Terapi psikologi untuk merawat mimpi buruk yang berulang

Sudah tentu, semua manusia telah mengalami pada suatu ketika dalam hidup kita mimpi ngeri yang dahsyat. Mereka kelihatan sangat nyata dan sangat emosional boleh memberi kita rasa sedih dan terjejas, dan juga mengaktifkan kebimbangan.

Ingat bahawa mimpi buruk adalah parasomnias yang berkaitan dengan fasa tidur REM, dan biasanya reaksi ketakutan dan / atau kecemasan yang menghasilkan kita mengejutkan kita dan kita bangun. Mereka dianggap masalah apabila mereka mempengaruhi rutin subjek dan campur tangan dalam kehidupan seharian mereka dengan cara yang sistematik dari masa ke masa, dan secara langsung berkaitan dengan kualiti tidur yang buruk.

Apabila mimpi buruk sangat berulang, sebagai mangsa trauma atau orang yang mengalami kemurungan teruk atau kebimbangan umum, dan merupakan halangan kepada fungsi normal individu, adalah dinasihatkan untuk mengambil tindakan atas perkara itu melalui terapi. Itulah sebabnya ia baik untuk pergi ke profesional dan menerima rawatan psikologi yang sesuai untuk mengurangkan kekerapan mimpi buruk yang berulang dan mengatasi mereka dalam cara yang lebih bersesuaian.

• Artikel berkaitan: "Mimpi ngeri dan kegelapan malam: perbezaan dan persamaan"

Terapi percubaan imajiner untuk merawat mimpi buruk kronik

Terapi ini dibangunkan sepanjang tahun 90an oleh Krakow, Kellner, Pathak dan Lambert, dengan tujuan merawat mimpi buruk yang biasa pada pesakit dengan Gangguan Tekanan Posttraumatic. Orang yang mengalami trauma yang mengalami atau visual sering kali mengalami mimpi buruk yang berulang dan kualiti tidur yang buruk, dan cenderung berterusan walaupun menerima rawatan untuk PTSD. Dengan cara ini, mimpi ngeri adalah salah satu foci yang paling sukar untuk menghapuskan atau mengurangkan jenis gangguan ini.

Pengarang-penulis ini menekankan bahawa orang yang mengalami mimpi buruk yang kronik mesti dijelaskan dengan terperinci mengenai sifat pengalaman yang mereka alami (contohnya, mereka mungkin dijana dengan mengalami peristiwa traumatik yang hidup atau berpengalaman, tahap kebimbangan dan tekanan, kerana telah mengambil bahan-bahan tertentu, untuk meminum alkohol kerap ...); Singkatnya, satu sesi psikoeducation dengan pesakit dijalankan. Salah satu ciri yang menarik dalam terapi ini adalah bahawa sesi-sesinya panjang (kira-kira, kira-kira 3 jam).

Mereka juga menyerlahkannya sangat penting untuk melatih imaginasi orang itu, kerana sepanjang terapi akan meneruskan untuk melakukan senario imaginatif adegan yang menyenangkan, dan berapa banyak kualiti mempunyai adegan yang dibayangkan, lebih baik untuk pesakit. Seterusnya, kami akan terperinci langkah-langkah untuk mengikuti yang dicadangkan oleh Krakow dan kolaborator:

Tulis salah satu mimpi buruk yang paling baru-baru ini

Langkah pertama ini terdiri daripada tulis secara terperinci mimpi ngeri yang paling baru yang telah dimiliki oleh orang itu. Sekiranya terdapat beberapa, sesuatu yang sangat biasa pada pesakit dengan PTSD, satu akan bermula dengan salah satu yang paling sedikit traumatik untuk memohon prosedur untuk masing-masing secara berasingan. Para pengarang mengesyorkan bahawa mimpi ngeri tidak termasuk perbincangan semula peristiwa traumatik, kerana ia bukan terapi pendedahan seperti itu. Walau bagaimanapun, ini mungkin menjadi batasan prosedur kecuali sebelum ini terdapat rawatan khusus untuk PTSD yang memberi tumpuan kepada trauma.

• Mungkin anda berminat: "Mimpi buruk: apa yang mereka dan kenapa mereka muncul (penyebab)"

Ubahsuai unsur-unsur mimpi ngeri itu seperti yang dikehendaki oleh orang itu

Matlamatnya adalah bagi orang itu untuk membuat satu set imej yang berbeza, dan merasakan bahawa mereka berada dalam kawalan. "Mimpi" yang baru ini mempunyai konotasi yang kurang negatif, kerana orang memilih untuk menghapuskan unsur-unsur yang menimbulkan ketidakselesaan dan menggantikannya dengan yang lebih positif. Rasa penguasaan atas mimpi ngeri yang asal dicari, walaupun pesakit tidak secara eksplisit memberitahu bahawa ia akan menjadi seperti ini.

Prosedur ini juga boleh digunakan dalam terapi kumpulan, yang benar-benar menarik: orang berkongsi mimpi buruk mereka dan menjelaskannya kepada satu sama lain, kemudian mengubah unsur-unsur mimpi ngeri asal dan bagikan mereka.

Imagination semasa sesi impian baru

Ini adalah latihan yang sangat sederhana dalam imaginasi. Orang itu diminta untuk berehat dan mula bayangkan impian baru dengan semua butiran yang telah anda pilih untuk dimasukkan ke dalamnya. Anda akan diminta memberikan butiran deria untuk meningkatkan rendaman dalam pemandangan yang dibayangkan. Latihan ini boleh berlangsung lebih kurang 10-15 minit.

Aktiviti antara sesi: lebih banyak imaginasi

Yang ideal adalah untuk orang itu mengamalkan latihan imaginasi yang dilakukan dalam sesi di rumah, di antara sesi. Dia akan membayangkan adegan baru, impian yang telah dipilihnya dengan unsur-unsur baru, bukan mimpi ngeri yang asal. Ia akan menjadi baik jika setiap hari saya membayangkan bahawa adegan positif selama 10-20 minit. Dalam kes yang terdapat beberapa mimpi buruk yang berbeza, setiap minggu kami bekerja dengan salah seorang daripada mereka, atau paling dua.

Dalam kes-kes di mana imaginasi orang itu tidak begitu baik, dia diminta untuk membayangkan adegan yang menyenangkan yang tidak ada kaitannya dengan mimpi pada masa yang berlainan hari, untuk melatih imaginasinya.

• Artikel berkaitan: "Jenis terapi psikologi"

Adaptasi terapi percubaan imaginasi

Thünker dan Pietrowsky (2012) telah menyesuaikan terapi esei imaginasi, menggabungkannya dengan latihan relaksasi dan latihan imaginasi. Seluruh proses berjalan seiring dengan penyelesaian pendaftaran diri mimpi buruk pesakit, dan terapi biasanya berlangsung sekitar 8 sesi.

Terdapat satu lagi penyesuaian prosedur percubaan imaginasi itu adalah proses pengambilan gambar semula mimpi buruk yang dibuat oleh Butler, Fennel dan Hackmann (2008). Cadangan ini amat menarik kerana ia termasuk pantulan tentang makna mimpi, sejarah mereka dan penstrukturan semula mereka (soalan lisan). Di samping itu, evocation of the description of the mimpi ngeri dilakukan pada masa sekarang dan dengan suara yang kuat, yang membolehkan pengaktifan emosi yang lebih besar. Ia bertujuan agar pesakit menginternalisasikan kognisi yang lebih menyesuaikan diri.

Rujukan bibliografi:

Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. dan Lambert, L. (1995). Rawatan latihan perumpamaan untuk mimpi ngeri yang kronik. Penyelidikan dan Terapi Perilaku, 33, 837-843. Krakow, B. dan Zadra, A. (2006). Pengurusan klinikal mimpi ngeri yang kronik: terapi latihan imejan. Perubatan Tidur Perilaku, 4, 45-70