Saya sedih 9 perkara yang boleh anda lakukan apabila anda berasa buruk

Suasana, kadangkala, boleh bermain helah pada kami. Malah orang yang mempunyai daya hidup yang lebih tahan banting terdedah kepada komplikasi kehidupan seharian.

Satu rehat sentimental, kerja pemecatan, perlanggaran dengan seseorang yang kita hargai, kehilangan orang yang dikasihi ... hanyalah beberapa contoh halangan yang hidup kita meletakkan. Ia bergantung kepada beberapa faktor fakta bahawa kita boleh menganggap kemunduran kewujudan ini dengan integriti atau, sebaliknya, bahawa kesedihan merampas kita dan kita bergabung dalam keadaan apatis dan demotivasi.

• Artikel yang berkaitan: "Apa jenis kemurungan wujud dan apakah gejala mereka?"

"Saya sedih": apa yang boleh kita lakukan untuk meninggalkan kesedihan?

Salah satu frasa yang paling banyak didengar di pejabat psikologi dan terapi ialah: "Saya sedih". Kadang-kadang, kesedihan mungkin mempunyai sebab yang dikenal pasti, seperti yang disenaraikan di atas. Walau bagaimanapun, dalam keadaan lain, rasa putus asa ini mungkin tidak mempunyai alasan khusus, melainkan menjadi perhitungan keseluruhan beberapa keadaan buruk..

Malah, dalam beberapa kes, penyebab kesedihan ini adalah ketidakseimbangan neurokimia di otak dan punca asalnya sangat rumit untuk mengesan.

• Artikel yang disyorkan: "6 perbezaan antara kesedihan dan kemurungan"

9 perkara dan aktiviti untuk melegakan mood yang rendah

Apa pun punca itu, apa yang benar-benar penting ialah mempunyai alat psikologi yang berbeza yang membolehkan kita mengesan dan campur tangan dalam keadaan kesedihan dan keputusasaan.

Sama ada anda seorang profesional kesihatan mental atau anda mengalami gejala yang membimbangkan anda, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keadaan mental ini. Kami akan mencadangkan sembilan perkara dan aktiviti untuk memulakan emosi negatif yang anda rasa.

1. Baca buku

Jika anda telah berhenti untuk mencerminkan, kemungkinan anda telah mengesan kesedihan anda disebabkan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, kepada fakta bahawa anda memberi terlalu banyak perubahan kepada kesilapan dan masalah masa lampau. Keadaan pemikiran mental ini menjadikan anda jatuh ke dalam penyerapan diri, dan gelung dihasilkan dari mana sukar untuk melarikan diri.

Membaca buku, apa jua jantina anda, boleh membantu anda memutuskan dari pemikiran berulang dan obsesif itu. Juga, membenamkan diri dalam pengetahuan atau kisah baru akan membuat anda mengembangkan fikiran anda dan keluar dari ritual yang membosankan yang boleh membawa kepada emosi yang tidak baik..

2. Dapatkan latihan fizikal

Memainkan sukan mengaktifkan otak anda dan memaksanya untuk menampung keperluan tertentu badan kita. Ini, sebagai tambahan, dikaitkan dengan pelepasan neurokimia yang biasanya dikaitkan dengan pengaktifan dan kebahagiaan (serotonin, adrenalin ...). Ini tidak bermakna bahawa akan berjalan selama setengah jam akan menyelesaikan perasaan anda sedih, tetapi jika anda menggunakan nasihat ini dan menjadikannya tabiat sehari-hari, sangat mungkin anda akan mula melihat kehidupan dengan mata yang berbeza.

Sekiranya latihan itu adalah intensiti sederhana dan di luar rumah, lebih baik daripada yang lebih baik.

• Untuk mengetahui lebih lanjut, baca artikel ini oleh ahli psikologi Jonathan García-Allen: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

3. Dapatkan lebih dekat dengan alam semula jadi

Berjalan-jalan di sepanjang pantai, mendaki di hutan, mendaki, mendaki, berakit ... Mana-mana aktiviti ini melibatkan memasuki persekitaran semula jadi, jauh dari asap, tergesa-gesa, kereta, tekanan ...

Berhubung dengan alam semula jadi mengembalikan kita kepada asal usul kita, dan terima kasih otak kita dan memperkukuhkan kita secara positif.

4. Suruh diri anda dengan orang yang boleh dipercayai dan optimis

Apabila anda mengaku kepada rakan atau ahli keluarga terdekat bahawa anda sedih, anda pasti akan menerima komen tertentu yang, walaupun niat baik, mungkin tidak membantu anda untuk meninggalkan negara itu. Ungkapan seperti: "bersorak," "anda perlu keluar rumah" atau "tidak ada perkara sedemikian", sudah tentu mereka tidak melakukan mukjizat dengan tepat, tetapi mereka membuat anda merasa lebih bersalah.

Walau bagaimanapun,, ada orang yang mempunyai kemahiran empati dan pemahaman yang cukup untuk membantu. Mereka akan menawarkan pemahaman dan sokongan mereka kepada apa yang anda perlukan, menjemput anda untuk menjelaskan bagaimana perasaan anda jika anda mahu, atau melakukan beberapa aktiviti bersama, dsb. Bagaimanapun, jangan lupa bahawa satu-satunya yang bertanggungjawab untuk meninggalkan keadaan sedih ini adalah diri anda sendiri. Jangan mewakilkan tanggungjawab itu kepada orang lain ... semata-mata, jika seseorang menyokong anda, menghargai dan menyedari bahawa anda tidak bersendirian: ada orang yang memahami anda dan siapa yang akan melakukan segala yang mungkin untuk maju dan memperoleh keyakinan.

5. Bekerjasama dengan sebab perpaduan

Sering dikatakan bahawa kita lebih bahagia apabila kita memberi masa kepada orang lain daripada ketika kita menerima perkara yang sama. (hadiah, perhatian ...). Sekiranya anda berasa sedih, seperti yang telah kami katakan, kemungkinan besar anda mengagumi dan anda melihat dunia dengan kacamata yang gelasnya dicemari oleh emosi yang berjalan lancar melalui fikiran anda.

Bekerjasama dengan NGO atau projek perpaduan tidak hanya akan membolehkan anda bersosial dan membuat anda aktif, tetapi akan membuat anda melihat bahawa ada orang yang juga menderita dan berguna untuk komuniti.

6. Makan sihat

Pada beberapa ketika, kesedihan dikaitkan dengan detik-detik kebimbangan. Jika anda juga mengalami kecemasan, anda mungkin mendapati bahawa anda makan secara kompulsif dan dalam jumlah yang lebih besar daripada yang anda makan, atau anda makan sedikit dan teruk kerana anda tidak merasa lapar. Walau apa pun, jika anda perhatikan bahawa berat badan atau saiz tubuh anda berubah-ubah secara tiba-tiba dalam masa beberapa minggu, anda perlu bertindak atas perkara ini kerana makanan adalah faktor yang sangat penting untuk kesihatan mental anda.

Makan dengan baik akan menjadikan tubuh anda asimilasi dengan betul nutrien yang diperlukan supaya anda secara fizikal dalam keadaan baik. Dan ini juga menunjukkan bahawa otak dan kesihatan psikologi anda akan diperkuatkan. Pergi ke pakar diet jika anda fikir dia boleh memberikan garis panduan tertentu untuk memperbaiki aspek ini.

7. Berlatih meditasi dan Kesedaran

Negeri-negeri kemurungan atau kesedihan yang berpanjangan pergi bersama-sama dengan situasi tekanan dan rasa penindasan. Untuk meringankan sensasi negatif ini, tidak ada yang lebih baik daripada belajar bermeditasi dan / atau mengamalkan Kesedaran.

Teknik-teknik ini membolehkan kita berehat dan menumpukan perhatian kita pada saat ini.

• Maklumat lanjut mengenai Kesedaran dalam artikel psikologi ini Bertrand Regader: "Apa itu Kesadaran?: 7 jawapan kepada soalan anda"

8. Menghapuskan tabiat buruk

Minum, asap, menghabiskan terlalu banyak jam di depan skrin, merawat orang di sekeliling anda, minum sodas manis atau makanan segera ...pada tabiat yang merosakkan kesihatan anda secara umum, dan mereka boleh menyebabkan anda masalah yang, lambat laun, mempunyai kesan pada mood anda.

Jika anda melihat bahawa mana-mana faktor ini mungkin mengubah hari anda hari ini, adalah munasabah bahawa anda dapat mengenal pasti dan membetulkannya.

9. Pergi ke ahli psikologi

Kadang-kadang, kesedihan berterusan dan, walaupun tidak menyenangkan untuk hidup dengan ransel ini di tunda, ia boleh menjadi sangat sukar untuk keluar dari gelung negatif. Dalam kes ini, Sokongan seorang profesional kesihatan mental boleh sangat membantu.

Pakar psikologi dan ahli psikologi dapat memberi anda alat-alat tertentu untuk menguruskan gejala-gejala yang dikaitkan dengan ketidakselesaan, di samping membuat anda lebih memahami asal usul masalah itu dan bahawa anda sendiri dapat menafsirkan semula dan berhenti merasa bersalah.