Bagaimana untuk mengawal serangan kecemasan atau panik

Krisis kegelisahan atau serangan panik adalah episod di mana orang merasa tidak terkawal. Mereka dicirikan oleh tindak balas tekanan tinggi yang disertai dan / atau dihasilkan oleh tahap ketakutan dan kebimbangan yang tinggi. Walaupun krisis kecemasan mungkin kelihatan sangat serius dan tidak menyenangkan, tidak. Tempohnya biasanya bergantung pada bagaimana menakutkan orang itu dan reaksi mereka terhadap ketakutan itu, semakin takut mereka semakin lama serangan panik akan.

Serangan kerisauan boleh dirawat dengan baik menggunakan psikoterapi dan ubat, jika perlu, bersama-sama. Dalam artikel ini di Psikologi-Online, kami menerangkan cBagaimana untuk mengawal serangan kecemasan atau panik

1. Gejala krisis kecemasan
2. Mengapa mereka memberi serangan kecemasan? Penyebab yang paling biasa
3. Bagaimana mengurus dan mengawal krisis kecemasan
4. Rawatan untuk krisis kecemasan

Gejala krisis kecemasan

Walaupun tanda-tanda krisis cemas mungkin berbeza-beza bergantung pada orang dan situasi, Antara simptom yang paling biasa semasa serangan kecemasan adalah seperti berikut:

• Rasa ketakutan
• Rasa gila atau kehilangan kawalan
• Rasa berada dalam bahaya yang serius
• Perlu melarikan diri
• Pening
• Berdegel jantung
• Gegaran
• Sweats
• Sesak nafas
• Kesakitan dada atau perut
• Kelemahan di kaki
• Pergi pucat
• Rasa daripada realiti
• Perubahan pantas dalam suhu
• Merasakan bahawa dia akan mati

Gejala di atas boleh disertakan dengan:

• Pemisahan diri: perasaan berpisah daripada realiti, dari diri sendiri, walaupun dari perasaan emosi yang normal.
• Pengembalian: merasakan bahawa anda berada dalam mimpi, tidak ada yang nyata.
• Tekanan emosi
• Ketidakupayaan untuk menenangkan diri
• Sensasi simpulan di perut
• Mual
• Perasaan panik
• Perlu pergi ke bilik mandi
• Rasa bahawa anda memotong nafas anda, seolah-olah terdapat sesuatu di kerongkong anda yang menyekatnya.

Ini hanya beberapa gejala yang boleh berlaku dalam serangan panik. Setiap badan bertindak balas dengan berbeza dan membentangkan sendiri gabungan gejala, Semua kombinasi boleh dilakukan. Di samping itu, mereka juga bergantung kepada bilangan, kekerapan, tempoh dan intensiti serangan tersebut.

Mengapa mereka memberi serangan kecemasan? Penyebab yang paling biasa

Untuk memahami dan mengawal krisis kecemasan dengan betul, adalah penting untuk mengetahui sebab mengapa keadaan emosi kami tiba-tiba terharu. Sebab-sebab yang paling umum adalah berikut:

Tahap kecemasan yang tinggi

Penyebab kerapian kebimbangan ialah fikir awak berada dalam bahaya. Percaya bahawa hidup anda dalam bahaya menyebabkan tubuh menghasilkan respons stres yang sangat tinggi, menghasilkan perubahan pada tahap fisiologis, psikologi dan emosi. Oleh itu, penyebab utama serangan kecemasan adalah tingkah laku cemas.

Tekanan tinggi kronik

Apabila tekanan kekal pada tahap yang munasabah, badan berfungsi dengan normal. Tetapi, apabila kita mengizinkan tekanan meningkat, tubuh menghasilkan keadaan yang perlu untuk serangan panik tanpa sengaja. orang itu boleh berfikir bahawa anda memberikan serangan jantung atau mempunyai masalah perubatan yang lain, yang menjadikan orang-orang dengan ciri-ciri personaliti cemas bertindak balas dengan lebih takut dan dengan itu kebimbangan lebih, menyebabkan badan untuk membuat lebih banyak perubahan kerana tindak balas tekanan baru. Jika ketakutan dan kecemasan berterusan atau meningkat, tindak balas tekanan yang dikeluarkan oleh badan akan berpanjangan.

Bagaimana mengurus dan mengawal krisis kecemasan

Krisis kecemasan adalah pengalaman yang menakutkan dan sangat tertekan, jadi penting untuk mengawal serangan sebaik mungkin dengan menggunakan teknik berikut:

• Mengesan gejala: serangan kecemasan menjadi tidak terkawal apabila gejala mengatasi kita dan kita tidak dapat mengurusnya, namun ia selalu didahului oleh isyarat-isyarat yang lebih ringan yang kita dapat mengawal dan mengurus.
• Kawal pernafasan anda: Apabila kita panik, bahagian sistem saraf kita yang bertanggungjawab untuk menjaga kita dihidupkan: sistem limbik. Dengan mengawal irama pernafasan kita akan dapat kembali ke keadaan fisiologi yang lebih santai.
• Elakkan pemikiran licik: Banyak serangan kecemasan yang dihasilkan oleh penampilan pemikiran negatif dan keyakinan yang tidak rasional, menenangkan fikiran kita adalah tugas rumit tetapi sangat berkesan jika matlamat kita adalah untuk mengawal krisis kebimbangan.
• Cari titik sokongan dan gangguan: adalah penting untuk mengurangkan pemikiran yang berisiko dan tekanan, untuk mencari elemen yang mengganggu kita daripada mereka atau orang untuk membantu kita menenangkan akan menjadi sumber yang baik untuk mengendalikan serangan panik.

Rawatan untuk krisis kecemasan

Selain mengetahui bagaimana untuk mengawal serangan panik, kami mesti merawat asas kecemasan kami. Menderita serangan adalah satu gejala a mungkin gangguan kecemasan dan oleh itu penting untuk merawatnya untuk kembali ke keadaan minda yang lebih tenang.

Rawatan psikologi

Komponen penting rawatan untuk krisis kecemasan adalah psikoterapi. Terapi yang paling sesuai adalah terapi kognitif dan terapi pendedahan. Kedua-dua terapi memberi tumpuan kepada menghasilkan perubahan dalam tingkah laku dan bukannya mencari masalah psikologi yang mendasari, kemungkinan konflik, peristiwa lalu, dan sebagainya..

• Terapi kognitif: ahli terapi akan meminta anda untuk fikiran anda, kedua-dua yang terdahulu dan yang hadir semasa serangan, dan untuk tingkah laku anda. Kemudian, ia akan membantu anda mengenal pasti corak pemikiran negatif dan tidak rasional yang memberi anda kebimbangan dan akhirnya menghasilkan krisis kebimbangan.
• Terapi pendedahan: Terapi ini memerlukan orang untuk menghadapi rangsangan yang menyebabkan tekanan (konflik kerja, bercakap awam ...) dalam persekitaran yang selamat. Misalnya, bayangkan seseorang takut untuk bercakap di khalayak ramai dan ini menghasilkan krisis kecemasan. Dengan terapi ini, anda akan diminta untuk bercakap di bilik darjah atau bilik tertutup, tanpa sesiapa yang boleh mendengar anda. Selepas itu, anda akan diminta untuk melakukannya di hadapan orang yang dipercayai. Dan apabila siap, dia akan melakukannya dalam keadaan normal, di hadapan orang yang tidak dikenali.

Rawatan farmakologi

Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat serangan kebimbangan tidak boleh “sembuh” kepada orang itu, jika ia digunakan sebagai satu-satunya pilihan rawatan, tetapi mereka lebih berkesan jika ia digunakan bersama dengan psikoterapi. Terdapat pelbagai jenis ubat psikotropik untuk serangan kecemasan, bergantung kepada jenis kebimbangan: inhibitor serotonin reuptake terpilih (SSRI), tricyclics, monoamidooxidase inhibitors (IMAO) dan benzodiazepin.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengawal serangan kecemasan atau panik, kami cadangkan anda memasukkan kategori Psikologi Klinikal kami.