Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum

Selepas mengandung, wanita mengalami tempoh yang penuh dengan emosi yang sangat pelbagai, dari kebahagiaan hingga ketakutan atau kesedihan. Jika perasaan sedih menjadi semakin teruk dan mula mengganggu aktiviti harian seseorang, mereka mungkin mengalami kemurungan postpartum. Gejala biasanya muncul minggu selepas bersalin, walaupun bulan.

Seorang pakar boleh menilai gejala-gejala, membuat diagnosis dan memberi nasihat kepada anda rawatan yang paling sesuai untuk kes anda: antidepresan, psikoterapi, kombinasi keduanya, dsb. Di samping rawatan ini, ada beberapa perkara yang boleh dilakukan pada hari demi hari untuk mengatasi kemurungan postpartum. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami memberitahu anda Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum.

1. Tips mengatasi kemurungan postpartum
2. Pilihan rawatan untuk pembuangan postpartum
3. Bilakah saya perlu pergi ke pakar untuk merawat kemurungan postpartum?

Tips mengatasi kemurungan postpartum

Gejala postpartum depression boleh termasuk perubahan mood, masalah lampiran dengan bayi, dan pemikiran kesukaran atau membuat keputusan. Beberapa tip yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan postpartum ialah:

Tempah waktu untuk diri sendiri

Anda mungkin merasa terjebak dalam rutin harian baru anda setelah menjadi seorang ibu, diliputi oleh pekerjaan, rumah atau tanggungjawab baru yang berkaitan dengan bayi anda. Daripada menghadapi ketegangan ini sahaja, dapatkan bantuan. Ia boleh menjadi sangat berguna untuk mengaturkan masa untuk memperuntukkan sedikit masa untuk anda, walaupun hanya sekali seminggu semasa meninggalkan bayi anda dengan ahli keluarga atau sahabat yang dipercayai. Semasa masa lapang anda, lakukan apa-apa aktiviti yang memuaskan hati anda dan membantu anda untuk memutuskan sambungan.

Adakah latihan fizikal apabila anda boleh

Kajian telah menunjukkan bahawa latihan fizikal boleh mempunyai kesan antidepresan untuk wanita dengan kemurungan postpartum. Sebagai contoh, berjalan dengan bayi boleh menjadi cara mudah untuk melakukan aktiviti fizikal dan di luar rumah. Dalam satu kajian, disarankan bahawa berjalan adalah cara yang signifikan secara statistik untuk melegakan kemurungan. Jika anda tidak boleh melakukan sesi senaman penuh, cuba senaman fizikal, walaupun hanya selama 10 minit. Anda juga boleh cuba melakukan senaman untuk merenung dan berehat di rumah.

Ambil masa untuk berehat

Mereka sering memberitahu anda “tidur semasa tidur bayi”. Nasihat ini boleh mengganggu anda selepas beberapa ketika. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang tidur kurang mengalami gejala depresi. Pada mulanya, bayi mungkin tidak tidur sepanjang malam yang mengganggu jam dan kualiti tidur. Anda boleh cuba tidur atau tidur awal.

Mengekalkan diet yang sihat

Mengekalkan diet yang sihat sahaja tidak dapat menghapuskan kemurungan postpartum. Namun, kebiasaan makan makanan berkhasiat dapat membantu anda merasa lebih baik dan memberi tubuh anda nutrien yang anda perlukan. Cuba merancang makanan setiap minggu pada hujung minggu.

Berjuang dengan pengasingan

Satu kajian menunjukkan bahawa bercakap dengan orang lain tentang perasaan anda dapat membantu anda mengubah mood anda. Kajian ini menunjukkan bahawa ibu-ibu baru mempunyai tahap kemurungan yang lebih rendah selepas bercakap dengan ibu-ibu berpengalaman yang pernah mengalami kemurungan postpartum sebelum ini. Buat usaha untuk keluar atau sekurang-kurangnya bercakap dengan orang yang dekat dengan anda.

Pilihan rawatan untuk pembuangan postpartum

Selain tips ini yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan postpartum, anda mungkin memerlukan rawatan profesional. Rawatan yang digunakan untuk kemurungan postpartum adalah:

• Terapi individu: Seorang ahli terapi boleh membantu anda dengan secukupnya membuat penyelarasan yang diperlukan untuk perubahan dalam kehidupan anda yang berkaitan dengan ibu. Jika walaupun nasihat anda tidak dapat memperbaiki mood anda atau tidak mempunyai rangkaian sokongan, pergi ke psikologi akan membantu anda.
• Antidepresan: Bagi kes-kes di mana kemurungan postpartum melumpuhkan orang untuk menjalankan aktiviti-aktiviti kehidupan harian, antidepresan mungkin menjadi pilihan. Ubat ini mesti dikawal oleh doktor dan lebih berkesan jika dibekalkan bersama dengan psikoterapi.
• Terapi hormon: dalam beberapa kes rawatan dengan estrogen boleh membantu Ia biasanya digunakan dalam kombinasi dengan antidepresan. Perlu diingat bahawa ia membentangkan beberapa risiko, jadi terlebih dahulu kita mesti memeriksa bentuk rawatan paling selamat untuk setiap kes.

Bilakah saya perlu pergi ke pakar untuk merawat kemurungan postpartum?

Walaupun ramai wanita mengalami kesedihan postpartum yang dipanggil atau “blues bayi” pada minggu pertama selepas melahirkan anak, kemurungan tidak kurang kerap dan ia adalah perasaan yang lebih mendalam dan lebih mendalam daripada kesedihan dan pergolakan daripada “blues bayi” yang akan menjadi lebih ringan.

Ya gejala depresi mereka menjadi lebih buruk atau tidak bertambah baik selama beberapa minggu, menjadi kronik boleh menjadi kemurungan postpartum. Adalah penting bahawa dalam kes-kes ini anda pergi ke pakar secepat mungkin kerana jika mereka tidak diperlakukan akibat lebih melumpuhkan. Data menunjukkan bahawa hanya 15% wanita yang mencari rawatan untuk gejala mereka, walaupun pentingnya ini.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.