Bagaimana mengawal impulsif? 8 petua yang membantu

Keupayaan untuk berfikir sebelum bertindak bukan hadiah yang dimiliki oleh semua orang. Apabila emosi menyerang kita, ia boleh menjadi sangat rumit untuk tidak terbawa-bawa oleh impuls, oleh itu kita sering boleh membuat keputusan yang boleh kita sesali sejurus selepas itu..

Walau bagaimanapun, menjadi dapat mengawal impulsif yang kadang-kadang menyerang minda kita bukan satu tugas yang mustahil sama sekali, jadi kami menawarkan satu siri garis panduan atau cadangan yang dapat membantu kami untuk menenangkan perasaan ini dengan mendesak.

• Artikel berkaitan: "Teknik Kawalan Emosi: 10 Strategi Berkesan"

Apa yang kita faham dengan impulsif?

Dalam psikologi, impulsif ditakrifkan sebagai gaya kognitif yang disifatkan oleh kecenderungan seseorang untuk bertindak dengan pantas, tidak dijangka dan berlebihan, yang membayangkan kekurangan pantulan sebelum ini dan ketidakupayaan untuk meramalkan kesan atau akibat yang diambil oleh tindakan mereka boleh sangka.

Walau bagaimanapun, tindak balas ini tidak perlu berlaku pada setiap masa, tetapi biasanya tipikal Situasi atau konteks dengan beban emosi yang tinggi atau sebelum peristiwa yang mungkin dirasakan oleh orang itu sebagai mengancam.

Menurut teori-teori yang berbeza yang dapat kita temukan dalam psikologi kognitif, impulsivity dikonseptualisasikan sebagai ciri multifactorial yang merangkumi semua jenis tingkah laku yang dilakukan tanpa proses penalaran atau refleksi sebelumnya. Dengan cara yang sama, cara bertindak ini membatalkan sebarang kemungkinan meramalkan dan mengambil kira kesan yang tidak diingini terhadap tingkah laku ini.

Walau bagaimanapun, tidak semua tingkah laku yang impulsif mesti melibatkan akibat negatif. Terdapat beberapa keadaan tertentu apabila perlu bertindak dengan cepat dan secara spontan; adalah saat-saat ketika kita tidak mempunyai masa yang terlalu banyak untuk menilai sama ada tindak balas kita akan sesuai atau tidak, kerana kita tidak akan tahu akibatnya sehinggalah selepas melaksanakannya.

Oleh itu, rahsia itu terletak pada tidak menyalahgunakan tingkah laku kompulsif, kerana ini membuat tabiat, tetapi dapat melihat pada masa yang sesuai dengan mana ia tidak sesuai..

Walaupun impulsivity boleh dianggap sebagai sifat kepribadian, begitu juga ia tidak perlu patologi, Terdapat satu siri gangguan atau gangguan mental yang termasuk cara ini bertindak sebagai salah satu gejala ciri-cirinya. Antara mereka adalah gangguan bipolar, autisme, ADHD atau sempadan dan gangguan personaliti antisosial.

8 petua untuk mengawal impulsif

Nasib baik, terdapat satu siri pedoman bahawa orang-orang yang mempunyai impulsif tinggi dapat menjalankan kendali atas tingkah laku yang didorong oleh emosi. Seterusnya kita akan lihat satu siri cadangan supaya tidak membiarkan diri kita terbawa oleh impuls kita:

1. Ketahui apa yang menyebabkannya

Langkah pertama untuk memulakan satu siri perubahan dalam cara kami bertindak secara impulsif adalah tahu apa rangsangan atau situasi menyebabkan kelakuan ini. Sebabnya adalah lebih mudah untuk mengelakkan apa yang boleh kita ramalkan.

Cara yang baik untuk memulakan adalah untuk membuat rekod mengenai semua situasi di mana kami telah bertindak secara mendadak, memandangkan keadaan atau rangsangan yang telah menyebabkan tindak balas itu, bagaimana kami merasakan dan apa yang menjadi tindak balas atau cara kami bertindak.

Dengan cara ini, kita akan menyedari peristiwa dan emosi yang meningkatkan daya impulsif kita, jadi dengan mengesan situasi ini lebih awal kita dapat bertindak balas dengan lebih berkesan.

2. Kira hingga tiga

Saat kita menyadari situasi apa yang menghasilkan segala macam tanggapan impulsif di dalam diri kita, kita akan dapat mengubah cara kita bereaksi.

Ciri utama impulsivity ialah jawapannya diberikan dengan cepat tanpa menimbulkan sebarang refleksi, oleh itu langkah pertama kami adalah untuk belajar menangguhkan penampilan tindak balas tersebut.

Walaupun kelihatannya lebih mudah untuk dikatakan daripada melakukan, hanya dengan cuba membiarkan beberapa saat berlalu, otak kita dapat mencerminkan secara ringkas dan emosi kita akan lebih tenang. Oleh itu, kita akan meningkatkan keupayaan kita untuk menangani ketegangan, emosi dan pemikiran yang menimbulkan tindak balas impulsif.

Untuk ini menjadi berkesan dan menjadi rutin kita mesti menjalankan corak ini dengan cara yang berterusan dalam semua situasi, tanpa mengira tergesa-gesa atau memerlukan.

3. Menjana arahan diri

Malangnya, dalam banyak keadaan ia berlaku, walaupun kita telah berjaya melaksanakan dua garis panduan terdahulu, impulsif kita boleh timbul dengan cara yang sama. Kerana terima kasih kepada mereka, kami boleh melambatkan tindak balas kami tetapi tidak menghilangkannya.

Oleh itu. Apa yang boleh kita lakukan untuk bertindak sama dengan berkesan? Menggunakan arahan diri. Memberitahu diri kita langkah-langkah yang kita boleh ambil atau bagaimana kita akan bertindak balas terhadap keadaan akan membolehkan kita untuk merenunginya dan melihat sama ada ia adalah tindak balas yang berkesan atau tidak.

Mengembangkan dinamik bahasa dalaman, atau bahkan memberi kata keras, membolehkan kita menyedari pemikiran kita dan, dengan itu, memperbetulkannya lebih mudah.

• Artikel berkaitan: "10 teknik tingkah laku kognitif yang paling banyak digunakan"

5. Mengambil kesempatan daripada tenaga kita

Dalam beberapa kes, masalah impulsif diberikan oleh lebihan tenaga pada orang itu, yang membebaskannya pada waktu yang kurang tepat. Mengetahui ini, orang yang merasa dikenal pasti dengan corak tingkah laku ini boleh menyalurkan tenaga ini dengan melakukan senaman fizikal.

Aktiviti yang melibatkan perbelanjaan tenaga yang tinggi boleh menjadi berguna untuk belajar mengawal impulsif kita dan menggunakannya hanya pada saat-saat di mana ia benar-benar sesuai.

6. Cuba berehat

Dalam kes-kes di mana orang itu tidak dapat menyalurkan tenaga berlebihan mereka, boleh cuba mengurangkan ketegangan yang dihasilkan. Lakukan senaman santai, meditasi atau aktiviti seperti yoga, akan membolehkan kita mengekalkan suasana semula jadi yang akan membantu mengurangkan tindak balas impulsif.

Begitu juga, jika rutin harian kita dicirikan dengan sangat tertekan, sangat mungkin bahawa kecenderungan kita bertindak secara mendadak adalah lebih besar, oleh itu cuba mengurangkan tahap tekanan melalui organisasi yang baik pada hari yang disertai dengan latihan relaksasi kecil Ia juga akan sangat membantu orang itu.

• Artikel berkaitan: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"

7. Fikirkan alternatif

Dengan menyedari cara kami bertindak, kita boleh membangunkan garis panduan untuk tindakan dan pemikiran alternatif. Sekiranya kita berjaya melakukan tingkah laku ini cukup masa akan menjadi tabiat dan mengurangkan masalah impulsif.

8. Jadilah konsisten

Sekiranya kita mengambil serius akibat akibat tindakan kita, dan juga magnitud atau kesan yang boleh dihasilkan oleh tingkah laku kita kepada orang lain, kita akan dapat mencerminkan lebih baik sebelum bertindak.