Bagaimana untuk mengawal saraf? 10 strategi pengurusan stres

Mulut kering, peluh, menggigil, gagap, teragak-agak, pergerakan usus ... semua fenomena ini biasa berlaku kepada kebanyakan orang ketika menghadapi situasi yang menyebabkan tekanan emosi yang tinggi.

Dan, hampir semua daripada kita mempunyai ujian di mana kami memainkan sesuatu yang penting, pameran di khalayak ramai, temu janji dengan seseorang yang kami berminat atau pemeriksaan perubatan. Apabila ia penting bagi kita dan kita bimbang tentang keputusan akhir, saraf membuat kita tidak selesa dan tegang dan mereka juga boleh bermain helah seperti fakta yang tinggal kosong.

Bagaimana untuk mengawal saraf? Dalam artikel ini, anda akan dapati beberapa cadangan yang membenarkan sama ada untuk mengurangkan tahap kegelisahan atau tidak menjejaskan pelaksanaan kami.

• Artikel berkaitan: "Saraf dan tekanan: apakah kegelisahan?"

Ketakutan: fenomena yang tidak selesa tetapi berguna

Ketegangan dan tekanan adalah fenomena dan reaksi itu sering kita menyedihkan dan tidak menyenangkan. Adalah logik untuk menanyakan apa yang dapat berfungsi dengan sesuatu yang sangat aversive dan boleh merosakkan reaksi patologis.

Sebenarnya itu Ketakutan adalah tindak balas kepada rangsangan yang kami jangkakan akan berlaku pada masa akan datang dan ia menganggap kelebihan yang bersesuaian yang membolehkan kita bertahan hidup. Sistem saraf autonomi, khususnya sistem bersimpati, bertanggungjawab untuk ini. Ia menyebabkan tubuh mengaktifkan dan mempersiapkan diri untuk bertindak balas terhadap keadaan yang mewakili pengaktifan emosi. Terima kasih kepada kami, sebagai contoh, bersedia dan prihatin dalam peperiksaan di mana kami bermain untuk lulus kursus.

Masalahnya berlaku apabila kegelisahan ini berlebihan, tidak menghasilkan atau menghalang kita atau menghadkan prestasi yang betul (seperti tinggal kosong). Pada masa-masa ini ia boleh menjadi maladaptive. Itulah sebabnya di hadapan tahap voltan tinggi pIa berguna untuk mengetahui bagaimana untuk memutuskan dan mengendalikan saraf. Mari lihat bagaimana anda boleh melakukannya.

Kawalan saraf: beberapa strategi

Berikut adalah beberapa cara dan aspek untuk mengambil kira untuk mengurus atau mengawal saraf. Bagaimanapun, kita mesti mempunyai sesuatu yang jelas: cadangan yang berbeza ini dapat mengurangkan kegelisahan atau kesannya, tetapi jangan mengeluarkannya dari akar.

1. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah beberapa saranan pertama dan paling terkenal untuk melawan dan mengawal kegelisahan. Mereka biasanya disyorkan teknik memberi tumpuan kepada kawalan pernafasan dan ketegangan dan kelonggaran otot, sebagai kemunculan otot progresif Jacobson yang terkenal. Di samping itu, beberapa jenis teknik tidak mengambil masa lebih dari beberapa minit dan boleh dilakukan di mana sahaja.

2. Kesedaran atau meditasi

Kesedaran atau meditasi membantu kita menyambung dengan masa kini, mengasingkan semula perkara dan memberi tumpuan kepada apa yang penting. Tahap ketegangan boleh dikurangkan dan kita dapat mewujudkan tahap kawalan diri yang lebih tinggi. Meditasi dengan evocation imej santai Ia juga sangat berguna.

• Artikel yang berkaitan: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

3. Teknik arahan diri

"Saya tidak boleh melakukannya" atau "Saya akan dibiarkan kosong" adalah pemikiran yang ada ketika mereka merasa gugup. Ini benar-benar memudaratkan, kerana jangkaan kami tentang prestasi kami sendiri boleh mengubah kedua tingkah laku terakhir kami ke arah yang kami fikir (ingat kesan Galatea dan nubuatan yang memuaskan diri).

Sebaliknya, teruskan pemikiran positif dan Percaya dalam kemungkinan kita sendiri dapat memihak kepada prestasi akhir kita. Di samping itu, memberi arahan kepada diri sendiri tentang apa yang akan kita lakukan untuk nikmat berikutnya yang kita tidak lupa aspek utama.

4. Latih dan sediakan keadaan

Banyak kali kita sangat gugup tentang hakikat bahawa kita tidak tahu bagaimana kita akan bertindak dalam keadaan. Walaupun jelas tidak akan sama, cara yang baik untuk mengetahui dan memperbaiki pelaksanaannya Bacalah apa yang akan kita lakukan atau katakan. Sebagai contoh di depan cermin atau lebih baik lagi, dengan orang lain daripada mereka yang akan mengambil bahagian dalam keadaan yang ditakuti.

Walaupun ia berlebihan, pengujian membolehkan kami mengamalkan tindakan yang akan kami jalankan, mendapatkan visi tentang kekuatan dan perkara-perkara yang perlu diperbaiki sebelum melakukan tindakan dan menerima masukan dari pemerhati yang mungkin. Di samping itu, kita membiasakan diri dengan situasi ini, jadi sebahagian daripada kejutan atau kebaharuan tidak akan menjejaskan kami pada saat kebenaran.

Selalunya disyorkan bahawa pengembaraan atau ujian semacam itu diberikan dalam beberapa jam sebelum rangsangan yang menyebabkan kegelisahan. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia biasanya bermanfaat dan juga menghasilkan momen produktiviti maksimum pada masa persediaan.

5. Bersedia, tetapi biarkan ruangan untuk penambahbaikan

Latihan adalah perlu tetapi kita harus ingat bahawa kita tidak harus berpura-pura mempunyai segala sesuatu yang disediakan dan dirancang, diingat seolah-olah kita membaca sesuatu yang ditulis di atas kertas. Selain itu, yang terakhir ini akan dipaksa dan tidak semestinya dalam kebanyakan masa, kita perlu tahu apa yang akan kita lakukan dan mempunyai garis besar keadaan pada umumnya, tetapi kita mesti bersedia supaya keadaan itu dapat mempunyai unsur-unsur yang tidak diduga.

6. Decatastrofiza

Kita boleh meletakkan diri kita dalam keadaan yang paling teruk yang mungkin berlaku kepada kita, maka tanya diri kita sendiri Apa yang akan berlaku jika ketakutan kita berlaku?. Ini adalah mengenai penyesuaian semula kepentingan orang yang dikhuatiri. Kami menangguhkan peperiksaan, pelantikan itu membawa maut atau kami kosong. Mereka ketawa kepada kami atau kami kehilangan peluang. Dan?

Saya boleh memperkenalkan diri saya tahun depan, mendapatkan temujanji lain dengannya atau orang yang berkenaan atau menjalankan kerja lain. Itu tidak akan berakhir dengan kita. Objektif tindakan ini adalah untuk memberikan sesuatu yang penting kepada mereka, tidak lebih atau kurang.

7. Dedahkan kepada keadaan dan elakkan daripada mengelakkan

Kesalahan bahawa ramai orang tidak hanya melakukan kejutan normal, tetapi juga untuk kebimbangan patologi adalah untuk mengelakkan keadaan yang ditakuti. Ia hanya mengukuhkan takut akan apa yang akan datang dan ia memburukkan keupayaan kita untuk mengatasi. Ia bukan tentang membangkitkan ketakutan untuk keseronokan, tetapi belajar untuk menghadapinya dengan cara penyesuaian.

8. Minum minuman yang membolehkan anda berehat dan mengelakkan yang menarik

Kopi, minuman tenaga atau bahan menarik yang lain akan meningkatkan tahap pengaktifan, yang akan menghasilkan rasa gugup yang lebih besar. Itulah sebabnya kita mesti mengelakkan mereka terutama pada saat-saat sebelum keadaan yang menyebabkan kita gugup. Sebaliknya, ia boleh memberi manfaat minum minuman santai seperti kapur atau chamomile. Dalam beberapa kes yang melampau, ia juga boleh dimakan beberapa jenis ubat penenang, hanya dengan petunjuk perubatan.

9. Mainkan sukan

Latihan mengaktifkan organisma kita, tetapi ia juga membolehkan kita mengosongkan minda kita dan meyakinkan diri kita sendiri. Endorfin dihasilkan dan bahan lain yang memudahkan mengurangkan ketegangan dalaman. Ia berguna untuk melakukan senaman yang membuatkan kami santai, tetapi tidak perlu melakukannya sehingga anda jatuh. Berjalan atau berenang biasanya beberapa contoh tipikal latihan berguna.

• Artikel berkaitan: "Endorfin (neurotransmitter): fungsi dan ciri"

10. Hubungi dengan alam semula jadi

Melihat angin dan angin, sentuhan rumput atau pasir, musim sejuk atau cahaya matahari dapat sangat menyenangkan. Di samping itu, ia telah menunjukkan bahawa bersentuhan dengan alam semula jadi boleh menjadi santai dan sangat mengurangkan tahap tekanan kita. Cadangan ini boleh dilakukan dengan bersenam.