Bagaimana untuk mengatasi fobia sosial tanpa psikologi

Tidak ada yang salah dengan malu, tetapi sifat keperibadian ini boleh membawa kita untuk mengalami beberapa masalah pada masa berkaitan dan bertindak dalam masyarakat. Ketakutan yang tidak rasional untuk dipermalukan, kebimbangan mengenai apa yang difikirkan oleh orang lain atau kebimbangan yang kuat setiap kali kita keluar adalah pengalaman yang tidak menyenangkan. Sekiranya keadaan ini berulang dalam kehidupan kita, kita mungkin mengalami krisis kebimbangan atau fobia sosial.

Krisis ini mesti diselesaikan dengan serta-merta, dengan itu menghalang mereka daripada terus menghalang irama kehidupan biasa kita. Kadang-kadang, jika kita dapat mengenal pasti masalah dalam masa yang singkat, kita dapat mengawal kecemasan kita tanpa pergi ke pakar, walaupun tidak disyorkan. Dalam Psikologi-Dalam Talian, kami menjemput anda membaca artikel ini untuk mengetahui Bagaimana untuk mengatasi fobia sosial tanpa psikologi.

1. Fobia sosial: gejala
2. Punca kebimbangan atau fobia sosial
3. Bagaimana untuk mengatasi fobia sosial
4. Fobia sosial: rawatan farmakologi dan ubat semulajadi

Fobia sosial: gejala

Fobia sosial adalah gangguan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang hebat. Ia bergabung malu, ketakutan dan sensitiviti, sekali gus mewujudkan koktail berbahaya. Kita dapat membezakan gejala-gejala sosial yang menghasilkan fobia dalam dua jenis mengikut sifat mereka:

Gejala fizikal

• Mual dan sakit perut.
• Tremors dan juga tachycardias.
• Keringat yang tidak dapat dikawal.
• Pusing, rasa lemah dan, dalam kes-kes yang teruk, pingsan.
• Gagap atau masalah lain yang bercakap.

Gejala psikologi

• Takut untuk mengatakan sesuatu dan dikejutkan kerana pendapat atau perasaan mereka.
• Kebimbangan mengenai acara sosial hari dan minggu sebelum berlaku.
• Ketakutan yang tidak rasional untuk membuat kesilapan dan diadili oleh orang lain.
• Penggunaan alkohol untuk melegakan simptom fizikal atau psikologi yang lain.
• Hypersensitivity kepada apa-apa komen daripada orang yang tidak diketahui atau bahkan dari kawan rapat.
• Mengelakkan dan menakutkan ruang awam.
• Saya enggan bertemu dengan orang baru atau melakukan pelbagai aktiviti.

Jika kita mengenali lebih daripada satu gejala yang disebutkan di atas dan ini adalah masalah bagi kita untuk menjalani kehidupan yang normal, kita mungkin mengalami fobia sosial. Dalam kes ini, kita perlu mempunyai alat terbaik untuk mengatasi keadaan mental ini.

Punca kebimbangan atau fobia sosial

Asal fobia sosial adalah sesuatu yang sangat dipelajari oleh masyarakat psikologi. Kebimbangan atau fobia sosial boleh mempunyai banyak sebab, boleh timbul dari peristiwa traumatik atau dapat berkembang sepanjang hidup kita. Sesetengah psikologi berpendapat bahawa kebimbangan sosial mempunyai pengaruh genetik yang kuat. Para ilmuwan lain mempertahankan teori pembelajaran: jika dari kecil kita diajar menjadi takut, kita akan takut terhadap segala sesuatu yang mengelilingi kita.

Sejak bertahun-tahun, selepas banyak perdebatan, telah disimpulkan bahawa fobia sosial ia adalah gangguan dengan pelbagai sebab dan pembolehubah yang berinteraksi antara satu sama lain Seterusnya, kami akan menunjukkan pembolehubah yang paling biasa:

Pembolehubah psikologi

Kami faham sebagai pembolehubah psikologi itu berlaku dalam fikiran kita dan mereka adalah sebahagian dari cara pemikiran kita. Satu punca fobia sosial boleh menjadi keupayaan untuk berhubungan dengan orang lain, jika kita tidak begitu baik, kita dapat merasakan ketakutan dalam interaksi sosial seterusnya. Pendidikan kanak-kanak atau remaja kita juga sangat mempengaruhi kemunculan kebimbangan sosial: ibu bapa yang terlalu melindungi tidak boleh memberi kita alat yang terbaik untuk menguruskan dengan lancar di alam sekitar dan mewujudkan ketakutan yang tidak diketahui.

Pembolehubah biologi atau neurologi

Dalam kes ini, kita bercakap tentang pengaruh fizikal pada kemunculan fobia sosial. Telah terbukti secara saintifik bahawa serotonin yang tinggi (hormon kebahagiaan) dapat menjadi salah satu penyebab penampilan gangguan ini. Penyebab genetik juga telah dikaji, mereka menegaskan bahawa jika ibu bapa kita mempunyai fobia sosial, kita akan mempunyai kebarangkalian lebih menderita.

Apa pun asalnya, seseorang mesti mengakui bahawa kecemasan atau fobia sosial adalah keadaan yang tidak menyenangkan dan akibat yang dahsyat dalam organisma kita. Ia boleh membuat trauma, kebimbangan umum, masalah pernafasan atau jantung. Oleh itu, kita mesti bertindak dengan cara yang paling berkesan untuk menghapuskannya.

Bagaimana untuk mengatasi fobia sosial

Untuk mengatasi fobia sosial tanpa psikologi, Ia perlu menjadi sangat jelas mengenai objektif dan memberi tumpuan kepada mereka. Kita mesti pergi langkah demi langkah, melatih badan kita dan minda untuk tidak merasa takut dalam apa jua keadaan. Untuk mengubati penyakit ini, kami mencadangkan satu siri tip dan strategi membantu diri:

• Fikiran anda sah: mengiktiraf nilai apa yang kita fikirkan dapat membantu kita meningkatkan harga diri kita. Dengan cara ini, kita akan meningkatkan keyakinan diri kita dan berani untuk menyatakan apa yang kita fikirkan sebelum orang lain.
• Membangunkan potensi penuh anda: Setiap orang berbeza dan mempunyai kemahiran yang berbeza berbanding yang lain. Kita tidak boleh merasa kurang kerana tidak mempunyai kemahiran sosial yang sama seperti orang lain, menerima diri kita kerana kita akan menjadi langkah terpenting. Kemudian, kita akan dapat mengeksploitasi kapasiti kita dengan maksima dan dengan itu meningkatkan harga diri kita.
• Menjadi reflektif adalah sesuatu yang positif: orang yang paling introvert biasanya reflektif, ini boleh membawa kita untuk mempunyai idea atau mencapai kesimpulan yang tidak ada orang lain yang dibesarkan. Jika kita berkongsi pemikiran kita dengan dunia, dia akan berterima kasih kepada kita, kita mempunyai banyak sumbangan dan sedikit ketakutan.
• Melatih kemahiran sosial anda: Apabila harga diri dan keselamatan kami bertambah baik, sudah tiba masanya untuk menunaikan kemahiran kami. Untuk ini, adalah lebih baik untuk melakukannya secara berturut-turut, pergi ke perhimpunan sosial yang kecil atau bercakap dengan teman rapat tertutup adalah permulaan yang baik. Sedikit demi sedikit, kita boleh pergi lebih jauh untuk menyelesaikan peristiwa-peristiwa yang tidak pernah kita bayangkan akan berlaku.

Akhirnya, adalah penting untuk memberi komen bahawa jika kita tidak melihat diri kita dapat maju dengan tips ini, Lebih baik merujuk kepada pakar supaya dia menyertai kami dalam proses pertumbuhan peribadi kami dan mengatasi fobia sosial.

Fobia sosial: rawatan farmakologi dan ubat semulajadi

Untuk mengiringi strategi pencegahan yang dinyatakan di atas, kita boleh menggunakan rawatan lain, baik ubat semulajadi dan farmakologi. Ini berfungsi sebagai alat yang berguna untuk melegakan gejala kegelisahan, tetapi mereka tidak menyembuhkan penyakit itu. Jika anda memerlukan rawatan farmakologi, adalah penting untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu. Ubat-ubatan sendiri adalah sesuatu yang harus dielakkan, kerana kita tidak mengawal kesan ubat-ubatan pada badan kita.

Anxiolytics

Ini adalah ubat utama untuk mengurangkan gejala kegelisahan. Mereka melegakan otot kita, melambatkan degupan jantung dan membantu kita mencapai tidur yang mendalam. Antara anxiolytics yang paling terkenal, kami menyerlahkan Lorazepam, Bromazepam dan Diazepam.

Harus diingat bahawa kita tidak boleh mengambil antidepresan jika kita mengalami kecemasan atau fobia sosial. Ternyata jika kita mempunyai gangguan ini, kita menghasilkan terlalu banyak serotonin, jadi mengambil antidepresan hanya akan membuat masalah lebih buruk.

Valeriana

Akar Valerian adalah ubat semula jadi yang terkenal untuk menyembuhkan semua jenis kebimbangan atau kegelisahan. Ini boleh diambil sebagai teh atau dari ekstrak. Valerian mempunyai kesan santai dan sedatif yang mengurangkan gejala fobia sosial, ini membantu kita untuk menguruskan emosi kita dengan lebih baik dan, dengan itu, cuba meningkatkan kemahiran sosial.

Meditasi

Meditasi yang digabungkan dengan senaman pernafasan adalah rawatan yang baik untuk melegakan kegelisahan kita. Belajar untuk melonggarkan badan hanya dengan mengawalnya dari dalam, menghalang kita daripada membuat kebergantungan terhadap ubat atau bahan lain. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan kelonggaran yang berkesan, kami cadangkan anda membaca artikel berikut mengenai teknik meditasi untuk pemula.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi fobia sosial tanpa psikologi, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.