Bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila anda bersendirian

Sebelum menjawab soalan: ¿bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila anda bersendirian? Perlu diingat bahawa kemurungan adalah penyakit dan, oleh itu, apabila anda mengalami depresi, anda perlu menjalani rawatan psikologi yang kadang-kadang perlu digabungkan dengan farmakologi. Kemurungan adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan oleh kemahuan seseorang, ia harus dirawat oleh profesional dan tidak dihapuskan dari satu hari ke seterusnya, ini adalah proses yang memerlukan waktu. Selepas ini jelas, ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk membantu kita memendekkan rawatan dan membuat notis peningkatan lebih cepat. Dalam artikel ini di Psikologi-Dalam Talian, kami akan memberikan anda beberapa petua yang akan sangat berguna bagi anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dalam rawatan anda terhadap kemurungan.

Rawatan psikologi untuk kemurungan

Sebelum memberi anda beberapa tip yang boleh menjadi sangat berguna untuk mengatasi kemurungan walaupun anda sendiri, anda perlu mengetahui sedikit tentang rawatan psikologi untuk kemurungan. Pada banyak kesempatan, orang yang mempunyai ini atau jenis penyakit mental lain enggan menerima bantuan yang mereka perlukan kerana mereka mempunyai idea yang salah tentang rawatan yang akan mereka terima. Seterusnya, saya akan menerangkan kepada anda secara umum apa rawatan ini terdiri daripada cara terapi kognitif-tingkah laku, yang telah memberikan hasil yang baik dalam kebanyakan kes.

Dalam rawatan psikologi untuk kemurungan mereka mengenal pasti apa sebab mereka dan bekerja dengan mereka. Antara objektif utama terapi adalah bahawa seseorang itu belajar untuk melihat keadaan dengan cara yang lebih objektif dan realistik, mereka belajar untuk menangani emosi dan pemikiran mereka sendiri dan tindakan mereka diarahkan ke aspek yang lebih positif yang membawa mereka untuk mendapatkan yang lebih baik keputusan dan meninggalkan lingkaran ganas di mana ia mendapati dirinya.

Untuk melakukan ini, banyak kerja dilakukan dengan teknik seperti penstrukturan kognitif, di mana mereka berbincang dengan ahli psikologi idea-idea negatif dan tidak rasional yang dia harus menjadikannya lebih berfungsi dan positif. Ia juga berfungsi dengan pengenalpastian dan penahanan pemikiran, di mana orang itu setiap kali dia mempunyai pemikiran negatif belajar untuk mengenal pasti dengan mudah dan cepat mengubahnya kepada yang lain yang lebih positif atau neutral.

Mereka dijalankan latihan bernafas dan bersantai, Objektif peribadi dipulihkan dan / atau mereka dipertimbangkan semula dan akhirnya orang itu mula bergerak ke arah mereka. Perlu diingat bahawa latihan yang bekerja berbeza-beza bergantung kepada keadaan individu masing-masing dan tempoh rawatan juga bergantung pada setiap orang, kerana untuk beberapa proses mungkin lebih pendek atau lebih perlahan. Oleh itu, adalah penting untuk membuat usaha untuk menjalankan latihan yang dipersetujui dalam terapi dan membantu diri kita untuk dapat maju.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila anda bersendirian?

Apabila kita mengalami kemurungan, kita dapat merasa sendirian walaupun dikelilingi oleh orang-orang, itu adalah sensasi dalaman yang kita tidak tahu bagaimana menjelaskan sebab-sebab yang menyebabkan ketidakselesaan itu berterusan walaupun syarikat kita mungkin ada.

Oleh itu, adalah penting untuk kita mengenal pasti jika kita benar-benar bersendirian atau jika ia adalah situasi sementara di mana, misalnya, kita bersendirian kerana keluarga, sahabat atau orang penting telah meninggalkannya seketika, jika kita tinggal di tempat lain bandar tetapi selepas beberapa minggu kita akan melihat mereka, dan sebagainya, atau jika ia adalah situasi yang tetap di mana kita benar-benar tidak mempunyai sokongan sesiapa pun. Dalam kedua-dua keadaan, kita perlu menjalankan beberapa siri tindakan untuk maju, memandangkan bergantung kepada kes itu, kita boleh memberi perhatian yang lebih kepada beberapa orang lain. Berikut adalah beberapa petua yang jika anda menjalankannya secara konsisten dalam kehidupan seharian anda boleh membantu anda mengatasi kemurungan:

1. Kekalkan aktif. Adalah disyorkan bahawa anda mencuba, sebanyak mungkin, untuk tetap aktif selagi anda boleh. Adalah normal bahawa anda tidak merasakan apa-apa, kerana ini adalah simptom kemurungan, namun anda perlu membuat usaha dan anda memaksa diri untuk melakukan beberapa aktiviti tidak kira berapa kecil. Setelah melakukannya, anda akan mendapati bahawa sekurang-kurangnya anda merasa sedikit lebih baik dan anda akan tahu bahawa ia akan bernilai setiap usaha yang anda buat.
2. Sertai kumpulan sosial. Jika anda bersendirian secara kekal dan walaupun buat sementara waktu, disyorkan supaya anda tidak mengasingkan diri anda. Buat usaha untuk bertemu orang baru, sertai sekumpulan orang yang mempunyai minat yang sama dengan anda dan dengan siapa anda boleh memulakan persahabatan. Perlu diingat bahawa terdapat kumpulan terapi untuk kemurungan di mana orang yang mempunyai keadaan yang sama bertemu untuk berkongsi pengalaman mengenainya dan membantu satu sama lain dengan bantuan seorang profesional. Dalam jenis kumpulan ini, anda juga boleh mula membuat persahabatan baru.
3. Pemikiran positif. Kualiti pemikiran kami adalah berkaitan dengan kualiti emosi dan tindakan kami, jadi jika pemikiran anda negatif, ini akan tercermin dalam cara anda merasa dan bertindak. Cobalah untuk membuat pemikiran anda sebagai positif dan realistik yang mungkin, kerana banyak kali, terutamanya apabila mengalami kemurungan, kita cenderung mengganggu realiti begitu banyak sehingga kita berhenti melihat kebaikan yang kita miliki dalam hidup.
4. Dapatkan tidur yang cukup. Apabila kita mempunyai tabiat tidur yang buruk dan tidak mendapat tidur yang cukup, ini dapat dilihat dalam tubuh kita dan dalam suasana hati kita. Jika kita mahukan persepsi kita tentang kehidupan pada umumnya untuk menjadi lebih positif, kita perlu bekerja dengan aspek ini.
5. Latihan. Senaman, selain membuat anda rasa dan kelihatan lebih baik secara fizikal, juga merupakan kaedah yang hebat untuk mood kami untuk memperbaiki dengan lebih baik kerana ia meningkatkan pengeluaran beberapa hormon yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan, seperti dopamin..
6. Terangkan apa yang anda rasa dan meminta pertolongan. Anda perlu menyatakan apa yang anda rasa kepada orang yang paling anda percayai, walaupun anda tidak mempunyai mereka dekat dengan anda, berkomunikasi dengan mereka untuk merasakan kedekatan mereka dan merasa lebih difahami dan dijaga. Jika anda tidak mempunyai orang yang boleh dipercayai, anda boleh berminat untuk bertemu dengan orang baru, untuk ini, memanfaatkan teknologi baru. Jika anda memerlukan bantuan psikologi untuk keluar dari kemurungan yang mendalam atau serius, jangan teragak-agak untuk meminta, cari tempat di mana mereka boleh menawarkan sokongan yang anda perlukan di bandar dan / atau dalam talian.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila anda bersendirian, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.