Kongsi:
Bagaimana hendak keluar dari kemurungan yang mendalam
Kemurungan adalah salah satu yang paling biasa dan pada masa yang sama gangguan mood lebih serius yang wujud. Ia dicirikan oleh rasa tidak puas hati, kekecewaan dan kesedihan yang berterusan dan, jika tidak dirawat dengan betul, ia akan menjadi lebih teruk sehingga ia menjadi gangguan kemurungan utama atau kemurungan yang mendalam. Masalah psikologi jenis ini harus didekati dengan penuh perhatian dan di bawah pengawasan seorang profesional.
Sekiranya anda mahu maju, bukan sahaja key self-help yang baik diperlukan, untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, Anda akan memerlukan kekuatan, sokongan dan nasihat yang kami tawarkan dalam artikel Psikologi-Online berikut.
Anda mungkin juga berminat: Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas Indeks Perceraian- Apa yang perlu dilakukan untuk keluar dari kemurungan
- Bolehkah anda mengatasi kemurungan hanya?
- Rawatan dan nasihat untuk keluar dari kemurungan yang serius
- Keluar dari kemurungan dan kecemasan
Apa yang perlu dilakukan untuk keluar dari kemurungan
Pertama sekali, jika anda tidak didiagnosis dengan kemurungan, anda perlu pergi ke pakar untuk mengesan apa yang berlaku kepada anda. Sebaik sahaja anda memulakan proses rawatan, penting bagi anda membuat satu siri perubahan dalam gaya hidup anda. Seterusnya, kami menasihati anda lima dinamik sangat berkesan untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam:
1. Fokus usaha pertama dalam melakukan aktiviti
Menurut manual diagnostik DSM-V[1], gejala ciri kemurungan adalah kekurangan akan atau abulia. Untuk memerangi gangguan psikologi ini, adalah penting untuk memfokuskan usaha anda untuk mengekalkan aktiviti yang membolehkan anda mengekalkan keupayaan anda untuk menikmati dan mempunyai keinginan untuk berbuat demikian..
2. Mengamalkan pemikiran positif dan dialog dalaman
Kebesaran diri adalah tonggak asas kesejahteraan psikologi kita, oleh sebab itu, sangat penting untuk mengekalkan dialog yang positif yang diarahkan kepada diri sendiri. Jika banyak perkara yang anda katakan berdasarkan komen, kritikan dan tekanan, anda mungkin akan menunjukkan lebih banyak kesulitan untuk keluar dari kemurungan yang mendalam..
3. Menggalakkan harga diri anda
Apabila kita tertekan, kita biasanya terjebak dalam keadaan sedih dan harga diri yang rendah, kerana kita tidak melihat diri kita mampu mengatasi bonggol kehidupan, kita semakin tenggelam dan sebagainya. Beberapa latihan untuk mengukuhkan harga diri adalah pemikiran positif, penstrukturan kognitif, mengenal pasti pemikiran yang merosakkan ...
4. Ikuti nasihat terapis anda
Sekiranya anda pergi ke ahli psikologi atau pakar psikiatri untuk menasihati anda semasa proses ini, adalah penting untuk memberi perhatian kepada nasihat dan permintaan mereka. Ingat bahawa dia seorang profesional yang berdedikasi untuk memperbaiki keadaan emosi orang dan, dengan itu, tahu apa yang boleh menjadi baik untuk anda. Dalam sesetengah kes, mungkin psikiatri telah menetapkan beberapa jenis antidepresan dan, walaupun mereka tidak boleh diambil untuk tempoh masa yang lama, jika mereka telah ditetapkan, anda harus mengambilnya mengikut arahan mereka.
5. Menghargai butiran kecil
Walaupun saat-saat yang rumit, hidup penuh dengan perincian yang penuh dengan cahaya yang dapat memberi kita sedikit harapan dalam proses ini, belajar menghargai hidangan yang lazat, berjalan kaki yang tenang, memeluk ... semua benda yang kelihatannya tidak penting, berakhir menjadi elemen penting untuk keluar dari kemurungan yang serius.
Bolehkah anda mengatasi kemurungan hanya?
Adalah normal untuk berfikir bahawa anda bersendirian dan tidak ada yang dapat membantu anda ketika anda mengalami gangguan kemurungan utama. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda tahu itu anda tidak dapat mengatasi kemurungan sahaja. Berani untuk menyatakan masalah anda kepada rakan dan keluarga anda dan mintalah bantuan. Sekiranya anda tidak mempunyai bulatan sokongan sosial, anda perlu menghubungi seorang profesional dengan serta-merta untuk dinasihatkan dan menemani anda di jalan anda untuk memperbaiki diri.
Bagaimana untuk mendapatkan kemurungan yang serius
Langkah pertama untuk keluar dari situasi ini adalah untuk mengesan dalam keadaan apa minda anda dan pada tahap tahap kemurungan mempengaruhi hari ke hari anda. Untuk ini, terdapat beberapa ujian atau ujian kemurungan seperti BDI[2] (Beck Depression Inventory) atau ujian kemurungan Goldberg.
Kedua, anda harus mencari bantuan untuk menyelesaikan semua masalah yang telah dikesan sebelumnya. Bantuan ini boleh datang dari rakan-rakan, keluarga dan pasukan khusus dalam kesihatan mental. Seperti yang telah kita katakan, sangat sukar untuk meninggalkan kemurungan sahaja.
Rawatan dan nasihat untuk keluar dari kemurungan yang serius
Sebaik sahaja anda pergi ke perkhidmatan profesional bantuan psikologi dan / atau psikiatri. Adalah penting anda mengikuti petua berikut untuk menjadikan terapi lebih berkesan:
- Simpan rutin: elakkan bangun terlambat dan jaga jadual tidur yang membolehkan anda berehat dan sebaliknya, berikan jam untuk menikmati mereka. Matahari mengaktifkan sistem saraf kita dan mempromosikan pengeluaran serotonin.
- Elakkan pengambilan ubat dan jangan minum alkohol lebihan, penggunaan bahan sangat berkaitan dengan kemurungan.
- Sekiranya anda diberi rawatan farmakologi, jangan terlepas minum pil atau bawa mereka semasa masa yang salah. Psikiatri telah menetapkan mereka mengikut beberapa garis panduan yang menuntut penambahbaikan anda. Penarikan dadah psikotropik secara tiba-tiba boleh memburukkan gejala depresi dan meningkatkan risiko tingkah laku bunuh diri.
- Sebaliknya, cuba untuk tidak membaiki penambahbaikan anda terhadap pengambilan ubat psikotropik. Walaupun ini dapat membantu anda buat sementara waktu dalam tempoh tertentu, itu penting elakkan pergantungan ke arah ini.
- Fosters the hubungan positif dan elakkan orang-orang yang merosakkan dan toksik dalam hidup anda
- Buat a pelan hayat dan menetapkan matlamat kecil untuk mencapainya. Tiada apa yang berlaku jika anda tidak mendapat segala-galanya, matlamatnya adalah untuk melakukan tindakan yang bertujuan untuk memperbaiki jalan hidup anda.
Bagaimana untuk keluar dari kemurungan tanpa ubat
Jika gejala kemurungan anda tidak terlalu teruk, iaitu, tidak ada risiko bunuh diri, anda boleh mempunyai rutin yang cukup normal dan mengekalkan motivasi tertentu untuk melakukan aktiviti. Anda mungkin dapat mengatasi ketidakselesaan ini tanpa perlu mengambil ubat psikotropik. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk melakukannya, anda boleh berunding dengan artikel ini: bagaimana mengatasi kemurungan tanpa ubat.
Keluar dari kemurungan dan kecemasan
Terdapat fenomena dalam psikopatologi yang dipanggil comorbidity. Fenomena ini ditakrifkan sebagai interaksi antara dua penyakit atau gangguan mental. Dalam kes gangguan kemurungan utama, ini mungkin muncul bersama dengan beberapa jenis gangguan kecemasan, seperti kebimbangan umum.
Untuk keluar dari kemurungan dan kecemasan, kedua-dua masalah mesti ditangani pada masa yang sama, dengan itu menghalang seseorang daripada memburukkan lagi proses yang lain. Terapi kognitif berdasarkan kesedaran adalah cara yang baik untuk memerangi kedua-dua masalah pada masa yang sama, latihan berdasarkan meditasi tidak hanya melonggarkan sistem saraf kita tetapi juga memihak kepada pemikiran positif dan kesejahteraan emosi.
Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.
Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana hendak keluar dari kemurungan yang mendalam, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.
Rujukan- Psikiatri, A. A. (2014). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental DSM V. Washington: Arlington.
- Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Penyesuaian bahasa Sepanyol terhadap Inventori Kemelesetan Beck-II (BDI-II): 2. Sifat psikometrik dalam populasi umum. Klinik dan kesihatan, 14(3).