10 teknik kognitif-tingkah laku yang paling biasa digunakan

Mencari cara yang berbeza untuk membantu orang mengurus dan menangani masalah psikologi dan tingkah laku yang berlainan adalah tetap psikologi. Sepanjang sejarah yang singkat ini disiplin, orang yang berlainan dan sekolah pemikiran telah berjaya mengembangkan teknik yang kurang atau kurang berkesan untuk merawat masalah dan gangguan tersebut..

Sesetengah sumbangan yang lebih banyak bukti saintifik menunjukkan keberkesanan rawatan masalah ini datang dari paradigma kognitif-tingkah laku, yang paling utama sekarang. Dalam artikel ini kita akan lihat sepuluh teknik kognitif-tingkah laku keberkesanan yang terbukti.

• Artikel berkaitan: "10 jenis terapi psikologi yang paling berkesan"

Paradigma kognitif-tingkah laku

Dilahirkan dari gabungan antara teknik dan prosedur tingkah laku yang mencari pengetahuan saintifik berdasarkan kepada pengetahuan dan pengetahuan yang di belakang tingkah laku terdapat berbeza proses psikologi yang menjelaskan mengapa kita bertindak, berfikir dan merasa bagaimana kita melakukannya, model atau pendekatan kognitif-tingkah laku adalah berdasarkan kepada aspek kognitif untuk menghasilkan pengubahsuaian penting dan mendalam terhadap tingkah laku.

Kami mengusahakan warisan yang ditinggalkan oleh behaviorism, menerapkan dan mengadaptasi pelbagai teknik semasa ini supaya pengubahsuaian tingkah laku bukan sesuatu yang mekanikal dan sementara tetapi yang menyebabkan perubahan dalam cara mengamati realiti dan kewujudan masalah pada pesakit. Kami mengambil kira aspek seperti pemprosesan maklumat, mekanisme mengatasi, konsep diri dan harga diri atau pembolehubah lain seperti kemahiran, kepercayaan dan sikap terhadap dunia.

Melalui kaedah yang diperoleh daripada pendekatan ini masalah mental yang sangat berbeza dirawat Dari sudut pandangan yang disahkan oleh sains dan memberi tumpuan kepada masalah semasa, bekerja dari gejala-gejala sekarang untuk mendapatkan peningkatan kualiti hidup pesakit dan melegakan ketidakselesaan mereka.

Selang teknik kognitif-tingkah laku

Dalam paradigma kognitif-tingkah laku terdapat pelbagai rawatan, terapi dan teknik yang boleh digunakan untuk menghasilkan peningkatan kepada pesakit. Ramai daripada mereka teknik yang timbul daripada behaviorisme yang mana elemen kognitif telah ditambah. Beberapa teknik yang digunakan dijelaskan secara ringkas di bawah.

1. Teknik pendedahan

Teknik jenis ini digunakan terutamanya dalam kes-kes fobia dan gangguan kecemasan dan kawalan dorongan. Mereka adalah berdasarkan kepada yang dihadapi pesakit untuk rangsangan atau penjana kebimbangan takut sehingga ia dikurangkan, supaya anda boleh belajar untuk menguruskan tingkah laku mereka di hadapan-Nya manakala kognitif penyusunan semula pemikiran proses yang membuat anda berasa tidak selesa dengan rangsangan atau keadaan.

Secara umum, hierarki rangsangan yang ditakuti dilakukan antara pesakit dan ahli terapi, supaya secara beransur-ansur dapat mendekati dan mendedahkan mereka secara beransur-ansur. Kelajuan pendekatan boleh berbeza-beza kerana pesakit merasa lebih atau kurang dapat mengatasi rasa takut.

Teknik pendedahan boleh digunakan dalam cara yang sangat berbeza, baik hidup dan dalam imaginasi, dan bahkan mungkin untuk mengambil kesempatan dari kemungkinan teknologi untuk menerapkan pendedahan melalui realiti maya.

• Artikel berkaitan: "Jenis fob: meneroka gangguan ketakutan"

2. desensitisasi sistematik

Walaupun prosedur yang digunakan dalam desensitisasi sistematik adalah sama dengan pendedahan, kerana ia juga menetapkan hirarki rangsangan anxiogenik yang mana pesakit akan didedahkan, ia berbeza dari teknik sebelumnya dalam fakta yang sebelumnya telah melatih pesakit dalam prestasi respons yang tidak serasi dengan kebimbangan.

Jadi, ia bertujuan untuk mengurangkan kebimbangan dan mengelakkan situasi dan rangsangan dengan melakukan tingkah laku yang menghalangnya daripada muncul, dan dari masa ke masa mencetuskan pengimbang balas yang akhirnya menjadi umum.

varian berbeza teknik ini adalah persembahan emotif (digunakan terutamanya dengan kanak-kanak dan menggunakan konteks yang bagus di mana secara beransur-ansur rangsangan diperkenalkan), imejan yang emotif (di mana imej mental yang positif untuk mengelakkan sebanyak kebimbangan mungkin digunakan) atau hubungi desensitization (di mana ahli terapi akan bertindak sebagai model untuk mengajar cara bertindak).

3. Penstrukturan kognitif

Teknik ini adalah asas dalam rawatan gangguan yang paling psikik, menjadi sebahagian daripada hampir semua teknik kognitif-tingkah laku. Ia berdasarkan pengubahsuaian corak pemikiran pesakit melalui pelbagai kaedah, mengenal pasti corak pemikiran mereka dan pengaruh mereka terhadap kehidupan pesakit dan menjana lebih banyak alternatif kognitif adaptif dan berfungsi bersama pesakit.

Oleh itu, kepercayaan, sikap dan sudut pandangan diubahsuai, semuanya bertujuan untuk menjadikan orang itu mentafsirkan sesuatu secara berbeza, di satu pihak, dan menetapkan objektif dan harapan yang berbeza. Pengubahsuaian ini akan mempunyai kuasa untuk buat tabiat baru muncul dan rutin yang tidak berguna atau yang menyebabkan ketidakselesaan.

4. Teknik pemodelan

Pemodelan adalah sejenis teknik di mana seorang individu melakukan tingkah laku atau berinteraksi dalam situasi agar pesakit memerhati dan belajar cara yang konkrit bertindak supaya anda dapat meniru. Ia bertujuan agar pemerhati mengubah tingkah laku dan / atau berfikir mereka dan menyediakan alat untuk menangani situasi tertentu.

Terdapat variasi yang berbeza bergantung kepada sama ada pemerhati perlu meniru tingkah laku, model itu menguasai dari awal melakukan tingkah laku yang diinginkan atau mempunyai sumber yang sama kepada pesakit supaya suatu perkiraan dibuat kepada objektif, bilangan orang yang bertindak sebagai model atau jika pemodelan dilakukan secara langsung atau melalui cara lain seperti imaginasi atau teknologi.

• Mungkin anda berminat: "Teori Pembelajaran Sosial Albert Bandura"

5. Inokulasi tekanan

Teknik ini berdasarkan kepada penyediaan subjek untuk menghadapi situasi tekanan yang mungkin. Ia bertujuan untuk membantu pesakit faham bagaimana tekanan boleh menjejaskan anda dan bagaimana anda boleh mengatasi, untuk kemudian mengajar teknik kognitif dan tingkah laku yang berbeza seperti yang lain dicerminkan di sini dan akhirnya membuat mereka berlatih dalam keadaan terkawal yang membolehkan penyebaran mereka ke kehidupan seharian.

Objektifnya ialah untuk membiasakan diri dalam menghadapi situasi yang tertekan dengan cara yang rasional, tanpa disekat oleh emosi mereka.

6. Latihan dalam arahan diri

Dibuat oleh Meichenbaum, latihan arahan diri adalah berdasarkan peranan mereka dalam tingkah laku. Ini mengenai arahan yang mana kita membimbing tingkah laku kita sendiri dengan menunjukkan apa dan bagaimana kita akan melakukan sesuatu, yang berwarna dengan jangkaan terhadap keputusan untuk mendapatkan atau kecekapan sendiri.

Masalah tertentu seperti harga diri yang rendah atau persepsi tentang keberkesanan diri dapat menyebabkan tingkah laku menjadi terganggu dan tidak dapat dilakukan dengan sukses atau bahkan dihindari. Teknik ini bertujuan untuk membantu individu itu dapat menghasilkan verbalisasi diri yang betul dan realistik yang membolehkannya melakukan tindakan yang ingin dilakukannya.

Proses ini berlaku kerana pada mulanya ahli terapi membuat pemodelan tindakan yang akan dilakukan, yang menunjukkan langkah-langkah dengan suara yang kuat. Selepas itu pesakit akan melakukan tindakan tersebut dari arahan yang terapi akan dibacakan. Kemudian teruskan menjadi pesakit yang mengarahkan diri dengan kuat, kemudian ulangi proses secara diam-diam dan akhirnya melalui ucapan subvokal, terinspirasi.

Teknik ini boleh digunakan dengan sendirinya, walaupun ia sering digabungkan sebagai sebahagian daripada terapi lain yang didedikasikan untuk merawat gangguan yang berbeza seperti kemurungan atau kecemasan..

7. Latihan dalam menyelesaikan masalah

Latihan pemecahan masalah adalah jenis rawatan kognitif-tingkah laku yang mana ia bertujuan untuk membantu subjek menangani beberapa situasi tertentu yang mereka sendiri tidak mampu menyelesaikannya.

Dalam jenis teknik ini, aspek seperti orientasi terhadap masalah yang dipersoalkan, rumusan masalah, penjanaan alternatif yang mungkin untuk menyelesaikannya adalah bekerja pada, membuat keputusan mengenai yang paling sesuai dan pengesahan keputusan anda. Pendek kata, ia adalah tentang mengetahui bagaimana untuk memberi tumpuan kepada situasi yang rumit dengan cara yang paling membina, tanpa mendapat kebimbangan dan ketakutan.

8. Teknik operasi untuk pengubahsuaian tingkah laku

Walaupun berasal dari tingkah laku, teknik-teknik ini juga merupakan sebahagian daripada himpunan kognitif-tingkah laku. Melalui jenis teknik ini pada asasnya mencetuskan pengubahsuaian dalam tingkah laku melalui rangsangan.

Mereka membenarkan untuk memberi motivasi dan menyumbang untuk mempelajari tingkah laku baru serta mengurangkan mereka atau mengubah suai mereka dengan menggunakan bala bantuan atau hukuman. Dalam teknik operan kita boleh didapati membentuk dan chaining untuk menggalakkan tingkah laku penyesuaian, tetulang pengkamiran untuk mengurangkan tingkah laku atau bertukar-tukar mereka untuk orang lain dan kekenyangan, masa piagam atau overcorrection sebagai satu cara untuk mengubah suai atau memadamkan tingkah laku.

9. Teknik kendiri kendiri

Keupayaan pengurusan diri adalah elemen asas yang membolehkan kita menjadi autonomi dan menyesuaikan diri dengan persekitaran di sekeliling kita, memastikan tingkah laku dan pemikiran kita stabil walaupun keadaan dan / atau dapat mengubah suai mereka apabila perlu. Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami kesukaran menyesuaikan tingkah laku, harapan atau pemikiran mereka kepada realiti dengan cara penyesuaian, yang boleh menyebabkan gangguan yang berbeza.

Oleh itu, teknik kawalan diri digunakan untuk memudahkan pembelajaran corak tingkah laku di mana impulsivity dipertingkatkan dengan mempertimbangkan akibat-akibat masa depan yang mungkin melibatkan tindakan-tindakan tertentu.

Lakukan senaman kemahiran kawalan diri fortelezca, kerana ia dicapai dengan terapi kawalan kendali Rehm, ia dapat berfungsi untuk mengawal masalah pelbagai jenis seperti yang dihasilkan dalam proses depresi dan cemas.

10. Teknik relaksasi dan pernafasan

Pengaktifan fizikal dan psikik adalah unsur yang sangat penting apabila membincangkan masalah seperti kebimbangan dan tekanan. Penderitaan yang disebabkan oleh kehadiran masalah dan kesulitan dapat dikurangkan sebahagiannya dengan teknik relaksasi, belajar dari mereka untuk mengendalikan sensasi tubuh sehingga dapat membantu menguruskan pikiran.

Dalam kumpulan ini kita dapati kelonggaran progresif Jacobson, latihan autogenik Schultz atau teknik pernafasan.

Kelebihan teknik kognitif-tingkah laku

Teknik kognitif-tingkah laku telah menunjukkan keberkesanan tahap yang sangat tinggi dalam rawatan pelbagai masalah dan gangguan psikik. Melalui mereka adalah mungkin mengubah suai tingkah laku pesakit dan menyumbang kepada pemerolehan tabiat kehidupan dan tingkah laku yang lebih adaptif, bekerja dan juga mengubah asas kognitif yang mendorong tingkah laku asal.

Dengan jenis teknik ini minda dan tingkah laku dirangsang, menghasilkan peningkatan yang jelas dalam banyak kes. Tahap keberkesanannya adalah seperti yang dipertimbangkan hari ini terapi pilihan bagi kebanyakan masalah mental.

Satu lagi kelebihan besar teknik ini adalah askripsinya kepada kaedah saintifik, sebagai terapi, teknik dan rawatan tingkah laku kognitif berbanding eksperimen..

Kelemahan dan keterbatasan

Walaupun keberkesanan teknik ini dalam rawatan gejala gangguan dan masalah mental, teknik kognitif-tingkah laku mereka mempunyai siri batasan yang membuat mereka tidak sentiasa berkesan.

Pertama, ia menyoroti hakikat bahawa walaupun mereka mengambil kira masa lalu ketika mengumpulkan maklumat untuk memahami masalah semasa, teknik-teknik tingkah laku kognitif memberi tumpuan pada hal ini dan sekarang, bukan pada tahap terapeutik, tetapi untuk menekankan apa yang sudah berlaku yang mungkin menyebabkan tingkah laku maladaptif.

Walaupun teknik ini mereka sangat berguna untuk merawat gejala semasa, kebanyakannya di belakang gangguan jiwa adalah penderitaan mendalam yang disebabkan oleh penyumbatan atau peristiwa yang dialami untuk masa yang lama dan yang mungkin akhirnya menjana gangguan. Sekiranya asal penderitaan ini tidak dirawat dan pesakit tidak dapat mengatasi, gangguan itu mungkin muncul kembali.

Ia juga menyoroti hakikat bahawa teknik-teknik ini sebagai matlamat bertujuan untuk membasmi apa yang menimbulkan rasa tidak selesa, tetapi dalam proses itu tidak biasa untuk menghasilkan tingkah laku tegar yang seterusnya dapat menyebabkan masalah penyesuaian lain.

Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ramai pesakit merasakan bahawa terapi jenis ini tidak mengambil kira keadaan mereka, merasa salah faham dan mempunyai kes-kes yang kurang mematuhi rawatan dan peninggalannya. Atas sebab-sebab ini telah muncul terapi lain seperti generasi ketiga dan lain-lain dari paradigma lain.

Rujukan bibliografi:

• Almond, M.T. (2012). Psikoterapi Manual Penyediaan CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. dan Clark, E. (1990). Perbandingan tingkah laku kognitif, kelonggaran, dan pemodelan diri untuk kemurungan di kalangan pelajar sekolah menengah. Kajian Psikologi Sekolah, 19, 196-211.

• Olivares, J. dan Mendez, F. X. (2008). Teknik Pengubahsuaian Kelakuan. Madrid: Perpustakaan baru.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Rawatan psikologi. Perspektif eksperimen. Madrid: Piramid.