Bagaimana untuk mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah

Ramai orang mengalami ketakutan untuk terbang, fenomena yang muncul dalam situasi di mana anda perlu mendapatkan kapal terbang, walaupun jika melakukan perjalanan yang sangat singkat. Walaupun ini pengangkutan adalah salah satu yang paling selamat, ketakutan yang tidak rasional mengenai konteks ini menyebabkan mereka menderita kerana sebab-sebab yang sukar dijelaskan secara terperinci.

Dalam artikel ini, kami akan memberi tumpuan Beberapa tip bagaimana untuk mengatasi rasa takut terbang, Dengan mengambil kira bahawa ini adalah proses yang memerlukan sedikit masa dan usaha, dan dalam beberapa kes, ketakutan tidak akan hilang sama sekali. Tetapi pertama, mari jelaskan beberapa konsep.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Adakah ia sentiasa sejenis fobia pesawat?

Perlu diingat bahawa takut terbang tidak sama dengan fobia terbang, atau aerophobia. Konsep pertama adalah lebih luas, kerana fobia adalah gangguan mental (khususnya, gangguan kecemasan) dan terdapat beberapa kriteria diagnostik untuk menentukan apakah mereka hadir dalam diri seseorang.

Khususnya, idea adalah penting bahawa untuk membicarakan fobia terbang, ketakutan mesti menjadi sangat sengit dan tidak mampu untuk membahayakan lokasi kehidupan seseorang; contohnya, menyebabkannya secara aktif mengelak dari mengambil kapal terbang bahkan mempunyai keperluan untuk mengambil salah satu kenderaan ini.

Walaupun data yang ada tidak begitu tepat, dianggarkan kira-kira 13% daripada penduduk di masyarakat barat mempunyai keadaan ini, dan kira-kira 5% menderita ketakutan terbang begitu kuat sehingga dapat dianggap aerophobia.

Oleh itu, takut terbang adalah fenomena yang boleh berlaku pada tahap keparahan yang berbeza, dan aerophobia menduduki akhir yang paling sengit. Walau bagaimanapun, perbezaan antara takut terbang "cahaya" dan aerophobia, di mana orang itu dapat mengawal sepenuhnya dan cuba keluar dari pesawat dengan segera, dapat difahami sebagai sesuatu yang kualitatif, bukan sekadar kuantitatif. Khususnya, sesetengah orang tidak dapat mengatasi ketakutan ini terhadap perjalanan udara melainkan anda pergi ke seorang profesional kesihatan mental seperti ahli psikologi atau pakar psikiatri.

Apa yang akan kita lihat seterusnya adalah satu siri petua yang dapat membantu orang-orang yang ketakutan untuk terbang tidak menjadi ekstrem dan oleh itu mereka dapat dengan berkesan terlibat dalam langkah-langkah untuk mengatasi rasa takut ini sendiri, walaupun menggunakan bantuan psikologi akan sentiasa membantu dan memudahkan proses.

• Artikel berkaitan: "Aerophobia: apabila takut terbang adalah patologi"

Bagaimana untuk mengatasi rasa takut terbang

Ikuti langkah ini untuk memaksimumkan peluang anda untuk mengurangkan atau menghapuskan rasa takut terbang.

1. Belajar tentang asas-asas apa yang berlaku semasa penerbangan

Mempunyai pengetahuan asas bagaimana pesawat berfungsi dan bagaimana dia melakukannya untuk terbang melayani dua tujuan asas yang membantu mengatasi jenis ketakutan yang kita bicarakan.

Di satu pihak, ia membuat kepercayaan bahawa kapal terbang boleh jatuh pada bila-bila masa, diperkuat oleh pengetahuan intuitif tentang bagaimana fizik berfungsi (sejak zaman kanak-kanak kita belajar bahawa ia adalah perkara biasa untuk objek yang tidak disokong oleh sesuatu yang jatuh ke tanah). ) dikompensasikan oleh kepercayaan yang agak lebih beralasan mengenai keselamatan kenderaan ini.

Sebaliknya, ia membantu mengelakkan kejutan. Walaupun kita fikir kita tahu lebih kurang bagaimana pesawat berfungsi, jika kita mengesan sesuatu yang mungkin bermaksud kemalangan akan berlaku, seperti kejutan yang disebabkan oleh pergolakan, kita boleh membuang kepercayaan bahawa keselamatan kenderaan itu memandangkan kita berada dalam kes luar biasa di mana terdapat bahaya yang sangat spesifik. Dengan cara ini, jika kita tahu bahawa dalam penerbangan adalah perkara biasa untuk berjabat cukup kuat berlaku., atau bahawa ia adalah umum untuk mendengar bunyi aneh yang dihasilkan oleh jentera dalaman dari pesawat, lebih sukar untuk ini berlaku kepada kami.

Walau bagaimanapun, langkah ini tidak cukup dengan sendirinya untuk menghapuskan rasa takut terbang, kerana sebagai fenomena emosi, proses kognitif berdasarkan argumen rasional mempunyai kuasa yang sangat terhad berbanding pengaruh yang ada ketakutan. Akhirnya, emosi ini masuk akal kerana ia telah membolehkan kita meningkatkan peluang kita untuk bertahan hidup, menjadikan kita lebih cenderung untuk melarikan diri sekiranya berhenti dan berfikir jika ada benar atau tidak sebab untuk berhati-hati. Itulah sebabnya, perlu mengintervensi emosi.

2. Sediakan arahan diri

Perkara yang paling mungkin ialah untuk mengatasi ketakutan terbang, anda akan disentuh oleh momen yang tidak selesa, walaupun tidak menyenangkan. Lagipun, anda mesti mendedahkan diri anda kepada sumber ketakutan itu untuk membuat pengaruhnya pada anda berkurangan. Oleh itu, adalah penting untuk menyediakan beberapa arahan diri: penerangan terperinci bagaimana anda perlu menguruskan penjagaan anda apabila anda merasakan bahawa rasa takut berseri-seri.

Sebagai contoh, apabila anda merasakan pergolakan, anda boleh mengulangi "roller coaster" secara mental dalam set tiga, dan kemudian melakukan beberapa saat teknik pernafasan, dan kemudian kembali mengulangi konsep tersebut. Dengan cara ini, anda akan menumpukan perhatian anda pada satu siri langkah mudah yang akan membantu anda untuk tidak terobsesi dengan ketakutan.

• Mungkin anda berminat: "Latihan Sendiri Latihan dan Tekanan Inokulasi Teknik"

3. Ambil objek di mana untuk menunaikan ketegangan

Sesungguhnya anda akan mengalami kebimbangan, jadi ia adalah baik untuk menyalurkan kesan fisiologi anda ke objek tertentu, yang akan membolehkan anda melihat bahawa aspek gejala ini dikawal dan ia tidak akan membuat anda kehilangan kawalan. Sebagai contoh, memerah bola getah boleh berfungsi.

4. Gunakan kaedah visualisasi dalam imaginasi

Adalah baik bahawa, sebelum memasuki pesawat, tutup mata anda dan bayangkan apa yang akan berlaku untuk terbang di dalam. Objektifnya adalah untuk mendedahkan diri kepada situasi yang serupa dengan penerbangan sebenar (membuang kemungkinan bencana, menyesuaikan dengan apa yang berlaku oleh statistik: penerbangan tanpa insiden), mempunyai peluang untuk menjadi biasa dengan persekitaran semacam ini dalam persekitaran terkawal.

5. Jika anda boleh, masukkan pesawat mencari diri anda dalam keadaan baik

Ia adalah perlu untuk melakukan segala yang mungkin untuk mendapatkan pesawat semasa menjadi sebaik mungkin, yang terutama bermakna tidur malam sebelum, dan makan dengan baik. Jika tidak,, fikiran mengganggu akan lebih cenderung untuk muncul berkaitan dengan kebimbangan, kerana anda akan merasa lebih mudah terdedah daripada biasa.

Rujukan bibliografi:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Ketakutan tertentu terhadap fobia: Epidemiologi dan klasifikasi. Jurnal Psikiatri British, 173, 212-217.