Petua untuk mengatasi fobia sosial

Ramai orang mendapat saraf dalam situasi sosial, bagaimana bercakap di tempat awam atau bekerja dalam kumpulan, sesuatu yang benar-benar normal. Tetapi, orang yang mempunyai fobia sosial mempunyai tahap kecemasan yang sangat tinggi dalam situasi seperti ini. Kebimbangan mereka boleh membawa mereka untuk mengelakkan aktiviti sosial seharian, mengganggu kehidupan mereka. Pengenalan dan pencegahan awal adalah penting supaya kegelisahan ini tidak berakhir dengan sepenuhnya mengehadkan kehidupan seseorang. Dalam artikel ini di Psikologi Online kami memberikan anda beberapa tips untuk mengatasi fobia sosial dan itu, jadi, anda boleh mengawal hidup anda sekali lagi.

1. Apakah fobia sosial dan gejala-gejalanya
2. Penyebab utama fobia sosial
3. Mengatasi fobia sosial: rawatan yang lebih biasa

Apakah fobia sosial dan gejala-gejalanya

Sebelum menemui petua untuk mengatasi fobia sosial, penting untuk berhenti sejenak untuk mengetahui apa gangguan ini. Dapatkan gementar dalam situasi sosial di mana kita terdedah adalah normal. Memberi ucapan di majlis perkahwinan, membuat persembahan di kelas, antara lain, adalah situasi yang memihak kepada rasa gelisah dan kecemasan.

Walau bagaimanapun, bagi orang yang fobia sosial atau gangguan kebimbangan sosial, bertindak atau bercakap sebelum orang lain atau pada acara sosial mengandaikan kebimbangan yang berlebihan. Mereka takut untuk dihakimi, dikritik, dipermalukan di hadapan orang lain, walaupun dalam situasi paling harian.

Fobia sosial boleh berlaku sebelum atau semasa keadaan yang ditakuti:

• Situasi yang membayangkan tindakan di khalayak ramai: memberi ucapan atau diperhatikan semasa melakukan sesuatu tugas.
• Situasi yang membayangkan interaksi sosial: makan bersama rakan ...

Gejala fobia sosial

Gejala umum fobia sosial termasuk gejala fizikal, tingkah laku dan emosi.

Gejala fizikal

• Kemerahan
• Sesak nafas
• Mual, sakit perut
• Gegaran
• Hati yang dipercepat
• Sweats
• Pening

Gejala emosi

• Kesedaran diri dan kebimbangan yang berlebihan dalam situasi sosial setiap hari
• Kebimbangan yang berlebihan untuk hari, minggu atau bulan sebelum situasi sosial
• Ketakutan melampau untuk diperhatikan atau diadili oleh orang lain, terutama orang yang tidak dikenali
• Takut bertindak dengan cara yang menyebabkan malu atau penghinaan
• Takut bahawa orang lain akan menyedari bahawa anda gugup

Gejala kelakuan

• Elakkan situasi sosial hingga mengehadkan kegiatan kehidupan sehari-hari seseorang
• Sekali keadaan sosial tidak dielakkan, orang itu tetap diam dan cuba untuk tidak disedari untuk mengelakkan menjadi pusat perhatian dan dengan demikian, tidak merasa malu
• Perlu sentiasa membawa seseorang sebagai teman
• Minum dalam situasi sosial untuk menenangkan saraf

Mereka cuba menghindari situasi di mana mereka takut bertindak dengan cara yang memalukan atau memalukan mereka. Jika mengelakkan tidak mungkin, mereka akan menahan keadaan, tetapi dengan tahap kecemasan dan tekanan yang tinggi, dan akan cuba untuk meninggalkan situasi secepat mungkin. Ini boleh memberi kesan negatif yang sangat penting kepada hubungan peribadi, profesional anda dan, oleh itu, dalam kehidupan seharian anda.

Penyebab utama fobia sosial

Seperti gangguan mental yang lain, fobia sosial boleh menjadi hasil daripada interaksi kompleks beberapa faktor. Sangat sedikit gangguan kecemasan mempunyai punca tunggal. Beberapa faktor yang boleh menjana kecemasan sosial adalah:

Penyebab yang biasa

Ramai kali fobia sosial berasal dari keluarga dalam dua cara:

• Mungkin terdapat komponen genetik yang menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk mengembangkan fobia sosial.
• Dengan belajar, anda boleh memperoleh siri tingkah laku. Jika ibu bapa atau saudara anda mempunyai fobia sosial, anda boleh memperoleh beberapa tingkah laku tersebut.

Penguatkuasaan

Penguatan adalah masalah biasa dalam banyak gangguan dan berlaku dalam banyak interaksi. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tahap kebimbangan tertentu dan anda mempunyai perbualan dengan seseorang dan anda menganggap bahawa anda telah mengatakan sesuatu yang memalukan, Emosi negatif menguatkan rasa takut bercakap dengan seseorang, dan boleh membuat fobia sosial lebih buruk. Sepanjang hidup kita, kita mempunyai banyak interaksi dan setiap satunya dapat menguatkan tingkah laku yang ketakutan.

Traumas

Mana-mana trauma, terutamanya dalam situasi sosial, boleh mewujudkan kecemasan sosial. Sebagai contoh, buli atau penderaan fizikal boleh membawa kepada fobia sosial. Banyak sebab yang berbeza mungkin memihak kepada kemunculan fobia sosial dan, melalui interaksi, mungkin bertambah buruk.

Pengalaman yang sedikit

Jika anda tidak pernah berinteraksi dengan orang lain, situasi sosial akan menghasilkan tahap kebimbangan yang lebih tinggi, dan boleh menghasilkan fobia sosial. Ini adalah sesuatu yang boleh terjadi pada generasi hari ini, kerana, dalam banyak kes, mereka menggantikan hubungan sosial “bersemuka” untuk hubungan “dalam talian”.

Ini adalah beberapa sebab yang mungkin, tetapi tidak semuanya. Dalam kebanyakan kes, perkembangan fobia sosial adalah rumit.

Dalam artikel lain yang kami dapati sebab, gejala dan rawatan fobia sosial.

Mengatasi fobia sosial: rawatan yang lebih biasa

Sekiranya tahap kecemasan yang dialami dalam situasi sosial mengganggu kehidupan seseorang, rawatan adalah pilihan yang sesuai. Di sini anda mempunyai yang terbaik tips untuk mengatasi fobia sosial dan kembali menikmati situasi dengan lebih ramai orang dengan cara yang tenang dan santai.

Terapi psikologi

Daripada semua terapi psikologi, terapi perilaku kognitif telah menunjukkan hasil yang baik dalam merawat gangguan kecemasan sosial. Terapi perilaku kognitif adalah berdasarkan mengesan pemikiran yang mempengaruhi emosi dan tingkah laku seseorang. Jika anda mengubah cara anda berfikir tentang situasi sosial yang menyebabkan kecemasan yang tinggi, anda akan berasa lebih baik.

Terapi perilaku kognitif termasuk:

• Belajarlah mengawal gejala fizikal kebimbangan menerusi teknik relaksasi atau senaman pernafasan.
• Modifikasi pemikiran negatif yang memihak kepada kebimbangan sosial, menggantikan mereka dengan yang lebih sesuai.
• Menghadapi situasi sosial ditakuti secara beransur-ansur bergantung kepada kesukaran.
• Latihan peranan untuk melatih kemahiran sosial dalam situasi yang menakutkan. Ia terdiri daripada bertindak, merakam dan memerhatikan diri sendiri untuk mengerjakan situasi yang membuat orang cemas. Oleh itu, beliau mengamalkan dan mempersiapkan diri untuk menghadapi situasi yang merasa semakin selesa dan mengalami tahap kecemasan yang lebih rendah.

Rawatan farmakologi

Ubat psikotropik sering digunakan untuk melegakan gejala kegelisahan. Ia boleh dianggap sebagai bantuan dalam kes yang paling serius, bersama dengan psikoterapi. Yang paling banyak digunakan ialah:

• Benzodiazepin: bertindak dengan cepat. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai kesan yang sangat sedatif dan ketagihan, oleh itu mereka biasanya ditetapkan apabila ubat lain tidak berfungsi
• Antidepressants: boleh berguna apabila fobia sosial adalah teruk dan melemahkan
• Penyekat beta: digunakan untuk melegakan kebimbangan. Walaupun mereka tidak menjejaskan gejala emosi kegelisahan, tetapi mereka membantu mengawal fizikal seperti gegaran, peluh ...

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Petua untuk mengatasi fobia sosial, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.