: Penyakit fizikal kronik

Tekanan menjadi kronik dan bukan sahaja minda (otak) terjejas, tetapi badan secara keseluruhannya. Ketegangan yang berterusan boleh menyebabkan sakit otot di kawasan servikal, bahu dan lumbar, sebagai tambahan kepada sakit kepala. Dalam fasa ini anda boleh mengambil langkah-langkah seperti bermain sukan atau menerima urut, tetapi jika masalah tekanan yang sebenar tidak dirawat, tekanan atau penyakit tidak akan hilang.

Fasa 5: Penyakit yang berkaitan dengan tekanan

Selepas keadaan keletihan yang kronik dan penyesaran semula orang mula menunjukkan kerosakan fizikal yang serius. Selesema, selsema, bisul, kolitis, adalah beberapa contoh yang walaupun tidak dihasilkan langsung oleh fenomena ini, mereka adalah penyebab kelemahan sistem imun.

Semakin lama keadaan stres berlangsung, semakin teruk akibatnya, seperti hipertensi, masalah kardiovaskular dan juga serangan jantung boleh muncul.

Bagaimana untuk melawan tekanan

Tekanan memerangi bukanlah satu tugas yang mudah, kerana, kadang-kadang kita tidak dapat mengawal tekanan luar. Sebagai contoh, jika keadaan tertekan adalah kekurangan pekerjaan dan krisis ekonomi atau jika pasangan kami meninggalkan kami atau menjadikan kehidupan kita tidak mungkin.

Tanpa ragu-ragu, Terapi psikologi menjadi alternatif yang baik untuk mengurangkan keadaan ini, kerana ia membantu untuk membangunkan satu siri strategi dan kemahiran supaya kita boleh mengawal pengalaman dan akibat yang ditimbulkan oleh tekanan dan dengan itu mengurangkan ketidakselesaan secara signifikan. Di samping itu, psikoterapi juga berguna untuk membantu kita membetulkan cara kita menafsirkan peristiwa tekanan.

Ahli teori tekanan menegaskan bahawa tekanan berlaku apabila orang itu tidak mempunyai sumber yang cukup untuk menghadapi keadaan. Iaitu, sumber tekanan adalah tidak sepadan antara tuntutan yang sedia ada dan kawalan bahawa orang itu harus menghadapi tuntutan ini. Apabila tidak mungkin untuk menghapuskan keadaan rangsangan atau tekanan, memberi orang yang mempunyai sumber yang mencukupi adalah alternatif yang baik untuk memerangi tekanan.

Kajian saintifik juga mendakwa bahawa persekitaran sosial bukan sahaja boleh mencetuskan keadaan tekanan, ia boleh bertindak sebagai penimbal, mengurangkan kesan negatif, dan juga sebagai cara untuk mencegah dan mengurangkan tekanan. Di tempat kerja, contohnya, strategi yang berbeza boleh digunakan supaya hubungan dengan rakan sekerja positif dan, dengan cara ini, kesan negatif tekanan dikurangkan dan bahkan hilang..

Dalam kes-kes yang kurang teruk, satu siri langkah boleh diambil untuk mengurangkan tekanan: mengurus masa dengan betul, berlatih Kesedaran atau bersenam adalah beberapa alternatif. Jika anda ingin mengetahui beberapa petua untuk mengurangkan tekanan, anda boleh membaca artikel ini: "10 tips penting untuk mengurangkan tekanan".

Rujukan bibliografi:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M dan Bondi, E et al. (2017): Maklumbalas kortikal dan kardiovaskular kepada penekanan akut dan hubungan mereka dengan kesusahan psikologi. Jurnal Antarabangsa Psikofisiologi, 114, ms.38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Pemicu Tekanan Kerja. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. dan Zakrisson, A. (2016): Tekanan. Acta Physiologica, 216 (2), ms. ms.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Tekanan dan kesusahan. Terapi Komprehensif, 1, ms. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Akibat ketidakamanan pekerjaan. Peranan modulasi sokongan organisasi dari perspektif bertingkat. Psicothema, 23 (3), ms. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Faedah program latihan siswazah untuk pegawai keselamatan dalam prestasi fizikal dalam situasi yang tertekan. Jurnal Antarabangsa Pengurusan Tekanan, 14, ms. 350 - 369.