Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan rehat

Pemecahan pasangan biasanya tidak mudah. Akhir hubungan boleh mengubah dunia anda terbalik, melepaskan sejumlah besar dan pelbagai emosi. Sesetengah orang dengan cepat menerima penghujung hubungan dan bergerak ke depan, tetapi yang lain tidak mampu dan akhirnya mengalami gejala kemurungan. Orang itu mungkin merasa bahawa hatinya rusak dan seolah-olah dia keluar dari dunia, suaka.

Walaupun fasa yang sangat sukar untuk orang itu, dengan rawatan yang mencukupi dapat diatasi, yang penting adalah tidak mengabaikan gejala untuk waktu yang lama. Dalam artikel ini Psikologi-Online kami memberitahu anda Bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas rehat.

1. Perbezaan antara kesedihan atau kemurungan untuk rehat sentimental
2. Bagaimana mengatasi perpecahan pasangan: rawatan
3. Petua untuk mengatasi rasa cinta pada wanita dan lelaki
4. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan dengan berpecah: kepentingan rangkaian sokongan

Perbezaan antara kesedihan atau kemurungan untuk rehat sentimental

Sebagai gejala depresi Mereka boleh berbeza-beza antara sederhana dan teruk, sukar untuk mengetahui jika kesedihan atau berkabung adalah tindak balas normal untuk rehat atau tanda bahawa sesuatu yang lain sedang berlaku, seperti kemurungan.

Ia adalah pengalaman biasa fasa pertarungan apabila anda mengalami kerugian, tetapi itu tidak bermakna bahawa setiap emosi yang anda rasakan adalah tindak balas yang normal. Terdapat simptom yang sihat dan tidak sihat selepas rehat. Mengetahui perbezaan antara gejala-gejala ini boleh membantu kita menentukan sama ada kita mengalami kemurungan atau tidak.

Sesetengah gejala yang boleh kita pertimbangkan sebagai tindak balas normal adalah:

• Kagum dan kecewa
• Kesedihan dan menangis mudah
• Ketakutan
• Insomnia
• Kehilangan kepentingan dalam aktiviti

Jika gejala ini adalah sebahagian daripada reaksi “normal” Apabila anda berpisah, keadaan fikiran anda akan bertambah sedikit apabila anda menyesuaikan diri dengan kehidupan barunya. Jumlah masa yang setiap orang perlu ditingkatkan secara beransur-ansur bergantung kepada setiap orang dan keadaan mereka, anda perlu bersabar. Walaupun kesedihan dan emosi negatif yang lain adalah reaksi biasa yang dialami selepas rehat, adalah penting untuk mengenali apabila tindak balas tersebut membentuk kemurungan.

Gejala kemurungan akibat pasangan pecah

Walaupun berasa sedih atau mengalami kesakitan selepas berehat normal, anda harus pergi ke profesional Sekiranya gejala tidak mula bertambah baik dalam beberapa minggu atau sekiranya mereka menjadi lebih buruk. Untuk didiagnosis dengan kemurungan, anda mesti mengalami sekurang-kurangnya 5 simptom berikut untuk tempoh sekurang-kurangnya 2 minggu:

• Rasa sedih, kosong atau tidak ada harapan kebanyakan hari selama beberapa hari
• Kehilangan kepentingan dalam aktiviti yang sebelum ini memberi ganjaran
• Kehilangan berat badan dan selera makan atau peningkatan selera dan berat badan
• Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Ucapan dan pergerakan ketara lebih perlahan
• Rasa tidak berdaya kebanyakan masa
• Harga diri yang rendah
• Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• Pikiran yang berkaitan dengan kematian walaupun ideasi membunuh diri

Kemurungan boleh berlaku kepada sesiapa selepas rehat, tetapi sesetengah orang lebih berisiko, seperti mereka yang mempunyai sejarah keluarga kemurungan atau perasaan lain. Faktor lain boleh menyumbang kepada kemurungan selepas kerosakan seperti perubahan hormon, kehilangan kerja atau orang yang disayangi.

Bagaimana mengatasi perpecahan pasangan: rawatan

Untuk mengetahui dengan tepat Bagaimana untuk mengatasi kemurungan selepas pasangan berpisah, anda perlu berjumpa pakar jika gejala tidak mula bertambah baik dalam dua atau tiga minggu.

Rawatan psikologi

Terapi tingkah laku dan interpersonal kognitif adalah dua terapi utama yang digunakan pada orang yang mengalami kemurungan. Terapi perilaku kognitif terdiri daripada mengubah pemikiran negatif dan mengubahnya untuk yang lebih adaptif, kerana mengatasi hubungan itu menunjukkan bahawa anda tidak mempunyai pemikiran yang obsesif tentang orang lain, atau anda bertanya kepada diri sendiri lagi dan lagi apa yang salah. Kadang-kadang, ia juga dinasihatkan untuk menggunakan teknik relaksasi atau alat pengubahsuaian tingkah laku yang lain.

Rawatan psikofarmakologi

Berdasarkan gejala, profesional akan menetapkan antidepresan yang akan membantu menangani emosi yang dialami. Ini termasuk:

• Inhibitor reaksi serotonin selektif: fluoxetine (prozac) dan paroxetine (paxil)
• Serotonin dan norepinephrine mengambil semula inhibitor: duloxetine (cymbalta) dan venlafaxine (effexor)
• Antidepresan tricyclic: imipramine (tofranil) dan nortriptyline (pamelor)
• Inhibitor monoamine oxidase: tranylcypromine dan phenelzine

Pastikan anda memahami risiko yang terlibat dalam mengambil antidepresan. Sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan sampingan, selera makan meningkat, insomnia dan peningkatan berat badan.

Bercakap dengan doktor anda jika gejala anda tidak bertambah baik atau semakin parah atau jika anda mempunyai kesan sampingan yang sangat serius, kerana anda boleh membuat pelarasan dos atau perubahan ubat.

Petua untuk mengatasi rasa cinta pada wanita dan lelaki

Beberapa cara untuk mengatasi kemurungan yang bukan sebahagian daripada bantuan profesional adalah:

• Sadarilah latihan fizikal: Aktiviti fizikal dapat menguatkan sistem imun dan meningkatkan tenaga anda. Latihan juga meningkatkan pengeluaran endorfin, yang menjadikan mood anda bertambah baik. Adalah dinasihatkan untuk melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
• Tinggal sibuk: menjelajah aktiviti baru dan cuba menjaga kepala anda. Jika anda berasa tertekan, pergi berjalan kaki, membaca buku atau memulakan projek baru dalam hidup anda boleh membantu anda.
• Tidur jam yang diperlukanMempunyai rehat yang baik boleh membantu anda memperbaiki keadaan mental anda dan menghadapi pecah dengan cara yang lebih baik

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan dengan berpecah: kepentingan rangkaian sokongan

Mengatasi rehat cinta boleh menjadi lebih mudah apabila kita mempunyai sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Anda tidak perlu melalui fasa itu sendiri. Suruh diri anda dengan orang yang positif, yang akan mendorong anda untuk datang dengan baik. Jika anda merasa kesepian atau takut, panggil seseorang yang anda percayai dan buat rancangan dengannya.

• Elakkan orang yang negatif bahawa mereka menilai atau mengkritik anda, kerana mereka boleh membuat kemurungan anda lebih teruk dan menjadikannya lebih sukar untuk pecah.
• Anda juga boleh melawan kesepian dan kemurungan selepas rehat membuat kawan baru dan menyambung semula dengan mereka yang telah kehilangan kenalan. Mana-mana aktiviti sosial yang memberi ganjaran adalah sesuai, sama ada ia mendaftar untuk kelas bahasa, muzik, tarian ..., menyertai kelab, sukarela, dll..
• Walaupun kemurungan anda tidak cukup serius untuk memerlukan psikoterapi, ikut kumpulan bantuan diri Ia boleh menjadi alat yang hebat untuk mengatasi kemurungan selepas pemisahan. Di sana anda akan bertemu dengan orang-orang yang berada dalam keadaan yang sama seperti anda atau yang telah mengalaminya, anda juga boleh mempelajari teknik untuk menangani emosi tersebut.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan rehat, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Perasaan.