Teknik Tekanan dan Kecemasan Daripada Perbincangan Idea Irrational

Ia “cuba membincangkan secara aktif dan secara langsung semua keyakinan yang tidak rasional yang membawa kita merasa tidak baik atau bertindak dengan tidak sengaja”. Ia adalah satu strategi yang membahaskan herotan mental, atau kepercayaan yang tidak rasional bahawa dari mengulanginya kita akhirnya menjadikan mereka menjadi kebenaran mutlak dan mempercayai mereka “dengan berjalan kaki”, tetapi tanpa asas yang kukuh untuk mewajarkannya. Kepercayaan ini dalam banyak keadaan kami menganggap mereka bercakap secara berterusan dengan diri kita sendiri tetapi dengan cara yang tidak mencukupi.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Tekanan dan kecemasan: Tempest de Ideas Technique Index

Pemikiran tidak rasional
Ekstrapolat
"Meneka pemikiran orang lain"
"Ramalan negatif"
"Memburukkan lagi negatif"
"Disqualification against the positive"
"Meminimumkan positif dan menguatkan negatif"
"Rasa penipuan dan kesempurnaan"
Bagaimana untuk menghapuskan pemikiran yang tidak masuk akal

Pemikiran tidak rasional

Manusia mempunyai keupayaan untuk memulakan dialog dan / atau perbualan dengan diri kita apabila memikirkan atau menafsirkan keadaan yang berlaku kepada kita dan kita boleh melakukannya secara praktikal pada apa saja. Perbualan dalaman yang berlaku dalam pemikiran dan imaginasi kita juga mempunyai kualiti yang rasional atau tidak rasional. Apabila ia tidak rasional, ia menyumbang kepada peningkatan, dan kadang-kadang tidak seimbang, kedua-dua tindak balas emosi kita dan tingkah laku kita yang tidak mencukupi dalam menghadapi tekanan.

Seterusnya, kami tunjukkan contoh idea yang tidak rasional yang mesti kita lawan dan itulah penyebab keganasan psikologi kita:

Ekstrapolat

Sebagai contoh: “o Semua atau tidak”:

“Saya tidak sepatutnya berasa tidak baik kerana jika tidak bermakna saya tidak akan dapat menahannya”.
“Tidak ada yang membuatkan saya berasa baik”.
“Segala-galanya berhenti menjadi penting, sehingga makan”,...

¿Apa yang boleh saya berhujah? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Adalah normal untuk berasa buruk, dari masa ke masa saya akan bertambah baik tetapi perkara yang paling penting ialah ia akan membolehkan saya melaksanakan beberapa strategi yang saya tidak tahu sebelum ini tetapi sekarang saya mula tahu, jadi sudah tiba masanya untuk mula bekerja dengan mereka”...
“Tidak benar, terdapat banyak perkara yang membuatkan saya berasa baik dan yang sangat penting adalah saya mempunyai sekitar saya orang yang mencintai saya dan mengambil berat tentang saya, jadi mulai sekarang saya akan melihat butir-butir kecil ini”...
“Sekarang saya melihat segala-galanya hitam dan nampaknya segala-galanya hebat, tetapi yang tidak selepas situasi yang sudah berlarutan terlalu lama, ada banyak perkara yang penting kepada saya seperti kerja saya, keluarga saya, kawan saya atau orang yang saya sayangi tetapi di atas semua Saya sendiri, sudah tiba masanya untuk memulakan pertempuran dan mengambil kira, dengan lebih banyak kekuatan sekiranya mungkin, walaupun butiran terkecil yang sehingga kini tidak diketahui”...

"Meneka pemikiran orang lain"

Sebagai contoh:

“Saya mempunyai masa yang sukar tetapi saya tidak begitu buruk atau sekurang-kurangnya mereka tidak menunjukkannya seperti yang saya mahu”.
“Saya perlu menguruskan untuk menyelesaikan ini atau itu dan menjadikannya sempurna, saya perlu mengawal segala-galanya supaya ia berjalan lancar, jika tidak orang lain akan memikirkan saya”.
“Yang lain tidak berfikir dua kali mengenai perkara seperti saya, adakah saya seperti itu dan saya selalu”)

¿Bagaimanakah saya boleh membahaskannya, apa yang boleh saya berhujah? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Sekiranya saya mengalami masa lapang, pasti orang-orang di sekeliling saya juga tidak menunjukkannya dengan tidak menambah kesakitan terhadap apa yang saya nyatakan, mulai sekarang saya akan bekerja apa sahaja yang diperlukan untuk keluar dari situasi ini yang melanda saya, alternatif lain yang membolehkan saya merasa lebih selesa, saya mempunyai seluruh hidup saya”...
"Saya perlu melakukan kerja ini, tetapi sedikit demi sedikit, saya selalu melakukannya dan ia telah jauh lebih baik dari yang saya fikir, kerana sekarang ia tidak akan seperti itu, ¿walaupun ia tidak sempurna, dunia akan tenggelam?” “Dengan melakukan segala yang saya dapat, ia akan banyak”...
“Siapa yang bertanggungjawab mengambil berat tentang melakukan perkara yang terbaik dan itu sahaja sudah cukup untuk tidak memberi lebih laps'll mendapatkan keputusan yang lebih baik, saya akan menumpukan masa yang diperlukan tanpa terobsesi, tanpa menjadikannya pertempuran dialektik yang hampir selalu berakhir menjadi negatif, saya akan mencari alternatif dan penyelesaian lain”...

"Ramalan negatif"

Sebagai contoh:

“Dan jika saya tidak dapat mengatasinya”,
“Saya akan sentiasa membawa maut”,
“Dan jika saya tidak boleh memandu dengan apa yang saya suka”)

¿Apa kenyataan lain yang boleh saya buat yang bercanggah dengan ini? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Tidak benar bahawa saya tidak dapat mengatasinya, sebenarnya saya sudah mencuba, saya akan bertarung dengan semua kekuatan saya dan orang yang berjuang dan berjaya mendapatkannya dan saya akan cuba”...
“Sebaliknya, saya berasa lebih baik kerana saya telah memutuskan untuk mencuba, sebenarnya saya tidak pernah berasa begitu baik, sekarang saya mengetahui apa yang saya lakukan, apa yang saya fikir dan apa yang saya rasakan, ini penting untuk mengawal keadaan, untuk mengawal sesuatu yang pertama anda perlu tahu dan itu yang saya belajar”...
“Vale telah mendapat kebimbangan sejauh ini tetapi dengan kesal, saya tidak mendapat apa-apa, sudah tiba masanya untuk memulakan aksi, tidak pernah terlambat jika anda cuba. Saya ingin mengatasi ini dan bagi saya, ia tidak akan kekal, saya akan pergi untuk semua, jika saya tidak dapat memandu saya berehat dan melihat apa yang berlaku, sudah tiba masanya untuk bertindak dan bukannya membimbangkan dan meratapi saya akan menduduki diri saya dan bertindak”...

"Memburukkan lagi negatif"

Sebagai contoh:

“Ini adalah bencana, saya tidak tahu mengapa tetapi ia semakin buruk”.
“¡Saya rasa dahsyat, dan jika saya tidak mendapat apa yang diharapkan oleh orang lain daripada saya atau apa yang saya harapkan daripada saya, ia akan memberi saya sesuatu, saya akan gagal, ia sentiasa menyakitkan saya!”
“¡Saya akan menjadi sangat gugup bahawa saya tidak akan dapat melakukannya dan jika saya melakukannya, ia akan menjadi sangat buruk bagi saya, kerana ia telah!”)

¿Apa yang boleh saya berhujah? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Tidak, tidak segalanya adalah bencana, tidak semuanya berjalan lancar, saya mendapat banyak yang tidak didekati, kerana sekarang saya telah datang sejauh ini, tiada siapa yang memberi saya apa-apa, saya telah mencapai segala-galanya dengan usaha saya”...
“Tidak, saya tidak merasa buruk, hanya sedikit gementar tetapi saya boleh menjadi lebih baik secara fizikal dan psikologi kerana sekarang saya mempunyai sumber dan sokongan, kegagalan akan datang jika saya berbuat apa-apa kerana mencuba, saya boleh cuba dan semua orang yang cuba untuk mendapatkannya, hanya Saya perlu mengambil kira dan melaksanakan alternatif lain”...
“Tidak benar, saya tidak pernah tahu sebelum berehat, tidak mengawal atau tindak balas kognitif atau fisiologi atau motor, sebenarnya tidak tahu, kini mengenal mereka dan secara beransur-ansur kawalan, segala-galanya adalah suatu perkara yang latihan untuk belajar bagaimana untuk mengesan mereka, untuk mengawal mereka dan memeriksa di mana kesalahan itu dan ini akan membantu saya mendapatkan lebih banyak perkara, lebih baik dan kurang masa”...

"Disqualification against the positive"

Sebagai contoh:

“Melihat saya begitu gugup membuatkan saya berasa sangat teruk, ini kadang-kadang tidak tertanggung”
“Yang lain tidak mempunyai apa yang berlaku kepada saya, jika saya pergi sendirian: teruk, jika saya diiringi: juga buruk”
Setiap kali saya perlu mengulas topik yang saya benar-benar buruk dan saya tidak boleh tahan kerana setiap kali saya melakukannya lebih teruk” ¿Bukti apa yang saya perlu untuk mempertahankan ini?

¿Apakah kesimpulan lain yang boleh saya capai?? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Tidak, saya tidak membawa maut, memang benar saya ingin berasa lebih baik, tetapi masih awal, masa yang saya dedikasikan untuk berlatih pasti akan mendapat ganjarannya, masa telah berlalu, sedikit demi sedikit saya akan belajar mengawal”...
“Memang benar, yang lain tidak mempunyai apa yang berlaku kepada saya tetapi saya mempunyai banyak kualiti positif, hanya saya belum belajar untuk mengesan mereka, untuk memberitahu mereka dan mempercayai mereka.”...
Setakat ini sudah tetapi sudah tiba masanya untuk mengubah dan meletakkan cara supaya ia dapat mengawalnya. Masa telah mula memerhatikan, untuk mengesan dan mengenali yang terbaik daripada saya, tanpa mengetepikan butiran kecil yang penting, merenung saya dengan realisme tetapi tanpa mengabaikan semua perkara positif yang mungkin di dalam saya. Kehidupan harus dilakukan sedikit demi sedikit dan kejayaan hanya mereka yang berjuang untuk maju dan tidak meninggalkan yang tersandung. Di sini dan kini akan, dari saat ini, elemen utama untuk saya ...

"Meminimumkan positif dan menguatkan negatif"

Sebagai contoh:

“Saya berasa sangat gugup bahawa ia semakin bertambah dan semakin kuat”
“Saya tidak dapat mengatasi keadaan ini, dan jika saya mendapat serangan kecemasan dan jika saya kehabisan nafas atau mula menangis ... ”
“Dan jika ia berlaku kepada saya sama seperti ketika saya berdiri tanpa mengetahui apa yang perlu dilakukan atau katakan”

¿Bagaimanakah saya boleh membincangkan tuntutan ini?? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Sudah tentu ia seperti ini sehingga sekarang tetapi saya ingin menyelesaikan masalah ini, saya akan mencuba dengan semua kekuatan saya dan saya akan belajar untuk mengawal, sudah tiba masanya untuk memulakan mengamalkan kawalan diri”...
“Sudah tentu saya akan dapat, kerana banyak yang saya suka mengakuinya Masih banyak hal memihak kepada saya dan yang sangat penting adalah keupayaan saya untuk usaha dan kerja, saya telah menunjukkan selama bertahun-tahun dan ia adalah masa untuk bertaruh pada apa yang saya bernilai, saya hanya perlu Saya berusaha lebih keras tetapi yang jelas ialah saya akan menjadi sangat kuat dengannya, sedikit demi sedikit saya akan belajar untuk menghadapi diri saya dengan cara yang lebih rasional, tanpa mengelakkan, tanpa rasa takut dan tanpa kawalan. Sekiranya orang lain mendapatkannya, saya juga boleh melakukannya”...
OK, saya tahu bahawa sehingga kini saya telah bekerja, percaya bahawa saya mempunyai segala-galanya terhadap saya, tetapi kenyataan itu menunjukkan saya sebaliknya, saya telah berjaya pada masa-masa lain dan saya dapat menyelesaikan masalah lain. Saya kini mempunyai sumber-sumber yang sebelum ini tidak mempunyai, saya akan berehat, saya akan membincangkan dengan diri saya apa-apa idea yang tidak rasional dan tanpa asas fakta yang mewajarkan, saya akan bekerja setiap hari dan saya akan melakukan semua yang saya boleh, sudah tentu lebih daripada Apa yang orang lain lakukan, saya akan mula meletakkan keupayaan saya sendiri dalam gerakan. Jika ada satu perkara yang boleh saya banggakan, itu adalah keupayaan saya untuk usaha dan kerja. Jika saya tidak cuba, saya tidak akan tahu apa yang boleh berlaku jika saya cuba ...

"Rasa penipuan dan kesempurnaan"

Sebagai contoh:

“Saya perlu mengawal segala-galanya supaya tidak mengecewakan saya”
“Jika saya tidak mengawal segala-galanya, saya tidak akan dapat apa-apa”
Saya perlu mempunyai segala-galanya yang sangat teratur supaya ia sempurna

¿Apa yang boleh saya berhujah terhadap tuntutan ini?? Sebagai contoh, kita boleh membincangkannya memikirkan perkara berikut:

"Saya tidak perlu mengawal segala-galanya, saya boleh membuat kesilapan” “Untuk mengetahui anda perlu membuat kesilapan, jika saya tidak membuatnya saya tidak belajar” “Anda mungkin kecewa, tetapi kita semua membuat kesilapan” “Walaupun saya tidak mempunyai idea yang sangat jelas, saya telah memutuskan untuk memulakan pertempuran untuk keluar dari cara ini dengan cara terbaik, walaupun saya tidak melakukannya dengan sempurna.”
“Ia adalah masa untuk berubah, mengapa saya akan mengawal segala-galanya jika saya bukan Tuhan, jika tidak mustahil. Saya akan mengawal apa yang boleh saya tutup dan dengan mencubanya lebih daripada cukup, semuanya akan sedikit demi sedikit. Sekiranya saya cuba mengawalnya, satu-satunya perkara yang akan saya dapati akan menjadi lebih teruk dan lebih teruk, lebih baik dan lebih baik daripada banyak dan teruk. Sekiranya saya mahu mengawal segala perkara yang akan saya fenomena dengan baik, ia akan menghalang saya dan bertindak tidak sesuai, disebabkan ketidakselesaan fizikal dan psikologi ...
Ia adalah baik untuk dianjurkan tetapi jika ia menjadi obsesi backfires juga kesempurnaan tidak wujud kerana sentiasa ada seseorang yang mengatakan jika tidak saya akan mampu untuk melihat apa yang berlaku apabila saya tidak mengatur dan mengawal segala-galanya, hanya untuk Saya terkejut ...

Bagaimana untuk menghapuskan pemikiran yang tidak masuk akal

Untuk melawan idea yang tidak rasional kita mesti menghadapi mereka dan berbincang dengan kami, lihat berapa banyak realiti dan kebenaran tidak berpuas hati dengan menjangka jawapan mudah tanpa anda jika apa-apa soalan, berbeza, dianalisis, berpengalaman dan dimasukkan ke dalam operasi tetapi benar-benar, mencari alternatif yang lebih realistik dan positif, tanpa penipuan diri sendiri, tanpa melihat justifikasi tidak masuk akal, tidak disesuaikan dengan subjektif seperti yang kita telah lakukan sehingga kini kerana seperti yang kita menunjukkan fakta-fakta yang tidak berfungsi, meletakkan kami dan bukannya yang lain, cuba untuk melihat bagaimana akan seseorang yang tidak mempunyai masalah yang saya mempunyai, belajar untuk melihat bagaimana ada orang lain yang melihat perkara dengan cara yang lebih positif. Pasti cuba untuk melihat bagaimana ia akan menjadi orang luar dan yang paling penting mampu untuk membuat kesilapan untuk belajar daripada mereka, menganalisis akibatnya, bereksperimen dengan mereka dan memilih apa yang terbaik untuk kita.

Sebagai contoh: “Anda menganggap semua yang anda lakukan salah” tetapi ¿bagaimana orang yang benar-benar mencintai anda melihat anda?” “Apa peristiwa sebenar yang dikatakan sebagai hasil daripada tindakan anda” “Tidak dinafikan ia menjengkelkan dan tidak diingini supaya tidak dapat tidur, tetapi anda akan mati untuk itu? ¿Anda akan mati jika anda tidak melakukan semuanya dengan sempurna?¿Anda akan berasa lebih baik jika anda bermula dengan santai atau sebaliknya memilih untuk terus menyalahkan tanpa melakukan apa-apa untuk mengubah keadaan emosi anda? ¿Ia sangat penting untuk anda dan anda bahawa anda hanya hidup untuk kerja atau anda boleh lakukan tanpa sesuatu dan merenungkan perkara-perkara lain dengan belajar untuk menikmati mereka.? ¿Adalah lebih baik untuk merenung masalah anda atau membuka pintu untuk mencari penyelesaian? ¿Lebih baik meratap atau meletakkan cara untuk menyelesaikan masalah? “Anda menyebut bahawa anda memakai, kadang-kadang begitu gugup, bahawa anda merasa dahsyat”. Tidak dinafikan ia menjengkelkan dan tidak diingini untuk merugikan ¿Tetapi sebenarnya anda akan mati untuk itu? ¿Anda telah meninggal walau bagaimana buruk yang anda lihat? ¿Anda telah membenarkan diri anda mewah memeriksa apa yang mungkin berlaku jika anda telah menggunakan masa dan tenaga anda untuk berehat sedikit atau mencari alternatif lain? ¿Anda telah membiarkan diri anda mewah memeriksa sama ada menghabiskan masa santai lebih berkesan daripada menumpukan semua usaha dan tenaga anda untuk mencapai matlamat untuk terus meninjau seberapa buruk yang anda rasakan dalam situasi tertentu? ¿Adakah anda membenarkan diri anda membandingkan perbezaannya? Mungkin anda bertindak lampau dan ia adalah masa untuk mencuba perkara-perkara lain, untuk melihat bagaimana anda rasa emosi, fizikal dan psikologi dan untuk memutuskan sama ada atau tidak berbaloi. Ini mengenai pemahaman irasionalitas kepercayaan anda dan bagaimana anda telah belajar untuk memahami perkara dengan cara yang tidak sesuai yang telah menghasilkan emosi yang anda tidak dapat mengawal, melarikan diri dari tangan anda.

Oleh itu, adalah perlu bahawa mengamalkan pemikiran baru, yang berfungsi positif yang mungkin dan nyata rasional, ia memaksa anda untuk bezakan pemikiran anda, tidak berputus asa tanpa sebarang pertarungan, mencari alternatif lain yang bercanggah dengan kepercayaan anda, belajar untuk mentafsir realiti dengan cara yang lebih mudah suai dan berfikir bagaimana orang lain akan melakukannya di mana keresahan tidak menduduki ruang terbesar masa mereka, ¿apa alternatif atau penyelesaian lain yang anda mengelakkan dan walau bagaimanapun mereka berada di sana walaupun anda tidak melihatnya? Berjuang untuk fikiran anda dengan kekuatan dan kekuatan yang sama seperti yang anda lakukan dengan idea dan perasaan negatif anda.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Tekanan dan kecemasan: Teknik Perbincangan Idea Irrasional, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.

« Tekanan dan kecemasan Tempest of Ideas Ideas Tekanan dan kecemasan Teknik Desensitisasi Sistematik »