Bagaimana untuk mengawal kemarahan 7 tip praktikal

Masalah yang berkaitan dengan kemarahan adalah alasan yang kerap untuk berunding dengan profesional psikologi.

Terdapat juga ahli terapi yang khusus hanya di kawalan kemarahan dan agresif, data yang memberitahu kita bahawa ia adalah sesuatu yang memberi kesan kepada banyak orang. ¿Bagaimana untuk mengawal kemarahan? Ini adalah tepat apa yang ditanya oleh pesakit, kerana sering sukar untuk menangani kecenderungan agresif atau merasa kecewa tanpa pertolongan luar.

Hari ini kita menghadapi masalah kemarahan dan pencerobohan, dan kami membentangkan beberapa petua untuk mengawalnya.

¿Apa sebenarnya kemarahan?

Kemarahan adalah emosi yang dicirikan oleh peningkatan pesat dalam denyut jantung, tekanan darah dan tahap noradrenalin dan adrenalin dalam darah. Ia juga biasa bagi orang yang merasa marah menjadi merah, berpeluh, tegang otot mereka, bernafas dengan lebih cepat dan melihat tenaga tubuh mereka bertambah.

Sebagai emosi yang berkaitan dengan dorongan agresif, beberapa pakar mengatakan bahawa kemarahan adalah manifestasi otak kita mengeluarkan tindak balas untuk menyerang atau melarikan diri dari bahaya. Sebaliknya, keadaan mental kemarahan membuat kita naluri dan mengurangkan keupayaan kita untuk membuat alasan.

Penyebab kemarahan

Kemarahan boleh timbul akibat keadaan tidak selamat, iri hati, ketakutan, dan sebagainya. Kemarahan juga boleh muncul apabila kita tidak dapat menghadapi situasi tertentu, boleh mencederakan atau mengganggu cara orang bertindak dalam persekitaran kita.

Ringkasnya, kemarahan atau agresif sering muncul dalam situasi yang kita anggap sebagai ancaman. Oleh itu, kemarahan adalah berdasarkan perasaan seperti ketakutan, ketakutan, kekecewaan atau kelelahan.

Apabila kita berasa kecewa dengan sesuatu, kita boleh bertindak balas dengan beberapa cara. Untuk kes ini, salah satu kemungkinan reaksi terhadap kekecewaan ialah kemarahan. Sebaliknya, pencerobohan adalah manifestasi luar kemarahan yang kita rasakan.

Kemarahan muncul secara automatik dalam beberapa situasi yang menghalang kita mencapai matlamat atau objektif. Emosi yang kita rasakan tidak berlaku tanpa alasan, tetapi masing-masing mempunyai fungsi tertentu. Dalam kes marah, otak menyebabkan ini telah mempersiapkan kita untuk membuat usaha lebih baik untuk mengatasi kesukaran yang telah diberikan kepada kami.

Jenis kemarahan

Kemarahan mempunyai aspek yang berbeza dan mengambil bentuk yang berbeza:

1. Tingkah laku agresif dan keganasan Ia boleh muncul sebagai satu cara untuk mencapai objektif yang berbeza apabila kita tidak dapat mencapai mereka tanpa menggunakan keganasan. Dalam kes ini, kita boleh bercakap mengenai kemarahan instrumental, kerana kita menggunakannya sebagai cara untuk mendapatkan sesuatu. Ahli terapi mengaitkan tingkah laku ini dengan kemahiran komunikasi yang kurang baik atau kawalan diri, tetapi akan sentiasa mungkin untuk memperbaiki aspek ini.

2. Ia mungkin muncul kemarahan seperti letupan, kerana mengalami banyak masa yang tidak adil atau mengganggu keadaan. Oleh itu, kekecewaan harian kecil terkumpul dan, berdasarkan tidak menyatakan ketidakselesaan kita, kita akhirnya meletup pada satu masa atau yang lain. Penyelesaian kepada jenis lingkaran ganas ini adalah untuk menguruskan kemarahan dengan secukupnya, dan tidak mengumpulnya sehingga ia meletup.

3. Kemarahan sebagai pembelaan Ia timbul apabila kita menyedari bahawa mereka menyerang kita atau kita menghadapi masalah. Biasanya, kita cenderung untuk bertindak balas secara negatif dengan intuisi daripada fakta objektif, yang boleh menyebabkan kemarahan kita secara objektif.

¿Bagaimana untuk mengawal kemarahan? Beberapa tip untuk menguruskannya

Menyedari sebab-sebab yang membawa kepada kemarahan ia adalah satu langkah yang baik untuk bergerak ke arah pengurusan yang baik kemarahan kami. Belajar untuk mengawal kemarahan adalah belajar untuk merasionalkan beberapa emosi dan impuls yang tidak rasional dan relativikan reaksi-reaksi yang menghasilkan beberapa peristiwa kehidupan.

Jika tidak, agresif dan kemarahan boleh membawa kepada keadaan amaran kekal yang boleh menjana pengalaman peribadi yang tidak baik. Oleh itu, salah satu faktor utama dalam pengurusan kemarahan ialah kawalan diri, tetapi ia juga bernilai menyebut dinamika berikut untuk mengembangkan pencegahan kemarahan:

1. Jangan terkumpul kemarahan tetapi keluarkan dengan betul

Apabila sesuatu yang tidak adil berlaku dan kita tidak bertindak balas, kita dapat menimbulkan kemarahan dan kemarahan. Cepat atau lambat, semua kemarahan yang kita simpan akan pecah dan ia boleh membawa kepada episod Keganasan verbal dan / atau fizikal. Oleh itu, adalah penting untuk menghadapi masalah dengan ketegasan dan kawalan, agar tidak membiarkan bola kemarahan berkembang pada masa-masa tertentu.

2. Elakkan mentaliti pemenang / kalah

Pada banyak kesempatan, kita menjadi marah sebagai tindak balas kepada kekecewaan daripada tidak mencapai beberapa matlamat yang kita buat sendiri, atau ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang kita harapkan. Dalam kes ini, empati ia adalah ciri tersendiri di kalangan mereka yang tahu bagaimana menguruskan kekecewaan, mengawal kemarahan dan menerima kemunduran dengan sukan. Kita mesti mengelak daripada menyalin hubungan interpersonal sebagai permainan di mana anda menang atau kalah.

3. Menggambarkan sebab-sebab dan akibat dari ketidakcekapan kita

Fikirkanlah dan menganalisis jika reaksi emosi kita benar-benar wajar boleh membantu kami Banyak kali kita tidak fikir mengapa pecah ke dalam keadaan marah, contohnya apabila memandu kereta dan bertindak balas serta-merta gerak isyarat menghina atau membuat kepada pemandu lain apabila mereka melakukan sesuatu yang salah.

Pada masa itu adalah penting untuk bermeditasi mengapa kita bertindak balas dengan cara ini: ¿Pernahkah anda berfikir tentang akibat yang mungkin mempunyai episod kemarahan ketika anda memandu? Melihat seperti ini mungkin patut mengambil situasi ini dengan cara lain.

4. Rehat cukup

Apabila kita secara fizikal atau mental habis, reaksi kemarahan kita dan impuls agresif lebih kerap dan kita mempunyai alat yang lebih sedikit untuk menguruskannya. Atas sebab ini perlu untuk berehat dan tidur jam yang diperlukan: kedua-duanya secara kuantitatif (tidur sekurang-kurangnya 8 jam) dan secara kualitatif (berehat dengan baik).

Di samping itu, terdapat beberapa kali hari apabila kita lebih terdedah kepada kemarahan, dan itu berbeza dari satu orang ke yang lain. Kita dapat mengawal kemarahan apabila kita berehat, kerana kita dapat menganalisis keadaan dengan lebih baik.

5. Relaksasi, meditasi, kawalan diri ...

Relaksasi adalah cara terbaik untuk mengelakkan kemarahan kemarahan. Terdapat cara yang berbeza untuk berehat: mengamalkan sukan, yoga, meditasi, Kesedaran, mandi air panas, atau apa-apa kaedah yang berlaku untuk mengalihkan minda dan membawa kepada keadaan positif.

Malah, di saat-saat tertentu apabila kita mendapati bahawa kita mempunyai reaksi kemarahan, ia adalah idea yang baik untuk cuba untuk menarik nafas panjang dan perlahan-lahan untuk sekurang-kurangnya dua puluh saat: ini akan membuat badan kita menyahtoksik negatif dan panas baran kita rasa.

6. Elakkan situasi dan orang yang menjengkelkan

Kita mesti mengelak daripada mencari diri sendiri dalam situasi di mana kita tahu bahawa mereka boleh meningkatkan kemarahan kita atau membawa kita kepada keadaan negatif. Ia juga mungkin bahawa anda tahu orang-orang tertentu yang mengganggu anda terutama (orang toksik yang ditakuti).

Seboleh-bolehnya, kita mesti cuba elakkan konteks di mana kita tahu kita boleh meletup, Adapun orang-orang yang mengganggu kita, kadang-kadang ia adalah mustahil untuk tidak mempunyai hubungan (kepala, ahli keluarga secara khusus), oleh itu, sejauh mungkin, kita harus cuba untuk bercakap kepada orang itu supaya interaksi tidak begitu menjengkelkan.

7. Terapi dengan ahli psikologi

Bantuan seorang ahli psikoterapi profesional dan terakreditasi boleh menentukan secara berkesan untuk menguruskan tindak balas emosi jenis ini, terutamanya apabila ia telah mencapai titik di mana tingkah laku agresif yang diperoleh daripada kawalan kemarahan yang kerap adalah kerap.

terapi psikologi untuk kes-kes ini adalah bertujuan untuk mengubah sikap yang mewujudkan keadaan marah, dan membolehkan penstrukturan semula kognitif supaya pesakit boleh mengurus dan mengawal kemarahan mereka. Sesetengah teknik kawalan emosi juga digunakan untuk mengawal kemarahan dan dengan itu menguruskan agresif.

Rujukan bibliografi:

• Azrin, N.H. dan Nunn, R.G. (1987). Rawatan terhadap tabiat saraf. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. dan Larroy, C. (1998). Teknik pengubahsuaian kelakuan. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Manual pengubahsuaian tingkah laku dan teknik terapi. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Perundingan tingkah laku Terapi psikologi ringkas. Madrid: Piramid.
• Kiri, A. (1988). Penggunaan kaedah dan teknik dalam terapi tingkah laku. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Teknik relaksasi. Panduan praktikal Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. dan Labrador, F.J. (1990). Pengubahsuaian kelakuan: analisis kes. Madrid: TEA.