Bagaimana mengatasi kemurungan dengan mengandung

Secara sosial, kita mentafsirkan kehamilan sebagai salah satu saat yang paling gembira dalam kehidupan wanita, tetapi bagi banyak wanita, kehamilan menjadi tempoh kekeliruan, ketakutan, tekanan, ketegangan, kebimbangan dan juga kemurungan. Di Sepanyol, kira-kira 11% wanita mengalami kemurungan selepas bersalin sementara a 14.8% mempunyai gejala depresi semasa kehamilan. Banyak kali ia tidak didiagnosis dalam masa kerana ia adalah keliru dengan perubahan hormon kehamilan.

Kelewatan dalam diagnosis ini mempunyai akibat yang penting bagi ibu dan bayi, kerana tidak baik ibu dapat dijaga penjagaan, perhatian, lampiran ... Untuk ini, dalam artikel ini Psikologi Online kami menunjukkan kepada anda beberapa pilihan yang anda tahu Bagaimana mengatasi kemurungan dengan mengandung.

1. Kenapa sesetengah wanita mengalami kemurungan semasa hamil dan selepas kelahiran anak mereka?
2. Rawatan untuk kemurungan semasa kehamilan atau selepas bersalin
3. Tips untuk kemurungan oleh kehamilan

Kenapa sesetengah wanita mengalami kemurungan semasa hamil dan selepas kelahiran anak mereka?

Ramai wanita terkejut atau kecewa apabila mereka berasa tertekan semasa hamil atau selepas kelahiran anak mereka, kerana kebanyakan daripada kita mengharapkan ibu menjadi salah satu momen paling bahagia dalam kehidupan kita, dan bagi banyak ibu.

Tetapi juga terdapat banyak perubahan dan cabaran yang membuat kemurungan muncul pada masa ini dalam kehidupan seorang wanita:

• Perubahan hubungan dengan pasangan, keluarga dan rakan anda
• Perubahan peranan menjadi seorang ibu
• Tinggalkan kerja (cuti bersalin)
• Perubahan gaya hidup
• Keletihan dan kurang tidur
• Cabaran menjaga bayi dengan tanggungjawab lain
• Perubahan fizikal yang penting dalam badan
• Perubahan dalam tahap hormon
• Juga, walaupun perkara berjalan menurut “dirancang” Dengan kehamilan, kelahiran dan bulan pertama kehidupan bayi, perubahan dan cabaran ini dapat membuat wanita lebih terdedah kepada kemurungan.
• Juga, beberapa wanita yang sebelum ini mengambil ubat untuk kemurungan atau kecemasan mungkin memutuskan untuk berhenti mengambilnya semasa kehamilan, menghasilkan dalam beberapa kes, peningkatan dalam gejala kegelisahan semasa kehamilan dan selepas.

Satu lagi keadaan yang biasa ialah wanita itu mengalami kemurungan selepas bersalin, iaitu, tertekan setelah mengalami anak.

Rawatan untuk kemurungan semasa kehamilan atau selepas bersalin

Untuk mengatasi kemurungan akibat kehamilan, terdapat beberapa pilihan yang telah terbukti berkesan dalam membantu wanita dengan kemurungan. Ada yang:

• Psychoeducation: ia menyiratkan mengikut garis panduan tertentu yang berkaitan dengan kesihatan. Mereka boleh menjadi garis panduan yang berkaitan dengan makanan, jam tidur, iaitu gaya hidup.
• PsikoterapiWalaupun terdapat banyak jenis psikoterapi, mereka yang menunjukkan keberkesanan yang lebih besar dalam merawat kemurungan semasa kehamilan dan selepas itu, adalah terapi perilaku kognitif dan terapi interpersonal. Terapi ini boleh menjadi individu atau kumpulan. Di satu pihak, ia adalah mengenai wanita yang mempunyai kehidupan aktif sekali lagi dan, sebaliknya, mengenal pasti pola pemikiran atau kepercayaan yang salah yang mendasari kemurungan untuk mengubah suai mereka.
• Ubat: adalah untuk merawat kemurungan di peringkat kimia. Ubat psikotropik yang paling biasa digunakan ialah antidepresan, seperti perencat reaksi serotonin selektif. Terdapat banyak perdebatan tentang keselamatan dan kesan jangka panjang antidepresan semasa kehamilan. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa ubat-ubatan psikotropik tertentu yang digunakan untuk merawat kemurungan mungkin dikaitkan dengan malformasi, masalah jantung atau berat lahir rendah pada bayi baru lahir..

Seorang wanita dengan kemurungan yang sederhana atau sederhana mungkin dapat menguruskan gejala dengan kumpulan bantuan diri atau psikoterapi. Walaupun ubat itu akan digunakan bersama-sama dengan psikoterapi, dalam kes-kes yang amat melampau di mana psikoterapi tidak berfungsi, dengan langkah berjaga-jaga yang perlu.

Tips untuk kemurungan oleh kehamilan

Di samping pilihan yang digariskan di atas, terdapat pilihan semula jadi lain yang dapat membantu anda melegakan simptom depresi akibat kehamilan. Di sini kita dapat mengetahui bagaimana mengatasi kemurungan dengan mengandung secara semulajadi:

Buat masa untuk diri sendiri

Sekiranya perlu, mintalah bantuan daripada seseorang yang anda percayai yang boleh menjaga kanak-kanak itu melakukan sesuatu yang anda suka atau cabut. Kehidupan adalah perubahan penting di mana masa yang khusus untuk anda berkurang, itulah sebabnya penting untuk anda mengetepikan masa untuk diri sendiri

Cuba untuk terus aktif, berlatih senaman apabila anda boleh

Latihan boleh mempunyai kesan antidepresan bagi wanita yang mengalami kemurungan kerana mengandung, kerana ia meningkatkan tahap serotonin dan menurunkan kadar kortisol. Ia tidak perlu menjadi latihan yang sengit, sebagai contoh, pergi berjalan-jalan dengan bayi apabila anda boleh, itu adalah pilihan yang baik untuk menjadi aktif dan di luar rumah.

Atur jam tidur anda, pastikan rehat yang baik

Kekurangan tidur sering memberi kesan kepada kedua-dua badan dan minda, dan keupayaan anda untuk menghadapi tekanan dan cabaran kehidupan seharian. Cuba buat rutin tidur, supaya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Mungkin salah satu petua yang paling terkenal ialah “Tidur semasa tidur bayi anda”. Adalah penting untuk tidur jam yang diperlukan untuk berehat yang baik, kajian menunjukkan bahawa wanita yang tidur kurang mempunyai gejala depresi yang lebih. Wanita-wanita ini melaporkan tidur kurang dari 4 jam antara pukul 12 pagi dan 6 pagi atau kurang dari 60 minit semasa tidur siang hari.

Ikuti diet yang sihat

Mengekalkan diet yang sihat, dengan sendirinya, tidak akan menyembuhkan kemurungan kerana mengandung. Walau bagaimanapun, mengekalkan tabiat makan makanan yang sihat dapat membantu anda merasa lebih baik dan memberikan tubuh dengan nutrien yang diperlukan. Cuba merancang makanan setiap minggu dan ingat bahawa sesetengah makanan yang tinggi dalam kafein, gula, karbohidrat, aditif tiruan dan rendah protein boleh menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal.

Omega 3 asid lemak

Telah lama diketahui bahawa omega 3 asid lemak dapat membantu dalam banyak keadaan kesihatan, namun lebih banyak kajian terbaru menunjukkan bahawa mengambil suplemen harian omega 3 dapat menurunkan gejala kemurungan.

Jangan mengasingkan diri anda

Elakkan pengasingan dan meminta bantuan. Penyelidikan menunjukkan bahawa membicarakan perasaan anda dengan orang lain boleh membantu anda meningkatkan mood anda. Wanita-wanita yang selalu berbicara dengan ibu, saudara mereka, iaitu orang yang sepatutnya menyokong mereka mempunyai tahap kemurungan yang lebih rendah. Dalam kes di mana rangkaian sokongan yang baik tidak tersedia, kumpulan bantuan diri boleh menjadi pilihan.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mengatasi kemurungan dengan mengandung, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.