Tekanan dan kecemasan Teknik Desensitisasi Sistematik

Dengan desensitisasi sistematik seseorang dapat belajar untuk menghadapi objek dan situasi yang amat mengancam, mendedahkan rangsangan sebenar atau khayalan yang menghasilkan tindak balas yang cemas. Dalam PsikologiOnline, kami percaya adalah perlu untuk menulis tentang aplikasi di Kebimbangan dan tekanan daripada Teknik Desensitisasi Sistematik.

Ia mengenai pembelajaran untuk berehat sambil membayangkan adegan yang, secara progresif, menyebabkan lebih banyak kebimbangan. “Pembentangan rangsangan berulang kali menyebabkan ia secara progresif kehilangan keupayaannya untuk menimbulkan kebimbangan dan akibatnya ketidakselesaan fizikal, emosi atau kognitif” Teknik ini sangat berkesan dalam memerangi fobia klasik, ketakutan kronik, beberapa reaksi kecemasan interpersonal ...

Proses ini

Ia adalah asas mendedahkan cara sebenar atau khayalan kepada rangsangan yang menghasilkan emosi yang cemas dan lebih banyak kali lebih baik. Ia adalah perkara yang tidak pernah dielakkan, berhadapan tetapi bersenjata dengan sumber-sumber yang tidak ada sebelumnya tetapi yang dapat dipelajari. Sebab itulah sangat penting untuk mengulangi, ulangi dan ulangi. Menjalankan pendekatan yang sistematik dan progresif (perlahan tetapi pasti, sedikit demi sedikit sehingga elemen anxiogenik kehilangan kekuatan) yang akan diperkuat tepat pada masanya, supaya jawapannya hilang kuasa dalam keadaan sedemikian.

Kita boleh melakukannya mengkaji dengan imaginasi pendedahan kepada rangsangan yang menjana kebimbangan (contohnya, bagaimana untuk bertindak balas terhadap situasi atau pemikiran yang kita rasa tidak terkawal atau dengan ketidakselesaan psikologi atau fisiologi) dan selepas menguasai keadaan dengan imaginasi (melihat diri kita sendiri, sebagai contoh, bertindak balas dengan cara yang terkawal dan lebih positif adaptif) untuk berlatih kemudian dengan pendedahan langsung. Ini adalah tentang keadaan yang memburukkan keadaan yang menimbulkan kecemasan dan pembelajaran yang lebih positif dan menyesuaikan diri. Ini adalah untuk apa-apa keadaan yang boleh menyebabkan kebimbangan.

Langkah-langkahnya ialah:

1. Bersantai otot di akan (kelonggaran atau kelesuan progresif).
2. Buat satu senarai dengan semua ketakutan atau situasi anxiogenik.
3. Membina a hierarki adegan anxiogenik dari bawah ke tahap yang lebih tinggi.
4. Advance, melalui imaginasi atau melalui konfrontasi, dengan situasi yang ditakuti hierarki. Adalah penting bahawa visualisasi diamalkan supaya keadaan hidup sebagai sangat nyata. Ia tidak akan berlaku kepada keadaan baru yang cemas sehingga ia tidak dapat dicapai bahawa keadaan hierarki terdahulu telah diselesaikan sepenuhnya dari segi kebimbangan yang hidup.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Tekanan dan kebimbangan: Teknik desensitisasi sistematik, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.