Bagaimana untuk mengatasi perasaan bersalah, dalam 8 kunci

Kita semua telah bertemu sekali sebelum situasi yang kita telah berjaya seperti yang kita boleh, mungkin tanpa maklumat atau kesabaran yang diperlukan, menyebabkan kecewa kepada orang lain.

Dalam keadaan seperti ini, adalah perkara biasa untuk rasa bersalah. Tetapi ... apa kesalahannya? Ini adalah emosi negatif yang mempunyai fungsi psikologi yang hebat: ia membantu kita untuk merenungkan tingkah laku kita dan sikap untuk mengelakkan diri dari kesilapan yang sama pada masa akan datang.

Walaupun ia mempunyai sisi yang positif, rasa bersalah boleh menentang kita ketika ia menimbulkan pemikiran yang mengganggu yang mengikat kita pada beberapa saat yang tidak disenangi dalam hidup kita.

• Artikel berkaitan: "4 jenis harga diri: bagaimana anda menghargai diri anda?"

Rasa bersalah: mengapa mereka muncul?

Rasa bersalah mungkin mempunyai sebab dan asal yang berbeza. Dalam sesetengah orang, ia mungkin disebabkan oleh emosi yang bermula pada zaman kanak-kanak kerana hubungan yang tidak berfungsi dengan ahli keluarga atau rakan sebaya lain. Sebagai akibat dari pengalaman psikologi yang buruk itu, individu dapat mengkristal rasa bersalah ini walaupun dalam masa dewasa.

Pada akhir perasaan ini kita dapati 'bersalah melampau'. Ia adalah ketidakselesaan yang tidak berfungsi dan tidak perlu yang mewujudkan minda dan pemikiran kita sendiri. Adalah penting, dalam kes ini, untuk mengetahui bagaimana mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan ketidakselesaan ini.

Rasa bersalah mungkin mempunyai sebab dalam gangguan kognitif tertentu yang menjadikan kerja pemikiran kita berdasarkan bias dan tafsiran sebahagian dan tidak rasional tentang realiti. Skim pemikiran ini mendorong kita untuk mengambil situasi tertentu dari hari ke hari ke tahap yang melampau, memerintahkan mereka sebagai baik atau buruk, yang boleh membawa kepada interpretasi yang melampau yang menyebabkan kerosakan emosi.

Di samping itu, orang yang cenderung merasa bersalah cenderung menyederhanakan pengalaman mereka dan tidak dapat mengambil perspektif dan / atau mengasingkan semula apa yang berlaku kepada mereka, jadi mereka cenderung sangat negatif ketika menilai pengalaman sedemikian..

Harga diri yang rendah, faktor yang menjelaskan rasa bersalah

Kajian yang berbeza telah menunjukkan bahawa faktor yang umum di kalangan orang dengan perasaan bersalah adalah harga diri yang rendah. Masalah ini adalah sebab dan akibat beberapa hubungan sosial yang berfungsi, dengan skema hubungan tunduk patuh.

Cara di mana kita menghadapi emosi ini juga merupakan perkara penting untuk memahami perasaan bersalah, yang dapat menimbulkan pengalaman negatif, atau positif.

Bagaimana untuk mengatasi rasa bersalah?

Pertama sekali, apabila kita mengalami rasa bersalah kita harus sedar bahawa Kita menghadapi perasaan yang memainkan peranan dalam jiwa kita, kerana ia membantu kita belajar daripada kesilapan bahawa kami telah melakukan dan tidak mengulangi mereka lagi.

Di samping itu, ahli psikologi mengatakan bahawa cuba untuk menindas pengalaman sakit dan rasa bersalah ini bukan merupakan strategi yang berkesan untuk mengatasi keadaan ini. Atas sebab-sebab ini adalah penting bahawa kita tahu bagaimana untuk mencerminkan dan mempunyai alat tertentu untuk memahami rasa bersalah dan mengatasinya.

1. Menghadapi keadaan secara objektif

Untuk mengawal pemikiran obsesif ini yang diperoleh daripada rasa bersalah, adalah penting untuk menghadapi setiap situasi dengan cara yang positif, memahami bahagian tanggungjawab yang menyentuh kita tetapi juga mengetahui bagaimana untuk menimbang pembolehubah yang berbeza yang mungkin mempengaruhi apa yang berlaku.

2. Memahami bahawa semuanya adalah sebahagian daripada pembelajaran

Rasa bersalah adalah cara fikiran kita memberitahu kita bahawa ada sesuatu yang telah kita lakukan salah. Ini tidak boleh menyedihkan kita, tetapi menjadikan kita berfikir tentang bagaimana kita boleh memperbaiki masa depan. Anda harus menggunakan rasa bersalah untuk belajar dan bertambah baik sebagai orang.

3. Mengamalkan rasa sayang diri sendiri

Untuk menghilangkan perasaan bersalah, kita juga harus mengamalkan rasa sayang diri, iaitu, tahu bagaimana untuk memaafkan diri kita atas kesilapan yang telah kita buat pada masa lalu. Ia bukannya menjadi mangsa, tetapi hanya memikirkan situasi untuk memahami dengan baik apa yang boleh kami lakukan dengan lebih baik.

4. Memahami kerumitan keadaan

Terdapat situasi di mana keadaan tidak boleh dikawal dan kita terharu oleh pelbagai faktor. Ini adalah perkara penting: menilai pengaruh pembolehubah di luar kawalan kami juga akan menjadikan kami relativize setiap situasi, dan oleh itu tanggungjawab kami akan menjadi lebih terhad.

5. Memohon maaf (jika perlu)

Mengambil tanggungjawab boleh diterjemahkan ke dalam mengambil tindakan konkrit tertentu. Contohnya, Jika anda mempunyai perasaan bahawa anda salah dengan seseorang, itu adalah idea yang baik untuk tidak meluangkan masa dengan sia-sia dan meminta maaf. Ini akan menjadikan kita mempunyai pandangan yang lebih baik tentang diri kita sendiri, dan dapat mendamaikan diri kita dengan episod ini masa lalu.

6. Pergi ke halaman

Dan walaupun kita mempunyai kepastian bahawa kita telah bertindak secara tidak beretika dan merasa bersalah atas sesuatu, kita mesti mempunyai keberanian untuk menjadikan halaman itu. Kita semua membuat kesilapan dalam kehidupan, dan jika tidak berada di tangan kita untuk membetulkannya, perkara yang paling masuk akal adalah belajar dari kesilapan dan maju, memaafkan diri kita sendiri..

7. Terangkan keadaan kepada orang yang berdekatan

Untuk mengambil perspektif keadaan Mungkin idea yang baik untuk menjelaskan kebimbangan anda kepada orang yang rapat, seperti kawan atau ahli keluarga. Dengan cara ini mereka dapat memberikan pendapat mereka, dan mungkin anda menyedari bahawa keadaan yang mengganggu anda melarikan diri dari kawalan anda, sehingga rasa bersalah dapat dikurangkan.

8. Pergi ke terapi psikologi

Kadang-kadang, rasa bersalah ini dapat menyelesaikannya dan memunculkan kita menjadi kesedihan, kebimbangan dan pemikiran yang menyerang. Dalam kes ini, sangat disyorkan bahawa anda beralih kepada perkhidmatan profesional kesihatan mental.

Jika anda direndam dalam lingkaran negatif, ahli psikologi boleh menawarkan anda beberapa sumber supaya anda boleh menjadi diri sendiri lagi.