Bagaimana mengawal saraf di dalam perut

Apabila tekanan menjadi kebimbangan berulang, bijak membuat refleksi sedar tentang gaya hidup yang diandaikan dan, tentu saja, ia boleh diubah. Tetapi dalam keadaan apa-apa, kita perlu terbiasa hidup tekanan berterusan seolah-olah ia adalah sesuatu yang semula jadi. Salah satu gejala adalah rasa saraf dalam perut, perasaan tidak selesa yang membuatkan kita gelisah dan dengan rasa tidak selesa. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menemui anda bagaimana untuk mengawal saraf di dalam perut jadi anda boleh mendapatkan semula kesihatan anda dan menikmati lagi ketenangan.

8 tips untuk mencegah saraf di dalam perut

Oleh itu, anda boleh belajar untuk mengawal saraf di dalam perut, maka kami akan memberikan beberapa petua yang pastinya berguna:

1. Berjalan kaki setiap hari. Berjalan adalah latihan terapeutik kerana sepanjang pengalaman sehari-hari ini, bukan sahaja tubuh anda bergerak, tetapi fikiran anda dan ini sangat penting kerana saraf di perut adalah cerminan bagaimana tubuh dan minda berinteraksi secara berterusan. Tetapkan masa untuk berjalan dan nikmati. Buat laluan yang berbeza dan cuba mencari persekitaran dengan kawasan hijau untuk berjalan.
2. Meditasi amalan. Banyak pusat menawarkan bengkel mengenai meditasi, teknik yang sangat berkesan untuk menggalakkan perhatian sedar. Dengan cara ini, anda belajar untuk menandakan jarak dengan pemikiran mental yang mengganggu anda. Ramai orang meluangkan banyak masa untuk melatih tubuh mereka. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa minda memerlukan latihan yang sama apabila ia meningkatkan daya tumpuan melalui meditasi. Letakkan tangan anda di hati dan cuba memberi tumpuan kepada tenaga yang anda rasai sebelum berlabuh emosi ini.
3. Beritahu apa yang berlaku kepada anda. Kadang-kadang, saraf menjadi senyap di kawasan perut kerana orang itu menyimpan untuk dirinya sendiri apa yang membimbangkannya. Menempatkan kata-kata kepada apa yang membuat anda gugup adalah cara memerhati dengan objektiviti yang lebih besar bahawa fakta tertentu. Tetapi, sebagai tambahan, anda juga boleh menerima maklum balas daripada kawan.
4. Rasionalkan perasaan itu. Apabila anda menghadapi situasi yang menghasilkan tahap kegelisahan tertentu, tetapi anda mengetahui sebab dan sebabnya, maka ia bermula dengan perancangan yang baik untuk menghadapi kemungkinan yang terbaik. Sebagai contoh, peperiksaan atau temu duga kerja. Belajarlah untuk berurusan dengan apa yang bergantung kepada anda dan biarkan di latar belakang apa yang anda tidak dapat mengawal. ¿Apa yang berlaku apabila anda memberi tumpuan kepada apa yang bergantung kepada anda? Ini meningkatkan daya penguatkuasaan anda sebelum keadaan itu dan, oleh itu, kegelisahan menurun.
5. Kurangkan jangkaan anda sebelum realiti. Kadang-kadang, kegelisahan juga disebabkan oleh lebihan jangkaan yang kita buat sebelum fakta tertentu. Sebagai contoh, apabila seseorang itu menjalani hari yang sentimental seolah-olah ia merupakan peluang terakhir mereka, berat harapan itu menjana kesedihan. Oleh itu, cuba untuk meletakkan jangkaan dalam konteks, dalam rangka realiti.
6. Mengamalkan sukan yang anda suka. Terdapat banyak disiplin sukan yang berbeza, untuk sebab ini, adalah disyorkan bahawa anda melibatkan diri dalam amalan rutin yang menarik minat anda. Apabila anda menikmati, minda anda mengelirukan kebimbangan. Atas sebab ini, pendudukan yang menyenangkan dalam aktiviti menarik membantu anda berasa lebih baik dengan diri anda.
7. Terapi muzik. Anda boleh mengakses melodi santai yang menyelubungi perasaan anda dengan suasana keamanan dan ketenteraman. Dengar lebih kerap dengan jenis melodi ini. Cari seketika setiap hari untuk menggalakkan keseronokan ini. Jika anda suka kesusasteraan, anda juga boleh membaca puisi dengan lantang kerana bacaan jenis ini mempunyai muzik sendiri terima kasih kepada meter dan sajaknya.
8. Senyum. Dan akhirnya, satu lagi petua supaya anda dapat mengawal saraf di perut anda ialah anda tersenyum. Senyuman mengubah bahasa wajah wajah anda, tetapi juga mengubah mood dalaman anda. Atas sebab ini, kekuatan senyuman optimistik boleh menjadi terapeutik untuk mengatasi kesan saraf pada perut.

Petua kesihatan untuk menenangkan saraf

Kadang-kadang berlaku bahawa, ketika kita gugup, kita makan gula-gula sebelum keinginan awal untuk mengisi kekosongan emosional. Ingatlah itu Ia tidak lapar apa yang anda rasa tetapi kebimbangan. Jangan ambil produk manis pada masa ini. Tonton diet anda dan nikmati produk dengan nilai pemakanan yang tinggi. Penyerapan yang juga terapeutik untuk melegakan perasaan kegelisahan di perut adalah chamomile. Anda boleh menyediakan cawan panas.

Di samping itu, anda juga boleh berdedikasi untuk anda. Sebagai contoh, sediakan mandi air panas dan nikmatilah keseronokan santai ini sebagai kesan urut air bersentuhan dengan kulit dan semangat anda. Rutin ini sihat untuk menenangkan saraf di dalam perut.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mengawal saraf di dalam perut, Kami mengesyorkan anda memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.