Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian

Ketakutan adalah pengalaman yang sangat manusia. Ketakutan yang juga memperoleh nuansa yang berbeza bergantung kepada objek yang dikhuatiri. Terdapat banyak ketakutan dan fobia dan juga pelbagai jenis fobia. Contohnya, Ketinggian boleh menjadi sumber ketakutan bagi mereka yang mengalami acrophobia. Sebagai akibat daripada ketakutan ini, orang bertindak dari mengelakkan dalam situasi yang menyebabkan kebimbangan ini. Sebagai contoh, orang itu boleh mengelakkan keluar ke teres sebuah apartmen yang terletak pada ketinggian yang membuatnya tidak selesa. ¿Bilakah penting untuk mencari bantuan dan tahu bagaimana untuk mengatasinya? Apabila ketakutan membataskan, iaitu, yang merasakan ketakutan yang boleh membetulkan anda walaupun sebelum keadaan berkaitan dengan fakta ini berlaku. Apabila ia mengganggu kehidupan normal anda. ¿Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian? Dalam Psikologi Dalam Talian, kami memberitahu anda tanda-tanda dan akibat dari ketakutan ketinggian, dan juga teknik psikologi yang paling berkesan dan petua lain untuk mengatasi acrophobia.

1. Punca takut ketinggian
2. 4 gejala takut ketinggian atau acrophobia
3. Akibat ketakutan ketinggian atau acrophobia
4. Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian atau acrophobia

Punca takut ketinggian

Sebab-sebab yang mungkin untuk mengalami acrophobia adalah:

• The naluri: Ketakutan mempunyai bahagian adaptif yang berfungsi untuk menjamin kelangsungan hidup. Sesetengah ketakutan atau penghormatan untuk ketinggian adalah sihat, kerana ia membuat kita berhati-hati untuk tidak mengalami kerosakan.
• The pembelajaran atau penghantaran maklumat mengenai bahaya itu.
• The warisan: kecenderungan untuk membangunkan gangguan boleh diwarisi.
• Hasil daripada pengalaman buruk berkaitan dengan ketakutan. Ia mungkin atau mungkin bukan pada orang yang pertama.
• The autosuggestion: pergi ke topik ini.
• The kecenderungan kognitif: pemikiran yang tidak benar.
• The vertigo: disfungsi sistem keseimbangan.
• Beberapa kekurangan dalam visi periferal yang memberi kesan kepada keseimbangan.
• Ada masalah dalam proprioception, persepsi visual pergerakan itu sendiri.
• Kecenderungan genetik untuk membangunkan gangguan kecemasan.

Biasanya, ketakutan ketinggian tidak disebabkan oleh faktor terpencil, tetapi oleh pertemuan beberapa faktor.

4 gejala takut ketinggian atau acrophobia

1. Ketakutan yang berulang dan biasa: ia bukan ketakutan khusus, tetapi pengalaman emosi hadir dengan cara yang berulang-ulang dalam tempoh yang berbeza dalam kehidupan seseorang dalam keadaan yang mempunyai ciri senario ketinggian yang tinggi. Pengalaman yang, selain itu, telah meninggalkan memori yang terkondisi dalam ingatannya.
2. Sensasi kehilangan kawalan Dihadapkan dengan realiti: orang itu merasa terkejut oleh perasaan bahaya akibat ketakutan sebelum menanggapi dari perspektif pencegahan. Walau bagaimanapun, tindak balas penerbangan terus memberi makan ketakutan yang semakin kuat.
3. Takut ketakutan: jenis fobia ini bukan sahaja menggambarkan ketakutan ketinggian orang yang merasakannya, tetapi juga takut ketakutan orang yang membuang pada permulaan apa-apa cadangan aktiviti yang boleh membangkitkan isyarat penggera ini. Ia menjana ketakutan apabila merasakan rasa takut.
4. Kecewa: seseorang yang mengalami ketakutan akan mengalami kegelisahan yang mencerminkan konstan persekitaran psikologi dan tubuh, kesan fizikal dan psikologi ketakutan yang dialami. Contohnya, salah satu daripada gejala yang boleh dialami ialah rasa pening akibat kecemasan. Walau bagaimanapun, gejala ini harus sentiasa dinilai oleh seorang pakar kerana manifestasinya mungkin bertindak balas terhadap diagnosis yang berbeza.

Akibat ketakutan ketinggian atau acrophobia

Kepentingan menghadapi fobia terletak pada keterbatasan yang besar yang mereka hasilkan dalam kehidupan orang yang menderita:

• Perubahan dalam hubungan sosial: agenda percutian seseorang dapat dikurangkan dengan dikondisikan dengan mengelakkan pelan-pelan yang menghasilkan kebimbangan yang diharapkan ini. Iaitu, orang itu menolak rancangan yang mungkin termasuk rasa ketakutan.
• Kebimbangan alam sekitar: ini adalah jenis ketakutan yang bukan sahaja menghasilkan penderitaan kepada mereka yang menderita, tetapi juga menghasilkan respon dalam persekitaran yang paling dekat. Sesetengah orang mungkin cuba melindungi mereka yang mengalami ketakutan. Orang lain mungkin tidak dapat memahami dengan tidak memahami sebab tindak balas ini. Orang lain mahu membantu orang yang mereka sayangi tetapi mereka tidak tahu bagaimana melakukannya dengan tepat. Oleh itu, adalah wajar untuk melihat ketakutan ini di luar perspektif individu anda.
• Kecemasan antisipatif: masa kini adalah tahap perkembangan dan kebahagiaan penting ketika orang itu fikirannya benar-benar terfokus pada sekarang. Walau bagaimanapun, kehadiran sedar ini terganggu oleh kecenderungan antisipatif mereka yang menjangkakan apa yang mungkin berlaku. Orang yang memerhatikan realiti dari sudut pandangan ketakutan yang tidak rasional ini, oleh itu, emosi dan perasaan mereka juga dikaitkan dengan idea-idea ini yang berkaitan dengan persepsi bahaya. ¿Bagaimanakah keadaan ini mempengaruhi orang itu? Realiti ini menghasilkan a kehilangan kualiti hidup sejak protagonis menderita terlebih dahulu untuk sesuatu yang belum berlaku.
• Akibat profesional: ini adalah jenis ketakutan yang bukan sahaja menghasilkan kesan yang dapat dilihat pada tahap peribadi, tetapi juga dalam bidang profesional. Sebagai contoh, apabila seseorang melakukan proses pencarian kerja yang aktif, mereka mungkin mengalami keadaan menjalankan wawancara kerja di pejabat yang terletak di atas bangunan. Para profesional lain menjalankan hari kerja biasa mereka dalam senario ciri-ciri ini. Faktor-faktor yang menghasilkan tindak balas mengelakkan atau tidak selesa pada mereka yang takut ketinggian.

Di samping itu, keadaan yang lebih ditakuti akan dielakkan, semakin kuat ketakutan menjadi dan semakin umum ia menjadi. Lebih dan lebih banyak keadaan dikhuatiri dan, oleh itu, dielakkan.

Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian atau acrophobia

Untuk mengatasi rasa takut ketinggian, satu proses diperlukan, dengan cara yang sama seperti yang lain dalam fobia tertentu. Adalah penting untuk mengetahui bahawa fobia dapat diatasi, kerana ada rawatan untuk mereka. Walau bagaimanapun, ia akan bergantung kepada kerumitan gangguan dalam setiap kes dan pesakit, penglibatannya, motivasi dan keperibadiannya.

1. Pengiktirafan ketakutan

Apabila seseorang menganggap ketakutannya dan menunjukkan hasratnya untuk mengatasinya dengan menyedari bagaimana ia mempengaruhi hidupnya, dia telah mengambil langkah pertama yang sangat penting untuk maju.

2. Rawatan psikologi

Dalam acrophobia adalah sangat penting bahawa orang mendapatkan nasihat khusus kerana iringan profesional adalah penting. Setiap orang yang menderita ketakutan ini unik. Oleh itu, proses mengatasi ketakutan juga merupakan sebahagian daripada perhatian kepada keperluan individu setiap kes dan pembolehubah setiap cerita.

Pada mulanya, akan ada a penilaian menyeluruh pesakit, asal usul fobia, gejala dan situasi yang dielakkan. Penilaian lengkap juga akan dijalankan untuk menolak gangguan anities yang lain, kerana ia adalah perkara biasa untuk fobia berlaku dalam konteks gangguan kecemasan yang lain..

Seterusnya, teknik psikologi:

• Teknik kognitif: anda boleh mula dengan mengenal pasti kepercayaan yang tidak rasional dan mengubahnya dengan pemikiran fungsional.
• Teknik relaksasi: sebagai contoh, pernafasan diafragma dan teknik kelonggaran otot progresif. Ia perlu untuk belajar mengurus pengaktifan fisiologi dan memulihkan keadaan tenang dalam badan dan minda.
• Teknik kelakuan: yang paling berkesan dan digunakan adalah pendedahan dan desensitisasi sistematik. Prosedurnya adalah serupa: ia adalah mengenai tidak mengelakkan keadaan, tetapi menghadapinya. Dalam setiap kes ia akan berbeza. Adalah perkara biasa untuk membuat senarai hierarki rangsangan yang ditakuti untuk menghadapi situasi sedikit demi sedikit. Pameran ini boleh menjadi yang pertama dalam imaginasi dan kemudian hidup. Terdapat juga alat teknologi untuk realiti maya, sangat berguna dalam kes ini. Pameran mesti dikawal, panjang dan berulang. Walaupun pesakit menghadapi setiap masalah yang dikhuatiri, dia mesti menggunakan teknik kognitif dan teknik relaksasi sebelum ini belajar untuk menguruskan kebimbangan yang disebabkan oleh rangsangan. Secara beransur-ansur, ia akan terbiasa dengan rangsangan, mendapatkan itu, setiap masa, reaksi kecemasan kurang. Proses ini mesti dipandu dan diawasi setiap saat oleh ahli psikologi anda.

Pada masa ini, teknik psikologi ini adalah sangat berkesan untuk fobia dan mempunyai peratusan besar kejayaan.

3. Tips untuk mengatasi ketakutan

• Cari sokongan: sama ada rangkaian sokongan biasa anda atau sekumpulan orang baru yang membentangkan masalah yang sama dan boleh bersaing pengalaman.
• Latihan: Aktiviti fizikal berguna untuk melepaskan ketegangan yang menimbulkan kebimbangan.
• Berlatih kesedaran penuh atau kesedaran: membantu hidup di masa kini dan memberi tumpuan kepada apa yang penting dalam setiap masa.
• Berhati-hati: Rehat dan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.