Bagaimana hendak keluar dari kemurungan selepas perceraian

Perceraian adalah salah satu peristiwa kehidupan yang paling tertekan. Tekanan akut dan kronik, terutamanya, memberi kesan kepada kesihatan emosi dan fizikal. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa orang yang bercerai atau balu mempunyai lebih banyak penyakit kronik (diabetes, kanser ...) sebanyak 20% daripada orang yang sudah berkahwin. Di samping itu, kajian lain menunjukkan bahawa tahap kebahagiaan seseorang berkurangan apabila pendekatan perceraian, jika orang itu tidak berfungsi. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami menunjukkan kepada anda beberapa tip yang dapat membantu anda untuk mencegah kemurungan dalam situasi ini, serta teknik yang dapat membantu anda Keluar daripada kemurungan selepas perceraian.

1. Gejala kemurungan akibat perceraian
2. Perasaan selepas perceraian
3. Tips untuk mengatasi kemurungan dengan perceraian

Gejala kemurungan akibat perceraian

Ada kes di mana perceraian menjadi peristiwa yang stres dan traumatik di mana kesakitan itu berlebihan dan ada yang berpengalaman Gejala kemurungan:

• Tidak dapat tidur atau tidur lebih banyak daripada biasa.
• Berlebihan atau kurang selera makan.
• Keletihan yang berlebihan.
• Sakit yang pelik dan tidak biasa.
• Penggunaan alkohol atau ubat yang berlebihan.
• Kesukaran kepekatan.
• Pemikiran negatif berterusan.
• Kemarahan atau kemarahan.
• Kebimbangan atau kegelisahan.
• Perasaan bersalah atau tidak berguna.
• Pesimisme atau sikap acuh tak acuh.
• Kehilangan minat dalam aktiviti yang sebelum ini sangat bermanfaat untuk orang itu.
• Pemikiran berulang kematian.
• Pemikiran bunuh diri (bantuan profesional segera).

Walaupun sudah biasa merasakan gejala-gejala ini semasa proses ini, orang itu harus menghubungi pakar jika mereka mengalami sekurang-kurangnya 4 simptom di atas pada hari-hari untuk jangka masa yang panjang.

Perasaan selepas perceraian

Oleh kerana orang itu tahu bahawa akan ada perpisahan, ini akan melalui satu siri tahap emosi sehubungan dengan peristiwa penting ini, yang umumnya dicirikan oleh kesakitan dan kerugian:

Penafian

Penafian adalah cara kita cuba melindungi diri kita dari a “badai emosi” dan jadi kami cuba mengatasi emosi. Ia adalah satu mekanisme mengatasi yang berguna, selagi ia tidak menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang normal. Oleh itu, ciri-ciri tahap ini adalah bahawa ia tidak disalahgunakan, iaitu, kita tidak boleh bertolak ansur, Menolak menghadapi realiti bukan strategi yang mencukupi. Oleh itu, penafian ini adalah mekanisme yang berguna dalam jangka pendek, sementara dalam jangka panjang ia menganggap kos yang tinggi dalam kehidupan orang itu.

Terkejut

Semasa peringkat ini, yang lain disalahkan untuk segala-galanya yang berlaku kepada kami. Untuk sementara waktu, semua kesukaran yang kita dapati dalam kehidupan baru kita adalah kesalahan orang lain, kita tidak memainkan peranan apa pun. Kemarahan atau kemarahan membuat kita tidak melihat apa-apa yang baik dalam bekas rakan kongsi. Ia adalah satu peringkat di mana setiap saat digunakan untuk melepaskan semua kemarahan dalam fasa penafian.

Rundingan

Tahap ini dicirikan dengan cuba untuk memperbaiki atau membaiki kerosakan yang disebabkan dengan pemisahan. Apabila anda berhenti untuk berfikir dan mengatakan saya tidak boleh dengan ini, saya akan berunding dengannya selama saya tidak pergi melalui ini.

Ini adalah percubaan untuk memulihkan anda “kehidupan”. Pada peringkat ini, anda mula merindui aspek positif bekas rakan kongsi, senyumannya, jenaka ... dan anda mahu dia kembali. Iaitu, ia menghalangnya dalam tahap kemarahan untuk merenungkannya dalam peringkat perundingan ini. Di sinilah orang berfikir jika perceraian adalah keputusan yang betul atau tidak.

Kemurungan

Di peringkat ini, anda tidak akan berasa seperti meninggalkan rumah, atau melakukan apa-apa. Anda lebih suka berada di katil atau menonton televisyen untuk kebanyakan masa. Kesedihan adalah teman anda semasa peringkat ini. Ini adalah tahap yang diharapkan sepanjang proses ini, di mana orang itu menguraikan duel (dia telah kehilangan temannya). Oleh itu, adalah penting bahawa anda mengelilingi diri anda dengan sistem sokongan yang baik, sama ada keluarga atau rakan-rakan, serta sesi terapi, jika perlu. Ia sangat penting tidak terpencil semasa peringkat ini.

Penerimaan

Tahap ini adalah akhir. Setelah mengalami kesukaran, anda telah mengatasinya dan anda telah belajar dari itu, tetapi kita harus ingat bahawa menerima keadaan baru Ini tidak bermakna kita sentiasa bahagia dan kita tidak mempunyai emosi negatif mengenai perceraian. Mungkin masih ada masa anda merasa marah atau sedih tentang kehilangan perkahwinan anda. Perkara penting ialah walaupun anda masih mempunyai detik-detik atau perasaan negatif, ini tidak lagi melumpuhkan atau mengganggu dalam hidup anda..

Tips untuk mengatasi kemurungan dengan perceraian

Ambil perhatian petua berikut yang boleh membantu anda Keluar dari kemurungan selepas perceraian:

• Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain yang telah melalui perkara yang sama seperti anda. Ingatlah bahawa setiap situasi berbeza dan setiap orang berbeza. Di samping itu, keadaan yang sama tidak memberi kesan kepada kita semua sama atau sama dengan cara yang sama.
• Cari aktiviti dan hubungan baru yang dapat membantu anda membina kehidupan baru anda, tetapi jangan tergesa-gesa, tunggu beberapa saat sebelum memulakan langkah.
• Fikirkan sesuatu yang positif yang boleh anda ambil dari apa yang berlaku kepada anda. Setiap pagi sebelum bangun dan pada waktu malam berfikir tentang sesuatu yang positif pada saat ini.
• Jangan mengasingkan diri sendiri atau hidup sendiri kesukaran ini. Bersandar pada keluarga atau rakan anda, tetapi anda harus memilih orang-orang di sekeliling anda yang mempunyai kemahiran mendengar yang baik dan yang boleh menghormati perasaan anda dan menjadi sokongan untuk anda.
• Menjaga kesihatan fizikal anda Makan dengan sihat, lakukan latihan fizikal yang anda boleh dan cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengekalkan tahap tekanan dan kemurungan yang baik.
• Merancang realisasi aktiviti. Cuba lakukan perkara-perkara yang pada masa lalu sangat memuaskan, walaupun ada kesedihan atau kemurungan yang harus Anda laksanakan. Ia bukan tentang menunggu untuk menjadi baik untuk melakukan sesuatu, tetapi untuk melakukan perkara-perkara untuk bermula dengan baik.
• Perhatikan emosi anda (kemarahan, rasa bersalah, kesedihan, kesepian, dan sebagainya) dan rasakan mereka. Cara untuk menyingkirkan emosi anda adalah mengenali, menerima apa yang anda rasa dan biarkan mereka merasakannya.
• Kesakitan perpisahan tidak dapat diatasi dalam sehari, adalah penting untuk menghormati masa. Tidak ada masa yang mencukupi, setiap orang mempunyai keadaan mereka dan harus menandakan masa mereka untuk mengatasi kemurungan dengan perceraian.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana hendak keluar dari kemurungan selepas perceraian, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.