Bagaimana untuk mengatasi kebimbangan yang dihasilkan oleh lebihan kebimbangan

Bimbang boleh berguna apabila anda perlu mengambil tindakan dan menyelesaikan masalah. Tetapi Lebih-lebihnya kebimbangan adalah masalah kerana ia menimbulkan keraguan dan ketakutan yang melumpuhkan kami, mereka mengakhiri tenaga emosi kita, meningkatkan tahap kecemasan dan, secara umum, mengganggu kehidupan seharian kita.

Tetapi Kebimbangan kronik adalah kebiasaan mental yang dapat diatasi melatih otak untuk bertenang dan melihat kehidupan dari perspektif yang lebih positif.

Tetapi kenapa begitu sukar untuk berhenti bimbang?

Pemikiran cemas tentang orang yang bimbang kronik diberi makan oleh keyakinan mereka sendiri. Di satu pihak, ada kemungkinan orang itu berfikir bahawa kebimbangan ini berbahaya, bahawa ia akan menjadi gila, ia akan menjejaskan kesihatan mereka atau mereka akan kehilangan kawalan terhadap apa yang mereka bimbang.. Kebimbangan adalah lingkaran setan yang memakan diri sendiri dan terus berkembang.

Sebaliknya, kebimbangan orang-orang ini boleh difokuskan untuk mengelakkan perkara-perkara buruk dan elakkan masalah, jadi mereka bersedia untuk yang terburuk untuk meramalkan penyelesaian yang mungkin. Mengeluarkan tabiat ini adalah rumit, kerana orang yang bimbang seperti ini berfikir bahawa kebimbangan mereka melindungi mereka.

Walau bagaimanapun, untuk menamatkan kebimbangan dan kecemasan yang dihasilkan olehnya anda perlu melepaskan kepercayaan bahawa bimbang mempunyai tujuan positif. Sebaik sahaja anda mendapati bahawa membimbangkan adalah masalah dan bukannya penyelesaian, anda boleh mendapatkan kembali kawalan minda yang mengkhawatirkan.

Strategi untuk mengatasi kebimbangan kerana kebimbangan yang berlebihan

Untuk mengatasi kebimbangan yang disebabkan oleh kebimbangan yang berlebihan kita boleh melancarkan satu siri strategi yang akan membantu kita berasa lebih baik dengan masalah kami.

1. Buat masa yang membimbangkan

Adalah sukar untuk menjadi produktif setiap hari apabila kebimbangan dan bimbang menguasai pemikiran kita. Tetapi cuba untuk terganggu dengan melakukan perkara-perkara lain untuk mengelakkan berfikir tentang apa yang mengkhawatirkan kita hanya berfungsi beberapa saat, tetapi kebimbangan kembali lagi, mungkin lebih kuat.

Berfikir tentang sesuatu yang lain bermakna anda harus menyedari apa yang anda tidak perlu fikirkan, jadi ini pemikiran kebimbangan diperkuat dan bahkan lebih penting..

Untuk cuba menangani kebimbangan ini, anda boleh memilih untuk membuat "tempoh bimbang", iaitu, masa dan tempat yang perlu dibimbangkan. Ia mesti sama setiap hari dan lebih baik terlebih dahulu bahawa ia tidak akan menyebabkan kebimbangan sebelum tidur.

Semasa tempoh bimbang anda, anda boleh bimbang tentang segala-galanya dalam fikiran anda. Y biarkan sisa hari itu bebas dari kebimbangan. Sekiranya anda masih tidak dapat menghapuskan pemikiran tersebut pada siang hari, cubalah menangguhkan kebimbangan dengan menulis apa yang berlaku kepada anda. Gerak isyarat ini akan membantu anda merasakan bahawa anda tidak akan lupa untuk bimbang tentang tempoh bimbang yang giliran anda.

Dalam tempoh kebimbangan, ambil kesempatan dan semak "kebimbangan senarai" anda dan terangkannya. Ini akan membantu untuk mengetahui sama ada ia diasaskan atau tidak. Menulis tentang perkara itu boleh membantu banyak dalam menyusun idea. Menangguhkan kebimbangan adalah berkesan kerana ia memecah kebiasaan menumpukan pada mereka dalam masa sekarang tanpa ada sebarang perjuangan untuk menindas pemikiran atau menilainya..

Sebagai keupayaan untuk menangguhkan pemikiran yang menghasilkan kebimbangan menjadi lebih dikawal oleh kebimbangan.

2. Tanya diri anda jika masalahnya mempunyai penyelesaian

Walaupun kita bimbang, kita merasa kurang cemas untuk beberapa saat, kerana ketika kita melakukannya, kita terganggu dari emosi kita dan merasa seolah-olah kita telah mencapai sesuatu. Tetapi Kebimbangan dan penyelesaian masalah adalah dua perkara yang sangat berbeza, sejak membimbangkan tidak bermaksud menyelesaikan sesuatu.

Yang penting ialah membezakan antara kebimbangan yang mempunyai penyelesaian dan yang tidak.. Jika apa yang membimbangkan kita mempunyai penyelesaian, maka mari kita berfikir tentang bagaimana untuk menyelesaikannya dan dalam langkah-langkah yang perlu kita pakai untuknya. Ini menjadikan kebimbangan yang produktif dan membawa kita lebih dekat kepada penyelesaian yang melegakan kita ketegangan.

Tetapi Jika masalah yang menyangkut kita tidak dapat diselesaikan, kita mesti belajar untuk tidak memberi perhatian. Kebimbangan seperti "apa yang akan berlaku jika ..." biasanya tidak dibenarkan.

Y Sekiranya anda benar-benar boleh menghalangnya, kebimbangannya adalah untuk mengambil tindakan, Jangan berfikir tentang akibatnya. Sebagai contoh, jika kebimbangan anda mengalami beberapa penyakit serius suatu hari nanti, cari jalan untuk menjalani kehidupan yang sihat yang membantu anda menghalangnya daripada berfikir bagaimana untuk menyelesaikan apa yang boleh berlaku dengan anda dan dengan anda.

Penyelarasan gejala, cara untuk melepaskan diri dari masalah anda Eksternalisasi gejala adalah cara cepat untuk mendapatkan perspektif di hadapan masalah anda. Ketahui apa itu dan bagaimana untuk menjauhkan diri dari konflik anda. Baca lebih lanjut "

3. Menerima ketidakpastian

Ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan ketidakpastian memainkan peranan yang sangat penting dalam kebimbangan dan kebimbangan. Orang yang bimbang dengan kronik tidak dapat menanggung keraguan atau ketidakpastian. Kebimbangan itu dilihat oleh orang-orang ini sebagai satu cara untuk meramal masa depan dan mengelakkan kejutan yang tidak menyenangkan dan dikawal. Tetapi ini tidak berlaku, dan ia tidak berfungsi dengan cara itu.

Menjangkakan penyelesaian anda menghidupkan kembali kesakitan, dan bukan untuk lebih hidup tidak kurang sengit.

Mencabar ketidakpastian ketidaktentuan adalah kunci untuk melegakan kecemasan yang disebabkan oleh kebimbangan yang berlebihan. Untuk ini anda harus mencerminkan dan bertanya kepada diri anda sendiri jika ada kemungkinan untuk memastikan segala-galanya dalam hidup, pada utiliti yang benar mempunyai kepastian segala-galanya yang akan berlaku, atau sama ada ia benar-benar mungkin untuk menghargai semua pilihan dan mencari penyelesaian untuk segala-galanya.

4. Mencabar pemikiran kecemasan

Orang-orang dengan kebimbangan kronik melihat segala-galanya lebih berbahaya daripada itu, dan itu menyebabkan mereka menilai terlalu banyak kemungkinan bahawa perkara menjadi salah dan meremehkan kemampuan mereka untuk mengatasi masalah, dengan anggapan mereka tidak akan dapat mengatasi mereka.

Sikap pesimistik yang tidak rasional ini dikenali sebagai gangguan kognitif, yang mana sangat sukar untuk ditolak. Tetapi sukar tidak bermakna mustahil. Dengan latihan yang baik anda boleh dapatkan.

Anda harus bermula dengan mengenal pasti pemikiran yang menghasilkan keprihatinan secara terperinci dan bukannya merawat pemikiran sebagai peristiwa sebenar, melayan mereka sebagai hipotesis yang sedang diuji. Dengan mengkaji dan mencabar kebimbangan dan ketakutan, anda boleh mengembangkan perspektif yang lebih seimbang.

5. Perhatikan bagaimana orang lain mempengaruhi kita

Emosi menular, dan orang-orang di sekeliling kita mempengaruhi kita lebih banyak daripada kita kadang-kadang menyedari. Mengekalkan jurnal keprihatinan di mana menuliskan pemikiran yang menimbulkan kebimbangan dan pencetusnya membantu untuk menemui pola dan dengan itu dapat menghadapi apa yang mengkhawatirkan kita atau meningkatkan apa yang kita sudah ada.

Apabila kita mengetahui siapa orang yang menimbulkan kecemasan, penting untuk cuba menghabiskan lebih sedikit masa dengan mereka.

Ini sukar, tetapi Ramai orang, banyak kali tanpa niat jahat, mencurahkan masalah kepada kami, atau meningkatkan ketakutan kita dengan sikap anda. Ia boleh menjadi sukar, tetapi ia sangat berkesan.

Sebaliknya, memilih orang yang kita percayai pemikiran kita adalah perkara yang halus. Cari orang yang positif yang membantu anda melihat sesuatu dari perspektif yang lain dan anda tidak merumitkan kehidupan dengan memberi lebih banyak kebimbangan daripada yang sudah ada.

6. Berlatih kesedaran

Kebimbangan itu biasanya difokuskan pada masa depan, mengenai apa yang boleh berlaku. Memberi tumpuan kepada apa yang berlaku pada masa ini membantu melepaskan kebimbangan yang berlebihan mengenai apa yang akan berlaku untuk hidup dalam masa sekarang. Strategi ini didasarkan pada mengamati perasaan dan kemudian membiarkan mereka pergi untuk mengenal pasti pemikiran yang menyebabkan masalah, sambil membantu untuk menghubungi emosi seseorang.

Untuk ini, kita mesti mengenali dan mematuhi pemikiran dan perasaan tanpa cuba mengawal apa-apa, seolah-olah kita dilihat dari luar, seolah-olah kita sedang mengamati orang yang tidak dikenali. Membiarkan pemikiran tersebut menjadi lebih mudah apabila kita melihat mereka dari luar, tanpa meletakkan tentangan.

Kemudian terdapat tumpuan dalam masa sekarang, memberi perhatian kepada bagaimana tubuh merasakan, bernafas, kepada pemikiran yang timbul supaya mereka dibebaskan dan jem yang mereka memprovokasi dilepaskan.

Penggunaan meditasi sedar untuk mengekalkan tumpuan pada masa kini adalah konsep yang mudah, tetapi amalan diperlukan untuk mendapatkan manfaat. Walaupun pada mulanya ia boleh mengecewakan, Sedikit demi sedikit, tabiat mental baru diperkuatkan yang membantu membebaskan diri dari kitaran yang berlebihan dengan kebimbangan.

Niaga hadapan yang tidak menentu bukanlah alasan untuk merosakkan hadiah peluang Kadang-kadang kita menghabiskan seluruh hidup membayangkan masa depan yang tidak pasti, masa depan yang tidak kita ketahui dan kita lupa hidup, merasakan kewujudan kita. Baca lebih lanjut "