Cara mengatasi agoraphobia tanpa ubat

Agoraphobia adalah salah satu gangguan kecemasan yang paling biasa dan dicirikan oleh ketakutan yang ketara dan tidak rasional untuk berada di tempat atau situasi di mana orang yang memalukan mungkin sukar untuk melarikan diri atau melarikan diri. Orang-orang dengan jenis penyakit ini tidak dapat menjalani kehidupan yang normal dan memuaskan, kerana mereka takut sepanjang masa bahawa bila-bila masa dan tempat mereka berada di mereka mungkin mengalami beberapa serangan panik atau krisis kebimbangan. Tempat dan situasi yang mereka cenderung untuk mengelakkan adalah, sebagai contoh, ruang terbuka, orang ramai, pusat membeli-belah, acara sosial, pengangkutan awam dan bahkan dalam kes yang paling serius mereka takut meninggalkan rumah. Rawatan untuk mengatasi agoraphobia pada asasnya berdasarkan psikoterapi dan kadang-kadang anda juga boleh mentadbir beberapa ubat seperti anxiolytics dan antidepresan untuk penyembuhan. Tetapi, ¿Cara mengatasi agoraphobia tanpa ubat?, ¿Bolehkah ia dicapai? Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan memberitahu anda maklumat lanjut tentang gangguan ini dan untuk menjelaskan apakah rawatan anda.

1. Apa yang dirasakan oleh agoraphobia
2. Apakah akibat dari agoraphobia
3. Petua untuk mengatasi agoraphobia tanpa ubat

Apa yang dirasakan oleh agoraphobia

Tidak semua orang dengan gangguan ini hidup dengan cara yang sama dan penting juga untuk mengambil kira keamatan dan keterukan gejala. Beberapa ciri-ciri mereka mempunyai kesamaan orang dengan agoraphobia Mereka adalah yang berikut:

• Takut kehilangan kawalan di tempat awam.
• Takut berada di tempat di mana anda boleh menipu diri anda atau anda mungkin mengalami kesukaran untuk keluar atau lari.
• Takut bersendirian. Ia menyebabkan banyak rasa tidak selamat untuk tinggal bersendirian di suatu tempat atau di rumah. kerana dia berfikir bahawa sesuatu yang serius boleh berlaku kepadanya, seperti serangan panik, dan tiada siapa yang akan berada di sana untuk membantunya.
• Gejala-gejala fizikal seperti sesak nafas, gegaran, sakit perut, pening, takikardia, dan lain-lain, apabila dalam persekitaran yang menimbulkan kesedihan.
• Perubahan yang berterusan dalam suasana hati dan tingkah laku.
• Takut meninggalkan rumah. Mereka boleh berhenti meninggalkan rumah untuk tempoh masa yang panjang.
• Serangan panik Kadang-kadang, mereka mungkin mengalami serangan panik apabila mereka menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan yang disebabkan oleh ketakutan mereka sendiri dan sentiasa bimbang mengenainya..

Apakah akibat dari agoraphobia

Terdapat banyak kesan yang boleh menyebabkan gangguan ini sebagai tidak mampu sebagai agoraphobia. Seperti mana-mana jenis gangguan, akibatnya akan lebih atau kurang serius bergantung pada bagaimana penyakit maju, bagaimanapun, ia mesti diambil kira untuk menguruskannya pada waktunya. Sebahagian daripada akibat yang membawa agoraphobia Mereka adalah yang berikut:

• Kerana orang semakin takut meninggalkan rumah dan mendapati diri mereka di tempat-tempat awam, bergantung kepada jenis pekerjaan yang mereka miliki, mereka boleh kehilangannya kerana ketakutan mereka..
• Dia akan mengasingkan diri dari keluarga dan sahabatnya, kerana dia akan menolak menolak jemputan, lebih suka tinggal di rumah, jadi dia akan kehilangan hubungan sosial.
• Orang itu boleh jatuh ke dalam kemurungan yang teruk kerana kurangnya hubungan sosial yang akan semakin meningkat dan perasaan tidak dapat dipertahankan untuk melakukan perkara-perkara yang dia mahu.
• Sekiranya anda mempunyai pasangan, kemungkinan besar konflik dengannya akan bermula disebabkan oleh gejala agoraphobic yang sama dan kekurangan penerimaan dan pemahaman penyakit.
• Orang itu boleh dilarang melakukan aktiviti yang mereka suka dan bahkan bercuti.
• Menimbulkan rasa bersalah yang hebat dari semasa ke semasa terhadap orang yang tersayang, yang seterusnya memburukkan lagi kesejahteraan emosi mereka dan hubungan mereka dengan mereka.
• Harga diri merosot apabila anda merasa tidak dapat menanggung sendiri dan bergantung kepada orang lain.
• Anda boleh mendapatkan untuk membangunkan pergantungan kepada bahan-bahan seperti, contohnya, alkohol, anxiolytics, dll..

Semua kesan ini membataskan orang dengan agoraphobia setiap masa dan, oleh itu, mereka tidak membenarkannya menjalani kehidupan yang normal, apalagi mengikut matlamat dan tujuan peribadinya.

Petua untuk mengatasi agoraphobia tanpa ubat

Selepas menjelaskan apa gejala dan akibat yang boleh dibawa oleh agoraphobia, anda perlu tahu apa rawatan anda berdasarkan untuk mengatasinya. Sehubungan dengan rawatan agoraphobia, adalah penting untuk psikoterapi, Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes (tidak semua) ia digabungkan dengan pentadbiran ubat tertentu seperti antidepresan dan anxiolytics. Profesional adalah orang yang akan menilai sama ada ia benar-benar penting untuk menggunakan dadah atau tidak, kerana setiap kes adalah berbeza.

Sekiranya anda telah pergi ke profesional dan telah menetapkan beberapa ubat-ubatan, anda perlu memikirkan mengapa anda tidak mahu menggunakannya, kerana banyak kali mereka tidak mahu memakan akibat ketakutan yang disebabkan oleh kekurangan maklumat. Oleh itu, adalah perlu untuk meminta maklumat tentang ubat-ubatan yang ditetapkan dan menilai sejauh mana mereka boleh menyumbang kepada kesejahteraan anda. Bagi yang penggunaan dadah, Berikut ini mesti diambil kira:

• Mungkin beberapa hari pertama anda tidak melihat perbezaannya, kerana biasanya mereka tidak berkuat kuasa segera atau kesan sampingan yang tidak diingini mungkin muncul, mereka biasanya hilang selepas beberapa hari.
• Kadang-kadang, adalah perlu untuk menguji dengan beberapa ubat dan / atau mengurangkan atau meningkatkan dos sehingga mendapati yang tepat untuk anda.
• Untuk menghasilkan kesan yang perlu dilakukan oleh dadah, ia mesti diambil secara berterusan.
• Apabila anda ingin berhenti menggunakannya, anda harus melakukannya dengan bimbingan seorang profesional, kerana ia adalah kontraindikasi untuk berhenti mengambilnya dari satu hari ke seterusnya.
• Pentadbiran ubat harus ditetapkan dan dikendalikan oleh seorang profesional, anda tidak perlu mengobati sendiri.

Apa yang anda boleh lakukan untuk kurang mendapat ubat adalah konsisten dengan terapi psikologi dan benar-benar mengamalkan apa yang telah anda pelajari di dalamnya. Beberapa latihan yang paling biasa yang dipelajari di terapi kognitif-tingkah laku dan apa yang anda boleh lakukan di luarnya adalah yang berikut:

Teknik relaksasi

Teknik relaksasi yang dipelajari semasa terapi perlu diamalkan setiap hari di luar terapi. Teknik-teknik ini sangat mudah dipelajari dan penting untuk mengatasi serangan agoraphobia dan panik. Salah satu teknik yang biasanya digunakan ialah Pernafasan diafragma, yang terdiri daripada menghirup perlahan dan mendalam, merasakan bagaimana perut abdomen, mengekalkan udara selama beberapa saat dan menghembuskan perlahan-lahan, mengeluarkan udara melalui mulut.

Pameran dalam imaginasi dan hidup

Selain daripada bekerja dengan jenis eksposisi ini dalam terapi, ia juga perlu dibawa ke rumah. Anda boleh menjadualkan sesi ekspresi jenis ini, terlebih dahulu, dalam imaginasi (menutup mata anda dan membayangkan situasi yang menimbulkan ketakutan, bermula dengan orang yang kurang intensiti dan mengurangkan kebimbangan dengan teknik relaksasi) dan sebaik sahaja anda telah berjaya mengurangkan kebimbangan dalam imaginasi, anda perlu mendedahkan diri anda secara fizikal. Seperti dalam pameran dalam imaginasi, anda perlu pergi mendedahkan diri anda secara beransur-ansur kepada situasi yang ditakuti hidup. Sebagai contoh, jika anda takut meninggalkan rumah, anda boleh memulakan dengan hanya pergi ke pintu, tinggal di sana untuk sementara waktu melakukan latihan pernafasan anda dan apabila anda merasa lebih santai pada masa hadapan, anda boleh duduk di bangku simpanan yang berada di luar rumah. sementara dan sebagainya.

Jika anda ingin mengurangkan kemungkinan menggunakan dadah untuk menyembuhkan agoraphobia secara semulajadi, adalah penting penjagaan awal keadaan ini dan konsistensi dalam jenis latihan seperti teknik relaksasi dan pendedahan secara beransur-ansur. Jangan lupa bahawa adalah penting untuk mengikuti rawatan dengan ketat kerana jika tidak, kambuhan lebih mungkin dan anda perlu memulakan.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengatasi agoraphobia tanpa ubat, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.