Psikologi klinikal

Saya fikir saya mengalami kemurungan, apa yang saya lakukan?

Saya fikir saya mengalami kemurungan, apa yang saya lakukan? / Psikologi klinikal

Memang benar bahawa sebahagian besar daripada kita meluangkan masa dalam kehidupan kita di mana kita kelihatan menangis lebih daripada biasa, kita merasa sedih dan mengalami kesukaran untuk menampung kehidupan seharian kita, tetapi apabila keadaan kita berada dalam hal menghalang kehidupan yang normal , pada masa itu kita bercakap tentang a gangguan kemurungan.

Dalam artikel ini di Psikologi-Dalam Talian, kami menawarkan alat untuk membezakan dan menangani perubahan ini dengan sewajarnya. Teruskan membaca jika anda mahu kami membantu anda dengan soalan anda "Saya fikir saya mengalami kemurungan: ¿Apa yang saya buat? " atau jika anda tahu seseorang yang memerlukan petua ini.

Anda mungkin juga berminat: Saya fikir saya mempunyai fibromyalgia: apa yang saya buat? Indeks
  1. Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami kemurungan?
  2. Apa yang boleh saya lakukan jika saya mengalami kemurungan??
  3. Petua untuk keluar dari kemurungan

Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya mengalami kemurungan?

Jika kita berasa sedih, tanpa mahu melakukan apa-apa, jika kita menangis tanpa alasan yang jelas dan jika sukar untuk kita keluar dari tempat tidur, sudah tiba masanya untuk bertanya kepada diri sendiri jika kita boleh mengalami kemurungan. Walaupun terdapat banyak ujian yang bebas dan mudah dijangkau, lebih disarankan untuk pergi ke ahli psikologi supaya dia dapat diagnosis dengan betul kita.

Seterusnya kita tunjukkan senarai isyarat1 untuk mengetahui sama ada kita mengalami kemurungan dan sama ada atau tidak kita harus pergi ke konsultasi:

  • Kesedihan berterusan
  • Pesimisme
  • Perasaan kegagalan atau kegunaan
  • Perasaan bersalah dan hukuman
  • Tidak puas hati dengan diri sendiri dan kritikan diri yang berlebihan
  • Kehilangan keseronokan atau minat
  • Menangis yang tidak terkawal
  • Agitasi dan kesengsaraan
  • Perubahan corak tidur dan selera makan
  • Kehilangan minat seksual
  • Kesukaran membuat keputusan
  • Pemikiran bunuh diri
  • Kesukaran kepekatan
  • Keletihan dan keletihan

Jika anda fikir ia adalah keadaan bahaya yang melampau dan anda boleh menyerang kesihatan anda sendiri, pergi secepat mungkin ke pusat kesihatan terdekat anda.

Apa yang boleh saya lakukan jika saya mengalami kemurungan??

Untuk menjawab soalan "Saya fikir saya mengalami kemurungan: ¿Apa yang perlu saya lakukan? "Di tempat pertama, ia mesti didiagnosis oleh doktor. Setelah kemurungan didiagnosis, kita perlu mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk merawatnya supaya dapat diremitkan dan kita boleh menjalani gaya hidup yang normal. mempunyai jalannya dan ada yang berbeza rawatan2 untuk kemurungan mengikut keperibadian setiap individu.

Kesedaran

Terapi kecerdasan untuk menangani kemurungan adalah pada bibir setiap orang. Baru-baru ini ia telah menunjukkan bahawa rawatan ini berdasarkan teknik meditasi dan kesedaran penuh dalam emosi kita, ia sangat berkesan dalam banyak gangguan, kedua-dua kemurungan dan keperibadian.

Pengurusan emosi

Ramai kali kita tertekan dan kita berasa terkejut dengan emosi yang kita tidak dapat mengawal. Salah satu cara untuk membantu merawat kemurungan adalah memiliki emosi anda sendiri. Dengan mengenal pasti bagaimana kami merasakan ia adalah lebih mudah untuk menguruskan keadaan tanpa emosi kami yang mengatasi kami.

Cara untuk belajar mengurus emosi adalah untuk mengetahui pemikiran yang menghasilkannya. Kami meletakkan contoh berikut:

  • "¿Kenapa saya sedih? Mungkin kerana saya telah kehilangan pekerjaan saya ¿apa yang boleh saya lakukan? mencari kerja baru dan menjaga minda saya diduduki dengan tugas lain ".
  • "¿Kenapa saya berasa tertekan? Teman lelaki saya telah meninggalkan saya ¿apa yang boleh saya lakukan? bgunakan gangguan dan mulailah mengasihi diri saya ".

Ia penting membimbing pemikiran ke arah menyelesaikan masalah yang menyedihkan atau merendahkan kita Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang rawatan ini, anda boleh merujuk artikel kami: Belajar untuk mengawal emosi anda.

Terapi kelakuan

Rawatan ini memberi tumpuan membangunkan aktiviti yang menyenangkan yang menjana rasa kesejahteraan untuk pulih dari kemurungan. Ia juga menawarkan alat untuk menangani masalah dengan cara yang lebih baik dan melatih kemahiran sosial; kemahiran sosial adalah perkara yang sangat penting dalam orang yang diberi bahawa terima kasih kepada mereka kita dapat menyatakan keperluan kita dan mendedahkan ketidakpuasan kita dengan cara yang tegas dan mengelakkan ketidakselesaan tidak mengatakan apa yang kita rasakan.

Ubat psikotropik

Alternatif untuk terapi psikologi untuk keluar dari kemurungan adalah ubat-ubatan, kita mesti mengambil kira itu kita hanya boleh ditetapkan oleh seseorang yang layak sebagai doktor atau psikiatri khusus. Ubat-ubat ini mengubah kimia otak kita supaya ia menghasilkan lebih banyak pemancar yang berdedikasi untuk menjadikan kita berasa baik (serotonin dan dopamin, walaupun terutama memberi tumpuan kepada serotonin). Antaranya, Prozac (fluoxetine) dan Zoloft (sertraline).

Petua untuk keluar dari kemurungan

  1. Minta bantuan daripada orang yang anda sayangi: bercakap dengan mereka secara terbuka mengenai perasaan anda, jangan takut untuk menyatakan diri anda, mereka boleh membantu anda mencari penyelesaian.
  2. Hubungi kumpulan sokongan: sebaik sahaja kita pergi ke ahli psikologi atau pakar psikiatri, ini dapat memberi kita sokongan sekumpulan orang yang telah menderita atau mengalami kemurungan. Nasihat ini boleh membantu sesetengah orang berkongsi cara mereka untuk memperbaiki, tetapi kadang-kadang ia tidak sesuai, ia bergantung pada keperibadian masing-masing.
  3. Tidur jam yang diperlukan dan dalam jadual yang sesuai: Tidur pada masa yang sesuai dan mengambil kesempatan daripada jam cahaya semulajadi membantu otak kita menghasilkan bahan kimia yang diperlukan untuk membuat kita berasa baik. Jika tidak, tubuh kita mengalami ketidakseimbangan yang boleh memperburuk gangguan kemurungan.
  4. Elakkan hubungan toksik: Sekeliling diri kita dengan persekitaran yang sihat membantu kita mengelakkan masalah dan merasa lebih selesa dengan orang-orang yang berada di pihak kita, mempercayai mereka memastikan sokongan.
  5. Memiliki emosi anda sendiri: Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menguruskan dan mengawal emosi kita menghalang kita daripada menguasai kita.
  6. Elakkan ubat di semua kos: Di samping mempromosikan persekitaran orang beracun, ubat adalah bahan yang benar-benar merosakkan fikiran kita, memburukkan lagi semua gangguan dan membuat penagihan yang sangat sukar untuk meninggalkan.

Ingatlah bahawa daripada semua situasi yang buruk anda boleh meninggalkan dengan banyak tekad, sokongan sosial dan bantuan profesional, tidak perlu mencari jalan keluar yang menghindari masalah atau membuatnya lebih buruk.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Saya fikir saya mengalami kemurungan: apa yang saya buat??, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.

Rujukan
  1. Item yang dirujuk di: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón, dan Carmelo Vázquez. "Adaptasi Spanyol dari Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. sifat psikometrik dalam populasi umum." Klinik dan kesihatan 14.3 (2003).
  2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Rawatan psikologi yang berkesan untuk kemurungan. Psicothema, 13(3).