Bagaimana untuk mengawal pemikiran obsesif negatif

Memandangkan pemikiran yang menyusahkan merujuk kepada peristiwa-peristiwa yang telah berlaku atau yang mungkin berlaku pada masa akan datang, kita tidak boleh melakukan apa-apa untuk campur tangan pada mereka, oleh itu, kita mesti menumpukan strategi mengatasi kandungan mereka dan bagaimana untuk mengawal mereka.

Satu cara untuk melakukan ini adalah melalui pemikiran lain, iaitu, kita mesti memikirkannya (menggunakan proses kognitif untuk menghadapi proses kognitif yang lain). Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk mengawal pemikiran obsesif negatif, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel ini Psikologi-Online.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Bagaimana untuk menghilangkan Indeks pemikiran obsesif negatif

1. Fikiran yang mengganggu dalam psikologi
2. Orang yang mempunyai kecenderungan untuk fikiran yang obsesif
3. Penjelasan neural mengenai pemikiran obsesif
4. Bagaimana untuk mengenal pasti pemikiran yang mengganggu

Fikiran yang mengganggu dalam psikologi

Strategi mengatasi masalah membawa kita untuk memberi tumpuan kepada mekanisme mental metakognisi, ditakrifkan oleh ahli psikologi perkembangan J. H. Flavell sebagai: “pengetahuan tentang proses kognitif itu sendiri, hasil dari proses ini dan aspek yang berkaitan dengannya”, iaitu, berfikir tentang apa yang kita fikirkan dan bagaimana kita melakukannya. Metacognition melibatkan satu set operasi intelektual yang berkaitan dengan pengetahuan, kawalan dan peraturan mekanisme kognitif yang campur tangan dalam pengumpulan, penilaian dan pengeluaran maklumat seseorang; untuk ini, ia membentuk apa yang kita perhatikan dan faktor-faktor yang memasuki kesedaran, serta penilaian kandungan kognitif.

Masalah yang dicipta oleh pemikiran mengganggu yang mengganggu adalah bahawa apabila ia muncul dalam kesedaran, ia mengambil kawalan minda dan menuntut semua perhatian kepadanya. PPA dapat hadir sebagai pemikiran berulang dalam gangguan obsesif-kompulsif dan membuat rawatan sangat sukar.

Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa PPA muncul didorong oleh sistem emosi yang bersifat autonomi, yang menghalang kawalannya dengan kehendak semata-mata atau melalui pemikiran bertentangan yang lain. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah untuk menggantikan fikiran sedar kita PPA oleh pemikiran lain yang disertai dengan emosi positif yang Mencegah keengganan PPA (ilusi sesuatu adalah keseronokan yang paling berkesan untuk mengatasi emosi negatif).

Orang yang mempunyai kecenderungan untuk fikiran yang obsesif

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengenali pemikiran yang mengganggu, kita mesti faham bahawa perbezaan individu juga akan mempengaruhi kemunculannya. Satu perkara yang perlu diingat ialah tidak semua orang mempunyai keupayaan yang sama mengawal pemikiran obsesif negatif.

Dalam erti kata ini, kita boleh bertanya kepada diri sendiri, seperti psikologi klinikal, Adrian Wells (2009): ¿Apa yang menyebabkan seseorang mengabaikan pemikiran tersebut sementara satu lagi tenggelam ke dalam ketidakselesaan yang mendalam dan berpanjangan? Usul Wells adalah metakognisi bertanggung jawab untuk kawalan sihat atau patologi, dan mempertahankan bahawa apa yang menentukan emosi seseorang pengalaman dan kawalan mereka terhadap mereka tidak bergantung hanya pada apa yang mereka pikirkan, tetapi pada bagaimana anda berfikir tentang itu.

Orang yang terperangkap di dalam tekanan emosi kerana keputusan metakognisi mereka dengan cara yang tertentu untuk bertindak balas kepada pengalaman dalaman (pemikiran mengganggu dan emosi) yang menyimpan keseronokan dan menguatkan idea negatif (contohnya mereka yang terjejas oleh keadaan cemas atau perhatian kemurungan ditetapkan dalam PPA dalam bentuk penggambaran, dengan itu mengukuhkan negara-negara ini dan menghalang penambahbaikan mereka).

Ia adalah, menurut Wells, corak atau gaya pemikiran yang dipanggil Sindrom Kognitif Perhatian (SCA), yang terdiri daripada proses-proses berikut:

• Rumusan
• Bimbang
• Perhatian tetap
• Mengawal tingkah laku atau strategi kendiri diri emosi negatif

Penjelasan neural mengenai pemikiran obsesif

Begitu juga, tetapi dari perspektif saintifik, neuroscientist Michael Anderson menunjukkan bahawa faktor dalam keupayaan orang yang berbeza untuk mengawal PPA adalah jumlah neurotransmitter GABA (kimia utama yang menghalang isyarat dalam otak).

Dalam sebuah kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Nature Communications, menggunakan spektroskopi resonans magnetik, dia mendapati bahawa jumlah GABA dalam hippocampus berkhidmat untuk meramalkan kapasiti pemikiran yang menindas. Menurut Anderson: “Semakin banyak GABA yang anda ada, semakin baik anda mengawal pemikiran anda”. Dalam erti kata lain, jika korteks prefrontal mempunyai keupayaan untuk melambatkan fikiran, jumlah GABA dalam hippocampus akan menjadi penentu keberkesanan brek otak (suatu perintah "berhenti" daripada korteks prefrontal menyekat aktiviti hippocampus).

Bagaimana untuk mengenal pasti pemikiran yang mengganggu

1. Penilaian kognitif

Jika kemas kini adalah untuk ingatan daripada peristiwa yang lalu, kita perlu menguji sama ada kandungan pemikiran mengganggu benar-benar sepadan acara sebenar dan / atau akibatnya (ujian ketepatan), atau, sebaliknya, mengandungi jurang, kesilapan atau herotan utama yang boleh mempengaruhi erti yang negatif yang kita atribut kepadanya Untuk ini, soalan jenis boleh digunakan:

• ¿Mungkin ada tafsiran yang berbeza untuk acara itu, cara lain untuk melihatnya?
• ¿Ia benar-benar mempunyai akibat yang saya atribut kepadanya?
• ¿Saya boleh bertindak dengan cara yang berbeza?

Sebaliknya kandungan dengan realiti boleh ditawarkan dua pilihan:

1. Berfikir tentang fakta tertentu: Pemikiran ini menerangkan peristiwa lalu dan / atau akibatnya yang mencerminkan dengan pasti realiti apa yang berlaku.
2. Berpikir mengenai fakta yang menyimpang: Pemikiran itu tidak sesuai dengan realita peristiwa itu, diputarbelitkan oleh maklumat yang tidak menentu atau kepercayaan yang tidak berasas orang yang menyembunyikan fakta sebenarnya; atau, walaupun ia mewakili dan menggambarkan realiti tertentu, ia menyimpulkan akibat negatif yang tidak mungkin atau tidak seimbang.

Jika kemas kini adalah terlebih dahulu daripada peristiwa masa depan yang mungkin, adalah perlu untuk menilai kebarangkalian peristiwa yang dikhuatiri dan kemungkinan akibatnya, serta untuk menilai transendensi yang sama, kerana kemungkinan kemungkinan kesimpulan probabiliti yang dibesar-besarkan yang sama telah dibuat. Adalah patut bertanya: ¿kenapa saya sangat yakin ia akan berlaku?, ¿ia akan menjadi begitu dahsyat jika ia berlaku?

2. Penilaian emosi

Apabila a pemikiran mengganggu yang mengganggu kita mengalami reaksi emosi kepada kenangan masa lalu atau hantu esok yang mengancam masa kini. Ia adalah mengenai mengenal pasti emosi yang membangkitkan (kemarahan, kesedihan, kekecewaan, ketakutan, rasa bersalah, dan lain-lain) dan menganalisis jika tindak balas emosi ini dibenarkan, iaitu, jika intensiti, tempoh dan kekerapannya berkadar dengan kepentingan dan akibat sebenar daripada acara itu.

3. Respuesta tingkah laku

Perhatikan jika PPA mendorong kita kepada tingkah laku yang tidak sesuai di bawah konteks (alkohol, dadah, keganasan, kerosakan, pengasingan sosial, dll.). Perlu diingat bahawa sentiasa terdapat hubungan antara pemikiran yang mengganggu, keadaan emosi dan tingkah laku, supaya setiap komponen akan mempengaruhi dan dipengaruhi oleh dua yang lain. Akibat dari hubungan ini ialah dengan bertindak dengan jayanya dalam aspek kognitif dan / atau perilaku, keamatan dan / atau kekerapan pengaktifan emosi dikurangkan

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengawal pemikiran obsesif negatif, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Psikologi Kognitif kami.