Menulis tentang emosi kita boleh membantu mengatasi luka

Dari bunyi dan isyarat primitif yang dipancarkan oleh Homo habilis bahkan bahasa yang kompleks yang dibangunkan oleh Homo sapiens, manusia mempunyai keupayaan untuk membawa segala yang terjadi di kepalanya ke luar melalui pelbagai bunyi yang telah diberikan makna.

Melalui bahasa, kita boleh bercakap tentang perkara-perkara yang berlaku bertahun-tahun yang lalu, merancang satu peristiwa selama sebulan atau hanya menyampaikan perasaan dan kebimbangan kepada seorang kawan..

Tetapi keupayaan ini untuk mengekalkan pemikiran kita tidak terhad kepada bahasa, tetapi sebaliknyadan terima kasih kepada pelbagai teknologi yang boleh kita catat kognisi kita di alam sekitar. Dari lukisan gua di mana nenek moyang Paleolitik kami mewakili kehidupan dan adat resam mereka, melalui menulis buku atau artikel ini, walaupun menghantar mesej WhatsApp, keupayaan perwakilan simbolik membolehkan kita berkomunikasi fikiran kita dan semua sesiapa yang mempunyai akses kepada medium pembentangan ini boleh bersentuhan dengan apa yang kami fikir pada masa itu.

Kesan psikologi penulisan

Tetapi kesan penulisan tidak hanya pergi dari kami ke luar; Ia juga memberi impak kepada penulis. Selain berkomunikasi, menulis juga membolehkan kita untuk memerintahkan pemikiran kita, pergi dari aliran huru-hara dalam fikiran kita ke struktur linear di atas kertas.

"Kata-kata membuat bising, mereka mengaburkan kertas dan sesiapa boleh melihat dan mendengarnya. Sebaliknya, idea terperangkap di dalam kepala mereka yang menganggapnya. Jika kita ingin tahu apa yang difikirkan oleh orang lain, atau bercakap dengan seseorang mengenai sifat pemikiran, kita tidak mempunyai pilihan tetapi menggunakan kata-kata. "(Pinker, 1994).

Artikel berkaitan: "Psikologi memberi anda 6 tips untuk menulis lebih baik"

Apa kesan yang boleh ditulis mengenai sebab kesihatan kita??

Mengenai tajuk artikel ini, nampaknya, secara literal, penulisan dapat membantu mempercepat proses re -helitisasi luka. Tetapi tidak apa-apa jenis tulisan.

Dalam satu kajian di University of Auckland, Koschwanez dan rakan-rakan (2013) menyiasat bagaimana ia akan memberi kesan kepada ungkapan penyembuhan luka pada orang lebih 60 tahun menulis, kerana ia adalah kumpulan penduduk di mana fungsi imun yang lebih dicederakan. Pengurangan kelajuan penyembuhan biasanya dikaitkan dengan tekanan dan gejala depresi.

Kaedah penulisan ekspresif biasanya terdiri daripada itu, dalam tiga hari berturut-turut, orang itu mesti menulis selama 20 minit tentang pengalaman paling traumatis yang dia alami, dengan penekanan khusus pada perasaan, emosi dan pemikiran semasa peristiwa yang menimbulkan tekanan ini.

Bagaimana kajian dijalankan?

Untuk menguji hipotesis mereka, para penyelidik ini menyerahkan subjek kepada dua syarat. Dalam satu tangan, seseorang itu perlu melakukan ini prosedur ekspresif bertulis (kumpulan campur tangan) dan di sisi lain, kumpulan kawalan terpaksa menulis 20 minit sehari selama tiga hari berturut-turut apa yang akan keesokan harinya, tanpa merujuk kepada emosi atau pemikiran.

Untuk mengukur keupayaan penyembuhan, dua minggu selepas sesi penulisan pertama, biopsi kulit 4 milimeter dilakukan pada semua peserta. Selama 21 hari selepas biopsi, doktor kulit diperiksa secara berkala luka, mengkategorikan di "sembuh" atau "belum diawet", bermakna istilah "sembuh" sebagai penyembuhan yang lengkap.

Hasilnya, sangat berharap

Mengenai hasil kajian, pada hari ke-11 selepas biopsi, bilangan orang yang luka-luka telah sembuh sudah jauh lebih besar bagi mereka yang telah menulis secara tegas tentang emosi mereka. 76% telah mengubati luka mereka sepenuhnya, berbanding 42% daripada mereka yang telah menulis mengenai rancangan harian mereka.

Sebelum ini, pada hari ke 7, satu perbezaan mula diperhatikan, dengan 27% daripada parut dalam kumpulan penulisan ekspresif berbanding 10% dalam kumpulan kawalan. Penulis menganggap hipotesis bahawa keputusan ini adalah disebabkan oleh kenyataan bahawa penulisan ekspresif nikmat pemprosesan kognitif peristiwa traumatik, merasakan peristiwa dari perspektif yang lain dan mengurangkan tekanan yang menyebabkannya. Pengurangan stres ini akan memberi kesan positif ke atas sistem imun, yang akan memihak kepada proses seperti misalnya penyembuhan luka.

Keputusan ini menyokong kajian-kajian lain di mana ia telah mendapati bahawa tahap tinggi kortisol, hormon dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan, memainkan peranan negatif dalam kelajuan penyembuhan. Ini kesan yang baik penulisan ekspresif juga telah dilihat dalam penyakit-penyakit lain yang gejala sebahagiannya termodulat oleh tekanan, seperti AIDS (Petrie et al., 2004) dan asma sederhana (Smith et al., 2015).

Apa kesan pada kesihatan mental kita boleh ditulis secara bertulis??

Memfokuskan pada kesan psikologi penulisan ekspresif, terdapat banyak kajian yang telah menyelidiki manfaat mereka baik dalam populasi normatif dan mereka yang berisiko mengalami gangguan. Sebagai contoh, Krpan dan rakan-rakannya (2013) ingin mengukur keberkesanan tulisan ekspresif sebagai pelengkap kepada campur tangan lain dalam orang-orang yang didiagnosis dengan Major Depressive Disorder, menurut DSM-IV.

Prosedur kajian adalah sama seperti yang disebutkan di atas, peserta dari kumpulan campur tangan akan menulis 20 minit sehari selama tiga hari tentang perasaan terdalam mereka mengenai peristiwa traumatik. Peserta diberi siri soal selidik dan langkah kognitif sebelum campur tangan, satu hari selepas tamat campur tangan dan empat minggu kemudian. Antara sistem penilaian adalah Beck Inventory Depression.

Mengenai keputusan yang diperoleh, satu hari selepas berakhirnya campur tangan, pengurangan gejala kemurungan sudah jauh lebih tinggi pada mereka yang telah menulis tentang perasaan mereka, Emosi dan pemikiran berbanding dengan langkah sebelum memulakan eksperimen dan, juga, berbanding dengan mereka yang menulis mengenai aktiviti masa depan mereka. Pengurangan ini dikekalkan apabila para peserta dinilai semula empat minggu selepas campur tangan, bahkan mendapat markah subklinikal.

Proses psikologi apa yang menjelaskan manfaat ini?

Selepas satu siri kajian, Park, Ayduk, dan Kross (2016) mendapati bahawa apabila orang menulis tentang peristiwa-peristiwa traumatik ini, apa yang mereka lakukan adalah mengubah perspektif yang mana mereka melihat masalahnya, iaitu, mengubah cara mereka mewakili peristiwa tersebut secara kognitif.

Menurut penulis-penulis ini, pada mulanya, apabila seseorang menganalisis peristiwa negatif, mereka hidup kembali melalui mata mereka, iaitu, orang yang menganalisis peristiwa itu adalah yang sama yang cuba untuk alasan secara dalaman mengenainya. Oleh itu, menyatakan perasaan, emosi dan pemikiran di atas kertas akan menyebabkan kita mengambil perspektif masalah itu dari titik yang lebih jauh. Maksud saya, Kami akan pergi dari mengenang pengalaman dalam orang pertama yang mengingatnya sebagai sesuatu yang asing kepada kami, sama seperti bagaimana kita melihat filem atau membaca cerita yang berlaku kepada yang lain.

Dengan dapat melihat konteks peristiwa negatif dengan cara yang lebih luas, mereka yang terlibat dapat membina naratif mengenainya, memberikan makna dan memberikannya beberapa penjelasan yang berbeza. Kesemua proses ini akan mengurangkan keengganan memori, membenarkan ini, menurut Park dan rakan-rakannya (2016), kereaktifan emosi dan fisiologi yang lebih rendah. Kesan-kesan ini akan membawa kepada peningkatan dalam kesihatan mental dan fizikal, dan dengan itu dalam kualiti hidup.

Alat yang menjanjikan

Kesimpulannya, disebabkan oleh kos dan masa ekonomi yang rendah yang diperlukan oleh aktiviti ini, ia perlu diambil kira sebagai alternatif dan pelengkap yang mungkin apabila menangani peristiwa-peristiwa yang mempengaruhi kita secara emosi..

Sama seperti kita beralih kepada persekitaran terdekat apabila terdapat masalah dan kami ingin merasakan sokongan anda, kertas dan pena juga boleh berfungsi sebagai kaedah sokongan pada masa yang sukar.

Rujukan bibliografi:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Penyataan bertulis dan penyembuhan luka pada orang dewasa yang lebih tua: percubaan terkawal rawak. Perubatan psikosomatik, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Aktiviti sehari-hari sebagai rawatan untuk kemurungan: Manfaat penulisan ekspresif untuk orang yang didiagnosis dengan gangguan kemurungan utama. Jurnal gangguan afektif, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Melangkah maju untuk maju: Penulisan ekspresif menggalakkan diri menjauhkan diri. Emosi, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Kesan ekspresi emosi bertulis terhadap fungsi imun pada pesakit dengan jangkitan virus immunodeficiency manusia: percubaan rawak. Perubatan Psikosomatik, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Naluri Bahasa. New York, NY: Classical Modern Harper Perennial.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Kesan penulisan ekspresif pada fungsi paru-paru, kualiti hidup, penggunaan ubat-ubatan, dan gejala pada orang dewasa dengan asma: Percubaan terkawal rawak. Perubatan psikosomatik, 77 (4), 429-437.