Bagaimana untuk menyembuhkan terapi kegusaran Joseph Wolpe

Joseph Wolpe adalah seorang psikologi tingkah laku di Afrika Selatan yang sebenarnya belajar kucing lebih daripada berurusan dengan pelanggan. Kucing, seperti orang, boleh jadi sangat cemas. Tetapi Wolpe menyedari bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan oleh kucing itu seolah-olah mengganggu kecemasannya. Mereka boleh menenangkan, sebagai contoh, preening. Atau mereka boleh makan. Makan dan saraf Ia seolah-olah tidak serasi. Anda mungkin mendapati bahawa untuk diri sendiri: sesetengah daripada kita, ketika kita gugup, suka makan. Kami berasa lebih baik sekurang-kurangnya untuk seketika. Yang lain, apabila gugup, tidak boleh makan, kerana kecemasan mengganggu pencernaan. ¡Ia adalah satu atau yang lain!

Wolpe berhujah bahawa perkara yang paling jelas yang tidak serasi dengan kebimbangan sedang melegakan secara fizikal. Oleh itu, Wolpe mencipta terapi yang mampu menyembuhkan kebimbangan, yang dipanggil "desensitisasi sistematik". Dalam artikel Psikologi-dalam talian berikut, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengubati kecemasan mengikut terapi Joseph Wolpe.

Anda juga mungkin tertarik: Bagaimana untuk menyembuhkan enuresis pada waktu malam pada orang dewasa

1. Peringkat pertama
2. Peringkat kedua
3. Pendekatan terapeutik lain

Peringkat pertama

Pada sesi pertama anda dengan ahli terapi, dia akan mengajar anda bagaimana untuk berehat secara fizikal: anda akan diminta untuk mengetatkan sekumpulan otot seperti yang ada di dalam perut anda selama beberapa saat dan kemudian melepaskannya, dan juga memberi perhatian kepada merasakan kedua-dua keadaan: tegang dan santai.

Ini dilakukan untuk otot utama badan. Dengan bantuan carta, anda perlu mengamalkan rutin harian ini selama seminggu. Dalam sesi yang sama, anda juga akan membangunkan hierarki kebimbangan. Ini terdiri daripada sepuluh senario yang membuat anda cemas, masing-masing lebih buruk daripada sebelumnya.

Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai fobia labah-labah mungkin mempunyai senario pertama untuk melihat labah-labah kecil di udara pada jarak yang jauh. Senario terakhir anda mungkin melibatkan sesuatu seperti mempunyai labah-labah berbulu besar yang merangkak di wajah anda.

Peringkat kedua

Selepas menjalani latihan selama seminggu, anda akan kembali kepada ahli terapi. Dia akan meminta anda untuk berehat sebanyak mungkin, dan kemudian dia akan membaca senario pertama untuk anda bayangkan. Anda harus cuba cmencari imej keadaan sebaik mungkin, semua sambil memberi perhatian kepada otot untuk memastikan anda tetap tenang.

Sekiranya anda tetap santai, ahli terapi bergerak ke senario seterusnya. Akan ada isyarat yang telah ditetapkan, seperti menaikkan jari anda, untuk memberitahu ahli terapi bahawa anda menghadapi masalah untuk menjaga santai, di mana ia akan mundur dari keadaan yang bermasalah dan membolehkan anda berehat otot lagi. Biasanya, dalam sesi itu, atau mungkin dalam beberapa saat, anda akan dapat membayangkannya walaupun senario yang paling teruk dan masih anda akan dapat santai. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk merawat masalah kecemasan yang kita ada hari ini.

Pendekatan terapeutik lain

Sudah tentu banyak pendekatan terapi lain. Ada yang dihormati dan berkesan, yang lain adalah tidak masuk akal. Satu perkara yang perlu diingat jika anda perlu mendapatkan rawatan untuk diri sendiri atau seseorang yang rapat dengan anda: ¡jangan takut bertanya mengenai pendekatan yang digunakan oleh ahli terapi atau untuk berunding dengan orang yang dipercayai atau agensi yang sesuai mengenai kelayakan ahli terapi!

Terapi psikologi masih lebih daripada seni daripada kebanyakan terapi perubatan, dan pesakit mesti berhati-hati.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk menyembuhkan kebimbangan: terapi Joseph Wolpe, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.