Tekanan dan kecemasan Rekod sendiri

The tekanan Ia adalah tindak balas fizikal dan emosi yang kita semua mengalami sebaik sahaja kita menghadapi sebarang perubahan dalam kehidupan kita. Reaksi ini boleh mempunyai kesan positif dan negatif. Oleh itu, tekanan adalah tindak balas automatik dan semulajadi dari organisma kita kepada situasi-situasi yang, pada dasarnya, cemas, mengancam, mencabar atau kita menafsirkannya dan melihat mereka seolah-olah mereka. Kedua-dua kehidupan kita dan persekitaran kita, dalam perubahan berterusan, menuntut kita penyesuaian berterusan; oleh itu, sejumlah tekanan (pengaktifan) tidak hanya baik tetapi juga sangat diperlukan.

Dalam artikel ini di PsychologyOnline, kami akan menunjukkan beberapa teknik yang boleh kita lakukan pada tahap psikologi mengatasi tekanan dan kebimbangan.

Pada tahap psikologi: autorregistros

Prosedur ini boleh berbeza-beza dari penulisan dalam buku harian tanpa batas tetap, kepada rakaman atau klasifikasi yang tepat dan sistematik pemikiran, perasaan, manifestasi fizikal dan tingkah laku tertentu. Dengan teknik ini, kita akan belajar untuk mengesan, menilai, mendiskriminasi, menghargai, untuk menjangka dan mengubahsuai kedua-dua jawapan kita dan objektif kita, kemajuan ... Ia juga akan membolehkan kita belajar untuk memerhatikan kami dan untuk mendaftar dengan objektif, dari sana, memperkenalkan modifikasi yang diperlukan dan untuk secara beransur-ansur mengubah fikiran negatif dan diputarbelitkan oleh yang lebih sihat serta emosi dan tingkah laku yang bersamaan.

Mereka dipenuhi dalam situasi kehidupan seharian, iaitu, pada saat yang sama di mana kejadian berlaku atau di kemudian hari. Beberapa aspek yang mungkin dikehendaki untuk direkodkan dalam rekod diri ialah keadaan emosi (kandungan perasaan dan intensiti), pemikiran positif atau negatif, tindak balas fisiologi terhadap peristiwa tertentu, tingkah laku yang dilakukan dan strategi yang dijalankan untuk menyelesaikan masalah, di antara yang lain. perkara-perkara.

The autorregistros bukan sahaja membenarkan untuk menilai masalah sebelum dan semasa intervensi psikoterapeutikal, tetapi juga memudahkan kesan teknik terapeutik bekerja kerana mereka membenarkan kita untuk menyedari bukan sahaja masalah tetapi juga sumber dan kemahiran yang diperoleh serta strategi yang dilakukan untuk menghadapi, menghadapi dan menyelesaikan masalah dalam keadaan yang memerlukannya.

Contoh direkodkan diri untuk tekanan dan kebimbangan

Contohnya aspek yang boleh kita daftarkan akan:

• ¿Sebelum keadaan atau saat anda mula berfikir, berasa buruk atau bertindak dengan tidak sengaja?
• ¿Bagaimana ia memberi kesan kepada anda?
• ¿Berapa lamakah tempohnya??
• ¿Apa yang anda lakukan atau cuba lakukan untuk menguruskan keadaan anxiogenik?
• ¿Daripada teknik berikut yang anda gunakan untuk menyelesaikan keadaan?
• ¿Apa yang kamu telah berubah?
• ¿Apa yang anda telah bertambah baik?

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Tekanan dan kecemasan: Rekod sendiri, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.